giovedì 29 ottobre 2009

Questa è la mia vita...


Questa è la mia vita....se ho bisogno te lo dico sono io che guido, io che vado fuori strada; sempre io che pago non è mai successo che pagassero per me ! (Ligabue)

Oggi dopo pranzo, mentre facevo un impianto a una piscina....pensavo come programmare l'avvicinamento alla maratona di Firenze. Pensa che ti ripensa...probabilmente ho respirato troppo il diluente che uso per pulire i tubi, cose chimiche ti bruciano i NEURONI....mando un SMS alla sicula... dicendole: iscrivimi alla maratona Ticino ! Risposta: ma tu sei fuoriii !!! Risposta mia: si....vediamo se sono un ultraman !
L'8 novembre a due passi da casa mia c'è la maratona Ticino....la sicula mi ha iscritto. In un mese correrò tre maratone.....il 33,333% è fatto....ah ah ah....

domenica 25 ottobre 2009

Questo è il crono ....


Nooooo ....


Neanche .....


Col c....zzoooo ...

Le tre principesse mi avevano chiesto a che tempo puntavo. Le ho risposto penso ... 2.42. Allora la sicula nella zona arrivo si divertiva a fare le foto sul Timer ... ma io non arrivavo. Adesso torno un po' indietro nel racconto. Come vi avevo scritto in un post di sabato scorso ho incominciato ad avere leggero raffreddore, mal di testa, un po' di febbre, insomma le solite cose quando arrivano questi virus. È stata una settimana di alti e bassi. Durante il giorno reggevo abbastanza bene ma poi alla sera mi sentivo abbastanza stanco. Venerdì nel pomeriggio al lavoro avevo la febbre e quando mi piegavo per fare dei lavori mi girava la testa. Alla sera sono uscito per fare 8 km, ma arrivato a casa dopo la doccia mi sentivo stracotto. Ho dormito dalle 21.00 fino alle 8.30. Sabato partenza per Lucerna: stavo abbastanza bene. Questa mattina ancora meglio. Il naso liberissimo. Per quanto riguarda la gara volevo fare un passaggio alla mezza di 1.21. Fino al 3° km tutto bene, poi dal 4° all'8° comunque era difficile tenere i 3.50 perché è un percorso duro. Passaggio al 10° in 39.30 (doveva essere 38.20). Sentivo che oggi il passo era quello senza sforzare. Passaggio alla mezza in 1.22.50: ero con un minuto e 50 di ritardo, però mi sentivo a mio agio con quel passo. Dal 21° al 27° ho tenuto 3.50. Ma già dal 27° al 28° ho capito che c'era qualcosa che non andava. Dal 28° al 30° spingendo a 3.55/56 dovevo già martellare. Tra me e me: "ahi ahi ahi oggi sono cazzi". Ragazzi ho tenuto duro fino al 34° dopo di che anche a spingere non andavo avanti. Gli ultimi 2 km li ho corsi a 5 al km: vedevo triplo. Incominciavo a vedere visioni (Biancaneve e i sette nani più tutta la combricola ...). Arrivo in 2.51.44. Appena taglio il traguardo agguanto subito due bicchieri d'acqua bevuti in 3 secondi poi afferro una birra mi dirigo verso le mie donne e vedo che la sicula mi guarda spaventata ... Io non potevo guardarmi allo specchio: avevo una brutta cera. In più mi vedeva bere la birra ... la disfatta di oggi penso che sia tutta nella settimana pre-maratona probabilmente con una distanza così lunga fino al 27° ho tenuto anche se non con i ritmi che mi ero prefissato, poi il metabolismo si sarà ribellato ... Adesso guardiamo avanti: la prossima è Firenze !

martedì 20 ottobre 2009

www.lucernemarathon.ch

Fino adesso ho corso quattro maratone, e come ultimo allenamento "spinto" di rifinitura ho sempre corso 6/8 a ritmo maratona.
Invece questa sera (ho cambiato) ho corso 5km ad una media di 3.45, poi 5x300 con un minuto di pausa ad una media di 3.17
La maratona di Lucerna non è facile....tratti collinari impegnativi !
Bisogna fare due giri da 21,1 km. Questa è solo la 3 edizione ma siamo già quasi 3000alla partenza !!! L'anno scorso ho corso la mezza, grande organizzazione e grande partecipazione da parte del pubblico (che tifo !).
L'unico neo.....da quelle parti fa molto freddo, L'anno scorso dopo 5 minuti che ero arrivato ho incominciato a tremare....azzo c'era lo stand della birra altro che i sali minerali e minchiate varie......se faceva caldo gli facevo fuori un fusto....

