giovedì 30 aprile 2009

Tanta carne al fuoco ...


Per questo 2009 avevo programmato due maratone e una 50 km.
Invece ho già corso anche Treviso....adesso una nuova entrata: un ultra maratona a fine giugno, a soli 25 km da casa mia; è la prima edizione !
www.tisupermarathon.altervista.org
Poi a fine ottobre avrei la mezza di Lucerna, ma ho deciso che correrò la maratona !
Esattamente quattro settimane dopo si va a Firenze.
Poi ci saranno gare più corte.....dovrei chiudere la stagione con quattro maratone è due "ultra". Se nel 2011 voglio correre una 100 km.....non posso stare a casa a pettinare le bambole....il tempo passa in fretta !
Il 31 dicembre farò la corsa di "San Silvestre" a Madrd.....SPETTACCOLO.....e poi aspetteremo la mezzanotte.....alzando diverse volte il CALICE verso l'altoooo !!!

Settimana allenamenti dal 20.4 al 26.4

Lu 20: 14 km su sterrato media 4.37
Ma 21: 8km a 4.45 poi 4 km a 3.39
Me 22: pausa massaggio
Gio 23: 9 km su sterrato media 4.42
Ve 24: pausa
Sa 25: gara 50 km di Romagna + 1,5 di risc.
Totale km 86,5

domenica 26 aprile 2009

La mia prima ultra ...

Venerdì ho lavorato fino a mezzogiorno. Dopo pranzo siamo subito partiti. Prima di partire ho azzerato il contachilometri dell'auto. Mentre guidavo guardavo quanti km avevamo fatto. Siamo arrivati al 50esimo km ed eravamo al ponte di Melide (Lugano) e mi sono detto: "stic... però sono già tanti da fare in auto ..." Avevamo prenotato l'albergo a Imola dopo aver lasciato i bagagli siamo andati a ritirare il pettorale.


Ho ritirato il pacco gara di Rigo: una è tua ...

Erano già le 19.30 e incominciavo a sentire fame ... E quando sento fame incomincio ad innervosirmi ... Siccome avevamo già fatto 400 km di auto non avevo voglia di andare a dare un'occhiata al percorso. Comunque non ho fatto caso alla grafica fornita dall'organizzazione perché mi ero studiato a memoria il racconto fatto lo scorso anno da Rigo Andrea. Dopo una buona cena siamo andati a dormire alle 22.00. Sveglia alle 5.30 e per la prima volta mi sono mangiato la pasta a colazione. Il thermos non ha funzionato, era congelata ma mi sono lo stesso pappato 200 gr.
Avevo fatto la proposta a Mirella di seguirmi con l'auto, la risposta della sicula è stata questa: "Ma tu sei scemo 50 km con l'auto con tutte quelle curve e salite ?" Hulk gli ha risposto: "Ma non devi farli tutti di fila, ogni tanto ti fermi e mi vedi passare, almeno passa un po' il tempo". La sicula risponde: "Tu non preoccuparti che noi andiamo a fare una bella colazione e poi mi siedo su una panchina a leggere un libro !". In compenso quando sono arrivato all'arrivo si è commossa... Sapete cosa mi ha detto all'arrivo ? Ti devo dire una cosa, pensavo che non ce la facevi ...
Alle 7 del mattino sorgeva già il sole. Siamo partiti alle 7.30 verso Castel Bolognese e c'erano 12 gradi.
Ho fatto solo un 1,5 km di riscaldamento. Sapevo che i primi 10 km era la parte più veloce del percorso (sapendo a memoria il raccondo di Rigo) comunque sono partito piano. I primi 5 km ho stimato che c'erano una sessantina di concorrenti davanti a me. Da lì in poi mi ha superato solo uno ed ho recuperato una quarantina di posizioni ... Dopo il 10° il percorso è diventato moooolto impegnativo (sali e scendi). Nelle salite riesco a spingere bene con un buon stile di corsa, nelle discese sono lento perché con il mio peso se spingo è troppo traumatico per la mia muscolatura e con una distanza così lunga è facile prendere una contrattura. Arrivato al 25° km c'erano 5 km di salita continua: arrivati in cima al 30° 5 km di discesa molto ripida. Dopo 3 km non vedevo l'ora che finiva, ho corso il mille più veloce in 3.51 gli altri tutti 3.57/3.58 (in pianura corro più veloce ...). Dal 35° al 45° e quì che non rispecchia per niente l'altimetria che si vede nel sito, continui sali e scendi. Dal 43° ho iniziato a sentire un vero affaticamento muscolare ma di testa ero in perfette condizioni. Arrivato al 45° km mi sono detto: "Adesso è fatta e poi dovrebbe essere in leggera discesa ..." (anche se poi di discesa ne ho vista ben poca...). A 3 km dalla fine mi affianca un signore con la bici e mi dice: "Vai tranquillo che dietro non si vede nessuno". A me non interessava se dietro arrivava qualcuno, non mi sono mai girato. L'importante era finire la mia prima ULTRAMARATONA !!! Il rettilineo finale erano 700/800 metri e con il sole che mi picchiava in faccia (non avevo gli occhiali) era bellissimo vedere sfuocato lo striscione gonfiabile color giallo. Più o meno a 300 metri dalla fine vedo Amanda che mi corre incontro e mi prende per una mano e parte come una scheggia ... Io arrivavo con un passo felpato a 4.20 ... Cazzarola dopo 49 km mi è toccato fare un cambiamento di ritmo ... Ho finito con un tempo discreto di 3h37. Percorso tutt'altro che facile ma paesaggio indimenticabile. Intanto sono riuscito a fare il mio primo passo verso il mio sogno nel cassetto ...


