martedì 30 dicembre 2008

Le ripetute

Prendo spunto da una domanda fatta da Er Califfo e vi spiego perché non faccio ripetute. Sicuramente inserendole negli allenamenti (regolarmente) si possono migliorare i PB ! Da quando ho incominciato a correre ho fatto parecchi esperimenti; ho fatto anche lavori di ripetute per poi arrivare alla conclusione di prepararmi allenamenti adatti a me. Da gennaio 2008 mi sono più o meno assestato con i programmi di allenamento: adesso vi spiego il mio ragionamento.

A parte il fatto che ho un lavoro impegnativo fisico e mentale, ho una famiglia, e a febbraio compio 36 anni, anche facendo ripetute, migliorerei di poco le varie distanze. Esempio: un minuto su un 10 km, 2 minuti su una mezza e 4/5 minuti sulla maratona più o meno ! Quindi riuscire con le mie potenzialità a migliorarmi di pochi minuti su una maratona non mi cambierà la vita (essendo amatoriale). I miei lavori sono basati così: nella corsa lenta più o meno corro 15 km che sono sempre progressivi. La prima metà giro sui 4.20 la seconda metà dal 4.10 al 4 finale, la chiamo corsa lenta perché riesco a correre veramente facile ! È chiaro che non facendo grossi lavori qualitativi la gamba è quasi sempre brillante e reattiva. Per non perdere velocità ogni tanto inserisco dei corti-veloci da 5/7 km. Come allenamento qualitativo faccio i medi spesso da 15 km e la corsa in salita, ogni tanto qualche collinare. Anche quando corro i medi gli ultimi km sono i più veloci, insomma praticamente tutte le mie corse le finisco in progressione ! Un allenamento che mi piace parecchio e che faccio nel week-end (essendo più rilassato) è il seguente. Sabato: 15 km a 4.15 e gli ultimi 6 a 3.45 per un totale di 21 km e il giorno seguente lo ripeto.

Con questa mia tipologia di allenamento il mio obiettivo è arrivare a correre una 100 km magari già la prima sotto le 8 ore: ci proverò nel 2011.

Per finire auguro a tutti voi un 2009 pieno di salute e soddisfazioni !!!

domenica 28 dicembre 2008

Che freddo !

Già ieri quando sono uscito per correre alle 16.00 ho capito che era una giornata veramente fredda però è andato tutto bene perché dovevo fare 12 km di corsa lenta. Invece stamattina avevo programmato 5 km per fare andare un pò su i battiti. Temperatura: -3 ! Ho fatto 8 km di riscaldamento (e sentivo ancora freddo), poi ho fatto 5 km in progressione: 3.46 - 3.38 - 3.39 - 3.33 - 3.26. A livello di fiato già dopo i primi 500 metri non riuscivo ad ossigenarmi e più aumentavo il ritmo più mi si congelava la faccia ! Comunque come dicevo l'importante era andare in anaerobico. Per finire ho corso 4 km ad arrivare fino a casa.

È già passata un'altra settimana di allenamenti:

Lunedì: 12 km (media 4.15)
Martedì: 14 km (media 4.16)
Mercoledì: 4 km risc. + anello da 3 km collinare per un totale di 9 km, poi 4 km in pianura - totale 17 km (media 4.16)
Giovedì: 12 km (media 4.18)
Venerdì: 15 km (media 4.17)
Sabato: 12 km (media 4.18)
Domenica: 8 km risc. + 5 km (media 3.37) + 4 km (media 4.18) - Totale: 17 km

Totale: 99 km

giovedì 25 dicembre 2008

Buon Natale !!!


Carissimi,
tanti auguri a tutti voi !!!
Purtroppo in questi due giorni non ho avuto tempo per seguire i vostri blog perché sono molto impegnato ... Cari saluti a voi e alle vostre famiglie

domenica 21 dicembre 2008

7 giorni di fuoco !

Da lunedì per tutta la settimana dopo il lavoro ho iniziato a rifare il bagno di casa. Facevo 2 ore per sera (dalle 17 alle 19) e poi andavo a correre ! In più avevo due sedute di Tecartepia e una di massaggio: non sapevo da che parte incominciare ... Da lunedì a domenica sono riuscito a fare 5 allenamenti.

Settimana allenamenti dal 15.12 al 21.12.08

Lunedì: Tecarterapia
Martedì: 14 km (media 4.14)
Mercoledì: 15 km (media 4.13)
Giovedì: Tecarterapia + massaggio
Venerdì: 18 km (media 4.17)
Sabato: 10 km tranquilli in gruppo con atleti della Virtus
Domenica: 21 km (media 4.13)

Totale: 78 km

domenica 14 dicembre 2008

Si riparte !

