lunedì 20 dicembre 2010

Hulk nel ghiaccio avrebbe potuto fare bene ...

(:-))).... Gli organizzatori della maratona di Pisa visto le strade impraticabili in un primo tempo avevano deciso di fare un anello di 7 km intorno alla città, poi alla fine l'hanno annullata ma con un po' di buona volontà si sarebbe potuta svolgere ... Peccato perché dopo la maratona di Tenero ho fatto di tutto per mantenere il peso e con un ottimo lungo di 30 km due settimane prima ... (ma questo non gliene frega niente a nessuno (:-))) ....)

Per fortuna che c'era il raduno ! ... Nella cena che doveva essere pre-maratona ... sul tavolo è avanzata solo l'acqua. Abbiamo bevuto un buon vino casereccio anche se per i gusti di Hulk un po' leggero (:-)))
Il giorno dopo una sgambata tutti insieme ! Poi siamo riusciti andare ancora a pranzo....bella gente !
Dopo pranzo siamo rimasti solo io e la sicula, (partivamo l'indomani). Dopo aver camminato per tre ore (giro della città), ci siamo imbattuti in un bellissimo pub....abbiamo optato per la caipi !....Visto che l'ultimo dell'anno siamo a casa di Igor !....E non voglio essere impreparato !...(:-))))....Poi a cena siamo ritornati in quella bella trattoria che avevamo pranzato insieme agli irriducibili !!!
Spaghetto allo scoglio - tagliata con rucola e grana - tiramisù.....
Insomma sarei dovuto tornare sciupato e stanco.......invece mi sento pieno di energia !!!....(:-))))...

Ho conosciuto nuova gente e questo arricchisce ancora di più la mia trasferta.

Ciao ragazzi a presto !!!



















sabato 11 dicembre 2010

GRACIAS A OPERACION GALGO !!!



Questo è uno dei fenomeni (Paco de Lucia) spagnoli che rimarranno sempre nei ricordi di noi iberici !....mica Marta e compagni.....

Adesso vado a fare un medio....poi andrò a cena da Igor (il giaguaro in gabbia)....(:-)))))...si allena sempre ma intanto non mette il numero sul petto !

UN CARO SALUTO A TUTTI QUELLI CHE CORRONO PER IL PIACERE DI CORRERE !...che vanno avanti a pane e acqua...o vino e birra come me !

lunedì 15 novembre 2010

Portata a casa la decima maratona !

Due giorni dopo la maratona di Lucerna (31 ottobre) mi è venuto un piccolo bernoccolo al solito ginocchio che ogni tanto rompe i marroni ... Pensavo addirittura che fosse una ciste. Tutte le sere ho messo Neo-Décongestine dopo 5-6 trattamenti si è sgonfiato un po' ma l'ho continuata a mettere fino alla notte prima di correre la maratona Ticino (ieri). L'ultima uscita l'ho corsa venerdì e il ginocchio non mi dava più fastidio quindi ieri mattina avevo le gambe in buone condizioni.

Siccome non ho mai corso due maratone in due settimane l'obiettivo era di partire ad un ritmo comodo. Ho pensato di correre i primi 10 km a 4.10 per capire se poteva essere un ritmo che non mi creava problemi (a livello muscolare) dopo che ho corso i primi 5 km a 4.07/8 ho capito che con questo passo potevo chiuderla senza difficoltà. Sono passato alla mezza in 1.27.02 poi ho fatto dal 22° al 29° tutti i km a 4.06 spaccato. Tra me e me mi sono detto: "Adesso come faccio a tirare via il pilota automatico?" :-) ...

Dopo lo scollinamento della salita di Minusio mancavano 10 km e stavo molto bene ero quasi tentato a fare una progressione ma intanto facevo due calcoli e se spingevo potevo guadagnare un minuto e mezzo. Mah ... non ne vale la pena. Ho continuato con un ritmo costante chiudendo la mia decima maratona in 2.53.59 con la seconda parte in 1.26.57.


La mia prima maratona l'ho corsa nell'aprile del 2008 nel giro di 2 anni e mezzo ho portato a termine 10 maratone e 3 ultramaratone

P.S. Nel 2008 ho corso "solo" due maratone perché per tre mesi ho avuto una tendinite sotto gluteo.








UltraChico all'arrivo !

martedì 9 novembre 2010

Ancora foto e belle parole ...

Nel post precedente per la prima volta Marzio ha lasciato un commento :-):-):-)... e che commento !


Marzio ha detto...
Si potrebbero dire tante cose sull amicizia io per fortuna al 40Km ho trovato un amico vero,lo ringrazio col cuore per non avermi abbandonato quando ne ho avuto davvero bisogno.Grazie Diego....chi corre sulle strade,si conosce,sente il suo respiro,ascolta i suoi passi,la persona che corre non vede gli altri,si sente parte del mondo,ascolta solo se stesso ma sà di NON ESSERE SOLO...,e quando arriva alla fine del percorso,quando la sua strada finisce fissando il cielo sorride,perchè fino all'ultimo istante é stato capace di correre nelle nuvole. Marzio.







martedì 2 novembre 2010

Volere è potere !!!

