sabato 26 dicembre 2009

Fino a dopo la befana voglio una vita così ...





... azzo non riuscivo più a sfilare la maglietta ... quanto sono ingrassato ??? ... Lo saprò il 7 di gennaio !!! Adesso vado a pranzo dai miei ... poi stasera raclette dalla suocera !!!

domenica 13 dicembre 2009

Sto mettendo fieno in cascina !


Mia suocera mi ha preparato i cannoli siciliani, devo fare una bella scorta di benzina !.....per il 2010....sicure 4 maratone e la 100km di Sicilia.

Il mio tour operator di fiducia (la sicula), ha inserito la maratona di Roma e di Lisbona; io la maratona del riso.....e Lucerna che faro da pacer a Marzio per tentare subito alla prima il 2h e 59 !
Dopo 13 giorni di riposo, ieri ho incominciato con 10 km.
Fino al 7 di gennaio non mi peserò......

venerdì 4 dicembre 2009

Ancora nuove amicizie

Ho passato 4 bellissimi giorni a Firenze. Ho fatto ancora nuove amicizie: questi bloggers sono molto simpatici e alla mano. Un ringraziamento particolare va a Matteo per l'impegno con cui ha organizzato il tutto.

Adesso dovrei parlare della mia maratona ... ah ah ah ... Chi è un attento lettore del mio blog aveva già capito che a Firenze correvo solo perché ero iscritto. Nelle ultime 3 settimane prima di Firenze ho corso una media settimanale di 35 km, tutti di corsa lenta. Ma sicuramente quello che mi ha fatto ancora perdere di più la condizione sono state le serate "balorde" ... ah ah ah ... È inutile dirlo, alla partenza voglia di correre zero ... Avevo deciso di correre vicino a quelli con il palloncino delle 3 ore. Sono stati 33 km molto particolari: ho visto tante sfacettature che finora non avevo mai provato in maratona. Dopo il 33° incominciavo a perdere il contatto, ma non ho fatto niente per cercare di seguirli perché volevo correre in maniera di arrivare stanco ma non massacrato. Ebbene sì, se avessi corso in 2.59 sarei arrivato abbastanza provato ... Invece con un 3.02 ... ho fatto fatica ma dopo 30 minuti le gambe rispondevano bene. Il giorno dopo le gambe avevano recuperato all'80 %. Sto ricaricando le batterie: sono passati già 5 giorni e non sto ancora correndo ... quando mi verrà la voglia ricomincerò ... Il prossimo appuntamento con la "regina" sarà nella capitale italiana ! E davanti al colosseo Hulk vuole essere un gladiatore ... Poi l'appuntamento più importante sarà questo: www.asdmol.it.


Se il giorno dopo la maratona riuscite a fare questo ... vuol dire che avete avuto un ottimo recupero muscolare ... ah ah ah


Chiara e Mao: che coppia stupenda !


Il pippone e il guerriero !

venerdì 27 novembre 2009

1.72 x 72 kg


Lato per lato ... praticamente un quadrato. Dopo l'abbandono al 30° km della maratona di Tenero ho fatto solo delle corse lente con mai 1 km sotto il 4. In compenso sono riuscito a mettere su un po' di zavorra ... In tre settimane 5 cene e un pranzo dal giaguaro in veste di cuoco (ottimo). Sabato scorso ho fatto serata con i vecchi amici e sono tornato a casa alle 4 del mattino. Il giorno dopo a pranzo dal giaguaro ... Ieri sera per far girare un pò il gomito (cena della ditta) qualche variazione di bicchieri con il rosso e sprint finale con due sambuca con la mosca ... A livello di condizione fisica penso che sono la 50-60 % comunque cercherò di correre la maratona almeno in 2.59. Il 3 non mi piace ... ma visto la condizione potrei anche correre sopra le 3 ore ah ah ah ... Domani partiamo alle 8.45 con il treno e arrivamo a Firenze alle 14.15. All'Expo per il blogpoint sarò puntualmente presente ! Ci vediamo domani runner's !!!

sabato 14 novembre 2009

Chiusa la stagione.....



Brutta settimana podisticamente parlando. Lunedì e martedì non ho corso,mercoledì mattina mi sono svegliato con il raffreddore.....sono tre settimane che viene e va....mercoledì sera un uscita tranquilla di 13km (dolori muscolari....complice il raffreddore).
Dopo l'allenamento ero invitato a cena da mia mamma, mia mamma cucina come la mamma di Franco Neri...e ci siamo capiti !!!
Alle 21.30 la sicula è andata a casa con le bambine, mentre siamo arrivati al dolce....mio padre e io ci siamo inbattuti in un testa a testa con el sol y sombra...per fare questa pozione ci vuole una bottiglia di brandy e una di anice.... devi riempire 2/3 del bicchierino di anice e 1/3 di brandy....mi sono alzato da tavola a mezzanotte e mezza.
Giovedì mattina mi sono alzato alle 6.15....vado in sala e metto il CD de PACO DE LUCIA (un vero fenomeno con la chitarra), lo ho ascoltato per 30 minuti mentre mi preparavo....in quei momenti la testa pesava meno....ah ah ah....
Venerdì ho piazzato un altro allenamento di corsa lenta 12km. Questa mattina avevo pure un po' di febbre...volevo fare 15 km, ma niente allenamento neanche oggi...
Mancano due settimane a Firenze, andrò la solo per finirla....ormai c'è poco da fare almeno che uno non è un fenomeno....e io qui di fenomeni NON NE VEDO !!!
Questa sera sono invitato a mangiare la raclette, mi fa pure male la gola ma non ho intenzione di bere acqua !

domenica 8 novembre 2009

Influsso negativo...

La settimana prima della maratona di Lucerna, è stata di alti e bassi (raffreddore)... Dopo Lucerna mi sono riposato dalla corsa per tre giorni. Sono ripartito con allenamenti di corsa lenta, avendo inserito la maratona di Tenero era importante recuperare. Ma in questi giorni alla sera mi sentivo spesso stanco, domenica ho provato 8 km a ritmi maratona: ho corso ad una media di 3.52 spingendo ... Mercoledì ho fatto 14 km ad una media di 4.09 correndo gli ultimi 7 a 3.55 di media con brutte sensazioni ... Da quando ho avuto questo piccolo indebolimento d'influenza (comunque sono sempre riuscito ad andare a lavorare e a correre) mi sono accorto che qualcosa è cambiato ... E' un momento negativo: le gambe non girano, poca elasticità e si induriscono facilmente. In questo momento l'ideale sarebbe riposare un paio di settimane, ma devo ancora fare l'ultimo sforzo perché sono iscritto alla maratona di Firenze dove andrò con la mia famiglia a godermi 4 giorni.

Oggi ho corso la maratona di Tenero: dovevo decidere a che ritmo partire. Difficile sceglierlo visto il mio stato attuale. Ho pensato provo a partire a 3.55 e vediamo come va ... Fino al 5° km andava abbastanza bene e fino al 10° km correvo giusto come si dovrebbe correre i primi 30 km di una maratona. Tutto bene fino al 14° dopo di che per tenere quel passo dovevo spingere. Allora senza pensarci due volte ho rallentato correndo al 4. Sono passato alla mezza in 1.24 ... Al 23° km ho capito che dovevo massacrarmi per poter finire la mia sesta maratona. Sempre riflettendo serenamente ho pensato al 30° km c'è il passaggio dalla parte dietro del Centro sportivo di Tenero dove sapevo che mi aspettavano le mie amate. Allora ho pensato mi fermerò lì. Oggi non avevo voglia di finire un'altra maratona in 2.50/52 ... con il rischio di rovinarmi muscolarmente ... a Firenze non voglio fare solo il turista ... È chiaro che è un periodo che le gambe non girano. Pensare che l'ultima settimana di settembre avevo corso in 24 ore 40 km in allenamento a 3.52 con ottime sensazioni. Comunque ci può stare, correndo tutto l'anno ci sono dei momenti che le gambe non girano. Tanto di maratone ne correrò ancora tante con tempi soddisfacenti e non ... Non sono preoccupato perché a parte la corsa in questo momento tutto funziona a meraviglia ! Personalmente sono contento per l'ottimo risultato del Giaguaro !!! Complimenti anche agli amici di avventura, ed ad Enrico Cavadini per l'ottimo risultato in maratona (appena mi conosce e al 5° km mi ha passato la sua borraccia: grazie Enrico !)

giovedì 29 ottobre 2009

Questa è la mia vita...


Questa è la mia vita....se ho bisogno te lo dico sono io che guido, io che vado fuori strada; sempre io che pago non è mai successo che pagassero per me ! (Ligabue)

Oggi dopo pranzo, mentre facevo un impianto a una piscina....pensavo come programmare l'avvicinamento alla maratona di Firenze. Pensa che ti ripensa...probabilmente ho respirato troppo il diluente che uso per pulire i tubi, cose chimiche ti bruciano i NEURONI....mando un SMS alla sicula... dicendole: iscrivimi alla maratona Ticino ! Risposta: ma tu sei fuoriii !!! Risposta mia: si....vediamo se sono un ultraman !
L'8 novembre a due passi da casa mia c'è la maratona Ticino....la sicula mi ha iscritto. In un mese correrò tre maratone.....il 33,333% è fatto....ah ah ah....

domenica 25 ottobre 2009

Questo è il crono ....


