martedì 6 ottobre 2009

Tira e molla......

Questa sera mi sono sbizzarrito con questo allenamento: 6 - 1 - 4 - 1 - 2 - 1
dove correvo il mille erano i recuperi attivi.

Questi sono i tempi:
6km media 3.47 - 1km 4.05
4km media 3.41 - 1km 4.02
2km media 3.35 - 1km 3.57

Ho fatto 15 km ad una media totale di 3.47 (dati Garmin).
adesso si scarica .....sabato corro una mezza impegnativa !

Settimana allenamenti dal 28.9 al 4.10

Lu 28 10km media 4.29
Ma 29 12km media 4.41 su sterrato
me 30 24km con 16km di ripetute (vedi post)
Gio 1 10km media 4.22 poi massaggio
ve 2 10km media 4.24 su sterrato
Sa 3 38 km media 4.17
Do 4 17km media 4.35 in compagnia

totale 121km

12 commenti:

Giuliano Hernandez ha detto...

Hola Diego
bello il 6-4-2 ottima anche la media. Te lo posso copiare? ovviamente con tempi calibrati su di me:-) Ti faccio un in bocca al lupo per sabato.
ciao ciao

Lucky73 ha detto...

Che mezza corri ?
Sai se domenica c'è qualche mezza dalle parti di lugano/bellinzona?

franchino ha detto...

Scalettone!

Diego ha detto...

Hola Julian,
claro que si !
Grazias !

Ciao Barbaro,
www.hallwilerseelauf.ch
bellissima, ma non è veloce.
Qui da noi e magra....per le mezze,
c'è solo una a novembre a Tenero....

kaiale ha detto...

allenamento fantastico....
addirittura il recupero sempre in minor tempo

Diego ha detto...

@Kaiale,
nelle ripetute avevo margine.....quindi nei recuperi ci giocavo dentro bene....ah ah ah...

Furio ha detto...

Allenamento bello tosto!!

albertozan ha detto...

qualità e quantità...grande Diego!!

bressdicorsa ha detto...

beh,ti sta bene il giallo fulmineo,ti fa fare allenamenti di qualita',vai super diego

Igor ha detto...

Scaletta davvero interessante, ottimi ritmi, complimenti!

Andreadicorsa ha detto...

allenamento di quelli che fa fare il salto di qualità.
domenica spacca alla mezza.

p.s. stasera cercherò di imitarti

Diego ha detto...

@Bressss,
mi sta propio bene quella canotta !!!

@Giaguaro,
sarebbe interessante.....continuando arrivare fino 30 km....ah ah ah....

@Rigone,
sabato faccio questa gara della "minchia".......come direbbe qualcuno.....ah ah ah.....poi ci tengo alle prossime due maratone !

P.s. viva la maratona !!!