Questa domenica Marzio ha centrato il suo obiettivo al primo colpo: sotto le tre ore alla prima maratona !
Sabato siamo andati a Lucerna dove domenica ci aspettava la maratona. Insieme a noi è venuto anche l'amico Fabrizio (l'è bravo il Fabrizio :-) ... Abbiamo scelto una maratona per niente facile a livello di altimetria, ma molto stimolante perché c'è sempre un tifo incredibile. Ero un anello di 21 km da ripetere due volte. Si partiva insieme a quelli che correvano la mezza maratona (eravamo in 8000). A me aspettava il compito di dettare il ritmo. Dopo 10 minuti di riscaldamento soft a 5 minuti dalla partenza ci siamo piazzati in prima fila :-):-):-) ... Gli ho detto a Marzio: "Appena sparano il colpo ci mettiamo tranquilli sulla sinistra e allarga i gomiti ... Se vedi quello con il palloncino delle 3 ore che se ne va non ti preoccupare, la maggior parte partono troppo veloce, noi i primi km dobbiamo ancora riscaldarci bene".

Passaggio al primo 1000 in 4.27 e in quel momento ci supera il palloncino delle 3 ore che era rimasto imbottigliato. Passaggio al 2° km in 4.20, quello con il palloncino ha sparato un 4 secco ... non ho parole ... I primi km era un caos: noi correvamo con molto attenzione senza fare sorpassi azzardati. Dal 5° km via fino al 12° il percorso non era per niente facile, ma io mi trovo molto bene a correre regolare su questi percorsi. Al 10° km siamo passati in 43.20 con 50 secondi di ritardo sulla tabella, ma era quello che avevo previsto io, siccome in allenamento corro spesso con Marzio sapevo che anche se avessimo fatto dei km a 4.07/8 non avrebbe avuto problemi. Nel frattempo di palloncino se ne vedeva uno ma era quello di 1h30 sulla mezza (almeno uno che corre con il sale in zucca ...). Marzio incominciava a correre tra 4.10/15 e io stavo a guardare a 4-5 metri ogni tanto si girava per vedere dov'ero ma io gli ho detto non ti preoccupare che ti tengo d'occhio :-) ...

Al 17° km ha preso il palloncino di quello di 1h30 e a quel punto gli ho detto: "fino al giro di boa non superarlo !". Siamo passati alla mezza in 1.30.04 proprio come volevo io. Tanto per la cronaca il palloncino delle 3h è passato in 1.28.40 ... Fino al 26° km correvamo affiancati poi c'erano dei tratti in salita molto impegnativi dove mi mettevo davanti cercando di consigliarlo di come affrontare le salite. Al 28° km Marzio mi ha chiesto di raccontargli qualcosa di bello io gli ho parlato di quello che avremmo fatto dopo la gara. Intanto vedevamo che guadagnavamo sul palloncino delle 3h. Al 32° km gli ho detto che stava correndo bene, molto composto, in più una raffica di parole per spronarlo (stavo aspettando un segnale da lui ... ed ecco che arriva ...). Marzio mi dice: " BASTA non parlare più !!!"

Era arrivato il momento di scacciare i brutti pensieri nella testa di Marzio, mi sono piazzato davanti a fare ritmo, pensavo: Adesso mi devi correre dietro se no perdi il treno ... In 2 km corsi a 4.07/8 prendiamo il palloncino delle 3h, mi giro e dico a Marzio: adesso dobbiamo stare con lui per qualche km, ma subito dopo pochi metri arriva il rifornimento e io cambio passo per prendere viveri, riparto e vedo Marzio che aveva già superato quello delle 3h con quei 5 poveretti che erano rimasti aggrappati al filo ... Mi sono detto: cazzo è fatta, ci siamo ! Lo raggiungo, non gli dico niente, e mi metto a fare ritmo. Al 35° mi supera (ma dove cazzo sta andando ???). Dopo 300 metri si gira e io gli dico subito: ci sono, ci sono. Al 36° lo risupero e noto che dopo pochi metri sono davanti di 10-15 metri, correvo con il cronometro alla mano non c'era tempo per rallentamenti, lo curavo sempre con la coda dell'occhio e correva ancora molto bene al 38° ho rallentato un po' per fare in modo che si avvicinasse un po' ma appena arrivava a 5 metri io ripartivo. Bisognava tenere il ritmo costante e la mente occupata. Da lì in poi spesso piantavo qualche urlo per spronarlo, a volte prendevo anche 20 metri ma sentivo a pelle che faceva di tutto per non lasciarmi andare. Arriviamo al 40° in 2.50 spaccate. Con questo passo arriviamo in 2h59,30 al rifornimento del 41° mi fermo, prendo 2 bicchieri, mi giro a 180 gradi e vedo arrivare Marzio in piena spinta ma quando rallenta ha incominciato a barcollare ... Mi ha appoggiato una mano sulla spalla per mettersi a piombo, ha preso il bicchiere ed ha bevuto. Intanto io avevo in mano un altro bicchiere che stavo per bere e mentre l'appoggiavo sulle labbra, Marzio me lo ha strappato di mano :-) ... Gli ho detto bevi anche un bicchiere di sali. Intanto questo cazzo di cronometro non si fermava. Lo guardo negli occhi e gli dico: "Guarda che ce la possiamo fare, ce la dobbiamo fare !!!" Ripartiamo e per 100 metri gli faccio una tac: coordinatissimo spingeva ancora. A quel punto l'ho staccato per fare il ritmo che ci poteva dare la possibilità di realizzare questa meravigliosa impresa. Ce l'avevo dietro sempre di 10/15 metri. Io ormai ero fuori di me. Continuavo a urlare ... Arrivati sul rettilineo finale guardavo il tabellone e Marzio lo vedevo a 20-25 metri da me ... A 20 metri dalla fine mi sono fermato in mezzo al tappeto rosso e urlavo e gli indicavo il tabellone. Incredibile a 30 metri dalla fine ha fatto un cambiamento di ritmo micidiale. Mentre tagliavamo il traguardo guardavo il tabellone che segnava 2h59,59. Poi con il real time Marzio ha concluso con il tempo di 2h59,56 !!!