Nooooo ....


Neanche .....


Col c....zzoooo ...

Le tre principesse mi avevano chiesto a che tempo puntavo. Le ho risposto penso ... 2.42. Allora la sicula nella zona arrivo si divertiva a fare le foto sul Timer ... ma io non arrivavo. Adesso torno un po' indietro nel racconto. Come vi avevo scritto in un post di sabato scorso ho incominciato ad avere leggero raffreddore, mal di testa, un po' di febbre, insomma le solite cose quando arrivano questi virus. È stata una settimana di alti e bassi. Durante il giorno reggevo abbastanza bene ma poi alla sera mi sentivo abbastanza stanco. Venerdì nel pomeriggio al lavoro avevo la febbre e quando mi piegavo per fare dei lavori mi girava la testa. Alla sera sono uscito per fare 8 km, ma arrivato a casa dopo la doccia mi sentivo stracotto. Ho dormito dalle 21.00 fino alle 8.30. Sabato partenza per Lucerna: stavo abbastanza bene. Questa mattina ancora meglio. Il naso liberissimo. Per quanto riguarda la gara volevo fare un passaggio alla mezza di 1.21. Fino al 3° km tutto bene, poi dal 4° all'8° comunque era difficile tenere i 3.50 perché è un percorso duro. Passaggio al 10° in 39.30 (doveva essere 38.20). Sentivo che oggi il passo era quello senza sforzare. Passaggio alla mezza in 1.22.50: ero con un minuto e 50 di ritardo, però mi sentivo a mio agio con quel passo. Dal 21° al 27° ho tenuto 3.50. Ma già dal 27° al 28° ho capito che c'era qualcosa che non andava. Dal 28° al 30° spingendo a 3.55/56 dovevo già martellare. Tra me e me: "ahi ahi ahi oggi sono cazzi". Ragazzi ho tenuto duro fino al 34° dopo di che anche a spingere non andavo avanti. Gli ultimi 2 km li ho corsi a 5 al km: vedevo triplo. Incominciavo a vedere visioni (Biancaneve e i sette nani più tutta la combricola ...). Arrivo in 2.51.44. Appena taglio il traguardo agguanto subito due bicchieri d'acqua bevuti in 3 secondi poi afferro una birra mi dirigo verso le mie donne e vedo che la sicula mi guarda spaventata ... Io non potevo guardarmi allo specchio: avevo una brutta cera. In più mi vedeva bere la birra ... la disfatta di oggi penso che sia tutta nella settimana pre-maratona probabilmente con una distanza così lunga fino al 27° ho tenuto anche se non con i ritmi che mi ero prefissato, poi il metabolismo si sarà ribellato ... Adesso guardiamo avanti: la prossima è Firenze !

martedì 20 ottobre 2009

www.lucernemarathon.ch

Fino adesso ho corso quattro maratone, e come ultimo allenamento "spinto" di rifinitura ho sempre corso 6/8 a ritmo maratona.
Invece questa sera (ho cambiato) ho corso 5km ad una media di 3.45, poi 5x300 con un minuto di pausa ad una media di 3.17
La maratona di Lucerna non è facile....tratti collinari impegnativi !
Bisogna fare due giri da 21,1 km. Questa è solo la 3 edizione ma siamo già quasi 3000alla partenza !!! L'anno scorso ho corso la mezza, grande organizzazione e grande partecipazione da parte del pubblico (che tifo !).
L'unico neo.....da quelle parti fa molto freddo, L'anno scorso dopo 5 minuti che ero arrivato ho incominciato a tremare....azzo c'era lo stand della birra altro che i sali minerali e minchiate varie......se faceva caldo gli facevo fuori un fusto....

Ci sentiamo domenica sera.....al mio ritorno.....A POR ELLOS !!!

domenica 18 ottobre 2009

Allenamento con il cardio

A una settimana dalla maratona volevo vedere cosa diceva il cuore (non uso il cardio). Mi sono fatto prestare da Muki il polar RS 800, volevo correre 16km a 3.50/55.
Peccato che mi sono svegliato con un leggero mal di testa e naso tappato (raffreddore).Dopo 4km di riscaldamento (che freddo), sono partito con un'andatura regolarissima fino alla fine; perché i primi 30km di una maratona bisogna correrli così.
Avevo le gambe indolenzite....il raffreddore si faceva sentire.... mi ossigenavo di più dalla bocca (il naso era tappato).
Nonostante tutto ho corso molto rilassato e tranquillo, non ho dovuto sforzare.

Il risultato è stato questo: 16km ad una media di 3.53
il cardio ha dato una media di 152


Ieri il mal di testa è aumentato.....ma la fame non è calata....quindi passerà in fretta !
Intanto da martedì ho un nuovo PB...... 5 coni gelato in pochi minuti senza faticare avevo ancora riserve....poi mi è venuto in mente che tra qualche giorno corro una maratona....ah ah ah.....

Settimana dal 5 all'11 ottobre 2009:

Lunedì 5: 10 km (media 4.19)
Martedì 6: 4 km risc. poi 16 km (media 3.47) con dentro ripetute + 2 km def.
Mercoledì 7: 17 km (media 4.38) su sterrato
Giovedì 8: pausa + massaggio
Venerdì 9: fatto tardi dal lavoro in più diluviava e il giorno dopo c'era da corre una mezza maratona
Sabato 10: gara: mezza maratona collinare media 3.44 + 3 km risc. + def. birra ...
Domenica 11: 20 km (media 4.26)

Totale: 93 km

Settimana dal 12 al 18 ottobre 2009:

Lunedì 12: 14 km (media 4.25)
Martedì 13: pausa
Mercoledì 14: 18 km progressivo (media 3.56)
Giovedì 15: pausa + massaggio
Venerdì 16: 10 km su sterrato (media 4.28)
Sabato 17: 4 km risc. + 16 km (media 3.53) con cardio (media 152) + 2 km def.
Domenica 18: 15 km in compagnia (media 4.42)

Totale: 79 km

domenica 11 ottobre 2009

Il classico !

Questa è la terza edizione di fila che partecipo alla Hallwilerseelauf. La teniamo sempre nel calendario con gli amici di avventura. Il fulcro della giornata è il dopo corsa: se magna e se beve ... Comunque questa mezza maratona è molto bella in una zona stupenda. I primi 5.5 km sono veloci su strada, poi fino all'arrivo sterrato con cambi di direzione e con tanti sali e scendi. Venerdì ha piovuto tutto il giorno e sabato mattina pioveva ancora. La partenza era alle 13.30. Alle 13.05 siamo usciti dalla palestra per fare riscaldamento ma in quel momento ha incominciato a diluviare con vento forte. Ad un certo punto vediamo Manuel che parte e dice aspettate che arrivo. Io dico a Sonic: "mah vediamo cosa combina questa volta ..." non per niente lo chiamiamo il "scientifico". Dopo 5 minuti arriva con 3 sacchi della spazzatura di 110 litri (Manuel ti sei guadagnato la birra !!!). Ci improvvisiamo sarti e via con sto saccone per il riscaldamento. Ci siamo riscaldati un po' col culo ... Ma alle 13.25 come d'incanto smette di piovere.

La mia tattica di gara, come ho fatto nelle passate due edizioni, correre facile i 10 km e poi spingere dove il percorso diventa veramente molto impegnativo (poi quest'anno fango e pozzanghere). I primi 2 km sono in leggera discesa li tengo come riscaldamento. Solito copione. Si parte e vedi tutti questi kamikaze che partono a razzo. Primo km: 3.40. Al 2° km di nuovo 3.40 ... azzo ne avevo 200 davanti ... sono tutti fuori di testa. 3° km mi ritrovo dietro un gruppo saranno stati una trentina. Tanti già sfiatavano ... ah ah ah ... Dal 3° al 4° per superarli era un casino allora sono stato lì tranquillo, mi è venuto un mille a 3.50, poi piano piano ho trovato spazio e sono passato. Al 10° km sono passato in 37.08 (3.43) e i sorpassi non erano difficoltosi. Ma dal 10° al 15° ho avuto dei problemi per poter sorpassare gli atleti. C'erano dei punti molto stretti e tante volte quando gli arrivavo sotto non mi andava di azzardare il sorpasso rischiando con una spallata alla Hulk ... di far cadere uno che è già lì che fa fatica a correre. Allora quando ero sicuro superavo, chiaramente poi mi toccava ripartire ... Ma ero molto paziente tanto quegli degli altopiani non li raggiungevo più ... ah ah ah ... azzo solo dal 17° ho trovato la strada libera da lì 4 km di continui sali e scendi con percorso accidentato dalle forti piogge. A quel punto ho detto "adesso vai però!". Mentre correvo mi è venuto in mente l'ultimo dei moicani, mi mancava solo il fucile ... che figata. Mi sono sparato gli ultimi 4 km a 3.35/3.36 di media su un tratto veramente difficile. La seconda parte della gara l'ho corsa ad una media di 3.45. Ho perso solo 20 secondi confrontando i primi 10 km. Anche se so che se avessi avuto strada libera ... l'avrei corsa più veloce della prima. Il crono finale è di 1.18.51 (media 3.44). Mi è capitato in certi punti un po' pericolosi di aggirare fango e pozzanghere per non rischiare di cadere ... vedevo certi kamikaze che passano in mezzo alla pozzanghera ... con rischio di farsi veramente male, ma io dopo dovevo andare a fare festa con i soci e domani devo presentarmi integro al lavoro ... Oggi ho fatto 20 km ad una media di 4.26 dopo una giornata con la vista un po' annebbiata ... ah ah ah


Come defaticamento cerveza ...

martedì 6 ottobre 2009

Tira e molla......