Ci sentiamo domenica sera.....al mio ritorno.....A POR ELLOS !!!

domenica 18 ottobre 2009

Allenamento con il cardio

A una settimana dalla maratona volevo vedere cosa diceva il cuore (non uso il cardio). Mi sono fatto prestare da Muki il polar RS 800, volevo correre 16km a 3.50/55.
Peccato che mi sono svegliato con un leggero mal di testa e naso tappato (raffreddore).Dopo 4km di riscaldamento (che freddo), sono partito con un'andatura regolarissima fino alla fine; perché i primi 30km di una maratona bisogna correrli così.
Avevo le gambe indolenzite....il raffreddore si faceva sentire.... mi ossigenavo di più dalla bocca (il naso era tappato).
Nonostante tutto ho corso molto rilassato e tranquillo, non ho dovuto sforzare.

Il risultato è stato questo: 16km ad una media di 3.53
il cardio ha dato una media di 152


Ieri il mal di testa è aumentato.....ma la fame non è calata....quindi passerà in fretta !
Intanto da martedì ho un nuovo PB...... 5 coni gelato in pochi minuti senza faticare avevo ancora riserve....poi mi è venuto in mente che tra qualche giorno corro una maratona....ah ah ah.....

Settimana dal 5 all'11 ottobre 2009:

Lunedì 5: 10 km (media 4.19)
Martedì 6: 4 km risc. poi 16 km (media 3.47) con dentro ripetute + 2 km def.
Mercoledì 7: 17 km (media 4.38) su sterrato
Giovedì 8: pausa + massaggio
Venerdì 9: fatto tardi dal lavoro in più diluviava e il giorno dopo c'era da corre una mezza maratona
Sabato 10: gara: mezza maratona collinare media 3.44 + 3 km risc. + def. birra ...
Domenica 11: 20 km (media 4.26)

Totale: 93 km

Settimana dal 12 al 18 ottobre 2009:

Lunedì 12: 14 km (media 4.25)
Martedì 13: pausa
Mercoledì 14: 18 km progressivo (media 3.56)
Giovedì 15: pausa + massaggio
Venerdì 16: 10 km su sterrato (media 4.28)
Sabato 17: 4 km risc. + 16 km (media 3.53) con cardio (media 152) + 2 km def.
Domenica 18: 15 km in compagnia (media 4.42)

Totale: 79 km

domenica 11 ottobre 2009

Il classico !

Questa è la terza edizione di fila che partecipo alla Hallwilerseelauf. La teniamo sempre nel calendario con gli amici di avventura. Il fulcro della giornata è il dopo corsa: se magna e se beve ... Comunque questa mezza maratona è molto bella in una zona stupenda. I primi 5.5 km sono veloci su strada, poi fino all'arrivo sterrato con cambi di direzione e con tanti sali e scendi. Venerdì ha piovuto tutto il giorno e sabato mattina pioveva ancora. La partenza era alle 13.30. Alle 13.05 siamo usciti dalla palestra per fare riscaldamento ma in quel momento ha incominciato a diluviare con vento forte. Ad un certo punto vediamo Manuel che parte e dice aspettate che arrivo. Io dico a Sonic: "mah vediamo cosa combina questa volta ..." non per niente lo chiamiamo il "scientifico". Dopo 5 minuti arriva con 3 sacchi della spazzatura di 110 litri (Manuel ti sei guadagnato la birra !!!). Ci improvvisiamo sarti e via con sto saccone per il riscaldamento. Ci siamo riscaldati un po' col culo ... Ma alle 13.25 come d'incanto smette di piovere.