Questo ultimo 1200 metri Marzio è andato a cercare quel qualcosa che abbiamo dentro
di noi, oltre la mente !!!






TORERO !!!



venerdì 1 ottobre 2010

Il mese di settembre con il numero sul petto

Ogni fine settimana del mese di settembre ho gareggiato:

Domenica 5: triathlon di Locarno a staffetta - 20 km alla media di 3.51 (dati Garmin)

Domenica 12: triathlon di Mergozzo a staffetta - 20 km - alla media di 3.49 (dati Garmin)

Sabato 18: mezza maratona di Uster su un percorso molto impegnativo con il 40 % di sterrato alla media di 3.51

Domenica 26: 30 km di Lugano alla media di 3.53

Questo mese è volato via senza neanche accorgermene. In tutte le gare mi sono divertito parecchio, bellissime esperienze. Sto continuando a fare 4 uscite settimanale (70-80 km) con due uscite di mtb. Adesso sto guardando per acquistare una bdc. Difficile scegliere ... troppi modelli. Domani sera vado a vedere una Colnago d'occasione che sembra un affarone ... Adesso fino al 31 ottobre non gareggerò. Correrò la maratona di Lucerna dove farò da lepre a Marzio, che la corre per la prima volta: proviamo il 2h59. Dopo di che mi aspetta la Maratona di Tenero a soli 14 giorni di distanza, lì dovrò essere bravo a recuperare e riposarmi senza andare in giro a mangiare selvaggina ... ah ah ah ...




Hulk e puricelli forte atleta polivalente !


Hulk e ultrachicco in grande spolvero !

martedì 31 agosto 2010

È ora di ricominciare ...

Con l'infortunio della tendinite rotulea sono dovuto stare fermo per 35 giorni.
Durante quei giorni di stop ho fatto più di 1000 km in mtb, poi per 3 settimane solo due uscite di corsa e 3 di mtb. La quarta settimana ho fatto 4 allenamenti con due di mtb. Le prime due settimane di agosto sono andato in vacanza in Sicilia dove ho corso tutti i giorni visto che non avevo la bici.

Adesso sto facendo 4 allenamenti settimanali (70-80 km) con due uscite in mtb. In questo mese di settembre ho già in programma: il 5 settembre 20 km a staffetta al triathlon di Locarno, il 12 settembre 21 km a staffetta triathlon di Mergozzo. Ottimi test per i campionati svizzeri di mezza maratona che si correranno il 18 settembre dove correrò per la squadra quindi cercherò di dare di più di quello che valgo attualmente. Il 26 settembre correrò la Stralugano (30 km). Non è da me correre tutte queste gare in così poco tempo, ma sicuramente saranno ottime per ritrovare una buona condizione visto che vorrei correre il 31 ottobre la maratona di Lucerna (dove faccio da lepre ad un mio amico per tentare le 2h59 alla prima esperienza). Correrò anche la maratona di Tenero il 14 novembre. Per concludere il 19 dicembre la maratona di Pisa soprattutto per ritrovare gli amici bloggers !!! Lo so che è un programma un po' carico ma io sto già pensando al 2011 (Passatore) !!!


Una parte del percorso dove mi allenavo durante le vacanze in Sicilia

mercoledì 7 luglio 2010

Weissbier per tutti !!!


Io sono ancora vivo ... anche se un po' alcolizzato ... ah ah ah ... a por ellos !!!

giovedì 3 giugno 2010

Grazie a tutti per il supporto !!!

Mi hanno fatto molto piacere le vostre parole confortanti e anche divertenti ... ah ah ah ... E' da martedì 25 maggio che sono fermo. Lunedì ho un appuntamento con uno specialista. Intanto per mantenere la condizione almeno con il gomito... ieri sera eravamo a cena da Igor e family ...




Un riccio è venuto a bussare alla porta ... sentiva l'odore della Weiss Bier !!!

giovedì 27 maggio 2010

Decisione sofferta ...


... MOLTO SOFFERTA ... Ho la rotula del ginocchio bloccata !!! Arrivederci Passatore ...

La settimana dopo il week end di baldoria dall'11 di maggio fino al 16 avevo percorso 133 km ma sentivo la gamba troppo legnosa (senza elasticità). In settimana avevo telefonato all'osteopata e mi aveva dato appuntamento per martedì 18. Lunedì 17 ho fatto il massaggio e martedì visita dall'osteopata: quando mi sono sdraiato nel lettino ha notato subito che il quadricipite sinistro era meno grosso dell'altro. Appena mi ha toccato il ginocchio ha detto immediatamente hai la rotula bloccata e in più avevo tre noduli sul quadricipite molto in profondità (era 5-6 settimane che non riuscivo a fare stretching perché quando tirato il muscolo faceva molto male). Dopo 30 minuti di manipolazione è riuscito a sbloccarmela. Poi mi ha detto testuali parole: "stai attento perché con la rotula bloccata va a puttane il ginocchio" ... Il giorno dopo ho corso 20 km ed era subito un'altra storia: avevo una corsa bella rotonda. Giovedì insieme a Muki ho corso un collinare di 25 km molto impegnativo con anche dentro 3.3 km al 10-12 %. Venerdì mattina ha ricominciato a pizzicare il ginocchio ... Allora ho optato per il riposo. Sabato e domenica ho corso due volte 20 km. Lunedì 15 km e mentre correvo mi dava fastidio, ma ho finito l'allenamento abbastanza soddisfatto. Poi cosa succede ??? Martedì appena sveglio saltando giù dal letto ho sentito subito il ginocchio legnoso. Ho messo subito la mano sulla rotula e non riuscivo a muoverla. Mi sono detto "e va riposo oggi e anche domani che ho il massaggio". Con due giorni di pausa la situazione non era migliorata ed oggi allora di pranzo ho deciso di rinunciare a malincuore a questa bellissima sfida.