Questa sera mi sono sbizzarrito con questo allenamento: 6 - 1 - 4 - 1 - 2 - 1
dove correvo il mille erano i recuperi attivi.

Questi sono i tempi:
6km media 3.47 - 1km 4.05
4km media 3.41 - 1km 4.02
2km media 3.35 - 1km 3.57

Ho fatto 15 km ad una media totale di 3.47 (dati Garmin).
adesso si scarica .....sabato corro una mezza impegnativa !

Settimana allenamenti dal 28.9 al 4.10

Lu 28 10km media 4.29
Ma 29 12km media 4.41 su sterrato
me 30 24km con 16km di ripetute (vedi post)
Gio 1 10km media 4.22 poi massaggio
ve 2 10km media 4.24 su sterrato
Sa 3 38 km media 4.17
Do 4 17km media 4.35 in compagnia

totale 121km

domenica 4 ottobre 2009

Sarebbe stato difficile correre insieme al giaguaro.....

Ieri non sono riuscito a combinare il lungone insieme al Giaguaro.
Ma alla sera ci siamo sentiti per telefono: quando mi ha raccontato le sue andature.....ho pensato ....azzo se uscivo con lui...mi toccava tirar fuori la paia dal culo !
Ho fatto 38 km, i primi 11 km a 4.35/40; poi ho fatto 24 km a 4.07/10 come un orologio...gli ultimi 3km: 4.03 - 4 - 3.55. 2h e 43 min. per una media di 4.17.
Per fortuna che gli ultimi 11 km sono arrivate le crocerossine con l'acqua.....bevevo ogni 2 km ( prima solo due fermate in una fontana..).

Alla fine dell'allenamento mi hanno caricato subito in auto....ero abbastanza piegato... arrivato a casa subito doccia, poi per recuperare: 300 gr. di penne al pesto + 360 di yogurt.
Dopo pranzo le bambine dovevano andare a fare le prove (cantano in chiesa....), allora io mi sono messo sul divano in posizione orizzontale .....ho dormito per un'ora....sognavo cibo....arrivano le tre dell'Ave Maria....
e dopo 5 min. ero già fuori casa .
Siamo andati a comperare le viole per il giardino, arrivato a casa ho lavorato per 2h e mezza in giardino.
Nel frattempo 5 min. di pausa, la sicula mi ha preparato una BIELLA di macedonia...l'ho mandata giù come bere acqua....
Finito giardinaggio.....panino (alla Hulk...) con dentro 100 gr. di prosciutto cotto.
Dopo 30 minuti cena: filetti di pollo con contorno di peperoni al forno, riso e insalata di pomodori.....sempre porz. Hulk.... quando sulla tavola non c'era più una briciola.....altro mega panino questa volta con 100 gr. di prosciutto crudo.
Il dolce non poteva mancare due coni al cioccolato !

mercoledì 30 settembre 2009

Allenamento infrasettimanale.....

In settimana non è facile fare allenamenti impegnativi, con il lavoro che faccio alla sera sono già abbastanza esaurito....ma questa è la vita da amatore....
Questa sera ho fatto delle ripetute: 1 km a ritmo "gara" maratona -10 e come recupero 1 km a RM +20, per un totale di 16 km.
6km di risc. poi 16 km di lavoro....+ 2 km defat. mi sono portato a casa 24 km.
Ho finito l'allenamento insieme al buio.....ma il forerrunner fa un luce splendida !
Il terzo e quarto km veloce mi sono sfuggiti, mi sembrava di avere il passo giusto ...invece i tempi erano alti.

Ecco i parziali:

1 v. 3.37 - 2 r. 4.07 - 3 v. 3.38 - 4 r. 4.07 - 5 v. 3.43 - 6 r. 4.04
7 v. 3.45 - 8 r. 4.03 - 9 v. 3.35 - 10 r. 4.07 - 11 v. 3.37 - 12 r. 4.05
13 v. 3.35 - 14 r. 4.05 - 15 v. 3.34 - 16 r. 3.56
16 km ad una media di 3.51


P.s. sabato: Hulk va a caccia di Giaguari....ah ah ah....

domenica 27 settembre 2009

Tutto in 24 ore ...


Siccome la Stralugano non è andata come doveva andare, questa settimana ho cambiato il programma di allenamento. Lunedì e martedì ho fatto della corsa lentissima, mercoledì avevo previsto dei 300 ma avevo ancora un po' male nelle zone dove mi hanno causato il ritiro alla 30, allora ho rimediato con 15 km di lento. Giovedì andava molto meglio, prima di andare a fare il massaggio ho corso 10 km con gli ultimi 5 a 3.50. Tra sabato e domenica ho sperimentato un nuovo allenamento.

Sabato impegnatissimo tutto il giorno alle 17.15 sono uscito per fare 20 km più o meno a ritmo maratona. Li ho corsi ad una media di 3.53, 4 km riscaldamento + 2 def. per un totale di 26 km. Domenica mattina ore 10.30 dopo 4 km di riscaldamento ho corso 10 km (media 3.51) + 2 def. per un totale di 16 km. Seconda uscita alle 17.15 questa volta con l'assistenza della sicula in bicicletta 4 km di riscaldamento poi 10 km (media 3.49) + 2 def. per un totale di 16 km. La media del pomeriggio mi sarebbe venuta identica a quella del mattino ma gli ultimi 2 km la sicula mi ha spronato, allora ho corso dall'8 al 9 in 3.45 e dal 9 al 10 in 3.37, quindi se la matematica non è un'opinione ... in 24 ore ho corso 58 km con 40 km a ritmo maratona.

Settimana prossima correrò gli stessi km di questa settimana, poi l'altra scarico perché vado a correre la bellissima (ma dura) mezza di Hallwilersee, poi mancheranno solamente 14 giorni alla maratona di Lucerna.

Settimana allenamenti dal 21 al 27 settembre 2009:

Lunedì 21: 10 km in compagnia a 4.57
Martedì 22: 11 km in compagnia a 5.05
Mercoledì 23: 15 km in compagnia a 4.37
Giovedì 24: 10 km (media 4.02) con gli ultimi 5 a 3.50 poi massaggio
Venerdì 25: 10 km (media 4.25) su sterrato
Sabato 26: 26 km (v. sopra)
Domenica 27: 32 km (v. sopra)

Totale: 114 km

domenica 20 settembre 2009

Verde !?!? Un paio di palle ...


Giornata nera per l'uomo verde, ah ah ah ...
La giornata è incominciata bene: davano tempo incerto invece c'era il sole. Avevo intenzione di correre dei km a 3.40/3.45, anche se difficile perché il percorso era collinare quindi diventava difficile fare un passo regolare. Volevo chiudere con una media 3.42/43. Come al solito sono partito con un passo regolare senza strafare già al primo mille. Al 15°, sempre con una corsa controllata, avevo una media di 3.42. Parlando tra me e me ho detto ci siamo, anche se arriverà da faticare posso tenerne ancora 15 km a questo passo ... azzo ... quanto è imprevedibile il corpo umano. Al 16° km sento le gambe dure ... Mah ... Dal 16 al 17 corro un mille in 3.52 ... sempre tra me e me pianto una bestemmia ... sono imballato !!! Allora incomincio a spingere che non va mica tanto bene perché la strada è ancora lunga. Spingendo correvo a 3.47/48 ... ma andiamo avanti a vedere, sperando che è una crisi, boh forse metabolica ??? Arrivo al 21° spingendo 3.50/52 e cosa succede ??? Incomincio a sentire una fitta alla milza ??? E qui incominciava a diventare un'impresa. Con queste fitte diventa veramente difficile correre forte perché quando aumenti il passo il dolore si aggrava. Stringere i denti e avanti ma ahimè ... azzo ... che giornata nera. Al 25° km arriva pure una fitta sulla destra. Sul piatto faticavo a correre a 4.20. Al 27° mi sono detto: basta !!! Dal 21 al 27 ho veramente faticato parecchio. Inutile correre gli ultimi 3 (sempre che ci riuscivo) a 5 al km. È andata così. A volte sarebbe bello trovare le cause perché capitano queste cose, si possono trovare tanti ma e però, comunque adesso aspetto con impazienza il 24 ottobre (maratona di Lucerna). In compenso l'amico Pitbull (Igor) ha fatto anche il mio !!! Bene anche gli amici di avventura e grande prestazione di Luca il Fulmineo che corre senza orologio ... controcazzi !