La mia tattica di gara, come ho fatto nelle passate due edizioni, correre facile i 10 km e poi spingere dove il percorso diventa veramente molto impegnativo (poi quest'anno fango e pozzanghere). I primi 2 km sono in leggera discesa li tengo come riscaldamento. Solito copione. Si parte e vedi tutti questi kamikaze che partono a razzo. Primo km: 3.40. Al 2° km di nuovo 3.40 ... azzo ne avevo 200 davanti ... sono tutti fuori di testa. 3° km mi ritrovo dietro un gruppo saranno stati una trentina. Tanti già sfiatavano ... ah ah ah ... Dal 3° al 4° per superarli era un casino allora sono stato lì tranquillo, mi è venuto un mille a 3.50, poi piano piano ho trovato spazio e sono passato. Al 10° km sono passato in 37.08 (3.43) e i sorpassi non erano difficoltosi. Ma dal 10° al 15° ho avuto dei problemi per poter sorpassare gli atleti. C'erano dei punti molto stretti e tante volte quando gli arrivavo sotto non mi andava di azzardare il sorpasso rischiando con una spallata alla Hulk ... di far cadere uno che è già lì che fa fatica a correre. Allora quando ero sicuro superavo, chiaramente poi mi toccava ripartire ... Ma ero molto paziente tanto quegli degli altopiani non li raggiungevo più ... ah ah ah ... azzo solo dal 17° ho trovato la strada libera da lì 4 km di continui sali e scendi con percorso accidentato dalle forti piogge. A quel punto ho detto "adesso vai però!". Mentre correvo mi è venuto in mente l'ultimo dei moicani, mi mancava solo il fucile ... che figata. Mi sono sparato gli ultimi 4 km a 3.35/3.36 di media su un tratto veramente difficile. La seconda parte della gara l'ho corsa ad una media di 3.45. Ho perso solo 20 secondi confrontando i primi 10 km. Anche se so che se avessi avuto strada libera ... l'avrei corsa più veloce della prima. Il crono finale è di 1.18.51 (media 3.44). Mi è capitato in certi punti un po' pericolosi di aggirare fango e pozzanghere per non rischiare di cadere ... vedevo certi kamikaze che passano in mezzo alla pozzanghera ... con rischio di farsi veramente male, ma io dopo dovevo andare a fare festa con i soci e domani devo presentarmi integro al lavoro ... Oggi ho fatto 20 km ad una media di 4.26 dopo una giornata con la vista un po' annebbiata ... ah ah ah


Come defaticamento cerveza ...

martedì 6 ottobre 2009

Tira e molla......

Questa sera mi sono sbizzarrito con questo allenamento: 6 - 1 - 4 - 1 - 2 - 1
dove correvo il mille erano i recuperi attivi.

Questi sono i tempi:
6km media 3.47 - 1km 4.05
4km media 3.41 - 1km 4.02
2km media 3.35 - 1km 3.57

Ho fatto 15 km ad una media totale di 3.47 (dati Garmin).
adesso si scarica .....sabato corro una mezza impegnativa !

Settimana allenamenti dal 28.9 al 4.10

Lu 28 10km media 4.29
Ma 29 12km media 4.41 su sterrato
me 30 24km con 16km di ripetute (vedi post)
Gio 1 10km media 4.22 poi massaggio
ve 2 10km media 4.24 su sterrato
Sa 3 38 km media 4.17
Do 4 17km media 4.35 in compagnia

totale 121km

domenica 4 ottobre 2009

Sarebbe stato difficile correre insieme al giaguaro.....

Ieri non sono riuscito a combinare il lungone insieme al Giaguaro.
Ma alla sera ci siamo sentiti per telefono: quando mi ha raccontato le sue andature.....ho pensato ....azzo se uscivo con lui...mi toccava tirar fuori la paia dal culo !
Ho fatto 38 km, i primi 11 km a 4.35/40; poi ho fatto 24 km a 4.07/10 come un orologio...gli ultimi 3km: 4.03 - 4 - 3.55. 2h e 43 min. per una media di 4.17.
Per fortuna che gli ultimi 11 km sono arrivate le crocerossine con l'acqua.....bevevo ogni 2 km ( prima solo due fermate in una fontana..).

Alla fine dell'allenamento mi hanno caricato subito in auto....ero abbastanza piegato... arrivato a casa subito doccia, poi per recuperare: 300 gr. di penne al pesto + 360 di yogurt.
Dopo pranzo le bambine dovevano andare a fare le prove (cantano in chiesa....), allora io mi sono messo sul divano in posizione orizzontale .....ho dormito per un'ora....sognavo cibo....arrivano le tre dell'Ave Maria....
e dopo 5 min. ero già fuori casa .
Siamo andati a comperare le viole per il giardino, arrivato a casa ho lavorato per 2h e mezza in giardino.
Nel frattempo 5 min. di pausa, la sicula mi ha preparato una BIELLA di macedonia...l'ho mandata giù come bere acqua....
Finito giardinaggio.....panino (alla Hulk...) con dentro 100 gr. di prosciutto cotto.
Dopo 30 minuti cena: filetti di pollo con contorno di peperoni al forno, riso e insalata di pomodori.....sempre porz. Hulk.... quando sulla tavola non c'era più una briciola.....altro mega panino questa volta con 100 gr. di prosciutto crudo.
Il dolce non poteva mancare due coni al cioccolato !