Guardando la foto è il ginocchio destro ... Questa foto è stata scattata ieri sera. C'è una grossa infiammazione ma non fa male. Però mi sembra di avere una protesi al posto del ginocchio: insomma quando appoggio il piede sento la gamba di legno.

giovedì 13 maggio 2010

Non solo corsa ...

A tre settimane dal Passatore la concentrazione dovrebbe essere solo sulla 100 km ... ma ogni tanto si sveglia la bestia che c'è in me ... Non fate le cazzate che faccio io !!!

Sabato scorso si è sposato il cugino di Mirella, e ormai da qualche giorno c'erano qui i parenti dalla Sicilia ... Ma rimettiamo le cose un po' in ordine.

L'ultima volta sono rimasto alla 50 km di Romagna, ne è seguita una settimana abbastanza buona con 110 km, come al solito facendo gli straordinari al sabato e alla domenica. Sabato 1. maggio ho corso 10 km appena sveglio, poi alle 14.30 in compagnia di Muki 20 km di collinare (molto impegnativo sotto un diluvio) e qui è incominciato il festival della pioggia fino a questo sabato ne ho presa tanta, ma tanta di acqua !!! Domenica 2 maggio: due volte 15 km sempre con mega lavata ! Poi è continuata la settimana con corse tranquille aspettando il lungone di venerdì 7 maggio. Quel giorno il cugino di Mirella si sposava in comune. Ho fatto di tutto (al lavoro) per poter partire per l'allenamento alle ore 16.00. Sono partito con la pioggia ... Fino a un'ora e 30 è andato tutto bene, correvo a 4.40, poi ha incominciato a pungere il solito ginocchio e sentivo un bel indolenzimento sul polpaccio nella parte esterna. Dopo le 2 ore mi sentivo un po' freddo (a 4.40 non mi scaldo ... con queste temperature) in più la pioggia rompeva i marroni. Poi almeno ha smesso di piovere. Intanto dal 24° km mi ha raggiunto Marzio. Fino al 35° km il ginocchio non era peggiorato ma il polpaccio sì. Sentivo molto rigido anche il tibiale. Al 39° km ho detto a Marzio che al 45° ci saremmo fermati. Ho finito la mia corsa in 3 ore e 30 ad una media di 4.40. Tutti i km sono stati corsi regolarissimi. Dopo ho camminato per un km: ho capito che non era niente di grave perché riuscivo a camminare bene. Arrivato a casa ho fatto una doccia veloce poi sono andato alla festa degli sposi (arrivato in ritardo) con il dente avvelenato ... due piatti di tagliatelle + 5 birre ... La mattina dopo sono andato a lavorare non-stop fino alle 13.40. Arrivato a casa sono uscito a fare 10 km (dovevamo essere in chiesa per le 15.00 ...). Doccia veloce, ingurgitato due panini al prosciutto....e via in orario per un soffio !
Dopo la chiesa è incominciato lo spettacolo !!!......gran bella serata... ci ho messo due giorni per rimettermi in sesto !.... 10 anni fa non l'avrei neanche sentita una serata del genere. Quando mi sono sposato sono andato a dormire alle nove del mattino...dopo essermi bevuto un fusto di birra !....mi devo allenare di più !....ah ah ah....


Eccomi pronto per uno spettacolino per gli sposi ...


Per fortuna che ho solo due mani ...


Hulk e il tatone ... alla frutta ...

Intanto il ginocchio non migliora né peggiora ... insomma traballa ma io no !!! ... A Faenza ci arrivo anche con una gamba sola !!!

lunedì 26 aprile 2010

... 50 km di Romagna ...

L'avevo già corsa (per la prima volta) l'anno scorso e anche quest'anno si è rivelata una bella gara, e a rendere ancora più belli questi due giorni questa volta c'era anche lo zio Rigo insieme a Franco (il Gladiatore !!!). Per quanto riguarda la mia gara sono partito ad un'andatura di corsa lenta. I primi 10 km, che erano i più veloci, me la sono presa forse un po' troppo con comodo a 4.20/25 ma andava benissimo così. Al Passatore dovrò partire molto piano. Dopo il 10° km fino al 25° ho corso regolarissimo a 4.20 anche se il percorso era molto nervoso, ma nelle salite spingevo parecchio poi correvo piano nelle parti veloci. Dal 25° al 30° (in salita) ho corso con una buona spinta ma il respiro era molto controllato. Dal 30 al 35 c'erano 5 km di discesa ripidissima: l'anno scorso l'ho corsa ad una media di 3.57/3.58, questa volta ad una media di 4.17/4.18, praticamente tiravo il freno a mano ... ah ah ah ... In questo tratto ho risparmiato bene la muscolatura. A bordo strada c'era un signore con carta e penna e gli ho chiesto quanti ne avevo davanti. Mi ha risposto: "sei cinquantunesimo". Tra me e me mi sono detto: "allora quest'anno niente prosciutto ..." ah ah ah