Luca, l'uomo che corre a sensazione, Pitbull, vestito all'hawaiana (sta già pensando al Brasile)

giovedì 17 settembre 2009

Controllo gambe.

Ieri sera mi sono allenato sotto un diluvio. L'abbigliamento era troppo leggero....ma c'era da fare ritmi ! Questo allenamento lo faccio sempre a metà settimana se ho una gara oltre la mezza maratona.
Consiste nel correre più o meno a ritmo gara 7/8 km, niente di particolare.....però faccio capire alle gambe il ritmo da tenere (perché sono un po' dure di comprendoio).
Dopo 5 km di risc. (che freddo !), ho programmato 8 km a 3.40.
Il primo 3.40, il secondo mi sfugge....3.46 ma sentivo le gambe in buone condizioni; (avevo riposato lunedì e 12 km tranquilli martedì). Allora per rimettermi in carreggiata ho fatto un cambiamento di ritmo il terzo 3.33, ok non è una gara....il quarto 3.39 diluvio.....il quinto 3.41 - il sesto 3.35 a sensazione....il settimo 3.37 l'ultimo km mi son detto schiaccio o martello.....stai calmo che domenica son 30 ! Allora sono rimasto con quel passo....passano i metri...do un occhiata al forerrunner mancano 300 metri....vada via i ciapp adesso schiaccio..... 300 metri a 3 al km con un 3.28 finale.
8 km ad una media di 3.38. L'unica nota negativa che ho presso freddo.
Questa sera ho fatto riposo con massaggio, poi venerdì e sabato corsa lenta e domenica le gambe avranno tanta voglia di correre !

domenica 13 settembre 2009

Un allenamento più di testa che di gambe


Ieri ho corso un medio di 15 km con gambe molto stanche come preventivato: arrivo da due settimane di carico quindi sapevo già che avrei faticato parecchio oltretutto volevo uscire alle 10.30 ma con tutto quello che avevo da fare sono uscito alle 11.35 ed ho corso a mezzogiorno sempre sotto il sole (senza acqua). A parte il primo mille a 3.50 fino al 10° ho corso abbastanza regolare, i passaggi al 5° e al 10° erano uguali (media 3.45). Quando mancavano gli ultimi 5 le gambe non giravano ... ma ci tenevo a chiudere più veloce. Sono riuscito a finirli ad una media di 3.40 per un totale di 15 km ad una media di 3.43. Dopo queste due settimane impegnative non solo podisticamente parlando, settimana prossima ho intenzione di correre pochissimo per potermi divertire domenica 20 alla Stralugano.

Ecco qui le due settimane:

Dal 31 agosto al 6 settembre 2009:

Lunedì 31: 20 km (media 4.15)
Martedì 1: 12 km (media 4.40) su sterrato
Mercoledì 2: 6 km risc., poi 2 km in 7.07 - 2 km in 7.06 - 2 km in 7.08 con 2 min. p. poi 1 km in 3.21 - 1 km in 3.23 - 1 km in 3.18 con 1 min. e 30 di p. poi 500 m. in 1.36 - 500 m. in 1.35 con 1 min. p. + 2 km di def.
Giovedì 3: riposo + massaggio
Venerdì 4: 4 km risc. poi 6 km di salita (media 8-9%) a 5.23 di media + 1km def.
Sabato 5: 15 km (media 4.25)
Domenica 6: 15 km (media 4.30) poi 3 min. p. poi 10 km a 3.43 di media + 2 km def.

Totale: 103 km

Dal 7 al 13 settembre 2009

Lunedì 7: avevo in programma corsa lenta ma dopo il lavoro ho dovuto smantellare le piastrelle in cucina perché martedì mattina arrivava la cucina nuova ... quindi allenamento di forza: punta e mazzotto !!!
Martedì 8: 15 km (media 4.17)
Mercoledì 9: 6 km risc. poi 3 km in 10.59 - 2 min. e 30 p. - 2 km in 7.08 - 2 min. p. - 2 km in 6.58 - 2 min. p. - 1 km in 3.28 - 2 min. p. - 1 km in 3.26 - 2 min. p. - 500 m. in 1.38 - 1 min.p. - 500 m. in 1.35 + 2 km def.
Giovedì 10: 10 km (media 4.14) con gli ultimi 2 sotto il 4 su sterrato poi massaggio
Venerdì 11: 14 km (media 4.21)
Sabato 12: 4 km di risc. poi 15 km a 3.43 di media + 2 km def.
Domenica 13: 24 km (media 4.32)

Totale: 102 km

mercoledì 2 settembre 2009

Siamo vicini alla fase agonistica !

L'ultima gara che ho fatto è stata il 1. di agosto. Questo mese sicuro correrò la stralugano e forse domenica il triathlon a staffetta ma ancora niente di sicuro perché ci manca una pedina nel nuoto, quindi se corro due gare a settembre per me sono già tante (gareggio pochissimo). Poi a fine ottobre correrò la maratona di Lucerna e a fine novembre quella di Firenze. Praticamente una media di una gara al mese. Settimana scorsa è stata una settimana tranquilla podisticamente parlando e non solo ... Abbiamo trascorso insieme a Igor e family 3 giorni al mare molto divertenti. Siamo arrivati venerdì mattina e venerdì sera prima di cena insieme a Igor abbiamo corso 12 km in progressione improvvisati da Pitbull (l'ho battezzato con questo nome, sarebbe Igor ...). La prima volta che gli ho dato questo soprannome è stato quando siamo andati a fare la lunghissima salita di 17 km fino alla Capanna Lo Stallone (1486 m.). Ogni tanto faceva dei cambiamenti di ritmo (l'è un po' matt...) e io che sono un pò sensibile al ritmo l'ho beccavo subito ... Ritornando al 12 km progressivo, il penultimo km l'abbiamo corso a 3.49 e fin qui tutto bene, ma Pitbull ... cioè volevo dire Igor ... ha cambiato ancora passo. A 500 metri dalla fine vedevo che la pelle stava per diventare verde ... Allora guardo il Garmin ... azzo, stavamo girando a 3 al km !!! E ti credo che facevo fatica a tenerlo a bada ... abbiamo finito il mille in 3.19. Il giorno dopo alle 7.15 a digiuno (Hulk già prima di partire sentiva fame ...). Abbiamo fatto 14 km sempre in progressione.

Questa sera mi sono inventato:
3 x 2000 pausa da fermo 2 minuti
3 x 1000 pausa da fermo un minuto e 30
2 x 500 pausa da fermo un minuto

Nei 2000 volevo tenere il passo dei 3.30: al passaggio al primo mille non ho mai avuto problemi: 3.30 spaccato; ma poi gli ultimi 6-700 metri ha fatto da padrone il vento ...

Il primo 2000: 7.08 - secondo: 7.06 - terzo: 7.08

Il primo 1000: 3.20 - secondo 3.19 - terzo: 3.17

Il primo 500: 1.35 - secondo: 1.34

Settimana allenamenti dal 24 al 30 agosto 2009.

Lunedì 24: 12 km (media 4.35) su sterrato in compagnia
Martedì 25: 14 km (media 4.28) su sterrato
Mercoledì 26: 6 km risc. poi 10 x 20 secondi sprint in salita, 1 km per arrivare all'anello poi un 2000 in 6.36 + 1 km def.
Giovedì 27: 10 km (media 4.12)
Venerdì 28: 12 km (media 4.15)
Sabato 29: 14 km (media 4.15)
Domenica 30: pausa forzata ritorno a casa

Totale: 72 km

Nota: avrei dovuto superare i 90 km ma visto la partenza per il mare mi sono accontentato

mercoledì 26 agosto 2009

Mancano aggiornamenti ...