Ieri avevo programmato 45 minuti di nuoto non-stop ! Alle 15.00 sono andato in camera a preparare la borsa. Sopra il costume da bagno c'era la calzamaglia, istintivamente l'ho presa ! Tra me e me mi sono detto, vada via il c. anche se anticipo di un giorno non cambia niente. E così mi sono preparato per andare a correre: ho pensato di correre su un anello di 2 km che dista a un km da casa mia: così se sentivo il piede non ero lontano. Partito per fortuna con il mio amico Forerrunner: il 1 km suona 4.15, a sensazione mi sembrava di correre a 4.30. I prossimi km devo cercare di non correre sotto il 4.20. Dopo 30 minuti di corsa ho incominciato a pensare che il piede poteva reggere quindi provo a correrne 10. Alla fine mi sono venuti fuori 11 km e il piede ha retto benissimo, alla media di 4.20 ! Per fortuna avevo il GPS perché se correvo senza controllare l'orologio li avrei corsi a 4.10. Questa mattina ho corso 12 km a 4.18 di media con ottime sensazioni e in scioltezza ! Sicuramente la bici e il nuoto mi hanno permesso di mantenere le gambe sveglie !!! Da domani incomincia una settimana molto impegnativa nell'ambito del lavoro perché oltretutto domani sera incomincio lo smantellamento del bagno di casa mia (mi tocca fare l'idraulico, pittore e piastrellista) e oltretutto devo pure andare a fare fisioterapia e chiaramente trovare il tempo per correre !!!

venerdì 12 dicembre 2008

Volete incontrare i folletti ?


Adesso vi spiego cosa dovete fare per poter vedere i folletti e fare amicizia !
Quando cala la sera, bisogna andare nel bosco (almeno ad 800 metri di altitudine!), munirvi di un pentolone di almeno 20 litri, accendere un fuoco e prepare il vin brulé. Portatevi con voi anche uno stereo con un cd di musica country perché ai folletti piace parecchio ballare e bere ! Quando il vin brulé è pronto e loro già sentiranno il buonissimo profumo incominceranno ad avvicinarsi, però non riuscirete ancora a vederli. Dovrete bere 2 litri dopo di che i folletti verranno a fare amicizia con voi perché avendovi visto ingurgitare quella quantità penseranno: questa persona sicuramente non è pericolosa perché gli piace bere e ascolta ottima musica! Sarà una nottata indimenticabile, i folletti sono di ottima compagnia ... E dopo aver ben bevuto faranno numeri da circo !

martedì 9 dicembre 2008

Stop !


Questa sera ho fatto la prima seduta di TecarTerapia. Non l'avevo mai provata. Domani sera devo andare dall'osteopata che avevo già programmato per il post-maratona. Visto che è a Bellinzona al ritorno mi fermerò al centro sportivo di Tenero per fare nuoto (speriamo che non annego...). Giovedì sera altra seduta di TecarTerapia e andrò a fare un giro al mercatino di Natale perché Igor mi farà assaggiare la pozione magica ... (vin brulé). Farò il bravo fino a domenica mattina... che riproverò a vedere se regge il piede !

La sapete questa ?

Il marito si presenta dalla moglie con un bicchiere d'acqua e un'aspirina.
La moglie: 'Ma caro, non ho mal di testa'.
'Ah, fregata! Stasera si tromba!'.

lunedì 8 dicembre 2008

Adesso me lo mangio ...



Questo piede mi ha giocato un brutto scherzo ! Perché ? Venerdì camminando lo sentivo abbastanza reattivo e flessibile quindi ho pensato: sabato bici e poi domenica quando mi sveglio faccio una prova per vedere come sta. Domenica mattina dopo colazione ho fatto un pò di ginnastica per il piede. Reagiva bene e non sentivo dolore, allora ho deciso di provare a correre 12 km. Sono partito e le sensazioni erano ottime. Arrivato al 6° km così dal nulla sento la prima fitta. Da lì a tornare a casa mi ha sempre fatto più male. Gli ultimi 2 km appoggiavo solo il tallone ! Arrivato a casa mega sgridata da parte delle mie donne !!! E sì perché loro mi avevano detto di non correre ancora per qualche giorno. Tirato via scarpe e calze, risultato: piede color rosso e non riuscivo nemmeno ad appoggiarlo ... Mi ha voluto fregare ... adesso me lo mangio !

venerdì 5 dicembre 2008

2009

Questo è il mio programma per la prossima stagione. Il 1. marzo farò la maratona di Barcellona, a fine aprile la 50 km di Romagna e a fine stagione maratona di Firenze. Fino al 1. marzo non gareggerò, solo allenamenti. Ho introdotto per la prima volta una 50 km perché nel 2011 vorrei correre una 100 km quindi piano piano cercherò di adattare il mio metabolismo per potermi godere la mia prima 100 km. Nel 2010 correrò tre maratone e una 50 km, probabilmente sarà la Pistoia-Abetone ! Domenica proverò a fare un'uscita a vedere se il piede regge.

martedì 2 dicembre 2008

Pedala !

Porca pupazza !
Ieri mi sono fatto male al lavoro. Alla sera facevo fatica ad appoggiare il piede. Questa mattina al lavoro anche stando fermo sentivo che pungeva ! Ho telefonato al dottore che mi ha dato un appuntamento per il pomeriggio alle 16.15. Mi ha fatto delle radiografie ma sembra che non ci siano fratture (per fortuna). La macchia rossa che si vede è dovuta al fatto che ho sanguinato internamente ...Mi ha dato da prendere degli antinfiammatori (che non prenderò !!!). Dice che "può durare da 1 a 4 settimane". Non ho voluto il certificato di malattia. Quindi domani al lavoro. Dovrò andare in cantina a spolverare la bicicletta. Domani sera almeno un'ora di bici (sarà dura con questo freddo). Penso che alternerò bici e nuoto.

Quando cammino sembro un bradipo !


Le bambine hanno fatto il pupazzo di neve: io lo stilista !