Fino al 42° ho continuato a correre con un'andatura tranquillla, poi siccome mi sentivo in ottimo stato muscolarmente sapevo che anche spingendo un po' gli ultimi 8 km non avrei speso troppo, allora ho cambiato passo. Un attimo prima del 45° km su un lungo rettilineo vedevo una canottiera verde ... Mi sembrava lo zio Rigo ma poi mi sono detto: "non può essere lui"..... Ma man mano che mi avvicinavo ho capito che era lui. Sul momento mi è venuto un nodo allo stomaco (che dispiacere ...). Quando mi sono affiancato a lui ho scambiato due parole ... e l'ultima frase che mi ha detto: "ASPETTAMI AL BAR" ... ah ah ah. Il morale mi è subito ritornato ... Giornata storta per una grande persona che non si risparmia mai !!! Sicuramente al Passatore andrà più forte che mai !!! Io ho chiuso gli ultimi 8 km ad una media di 4.06/07 su un percorso irregolare ma scorrevole andandomi a prendere il prosciutto ... ah ah ah ... Tempo finale: 3.39 (media 4.22).

Dal 21 marzo al 25 aprile ho corso 2 maratone e la 50 di Romagna senza parlare dei km del sabato e della domenica ogni week end. Adesso mi aspettano 60/65 km (e magari anche di più ...) in allenamento. Non ho fatto una grandissima preparazione ma per la prima 100 km va benissimo. Il prossimo anno sarà un'altra storia.

La sera prima Rigo mi ha fatto assaggiare un ottimo rosso ... ah ah ah ...


Questo è Franco: un minuto prima di partire mi ha detto provo a starti dietro ... Passaggio di Hulk al primo km: 4.18; passaggio del Gladiatore: 3.55 ... Al terzo km non lo vedevo più ...


Nonostante la giornata sfortunata lo zio si è messo in saccoccia i 50 km !


Un assaggio prima di Faenza ...

martedì 20 aprile 2010

Buona settimana...dopo la maratona di Milano

In settimana ho corso tutti gli allenamenti su sterrato di corsa lenta (4.30/40), mi sono riposato Martedì con il massaggio.
Sabato sono uscito a correre alle 11.15, con una mattinata particolarmente calda....al pomeriggio il termometro era già calato di parecchio...domenica non ne parliamo...dunque dicevo: l'allenamento da fare era parecchio impegnativo sia a livello muscolare che energetico....andare fino a Mergoscia e ritornare.
Nel complesso ci sono 8 km (7/8%) di salita e 4,5 di discesa per arrivare a Mergoscia, e poi si ritorna. Avevo fatto colazione alle 9.15: un the con tre pan da toast col miele. Al 10 km mi sono fermato a bere a una fontana, poi a mergoscia ho preso un carbogel e bevuto di nuovo; quando mancavano 4 km per arrivare a casa mi è venuta una crisi di botto.... (probabile calo di zuccheri) dopo 2 km che non capivo più ...azzo !....sono riuscito a rimanere concentrato aumentando il ritmo gli ultimi 2 km. (28,5 km)
Appena mi sono fermato la testa mi girava un po'....mi sono seduto sul divano in giardino e ho chiesto alle donne di casa: acqua, succo d'uva e una spremuta d'arancio ! Poi doccia, intanto la sicula mi stava preparando 300 gr. di penne al pesto ! come dessert: uno yogurt con svariata frutta....le bambine mi continuavano a dirmi di sbrigarmi a mangiare....perchè dovevamo andare a casa di Igor (Nayara compiva 10 anni !) è stata una giornata lunga !....finito il compleanno eravamo a cena da amici grande carico di cibo e benzina....sono andato a dormire all'1.30.
Sveglia alle 7.30, the con un cucchiaio di miele e via....a fare 15,5 km alla media di 4.20 (e poi dicono che il vino fa male....ah ah ah...).
Alle 16.30 altri 15,5 alla media di 4.15.
Ho finito la settimana con 120 km.

Domenica corro la 50 km di Romagna (con delle scarpe da 340 gr.) per i primi 35 km molto impegnativi terrò un ritmo da corsa lenta poi vedremo.....
Avevo programmato di correre 60/65 sabato 8 maggio (per la prima volta...) ma si sposa il cugino della sicula !
Allora gli correrò venerdì 7 maggio appena finito di lavorare.

domenica 11 aprile 2010

Intanto il ginocchio regge ...

Lunedì, dopo il carico di km (70) tra sabato e domenica passati, era un giorno festivo ed ho potuto riposare con i piedi sotto il tavolo da mezzogiorno fino alle 22.00 !!! Ogni tanto caricavo il ginocchio di crema Perskidol (antinfiammatoria). Martedì andava meglio ma ho deciso di stare ancora a riposo, poi mercoledì sono uscito a fare 18 km su sterrato e l'ho sentito pochissimo.

Ho continuato ad allenarmi su sterrato fino a sabato (tutte corse lente). Nel pomeriggio siamo partiti per Milano dove ci siamo trovati con la stupenda famiglia di Paolo Cibulo. Oggi ho corso la maratona di Milano. C'era un vento fastidioso ma io sono rimasto coperto dietro il gruppone dei palloncini delle 3 ore. Dovevo stare concentratissimo perché correvano a strappi ed era facile inciampare. Ne ho visti cadere 3. Sono rimasto con loro proprio fino davanti al cartello del 33°. Siccome correvo facile sono uscito in solitario. Pochi metri dopo ho visto Lucki 73 in versione fotografo che mi ha immortalato ! Il vento soffiava alla grande: ho corso in leggera progressione senza strafare. Il ginocchio pungeva leggermente ma una volta tagliato il traguardo (in 2.57) non mi ha fatto zoppicare. Sono contento di questa settimana perché come si erano messe le cose pensavo ad uno stop ! Ho messo in saccoccia 5 allenamenti per un totale di 92 km.