Non ho postato le ultime due settimane di allenamenti.
Prima di aprire il blog avevo un diario dove scrivevo giornalmente gli allenamenti adesso li scrivo sul blog. Lo reputo molto importante, infatti ogni tanto torno indietro a rivedere i tempi degli allenamenti. Nel mese di luglio non ho messo un granché anche perché per arricchire la tabella settimanale avrei dovuto scriverci anche cosa ho mangiato e bevuto ... Questa sera ho fatto 10 sprint in salita da 20 secondi poi sono andato all'anello di combattimento: il solito giro da 2 km e 140 metri ed ho fatto un 2000. Il primo mille 3.18 c'era Denis che mi seguiva con la bici e dopo il primo mille si è messo davanti quindi mi sono attaccato a ruota e ho finito il secondo mille ancora in 3.18 senza essere con l'acqua alla gola. Invece domenica, dopo l'ultima ultra del 28 giugno, per la prima volta ho corso 30 km insieme a Igor. Abbiamo corso i primi 16 km a 4.30 poi fino al 25° una leggerissima progressione, per chiudere gli ultimi 5 km forte, con l'ultimo mille a 3.28 per una media di 4.18.

Gli ultimi metri fuori a tutta !!!

Settimana allenamenti dal 10.8 al 16.8

Lunedì 10: 10 km (media 4.17)
Martedì 11: 16 km su sterrato (media 4.34)
Mercoledì 12: 6 km risc. poi 1 km a 3.19 - 2 min. recupero; 500 a 1.36 - 1 min. recupero; 400 a 1.16 - 2 min. recupero; 1 km a 3.17 - 2 min. recupero; 500 a 1.35 - 1 min. recupero; 400 a 1.12 - 2 min. recupero, poi 3 x 200 34-34-33 + 2 km def.
Giovedì 13: riposo, niente massaggio perché il massaggiatore è in vacanza
Venerdì 14: 11 km su sterrato in compagnia (media 4.56)
Sabato 15: 4 km risc. poi 17 km di salita (pendenza media 8/9%), 1.33.55 (media al km 5.33)
Domenica 16: 15 km di progressivo da 4.31 a 3.41 (media 4.02) + 2 km def.

Totale: 85 km

Settimana allenamenti dal 17. 8 al 23.8

Lunedì 17: sono arrivato a casa alle 19.30 con tanto lavoro sulle spalle e massacrato dal caldo, oltrettutto con una grande fame quindi invece di saltare il pasto ho saltato l'allenamento ...
Martedì 18: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 19: 11 km su sterrato in compagnia (media 4.44)
Giovedì 20: progressivo di 10 km molto cattivo partendo da 4.30 all'ultimo in 3.32 (ad una media di 3.57)
Venerdì 21: 12 km su sterrato (media 4.24)
Sabato 22: 12 km di collinare con ottime pendenze a media di 4.33
Domenica 23: 30 km (media 4.18)

Totale: 89 km

Nota: questa settimana è stato difficile allenarsi perché oltre al gran caldo c'era un tasso di umidità altissimo !

domenica 16 agosto 2009

Lui c'è sempre !

Ieri mattina insieme ad Igor avevamo programmato di fare la salita S. Antonio-Capanna Lo Stallone (sopra Cardada). Qualche giorno fa ero uscito insieme a Muki a correre e gli ho detto che andavamo a fare questa salita: lui mi ha proposto che ci avrebbe accompagnati in bici perché avere acqua da bere regolarmente era fondamentale. Muki è un ottimo accompagnatore: non devi neanche chiedergli la borraccia, lui sa già i momenti in cui devi bere (ottima assistenza). Abbiamo scelto il percorso più lungo (17 km). Dopo 11 km di salita c'erano 2 km piatti. Appena finita la salita Igor ha cambiato passo e abbiamo fatto un mille in 3.48 ... Arrivati al 14 km ci aspettavano 2 km di salita continua all'11-12%. Mancavano solo 3 km all'arrivo e lì abbiamo aperto le danze ... L'ultimo km in leggera salita 4-6% su sterrato l'abbiamo sparato in 4.15. In totale abbiamo fatto 1h33.55 alla media di 5.33 per una pendenza media 8-9%. Poi abbiamo avuto la possibilità di fare la doccia lì in capanna e abbiamo trascorso lì la giornata con un buon pranzo a base di polenta e contorni vari.

Invece questa mattina avevo programmato 21 km con una leggera progressione finale. Ma visto che ieri tra riscaldamento e salita ho corso quasi 2 ore ho optato per 15 km di progressivo (la mia specialità). Sono partito con il primo mille a 4.30 da lì via ogni mille più veloce, fino all'ultimo corso in 3.41 per una media di 4.02. Ho avuto la fortuna di essere accompagnato dalle tre donne di casa con tanta acqua fresca perché sono uscito alle 11.00 del mattino e faceva già un caldo boia ...




Eccomi questa mattina con le mie allenatrici ...

domenica 9 agosto 2009

Piccola vacanza finita......

Questa settimana avevo vacanza, siamo rimasti nel mio bellissimo TICINO !
Purtroppo lunedì me l'ho sono bruciato lavorando in giardino, ho cambiato le lastre della terrazza.
Martedì: Robiei
Mercoledì: Monte Generoso
Giovedì: Cardada
Venerdì: Monte San Salvatore
I primi tre giorni di montagna abbiamo camminato tanto, invece venerdì sul Monte San Salvatore solo visita panoramica.
Poi siamo andati a farci un giro a Lugano.
Al ritorno ci siamo fermati da Igor a cena.....operacion caipiriña !!!
A preparato la picaña (ottimo cuoco).

Dopo aver acquistato una bottiglia di Brandy per Igor.... mi sono seduto su una panchina sul lungolago di Lugano, poi l'ho scartata....dovevate vedere la faccia dei passanti....ah ah ah...


Dopo la "Caipi"....Igor in azione a ritmo di samba.....


Settimana allenamenti dal 3.8.09 al 9.8.09

Lu: 20 km media 4.28
Ma: 11 km media 4.33
Me: 7 km risc. poi 10x500 con 1min. di pausa media 1.35 + 2 km di defat. 32 gradi con umidità incalcolabile.....
Gio: pausa con massaggio
Ve: 4 km risc. poi 5x1000 in salita 8/9% recupero attivo ritornando a corsa, ripetute alla media di 4.40 recupero a 4.10 + 2km defat.
Sa: 13 km su sterrato media 4.53 in compagnia
Do: 22km su sterrato media 4.33
totale 95 km

sabato 1 agosto 2009

Barcollo ma non mollo ...

Il mese di luglio è stato un mese di carico ... a mangiare e bere però !!!
L'avevo già messo in preventivo. Settimana scorsa ho fatto venerdì, sabato e domenica (un tris alcolico ...), oggi avevo programmato di correre la Coppa Froda (Cavergno-Foroglio), 6 km con 250 m. di dislivello. Quindi visto il week end passato, questa settimana ho fatto pochi km per poter arrivare riposato alla gara. Anche se martedì ho messo un piccolo lavoretto di qualità fatto così: 6 km di riscaldamento poi 10 sprint in salita di 20 secondi poi ho corso 1 km in 3.14. Invece oggi la gara è andata bene. Ho corso i 6 km in 23.45 a 3.58 di media.

Quì ... dopo cena già barcollavo e abbiamo incominciato ad assaggiare diversi tipi di grappa di frutta ...

sabato 25 luglio 2009

Corto veloce con 33 gradi ...

In questi giorni ho avuto pochissimo tempo per sbirciare i blog. Oggi altra giornata tiratissima. Ieri sera è venuto a cena da me un amico d'infanzia e ci siamo fatti una bella mangiata di carne alla pioda con vino tinto Conde de los Andes (Rioja): morale della favola sono andato a dormire alla una. Ci siamo svegliati alle 9. C'erano i lavori di casa da fare, spesa e in più siamo andati a ordinare la nuova cucina. Se mi fossi svegliato più presto avrei corso al mattino ... Sono arrivato a casa alle 15.00 e siccome tra un attimo dobbiamo partire perché siamo invitati da amici in montagna a fare una grigliata, era l'unico orario per allenarsi ...

Il programma Gil prevedeva 4 km di corto veloce. Dopo 5 km di riscaldamento e lo stomaco che faceva tutti i rumori possibili (ho saltato il pranzo) sono partito con il primo mille, 3.34. Secondo 3.32 il terzo 3.30 e il quarto 3.22. Se penso che l'anno scorso nel mese di agosto in vacanza in Sicilia mi allenavo con 37/38 gradi, i 33 ... mi fanno una pippa ! Adesso devo andare che mi aspetta la cerveza fresca ...

Eccomi l'anno scorso in Sicilia

domenica 19 luglio 2009

È finita la pacchia.....


Dopo una settimana senza correre, ed una facendo finta ... corse lente....mangiare e bere; incomincia la seconda parte della stagione.
Fino a fine agosto cercherò di non superare 80 km settimanali.
Questa è la mia prima settimana della seconda parte della stagione



Dal 13 luglio al 19 luglio 2009:

Lunedì 13: 10 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 14: 16 km su sterrato (media 4.40)
Mercoledì 15: 6 km risc. poi 10 x 400 con 1 minuto di pausa a 1.20 + 2 km defat.
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 4 km risc. poi 5 x 1000 in salita (8-9%): le salite a 4.40/4.45 il recupero in discesa 4.10/4.15 + 2 km defatc.
Sabato: 12 km in progressione con gli ultimi 5 sotto il 4 (media 4.07)
Domenica: 18 km su sterrato (media 4.42)

Totale: 84 km

sabato 11 luglio 2009

Aspettando la Stralugano.....