Grazie per la foto a Podisti.net






Il vincitore: Zenucchi !


Monica Carlin: una forza della natura !!!


Hulk si rigenera così ...

sabato 25 aprile 2009

Aggiornamento al volo ...

Ciao ragazzi,
vi scrivo dall'albergo. Nella 50km di Romagna ho portato la pelle a casa ... e anche il prosciutto ...
Tempo: 3.37. E' stata una bellissima esperienza. Questa sera rimaniamo ancora qui a dormire e domani andremo a rilassarci in un parco acquatico con wellness. Ciao a presto e grazie ancora per i vostri incoraggiamenti, per me molto importanti !!!

P.S. Per quelli che domani corrono a Padova un grosso IN BOCCA AL LUPO !!!

mercoledì 22 aprile 2009

Scollinare con tante energie ...


Finalmente sabato correrò la 50 di Romagna. L'obiettivo è di arrivare al traguardo: correrò fino al 30° che è il punto più alto della gara riservando più energie possibili e poi in base di come mi sentirò si vedrà il da fare ... Fino adesso il massimo del tempo che ho corso sono 2.59 minuti (ho corso per 42 km in allenamento) quindi sarà fondamentale prima di tutto tagliare il traguardo poi alla fine guarderò il crono. Ci tengo a finirla in previsione di un giorno di poter correre una 100 km.

Settimana allenamenti dal 13 al 19 aprile 2009

Lunedì 13: gara di 10 km Media Blenio (media 3.39) + 4 km risc.
Martedì 14: 18 km (media 4.37)
Mercoledì 15: 15 km (media 4.35) su sterrato
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 45 minuti bici, poi 10 km (media 4.18) su sterrato
Sabato 18: Solduno-Mergoscia e ritorno 30.6 km dislivello 735 mt): 2h e 18.59 (media 4.32)
Domenica 19: 14 km (media 4.40) su sterrato


Totale: 101,5 km

sabato 18 aprile 2009

Prelungooo.......



Ieri sera avevo Igor e famiglia a cena, carico di cibo con cerveza.....
Visto che sono andato a dormire tardi, questa mattina mi sono alzato alle 9.
Colazione con integratori (pane e nutella), e partenza alle 11.30.
Ho bevuto solo quando sono arrivato a Mergoscia, da una fontana....per fortuna c'era un venticello fresco e non mi ha creato problemi a livello di sete !
Ho corso 30.6 km in 2.18.58, media 4.32 percorso molto impegnativo.
Nel pomeriggio sono andato a comprare scarpe da.....corsa.
Ero incuriosito dalle adidas, ne ho sentito sempre parlare bene da Filippo Lo Piccolo. Ho acquistato le "Adizero tempo", e per la corsa lenta le "Adrenaline 9" brooks (ne ho appena consumato un paio).

giovedì 16 aprile 2009

Andata e ritorno !

Il 25 aprile si aviccina (la 50 di Romagna), per sabato ho programmato di andare a Mergoscia (disl. 735m ) e ritorno; per un totale di 31 km.
Probabilmente bolle ancora qualcosa in pentola.....un'altra ultra a fine giugno....