Gli ultimi 10 km dove c'era traffico non sono mancati i clacson !!!


Qui sono al Duomo: notare sulla destra Andrea (Bassa) si è infilato fuori gara per fare un test in previsione della maratona di Padova, che piega ... troppo simpatico !!!

lunedì 5 aprile 2010

La mia nuova squadra !



Questa è la mia nuova squadra. Venerdì sono andato alla presentazione sull'isola comacina. Il presidente di questa società (atleti eu - comacina) si chiama Christian Puricelli( ottimo atleta polivalente ).

Ho trascorso una stupenda serata con i miei compagni di squadra tutti molto simpatici. Al ristorante calorosa accoglienza da parte del papà e della mamma di Christian.


Le pietanze erano squisite ed abbondanti !!! La canottiera da gara mi piace molto (disegnata da Christian) con un particolare molto importante a mio giudizio nella parte posteriore c'è un taschino molto spazioso.

La passata settimana podistica ho speso parecchio a livello energetico, il meteo è stato terribile !
Martedì dopo aver lavorato tutto il giorno sotto l'acqua (ho pulito due piscine) appena tornato a casa avevo programmato 15 km in progressione da portare a casa almeno una media di 4 al Km. Diluviava e c'era un fortissimo vento (a volte rimanevo inchiodato) ho finito l'allenamento congelato con una media di 4.10.....
Mercoledì ho corso 20 km alla media di 4.15.
Giovedì ancora una giornata lavorativa sotto l'acqua e poi 15 km alla media di 4.14, poi massaggio.
Venerdì ho lavorato dalle 7 fino alla 14.30 (continuato) perché alle 16 avevo appuntamento con Christian per la presentazione della squadra.
Sabato prima di cena ho corso 30 km, dopo un'ora e trenta di corsa ha cominciato a farmi male il ginocchio sinistro (sono 7/8 giorni che mi dà fastidio). Ma questa volta era un po' più incisivo: ho dovuto stringere i denti per 45 minuti. Quando mi sono fermato zoppicavo poi siamo andati a mangiare la pizza e a camminare zoppicavo leggermente. Tornati a casa ho messo il ghiaccio poi il mattino dopo non zoppicavo più. Sono uscito a fare 20 km, non mi ha dato troppo fastidio poi dopo 4 ore sono uscito a farne altri 20 e al 15° ha incominciato di nuovo a pungere. Dopo l'allenamento faceva male in 24 ore ho corso 70 km in piò o meno in 5 ore 15 ad una media di 4.29, tutti sotto la pioggia e freddo !!! Oggi mi riposo e vediamo un po' cosa ha questo ginocchio. Sarebbe un vero peccato fermarsi perché a parte il ginocchio questi 70 km a livello muscolare non li ho sentiti per niente.

lunedì 29 marzo 2010

Settimana post maratona di Roma

Dopo la maratona di Roma per due giorni ho riposato dalla corsa, ma come al solito quando non corro o sempre qualcosa da fare....
Mercoledì in compagnia di Muki e Marzio ho fatto 16 km alla media di 4.41, giovedì 12 km alla media 4.27 poi il solito massaggio; venerdì 14 km alla media di 4.28 poi siamo andati a cena da amici (che non bevono acqua...) sono andato a dormire molto tardi....e sabato lavoravo....arrivato alle 15 mi sono mangiato due piatti di pasta.
Alle 17.30 sono uscito a fare un allenamento di ripetute in salita insieme a Muki,
dopo 7,5 km abbiamo fatto un 5 x 1000 in salita(7/8%) più 2,5 km ad arrivare a casa; sono venuti fuori 20 km.
Domenica mattina a digiuno o corso 30km ancora insieme a Muki alla media di 4.39.
D'ora in poi fino al passatore i lunghi oltre i 30 km li correrò ad una media di 4.30/40
Ho chiuso la settimana con 92 km

Intanto ho aggiunto un'altra maratona (11 aprile Milano)

P.s. segnalo un nuovo amico blogger

http://www.ultrachico68.blogspot.com/

mercoledì 24 marzo 2010

Grazie Roma !

Ho fatto un soggiorno stupendo (di tre giorni) a Roma: culinario-turistico-podistico!!!
Abbiamo visitato la città in lungo e in largo tutta a piedi ! Sabato sera c'era l'appuntamento per la cena con i bloggers: ho rivisto vecchi amici e nuovi. Una serata bellissima ma durata troppo poco ... Peccato non averla organizzata dopo la maratona almeno avrei potuto mangiare un po' di più ... ah ah ah ... 5 portate di pasta come piace a me (al dente), tutti piatti leggeri ... e poi tiramisù, panna cotta, crema catalana, mousse, ecc. ... poi tutti a nanna.