Settimana scorsa ho riposato (solo dal podismo....), abbiamo trascorso tre bellissimi giorni in Germania insieme a Igor e famiglia (Europa park).
Questa settimana è dedicata al recupero attivo, pochi km e corsa lentissima....con aggiunta nel fine settimana di grandi mangiate e bevute.....
Ieri sera la sicula a preparato un ottimo tartare, accompagnato con un ottimo vino GRAN RESERVA SEÑORIAS DE LOS LLANOS (vino tinto che fa buon sangue....)
Questa sera devo preparare la sangria per 20 persone, dicono che sono un MAGO a prepararla.....e ti credo ci metto vino di ottima qualità e Brandy rigorosamente español; il resto segreto professionale......
Domani non so ancora se mi allenerò.....fino a tre litri tengo...oltre salta l'allenamento e divento VERDE !


Il 20 settembre correrò la 30 km di Lugano ottimo test per la maratona di Lucerna (24 ottobre).

Spero che qualche FULMINEO riesca a venire (vitto e alloggio ci penso io).
Se c'è qualche altro amico blogger che vuole venire fattemi sapere.

lunedì 29 giugno 2009

Le fondamenta sono pronte ...

Portata a termine la mia seconda ultra maratona e che ultra !!! A questa non mancava niente per mettere a dura prova le gambe. Era distribuita così: i primi 4 km piatti, poi 18 km di salita per una media ca. 11 %, discesa 14 km dopodiché 9 km ondulati con tanto sterrato e dei pezzi molto sconnessi, dovevi stare attento dove appoggiavi i piedi. Gli ultimi 3 km, piatti, per un totale di 48 km. Avevo come al solito preparato una tabella di marcia. I primi 4 li dovevo correre a 4.30 di media ed è venuto fuori 4.28. La salita la volevo correre a 6.10 di media ed è venuto fuori 6 spaccato di media. La discesa in 3.50, l'ho corsa a 3.45. Sull'ultimo pezzo ho stimato che potevo correre a 4.30 di media invece no ! Ho corso a 4.45 di media. Nella salita anche se ho corso 10 secondi più veloce al km che sono veramente tanti (sono andato 5 minuti più veloce che in allenamento) sono arrivato sulla cima con le gambe in ottimo stato. Quello che mi ha fatto perdere tonicità ed elasticità alle gambe (ma l'avevo già messo in preventivo) è stata una discesa lunga 14 km ... Sull'ultimo tratto non riuscivo a spingere come volevo quindi massima concentrazione correndo senza scompormi e facendo lavorare tantissimo i piedi perché le gambe non rispondevano più. Di testa ero caricatissimo (GRAZIE IGOR per l'assistenza). Sono arrivato in 3.56 a 4.55 di media. Nel post gara sono stato coccolato da Luanne e Igor con un'integrazione a base di: riso, puré, verdure, carne, una mega-macedonia con tutte le frutte immaginabili, torta di cioccolato e di mele, e non poteva mancare la CERVEZA ...


Negli ultimi 2 km ho dovuto girare il cappellino per colpa del vento contrario (alla Rigo)


Qui seduto di fianco a me Marco Gazzola (un fenomeno) per la prima volta ho scambiato qualche parola: simpatico e solare. 13. assoluto alla Marathon de Sables. Per saperne di più su di lui andate sul sito della Salomon

venerdì 26 giugno 2009

Ballando sul mondo .... (Ligabue)

...c'è chi vince e c'è chi perde noi balliamo casomai
non avremo classe ma abbiamo gambe e fiato finché vuoi ....

Quando domenica arriverò a 1900 m. di altitudine potrò ballare sul mondo ... Mi sembra ieri che ho finito la 50 di Romagna e domenica mi aspetta già un'altra ultra e questa volta è molto impegnativa. Sto mettendo "fieno in cascina" per il grande passo (il Passatore). Non è detto che se l'anno prossimo riesco a correre la 50 di Romagna in 3.30 finendo come quest'anno senza difficoltà anticipo il debutto di un anno.

La settimana dal 15 al 21 giugno è stata veramente dura: al lavoro ho sbattuto ancora più del solito e poi a fine settimana c'erano le feste di S. Giovanni (sagra del Paese). Faccio parte di un gruppo di volontari e il ricavato va per i restauri della chiesa. In più anche se ero solo ad una settimana dalla ultra volevo a tutti i costi coprire 100 km settimanali. Sabato 20 ho fatto 24 km con 6 km di pendenza al 12% corsi all'ora di pranzo. Arrivato a casa, doccia e mangiato e partito subito per lavorare alle feste. 7 ore in piedi dietro alla griglia senza alzare la testa ... c'era tantissima gente. Sono andato a dormire alle 1.30, alle 8.00 sveglia e sono uscito a fare 14 km (le gambe erano spappolate). A mezzogiorno pranzo del Gruppo e nel pomeriggio di nuovo al lavoro ...

Settimana dal 15 al 21 giugno 2009

Lunedì 15: 17 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 16: 14 km (media 4.28)
Mercoledì 17: 11 km su sterrato (media 4.15), poi massaggio
Giovedì 18: 11 km su sterrato (media 4.28), al pomeriggio al lavoro quasi ci lascio le penne ... mi sono intossicato con dei prodotti chimici ...
Venerdì 19: 10 km su sterrato (media 4.23)
Sabato 20: 24 km, salita e discesa (media 4.44)
Domenica 21: 14 km su sterrato (media 4.39)
Totale: 101 km

Eccomi fra 30 anni ...

domenica 14 giugno 2009

Quando non sei motivato succede che ...


Come avevo spiegato nell'ultimo post oggi alle 16.45 dovevo correre un 5000 per la società perché mancavano gli atleti di punta. Dopo una giornata tranquilla e mentre guardavo il moto GP (un po' dormivo un po' guardavo ...), l'orologio non si ferma. Alle 15.30 partiamo per lo stadio del Lido. Quattro chiacchiere di qua e di là e solo a parlare mi si impastava la bocca: un caldo incredibile. La motivazione da 1 a 10 era 0 ... Sono 2 mesi che faccio corse lente e lunghissimi per il mio obiettivo di fine giugno, come potrei essere motivato per girare intorno ad una pista come un criceto ??? E la ciliegina sulla torta è stata quando tornavo dal riscaldamento vedo due miei compagni di società che corrono anche loro i 5000 !!! Ma non eravamo contati ??? Per il 5000 vanno in punteggio i primi due atleti della società. Per i miei passaggi ogni 400 metri dovevo decidere che ritmo tenere ma facile a dirsi, un po' meno a farsi visto che sto preparando una ultra. Alla fine ho deciso di girare in 1.20. La sicula si è piazzata alla partenza (ai 200 metri): le ho dato il mio Garmin e le ho detto che ad ogni passaggio doveva dirmi il tempo. Siamo prossimi alla partenza: colpo di pistola ..azzo in 10 metri mi ritrovo ultimo. Eravamo in 15 tutti tori scatenati ...Passaggio ai 200 in 40'' netti. Dopo 1 km passaggio 3.20, dai miei due compagni società avevo 70/80 metri. Secondo km 6.40, ma lì i 70-80 metri si sono stabilizzati. Terzo km 10 netti e ad un certo punto mentre correvo pensavo: "ormai non li prendo più, faccio ancora 2 o 3 giri e vediamo il distacco". Quando mancavano 4 giri alla fine (continuavo a girare regolarissimo) i miei due compagni erano sempre lì a 70-80 metri, alché in pochi secondi mi sono detto: "ormai non li prendo più, arrivare o non arrivare cambia poco perché non entro nel punteggio"; siccome non ero motivato e non me ne fregava niente del crono a 3 giri dalla fine mi sono ritirato. Così domani mattina avrò già recuperato questa sgasata e martedì potrò ancora mettere un lungo. Per quanto riguarda il ritiro niente rimorsi perché quando ho visto che la società aveva già a disposizione 2 atleti mi sono girati i maroni ...

Settimana dall'8 giugno al 14 giugno

Lunedì 8: riposo post-lunghissimo
Martedì 9: 12 km (media 4.31)
Mercoledì 10: 10 km (media 4.23)
Giovedì 11: 13 km (media 4.18) su sterrato
Venerdì 12: pausa massaggio
Sabato 13: 8 km (media 4.23) su sterrato
Domenica 14: 4 km riscaldamento poi 3.6 km (media 3.20), poi 4 km ritorno a casa

Totale: 55 km

giovedì 11 giugno 2009

All'improviso arriva un 5000 .......