Settimana allenamenti dal 6.4 al 12.4

Lu 6: 12km a media 4.18 su sterrato
Ma 7: 5km risc. poi 3km 10.34, 2 susp. 2km 6.51, 2 susp. 1km 3.17 + 2km defat.
Me 8: 11km in compagnia a 4.48
Gio 9: 5km di risc. poi 8x500 da 1.32 a 1.35 con 1 min. di pausa + 2km defat.
Ve 10: Massaggio
Sa 11: 10km in compagnia media 4.45 su sterrato
Do 12: pregara 8km media 4.28 su sterrato

Totale 65 km

lunedì 13 aprile 2009

Chema ha tenuto testa ai keniani !


Spettacolare la gara dei professionisti alla Media Blenio. Chema Martinez è arrivato in volata lottando per il secondo posto con due keniani. Alla fine è arrivato terzo in un'emozionante spalla a spalla con il secondo.







Per quanto riguarda la mia gara non è andata bene. Ho corso ad una media di 3.39 al km. Quando corro il medio di 10 km in allenamento lo corro alla stessa media ... Con questo ho detto tutto !!! Ho visto Franchino che nonostante che avesse un problema muscolare ha provato a partire. Ma poi saggiamente si è fermato. Buona guarigione Frank !!!

giovedì 9 aprile 2009

Preparazione sprint ....per la Media Blenio !

Per la Media Blenio: ho fatto tre allenamenti di qualita per cercare brillantezza.
Domenica ho corso 5 km (corto veloce).
Martedì: 5 km risc. poi 3000 in 10.34 2000 in 6.51 1000 in 3.17, con 2 minuti in suples. tra una serie e l'altra.
Questa sera, dopo 5 km di risc. 8x500 con un minuto di pausa tra una serie e l'altra;
questi sono i tempi: 1.35-1.35-1.34-1.34-1.35-1.33-1.35-1.32.
Dopo la nostra gara, correranno i professionisti: al via Stefano Baldini, Lebit, Chema Martinez e i soliti fortissimi uomini degli altopiani....

VAMOS CHEMA....A POR ELLOS !!!

lunedì 6 aprile 2009

Settimana post-maratona

Ieri mattina mi sono guardato in tv la maratona di Parigi: impressionante i ritmi ... Appena finita la maratona sono uscito a fare allenamento. In un commento dell'ultimo post il mitico Uscuru mi ha consigliato di correre un 5000 in vista della gara di 10 km del 13 aprile. Ho fatto 5 km di riscaldamento e poi sono partito per fare un 5000 sul solito percorso marcato. Questi sono i risultati: 1. 3.35; 2. 3.34; 3. 3.30; 4. 3.32 e 5. 3.31. Per un tempo di 17.46 (media 3.33) + 2 km di defaticamento.
Poi appena sono arrivato a casa le bambine erano già in tenuta per fare l'allenamento: mi sono cambiato e siamo partiti. Questa volta abbiamo anche inserito 6 sprint in salita da 30 mt



Siccome Selena non riesce mai a tenere le mani al proprio posto ... ha cercato di fermare la sorella per i capelli ...

Questa è la mia settimana post-maratona di Treviso:

Lunedì 30: riposo
Martedì 31: per 4 km ho camminato poi ho corso per altri 4 km senza orologio
Mercoledì 1: riposo + massaggio
Giovedì 2: 10 km su sterrato (media 4.24)
Venerdì 3: 12 km su sterrato (media 4.27)
Sabato 4: 14 km su sterrato (media 4.25)
Domenica 5: 5 km di risc. (media 4.28) poi 5 km alla Uscuru !!! (media 3.33) + 2 km defat.
Totale: 56 km

giovedì 2 aprile 2009

Devo recuperare in fretta.......

E si, il 13 aprile correrò una gara di 10 km (il giro Media Blenio). Per poter correre discretamente, ho bisogno di dare brillantezza alle gambe; quindi inserirò due allenamenti di ripetute !!! Il primo 12x 400, il secondo a 4 giorni dalla gara: 2000-1000-2000-1000-2000-1000 con recupero in suples. Tra una serie e l'altra di 1.30. Poi il 25 aprile mi aspetta la 50 di Romagna, questa sera sono andato a rileggermi il post della gara del mitico RIGO del 28 aprile 2008 !

Per recuperare in fretta bisogna mangiareee !!!

P.s. Rigo mi ha fatto notare: che nel mio ultimo post, non ho scritto il tempo finale della maratona di Treviso ! Mi sono scordato tempo finale 2.49, scommetto che se facevo 2.39 non mi dimenticavo....ah ah ah....