Domenica mattina colazione inedita: solo una banana ... stranamente non avevo fame ... ah ah ah ... Ci siamo diretti verso la partenza. Siamo arrivati in zona San Gregorio alle 8.15. Ero un po' in ritardo per il blogpoint e in più dovevo andare in bagno. Alle 8.35 sono entrato in griglia, questa volta munito di fazzoletti ... Mentre mi incamminavo verso il mio settore ho incontrato Michele Salinetti (come è piccolo il mondo), poi nel settore ho visto FrateTrack munito anche lui di fazzoletti ... ah ah ah ... I 30 minuti di attesa sono passati in fretta chiacchierando con Michele e Frate. Dopo aver corso 7 giorni prima della maratona 55 km in 24 ore (la prima volta) non sapevo come avrei assorbito questa maratona. Ho pensato di provare a passare in 1.25/1.26 alla mezza. Ma dopo 7/8 km alla media di 4.10 ho deciso di mantenere quel passo. Sentivo che correvo sciolto e faticavo il giusto. Al 10° ho incominciato ad avere mal di pancia, quei sintomi di quando di scappa la .... Km per km ho incominciato a guardare a destra e sinistra per vedere se adocchiavo un Toi Toi. Sono andato avanti così fino al 16° poi non ce l'ho più fatta. Sono uscito in una strada secondaria e l'ho fatta dietro un cassonetto, ma questa volta ero attrezzatissimo. Sono stato velocissimo, avrò perso un minuto non di più. Dal 16° al 18° ho fatto 2 km abbondanti sotto il 4, poi mi sono assestato di nuovo a 4.10 al km. Ai rifornimenti rallentavo parecchio per bere bene. Al rifornimento del 25° km Uscuru mi ha chiamato: non so come ha fatto a riconoscermi ... Orlà: peccato che non c'eri al Cantinone !
La gara è continuata sempre regolare ad un'andatura di 4.10/km: me la sono proprio goduta questa bellissima maratona !!!

Ho avuto un ultimo intoppo appena sorpassato il 40° km quando mi dirigevo a prendere un bicchiere d'acqua al rifornimento: un podista mi è caduto davanti, per fortuna che muscolarmente stavo bene e mi sono fermato di colpo. Gli ho dato una mano a rialzarsi e gli ho chiesto se stava bene ma non mi ha neanche risposto ... penso che non era capace d'intendere e di volere ... ah ah ah ... Poi mi sono bevuto due bicchieri d'acqua, ho guardato il crono, mi sono voltato per vedere se arrivavano i palloncini delle 3 ore ... ah ah ah ... Ho corso gli ultimi 2 km in spinta sotto il 4, chiudendo in 2.58. Con questo tempo ho finito abbastanza bene muscolarmente: se cercavo di correrla in 2.50/52 probabilmente non sarei riuscito ad andare a piedi dal Papa nel pomeriggio ... ah ah ah ...

Yogi...te sei magnato l'impossibile !!!




martedì 16 marzo 2010

Prima settimana d'avvicinamento per il Passatore

Questa è la prima settimana delle otto previste per preparare il Passatore. In linea di massima ho in mente la tabella: in settimana pochi km e magari a metà settimana se non sono troppo stanco, farò qualcosa di qualitativo, ma dove mi allenerò sodo sarà al sabato e alla domenica dove correrò nell'arco di 24 ore. Con carichi di minimo 50 ad arrivare ad un massimo di 80 km. Domenica correrò la maratona a Roma con l'obiettivo di non affaticarmi troppo: penso che correrò dei km a 4.00/4.10 così da recuperare al più presto in settimana per poter fare qualcosa di interessante 6/7 giorni dopo.

Questa settimana sarà una settimana di 90 km compresa la maratona. Dopo la mezza di Stresa è venuta fuori una settimana interessante:

Dall'8 al 14 marzo 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 14 km (media 4.11)
Mercoledì 10: 16 km (media 4.16)
Giovedì 11: 5 km a 4.17 poi 4x1000 in salita (media 7/8 %) con recupero allegro in discesa, in salita: 4.35/4.38, in discesa: 3.50/3.57 + 2 km a tornare a casa (media 3.58), poi massaggio
Venerdì 12: 10 km (media 4.26)
Sabato 13: solo colazione, poi lavoro, appena tornato alle 14.15: 25 km (media 4.15)
Domenica 14: al mattino a digiuno 15 km (media 4.30), alle 17.00 15 km (media 4.15)

Totale: 110 km

domenica 7 marzo 2010

Una mezza in progressione

Per questa mattina le previsioni del tempo davano molto freddo: per me era la prima gara stagionale. Volevo correre in calzoncini e canottiera e per non cambiare idea all'ultimo momento, prima di partire da casa ho messo già la tenuta da gara. Da quando ho incominciato ad allenarmi regolarmente ho corso solo due medi da 10 km (tutte e due identici alla media di 3.48) quindi siccome in questo sport non si inventa niente ho deciso di partire ad un ritmo di 3.48/3.50, poi mi sono detto se giro facile dal 15° via corro in spinta, infatti così è stato.
Ho corso 15 km a ritmo di medio senza difficoltà poi ho chiuso gli ultimi 6 in spinta ad una media di 3.36 chiudendo dal 19° al 20°, con una salita impegnativa, in 3.35 e dal 20 al 21 un km molto scorrevole in 3.25, chiaramente sono arrivato con ottime sensazioni e per niente affaticato: adesso sono pronto per correre oltre i 100 km alla settimana.

Grazie Pimpe per l'ottima organizzazione e compagnia !!!


Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Km 5 0:19:13 3,50 0:19:13 3,50 0:19:08
Km 10 0:38:23 3,50 0:19:10 3,50 0:38:18
Km 15 0:57:15 3,49 0:18:52 3,46 0:57:10
Arrivo 1:19:18 3,45 0:22:03 3,36 1:19:13

martedì 2 marzo 2010

Prima gara della stagione


Igor sta bene !!!.....anche se in questo momento è più veloce di gomito....ah ah ah....