E adesso son c.... miei !
Domenica ci sono i campionati di società in pista, io ero in lista ma in caso di bisogno....martedì sera mi arriva una telefonata da parte della commissione chiedendomi se ero disponibile, perché addirittura all'ultimo momento mancano tre atleti.....
Non ho preparato questa gara perché avevo pensato che non aveva senso, sapendo che la società era coperta bene !
Quindi a inizio maggio ho optato per preparare la ULTRA di fine giugno....
Di conseguenza mi ritrovo a modificare la tabella Gil di questa settimana, avevo in programma (per sabato ancora 30km) invece sono in pieno scarico.
Dopo i 43 km di domenica....sto facendo allenamenti tranquillissimi.....
Saranno 5000 metri di ricordi: allo stadio del lido quando pesavo dieci kg in meno tanti ani fa !

Confido in Hulk !

Settimana allenamenti dal 1. giugno al 7 giugno 2009

Lunedì 1.: 14 km (media 4.20)
Martedì 2: 15 km (media 4.14)
Mercoledì 3: 12 km su sterrato (4.38)
Giovedì 4: massaggio (avevo programmato 10 km di corsa ma siccome avevo il massaggio nonostante ho fatto poca pausa al lavoro non sono riuscito a correre ...)
Venerdì 5: 12 km (media 4.25) su sterrato
Sabato 6: riposo (diluvio universale ...)
Domenica 7: 43 km (media 5.05) percorso ultra-maratona di Bellinzona di fine giugno

Totale: 96 km

domenica 7 giugno 2009

Siamo ad un buon punto !

E sì questo è il quarto lunghissimo in previsione dell'ultra maratona del 28 giugno. Questa mattina sveglia alle 6.00 e partenza con Muki alle 7.00 direzione Arbedo. Muki mi ha seguito in bici con lo zaino in spalla, era attrezzatissimo, diversi ricambi e liquidi. L'ultima volta che siamo saliti era caldo e afoso invece oggi era freddo, quindi ottimo per correre un lunghissimo. Nella lunga salita correvo 20 secondi al km più veloce dell'altra volta e senza fare fatica. Incredibile la differenza che fa il clima. Avevo riempito le borracce d'acqua a temperatura ambiente ma ai 1500 quando bevevo la sentivo freddissima e le mani incominciavano a congelarsi. Poi a 1700 è incominciata l'acqua e neve però si correva bene con questa temperatura. Questa volta siamo riusciti ad arrivare in cima. Non ci ha ostruito la neve come l'altra volta. Ma quando siamo entrati nella galleria completamente al buio arrivati alla fine ci siamo ritrovati davanti un muraglione di neve. Probabilmente (penso) in quel punto non arriva il sole. Una volta scavalcato è incominciata la lunga discesa + o - 15 km e poi nella zona un po' sconnessa da Roveredo ad Arbedo ho corso 7 km. In totale ho fatto 43 km e spiccioli in 3h40. Ho visto che l'organizzazione ha marcato per terra km x km. Per essere la prima edizione vedo che ci tengono ai particolari: complimenti !

Do un po' di numeri. La salita l'ho corsa in 1h39,44 (15 km). La discesa in 59,42 (15 km). Sull'ondulato correvo ad una media 4.30.



mercoledì 3 giugno 2009

Mancano le ultime due settimane di allenamento

L'ultima volta che ho scritto non ho inserito la settimana degli allenamenti, e i giorni passano in fretta ed ho già un'altra settimana da aggiornare.
La preparazione per la ultra-maratona del 28 giugno procede bene. Dopo una settimana di scarico in vista della mezza di Jesolo ne ho fatta una di carico e questa settimana sarà quella più intensa perché domenica correrò sullo stesso percorso della ultra il lunghissimo di 43 km. Ho la fortuna di essere seguito in bici da Muki perché con queste temperature senza l'acqua è impensabile correre da solo 43 km. Ieri Igor mi ha mandato un'email con questa foto ...

Hulk sorregge tutto ... se son poppe poi ... ancora meglio ...

Settimana allenamenti dal 18 maggio al 24 maggio 2009

Lunedì 18: 13.5 km (media 4.42) su sterrato
Martedì 19: 10 km (media 4.16) su sterrato
Mercoledì 20: 12 km (media 4.00)
Giovedì 21: 10 km (media 4.22), poi massaggio
Venerdì 22: partenza per Jesolo
Sabato 23: 3 km risc. poi mezza in 1.18.53 (media 3.44) tasso umidità altissimo - def. al Gasoline ... cerveza ...
Domenica 24: riposo

Totale: 69.5 km


Settimana allenamenti dal 25 maggio al 31 maggio 2009

Lunedì 25: 12 km (media 4.27) su sterrato
Martedì 26: 14 km (media 4.28) su sterrato
Mercoledì 27: 12 km (media 4.42) su sterrato
Giovedì 28: pausa massaggio
Venerdì 29: 12 km (media 4.37) su sterrato
Sabato 30: 20 km (media 4.39) su sterrato
Damenica 31: 29 km (media 4.59). Ho fatto lo stesso percorso di 3 settimana fa fino in cima ai Monti di Ronco

Totale: 99 km

lunedì 25 maggio 2009

Heididorf - Maienfeld


Abito in Svizzera e non sapevo che c'era il paese di Heidi ... L'ho scoperto perché me lo ha detto il Bress ... e se le caprette fossero venute al Gasoline a fare festa con noi alla fine avrebbero detto altro che ciao ... Heidi, Heidi, le caprette ti fanno ciao ... Holalaidi, Holalaidi ....
È stato un week end intenso vissuto al massimo e come al solito ci siamo trovati molto bene con la famiglia Ostini. Blogpoint perfetto al Milleluci, presenti i fratelli keniani e il resto della compagnia del Team Fulminea. Questi fulminei tutti allegri e molto simpatici comprese Paola e Roberta. Al Gasoline ho avuto la fortuna di conoscere con calma Bress, Rigo, Luca Muto, Stambecco, Paola e qualche altro: persone davvero speciali.
Ho parlato un po' con Luca Muto e mi ha detto che corre da poco: ha corso la mezza senza l'orologio in 1.26. Sono andato a guardare i passaggi su TDS e ha fatto la seconda parte più veloce ... senza crono !!! Sta nascendo un altro Rigo ??? Dopo il seratone Bress ci ha portati tutti a nanna e mi ha trovato l'albergo ... magari se andavo da solo mi toccava far su e giù tre o quattro volte la "rambla" ...

Per quanto riguarda la mia gara ho cercato di correre con un passo regolare: la prima metà a 3.42 e la seconda parte a 3.46. Ho pagato un po' a causa delle condizioni climatiche. Una volta tagliato il traguardo e dopo aver bevuto 2 litri d'acqua (i sali li evito perché a volte mi creano problemi ... per fortuna la birra no ... ah ah ah ...). Mi sentivo in buone condizioni. Ho finito in 1.18.53.

mercoledì 20 maggio 2009

Blogpoint a Jesolo !!!!

Sabato 23 maggio si terrà un mega blogpoint a Jesolo organizzato da Alvin e Bress per informazioni dettagliatissime andare a consultare il blog di Alvin.


Alvin ci illumina sempre !!!

domenica 17 maggio 2009

Avanti con le salite ...


Ieri alle 13.30 insieme a Muki siamo andati a fare la salita dei Monti di Ronco (andata e ritorno). Dopo 10 minuti di corsa eravamo sudatissimi: c'era un'umidità pazzesca ... Siamo saliti fino al bivio dei Monti di Ronco. Da lì ad arrivare in cima ci sono 7 km per 700 metri di dislivello. Arrivati in cima vista spettacolare sul Lago Maggiore. Quando siamo ripartiti questa volta in discesa abbiamo spinto bene. Abbiamo fatto i 1000 da 3.39 a 3.30. Siamo arrivati a casa con 28 km sulle spalle. Mi sentivo disidratato. Quando sono entrato in giardino Mirella aveva appena tagliato a pezzettini un melone in una ciotola. L'ho visto subito !!! Mi sono seduto e con le mani l'ho mangiato tutto (mi sentivo vuoto). Sono entrato e sono andato a fare un bagno. Mentre ero nella vasca mi sono fatto portare un panino al prosciutto e uno yogurt. Mangiavo mentre si riempiva la vasca. Questa mattina sono andato con Manuel e lui voleva fare un collinare ... Mentre io avevo pensato di correre sul piatto ... Ma per la compagnia sono andato con lui. Abbiamo fatto un collinare impegnativo anche con scalini. Per un totale di 16 km. A mezzogiorno pranzo dalla suocera ... 2 piattoni di pasta al forno, 6 fette di arrosto di vitello con 200 gr. di patate al forno. Mi sentivo rinato.

Programma di allenamenti settimana dall'11 al 17 maggio 2009

Lunedì 11: 13 km (media 4.22) sul mezzogiorno: ho dovuto fare salti mortali alla sera avevo l'osteopata
Martedì 12: 16 km su sterrato (media 4.39)
Mercoledì 13: 6 km di risc. poi 6 km (media 3.33) + 4 arrivare a casa
Giovedì 14: pausa massaggio
Venerdì 15: 10 km (media 4.16)
Sabato 16: 28 km (media 4.53) salita Monti di Ronco
Domenica 17: 16 km (media 4.50) collinare (tecnico e impegnativo)

Totale: 99 km

giovedì 14 maggio 2009

Sopralluogo ...

