domenica 18 ottobre 2009

Allenamento con il cardio

A una settimana dalla maratona volevo vedere cosa diceva il cuore (non uso il cardio). Mi sono fatto prestare da Muki il polar RS 800, volevo correre 16km a 3.50/55.
Peccato che mi sono svegliato con un leggero mal di testa e naso tappato (raffreddore).Dopo 4km di riscaldamento (che freddo), sono partito con un'andatura regolarissima fino alla fine; perché i primi 30km di una maratona bisogna correrli così.
Avevo le gambe indolenzite....il raffreddore si faceva sentire.... mi ossigenavo di più dalla bocca (il naso era tappato).
Nonostante tutto ho corso molto rilassato e tranquillo, non ho dovuto sforzare.

Il risultato è stato questo: 16km ad una media di 3.53
il cardio ha dato una media di 152


Ieri il mal di testa è aumentato.....ma la fame non è calata....quindi passerà in fretta !
Intanto da martedì ho un nuovo PB...... 5 coni gelato in pochi minuti senza faticare avevo ancora riserve....poi mi è venuto in mente che tra qualche giorno corro una maratona....ah ah ah.....

Settimana dal 5 all'11 ottobre 2009:

Lunedì 5: 10 km (media 4.19)
Martedì 6: 4 km risc. poi 16 km (media 3.47) con dentro ripetute + 2 km def.
Mercoledì 7: 17 km (media 4.38) su sterrato
Giovedì 8: pausa + massaggio
Venerdì 9: fatto tardi dal lavoro in più diluviava e il giorno dopo c'era da corre una mezza maratona
Sabato 10: gara: mezza maratona collinare media 3.44 + 3 km risc. + def. birra ...
Domenica 11: 20 km (media 4.26)

Totale: 93 km

Settimana dal 12 al 18 ottobre 2009:

Lunedì 12: 14 km (media 4.25)
Martedì 13: pausa
Mercoledì 14: 18 km progressivo (media 3.56)
Giovedì 15: pausa + massaggio
Venerdì 16: 10 km su sterrato (media 4.28)
Sabato 17: 4 km risc. + 16 km (media 3.53) con cardio (media 152) + 2 km def.
Domenica 18: 15 km in compagnia (media 4.42)

Totale: 79 km

18 commenti:

CHICO68 ha detto...

Auguri per la maratona di Lucerna.

Enrico

Diego ha detto...

Ciao Enrico,
grazie !

Drugo ha detto...

Gran bella settimana. E complimenti per il PB sui coni gelato...ma puoi fare meglio.

GIAN CARLO ha detto...

Fino a 5 coni anche io potevo starti dietro... solo che son convinto che tu hai margini per altri 5

Diego ha detto...

@Drugo,
se non ero sotto maratona.....

@Gian Carlo,
prima avevo fatto cena.....alla Hulk !

Tosto ha detto...

5 coni gelato in pochi minuti senza faticare ... caspita ed i battiti com'erano?
se sono sotto i 155 (mentre mangi il gelato) sei in gran forma :) :)

Alvin ha detto...

Organizza un tour enogastropodististico in svizzera, al secondo gli dai 10 minuti su strada e 3 kg di cibo in più... sei un inceneritore!!! :)

Lucky73 ha detto...

5 coni gelato in pochi minuti? DEVI DIRCI ESATTAMENTE IN QUANTI eh eh ..hai una bella concorrenza, molto agguerrita.... :-))

franchino ha detto...

Eh eh... e il defaticamento birra?! :-D

Jenny ha detto...

anche io uso sempre il cardio (ma mai in gara).

Auguri per Lucerna, sperando che non sia così freddo come oggi a Cremona...

Furio ha detto...

Ottimo PB sui coni, soprattutto in questa stagione..
152bpm medi a cosa equivalgono per te? (sai la tua FcMax reale?)
Ciao e mi porto avanti..
IN BOCCA AL LUPO!!

Furio ha detto...

PS ottimo metodo defaticante quello della birra!

Igor ha detto...

5 coni? Sei davvero mitico :-). In bocca al lupo per Lucerna...

luca ha detto...

Con tutto il freddo che fa in Svizzera bisogna pur mangiare qualcosa, no?! Diciamo che la tua macchina consuma tanto e stai facendo il pieno per Lucerna ...

Andreadicorsa ha detto...

il cuore sta basso anche quando pesti forte, daltronde non saresti l'incredibile hulk sennò!
sono sicuro che a Lucerna ci stupirai tutti

Diego ha detto...

@Tosto,
devo provare a meterlo quando faccio una bella mangiata...

@Alvin,
mi fai spanzare....ah ah ah...

@Lucky,
la prossima con il cronometro in mano !

Diego ha detto...

Ciao Jenny,
l'anno scorso ho corso la mezza....appena arrivato tremavo...con il meteo la vedo grigia....

@Jegg,
la FcMax non la so....ma se tengo i battiti tra 152/57 a 3.50 al 35 km ne ho ancora....grazie !

@Giaguaro,
tante volte ne ho mangiati 3.....questa volta 5.....salto di qualità !

Diego ha detto...

@Luca,
faccio....strapieno ho messo su un kilo.....salutoni dalla Svizzera !

@Rigone,
le due maratone corse in primavera sono state "sfortunate"....ho a Lucerna ho a Firenze ci tengo a migliorarmi.....tempo da battere 2h44......ciaooo !