mercoledì 26 agosto 2009

Mancano aggiornamenti ...

Non ho postato le ultime due settimane di allenamenti.
Prima di aprire il blog avevo un diario dove scrivevo giornalmente gli allenamenti adesso li scrivo sul blog. Lo reputo molto importante, infatti ogni tanto torno indietro a rivedere i tempi degli allenamenti. Nel mese di luglio non ho messo un granché anche perché per arricchire la tabella settimanale avrei dovuto scriverci anche cosa ho mangiato e bevuto ... Questa sera ho fatto 10 sprint in salita da 20 secondi poi sono andato all'anello di combattimento: il solito giro da 2 km e 140 metri ed ho fatto un 2000. Il primo mille 3.18 c'era Denis che mi seguiva con la bici e dopo il primo mille si è messo davanti quindi mi sono attaccato a ruota e ho finito il secondo mille ancora in 3.18 senza essere con l'acqua alla gola. Invece domenica, dopo l'ultima ultra del 28 giugno, per la prima volta ho corso 30 km insieme a Igor. Abbiamo corso i primi 16 km a 4.30 poi fino al 25° una leggerissima progressione, per chiudere gli ultimi 5 km forte, con l'ultimo mille a 3.28 per una media di 4.18.

Gli ultimi metri fuori a tutta !!!

Settimana allenamenti dal 10.8 al 16.8

Lunedì 10: 10 km (media 4.17)
Martedì 11: 16 km su sterrato (media 4.34)
Mercoledì 12: 6 km risc. poi 1 km a 3.19 - 2 min. recupero; 500 a 1.36 - 1 min. recupero; 400 a 1.16 - 2 min. recupero; 1 km a 3.17 - 2 min. recupero; 500 a 1.35 - 1 min. recupero; 400 a 1.12 - 2 min. recupero, poi 3 x 200 34-34-33 + 2 km def.
Giovedì 13: riposo, niente massaggio perché il massaggiatore è in vacanza
Venerdì 14: 11 km su sterrato in compagnia (media 4.56)
Sabato 15: 4 km risc. poi 17 km di salita (pendenza media 8/9%), 1.33.55 (media al km 5.33)
Domenica 16: 15 km di progressivo da 4.31 a 3.41 (media 4.02) + 2 km def.

Totale: 85 km

Settimana allenamenti dal 17. 8 al 23.8

Lunedì 17: sono arrivato a casa alle 19.30 con tanto lavoro sulle spalle e massacrato dal caldo, oltrettutto con una grande fame quindi invece di saltare il pasto ho saltato l'allenamento ...
Martedì 18: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 19: 11 km su sterrato in compagnia (media 4.44)
Giovedì 20: progressivo di 10 km molto cattivo partendo da 4.30 all'ultimo in 3.32 (ad una media di 3.57)
Venerdì 21: 12 km su sterrato (media 4.24)
Sabato 22: 12 km di collinare con ottime pendenze a media di 4.33
Domenica 23: 30 km (media 4.18)

Totale: 89 km

Nota: questa settimana è stato difficile allenarsi perché oltre al gran caldo c'era un tasso di umidità altissimo !

13 commenti:

kaiale ha detto...

belle le ripetute miste del 12...
sicuramente da provare

Filippo Lo Piccolo ha detto...

Non c'è niente da fare, per ora non si può correre tanto...
La mattina è così fresco che il solo pensiero di stare a sudare meno mi farebbe dormire con le scarpe da running...
E invece mi sveglio più stanco di prima, dato che si termina di correre sempre ad ora tarda ed in pessime condizioni...
Bello il classico degli sprint in salita e lavoro finale: un 2K molto ben spinto come la 30K e chiusura forte. Così si fa!

lucamuto ha detto...

Vedo che la maglia della Fulminea ti fa andare forte. Il 20 settembre vengo a Lugano a provare l'organizzazione degli svizzeri, vedremo ... a presto.

Tosto ha detto...

beh vedo che procedi imperterrito ai tuoi ritmi.
Qual'è il tuo prossimo obiettivo?

Lucky73 ha detto...

Sei proprio una forza della natura! Sai che il 12 vengo a correre a Bellinzona? Al Meeting Internazione Master... :-))

Diego ha detto...

@Kaiale,
con questo tipo di allenamento, ho finito con le gambe in ottimo stato (molto reattive).

@Filippo,
sono stati due allenamenti molto stimolanti e divertenti.

Ciao Luca,
ti posso ospitare a casa mia, abito a 35 min. in auto da Lugano.
questo è il mio numero 0041 79 610 61 27.

P.s. questo fine settimana sono a Gateo a mare, puoi chiamarmi quando vuoi.

Diego ha detto...

Ciao Tosto,
il 20 settembre corro la 30 km di lugano.

@Lucky,
devo ricordarmi la data così ci vediamo.

Giuliano ha detto...

Grande Diego!

lucamuto ha detto...

Prossimamente mi faccio sentire, ma non preoccuparti per l'alloggio perchè vado a casa della mia ragazza che abita in Brianza (60km da Lugano).

Turati Silvano ha detto...

Ci vediamo a Lugano allora, anche io corro la 30!

Diego ha detto...

@Luca,
ok, non sponparti troppo la sera prima.....ah ah ah....

Ciao Silvano,
correndola l'anno scorso ho trovato il percorso molto stimolante !
Ci vediamo alla partenza !

Frate_tack ha detto...

E bene bene me sa che qui hulk procede alla grande. am cavolo, come al solito tu vai più piano di me negli allenamenti ma poi in gara vai come un "fulmineo" :-p io il mio 36 l'ho fatto 4,11 e alla massima "sciallatezza" uff e non credo di poter raggiungere i tuoi risultati

Igor ha detto...

Bella la foto, non sembra nemmeno che era la conclusione di 30 km :-)