Sabato dovevo andare ai Monti di Ronco ma il mio amico Muki mi ha proposto di andare sul Monte Gesero che lui l'aveva già fatto in bici. Siamo partiti alle 7 da casa, abbiamo parcheggiato l'auto alle piscine di Bellinzona poi costeggiato il fiume per arrivare ad Arbedo che si trova sotto il Monte Gesero. Sono 15 km di salita per un dislivello di 1680 metri con diversi punti del 12.5 %. Purtroppo siamo riusciti ad arrivare solo fino a 1550: lì abbiamo trovato la neve sulla strada. Comunque abbiamo corso 12 km di salita. Nel complesso ho corso 32 km. La prima settimana di giugno riproverò così farò il lunghissimo per questa ultra maratona. Questo sabato, nel tardo pomeriggio, andrò ai Monti di Ronco. Il 23 maggio sarò a Jesolo per la mezza maratona. Dopo 3 giorni di corsa lenta ieri ho ripreso un po' di brillantezza con 6 km alla media di 3.33.

Settimana dal 4 al 10 maggio 2009

Lunedì 4: 19 km su sterrato (media 4.35)
Martedì 5: 10 km su sterrato (media 4.19)
Mercoledì 6: pausa massaggio
Giovedì 7: 15 km su sterrato (media 4.40)
Venerdì 8: 10 km su sterrato (media 4.40)
Sabato 9: 32 km salita Monte Gesero
Domenica 10: pausa

Totale: 96 km


Nell'altimetria manca un pezzo di strada che ti porta a 1900 metri

mercoledì 6 maggio 2009

Operacion Jamon ...






Sabato sera ho spezzato il collo al prosciutto ... Non era male però un pò troppo salato. Al Sangiovese spezzato il collo pure a lui....
Dopo una settimana di recupero post 50 km di Romagna, questa settimana ho incominciato a macinare !
Lunedì 19 km e ieri ho provato la gamba (dopo soli 9 giorni dalla 50) con un medio di 10 km ad una media di 3.46. Sabato mi aspettano almeno 30 km moltoooo impegnativi....
Partendo da casa andrò sui Monti di Ronco fino a 1100 m. poi chiaramente ritornerò a corsa visto che l'ultra maratona che correrò a fine giugno avrà delle caratteristiche del genere.


Questa è la salita che affronterò sabato (la conosco a memoria)


Settimana post 50 dal 27 aprile al 3 maggio 2009:

Lunedi 27: riposo
Martedì 28: riposo + massaggio
Mercoledì 29: 45 minuti di bici
Giovedì 30: 12 km su sterrato (media 4.49)
Venerdì 1.5: 14 km su sterrato (media 4.44)
Sabato 2: 10 km su sterrato (media 4.16)
Domenica 3: a digiuno alle 7.45: 14 km (media 4.23) DA RIPETERE ...

Totale: 50 km

giovedì 30 aprile 2009

Tanta carne al fuoco ...


Per questo 2009 avevo programmato due maratone e una 50 km.
Invece ho già corso anche Treviso....adesso una nuova entrata: un ultra maratona a fine giugno, a soli 25 km da casa mia; è la prima edizione !
www.tisupermarathon.altervista.org
Poi a fine ottobre avrei la mezza di Lucerna, ma ho deciso che correrò la maratona !
Esattamente quattro settimane dopo si va a Firenze.
Poi ci saranno gare più corte.....dovrei chiudere la stagione con quattro maratone è due "ultra". Se nel 2011 voglio correre una 100 km.....non posso stare a casa a pettinare le bambole....il tempo passa in fretta !
Il 31 dicembre farò la corsa di "San Silvestre" a Madrd.....SPETTACCOLO.....e poi aspetteremo la mezzanotte.....alzando diverse volte il CALICE verso l'altoooo !!!

Settimana allenamenti dal 20.4 al 26.4

Lu 20: 14 km su sterrato media 4.37
Ma 21: 8km a 4.45 poi 4 km a 3.39
Me 22: pausa massaggio
Gio 23: 9 km su sterrato media 4.42
Ve 24: pausa
Sa 25: gara 50 km di Romagna + 1,5 di risc.
Totale km 86,5

domenica 26 aprile 2009

La mia prima ultra ...

Venerdì ho lavorato fino a mezzogiorno. Dopo pranzo siamo subito partiti. Prima di partire ho azzerato il contachilometri dell'auto. Mentre guidavo guardavo quanti km avevamo fatto. Siamo arrivati al 50esimo km ed eravamo al ponte di Melide (Lugano) e mi sono detto: "stic... però sono già tanti da fare in auto ..." Avevamo prenotato l'albergo a Imola dopo aver lasciato i bagagli siamo andati a ritirare il pettorale.


Ho ritirato il pacco gara di Rigo: una è tua ...

Erano già le 19.30 e incominciavo a sentire fame ... E quando sento fame incomincio ad innervosirmi ... Siccome avevamo già fatto 400 km di auto non avevo voglia di andare a dare un'occhiata al percorso. Comunque non ho fatto caso alla grafica fornita dall'organizzazione perché mi ero studiato a memoria il racconto fatto lo scorso anno da Rigo Andrea. Dopo una buona cena siamo andati a dormire alle 22.00. Sveglia alle 5.30 e per la prima volta mi sono mangiato la pasta a colazione. Il thermos non ha funzionato, era congelata ma mi sono lo stesso pappato 200 gr.
Avevo fatto la proposta a Mirella di seguirmi con l'auto, la risposta della sicula è stata questa: "Ma tu sei scemo 50 km con l'auto con tutte quelle curve e salite ?" Hulk gli ha risposto: "Ma non devi farli tutti di fila, ogni tanto ti fermi e mi vedi passare, almeno passa un po' il tempo". La sicula risponde: "Tu non preoccuparti che noi andiamo a fare una bella colazione e poi mi siedo su una panchina a leggere un libro !". In compenso quando sono arrivato all'arrivo si è commossa... Sapete cosa mi ha detto all'arrivo ? Ti devo dire una cosa, pensavo che non ce la facevi ...
Alle 7 del mattino sorgeva già il sole. Siamo partiti alle 7.30 verso Castel Bolognese e c'erano 12 gradi.
Ho fatto solo un 1,5 km di riscaldamento. Sapevo che i primi 10 km era la parte più veloce del percorso (sapendo a memoria il raccondo di Rigo) comunque sono partito piano. I primi 5 km ho stimato che c'erano una sessantina di concorrenti davanti a me. Da lì in poi mi ha superato solo uno ed ho recuperato una quarantina di posizioni ... Dopo il 10° il percorso è diventato moooolto impegnativo (sali e scendi). Nelle salite riesco a spingere bene con un buon stile di corsa, nelle discese sono lento perché con il mio peso se spingo è troppo traumatico per la mia muscolatura e con una distanza così lunga è facile prendere una contrattura. Arrivato al 25° km c'erano 5 km di salita continua: arrivati in cima al 30° 5 km di discesa molto ripida. Dopo 3 km non vedevo l'ora che finiva, ho corso il mille più veloce in 3.51 gli altri tutti 3.57/3.58 (in pianura corro più veloce ...). Dal 35° al 45° e quì che non rispecchia per niente l'altimetria che si vede nel sito, continui sali e scendi. Dal 43° ho iniziato a sentire un vero affaticamento muscolare ma di testa ero in perfette condizioni. Arrivato al 45° km mi sono detto: "Adesso è fatta e poi dovrebbe essere in leggera discesa ..." (anche se poi di discesa ne ho vista ben poca...). A 3 km dalla fine mi affianca un signore con la bici e mi dice: "Vai tranquillo che dietro non si vede nessuno". A me non interessava se dietro arrivava qualcuno, non mi sono mai girato. L'importante era finire la mia prima ULTRAMARATONA !!! Il rettilineo finale erano 700/800 metri e con il sole che mi picchiava in faccia (non avevo gli occhiali) era bellissimo vedere sfuocato lo striscione gonfiabile color giallo. Più o meno a 300 metri dalla fine vedo Amanda che mi corre incontro e mi prende per una mano e parte come una scheggia ... Io arrivavo con un passo felpato a 4.20 ... Cazzarola dopo 49 km mi è toccato fare un cambiamento di ritmo ... Ho finito con un tempo discreto di 3h37. Percorso tutt'altro che facile ma paesaggio indimenticabile. Intanto sono riuscito a fare il mio primo passo verso il mio sogno nel cassetto ...


Grazie per la foto a Podisti.net






Il vincitore: Zenucchi !


Monica Carlin: una forza della natura !!!


Hulk si rigenera così ...