Come al solito negli allenamenti che riesco a rendere di più sono al sabato e alla domenica (sono più riposato....in settimana sbatto come un pazzo....al lavoro...).
Venerdì sera eravamo invitati a cena da Igor e Luanne,(come al solito splendida serata). Sabato mattina ho fatto 21 km a digiuno, avevo già mangiato abbastanza dal giaguaro...ah ah ah.....poi alle 16.30 ne ho fatti altri 21; il problema che poi avevo una fame incredibile !!!

Domenica correrò la prima gara stagionale, LA MEZZA DEL LAGO MAGGIORE; la cosa più piacevole è che incontrerò tanti amici dei vari blog.

Allenamenti dal 22 al 28

Lu 22 Addominali + dorsali
Ma 23 15 km media 4.20
Me 24 4 km risc. poi 5km alla media di 3.32 + 3km defat.
Gio 25 riposo + massaggio
Ve 26 10 km media 4.15
Sa 27 al mattino 21 km alla media di 4.16 alle 16.30 21 km alla media di 4.08
Do 28 12 km alla media di 4.19

Totale 91 km

giovedì 25 febbraio 2010

92 giorni !!!

Per prima cosa voglio annunciare un cambiamento di programma: invece di correre la 100 km l'11 di settembre in Sicilia correrò il Passatore il 29 maggio. Oggi guardavo nel blog del mio idolo (Rigo) e mancano 92 giorni quindi me li devo far bastare. A questo punto correrò (d'obbligo) la 50 di Romagna il 25 aprile. Intanto mi sto scervellando per mettere giù una tabella che mi consenta di arrivare a Faenza con le mie gambe. Adesso ritorno all'attualità.

Settimana scorsa ho corso 86 km con corsa lenta (un po' hard ...), un medio da 10 km a 3.48 e al sabato e domenica una doppietta spacca gambe ! Sabato ho corso insieme a Muki 21 km collinari con vere salite.
Ce n'era una di 1.5 km continua con una media del 15% ! Domenica mattina ho infilato dentro 25 km ad una media di 4.14 (sempre ad un'andatura regolarissima) all'8° km ho incontrato Marzio che mi ha fatto un'ottima compagnia per 15 km e poi c'era la sicula con l'acqua: molto fondamentale perché era una giornata calda.





Dal 1. aprile tassativo sempre sopra i 100 km settimanali ...

mercoledì 17 febbraio 2010

Questa volta il carnevale non mi ha fermato ...



Due settimane fa il carnevale mi ha fatto saltare la seduta domenicale ed ho fatto pochi km. Settimana scorsa sono uscito venerdì sera a fare carnevale, ma questa volta non mi ha impedito di fare le sedute di sabato e domenica. Venerdì è stata una giornata molto intensa al lavoro: sono arrivato a casa alle 17.45. Sono uscito a correre 12 km, poi arrivato a casa subito doccia, mi sono messo il costume di carnevale ed io e la sicula ci siamo diretti verso il Ristorante dove ci aspettavano gli amici per mangiare la pizza. Ero abbastanza sbindellato, ma dopo aver mangiato una pizza e poi un piatto di penne con la ricotta e asparagi, incominciavo a stare meglio. Siamo andati a dormire alle 4 del mattino e ci siamo alzati alle 10. Poi alle 16.30 avevo appuntamento con Muki per fare un salitone. Sono venuti fuori 12 km con 6 km di salita e gli ultimi 4 alla media del 12 % ! In cima a Ronco s/Ascona ci aspettava la sicula per il rientro.
Alle 20.55 sono andato a dormire (stracotto). Mi sono svegliato domenica mattina alle 9 ... Il programma prevedeva 30 km. Dovevo andare a pranzo dalla suocera e avevo bisogno di risvegliarmi bene, allora sono andato sul piano "B": alle 10.40 sono uscito con Manuel a fare 15 km ad una media 4.27. Sono arrivato a casa alle 12.00, doccia veloce e pranzo dalla suocera. Nel frattempo avevo deciso di uscire verso le 17.00 per fare 20 km, quindi dovevo mangiare "leggero" e per il mio target ho mangiato: due piatti di orecchiette al sugo, due fette di carne impanata, due carciofi (preparati accuratamente dalla Maria) ripieni di aglio, formaggio e tanto pepe, non poteva mancare il dessert: budino alla vaniglia e 5 biscotti al cioccolato ... Sono stato bravo anche con le bevande alcoliche: un bicchiere di vino e importante per digerire un Montenegro. Arrivato a casa alle 16.00 ho incominciato a cazzeggiare sul PC, dopo 10 minuti iniziavo a chiudere gli occhi quindi mi sono alzato e preparato e sono uscito alle 16.30. La sicula ancora impeccabile è arrivata al circuito (in auto) a portarmi l'acqua perché il pepe che c'era nei carciofi mi aveva seccato la gola ... ah ah ah

Settimana allenamento dall'8 al 14 febbraio 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 16 km (media 4.22)
Mercoledì 10: 20 km (media 3.58 progressivo) + 1 km def.
Giovedì 11: dovevo correre 10 km ma sono arrivato in ritardissimo dal lavoro e avevo il massaggio
Venerdì 12: 12 km (media 4.16)
Sabato 13: 12 km con 6 km di salita
Domenica 14: mattino 15 km (media 4.27), pomeriggio 20 km (media 4.09)

Totale: 96 km