domenica 19 luglio 2009

È finita la pacchia.....


Dopo una settimana senza correre, ed una facendo finta ... corse lente....mangiare e bere; incomincia la seconda parte della stagione.
Fino a fine agosto cercherò di non superare 80 km settimanali.
Questa è la mia prima settimana della seconda parte della stagione



Dal 13 luglio al 19 luglio 2009:

Lunedì 13: 10 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 14: 16 km su sterrato (media 4.40)
Mercoledì 15: 6 km risc. poi 10 x 400 con 1 minuto di pausa a 1.20 + 2 km defat.
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 4 km risc. poi 5 x 1000 in salita (8-9%): le salite a 4.40/4.45 il recupero in discesa 4.10/4.15 + 2 km defatc.
Sabato: 12 km in progressione con gli ultimi 5 sotto il 4 (media 4.07)
Domenica: 18 km su sterrato (media 4.42)

Totale: 84 km

13 commenti:

Lucky73 ha detto...

Hai fatto davvero la pacchia Diegone! Non ti riconosco più eh eh: sei quello di destra o di sinistra ??? :-))))

Diego ha detto...

@Lucky,
gli ho ciulato....il panino a quello col cappellino.....

Anonimo ha detto...

uh! fai ripetute? sei impazzito?
luciano er califfo.

Diego ha detto...

Ciao Califfo, sono contento che ti fai rivedere !
Ho incominciato a fare un pò di attenzione nell'alimentazione....allora qualche modifica negli allenamenti ci vuole.

Anonimo ha detto...

"attenzione all'alimentazione"... ah, ah, ah! ma che c'ho scritto jocondor?
er califfo.

Diego ha detto...

@Er Califfo,
Ah ah ah......sei un attento lettore....ah ah ah....porzioni sempre da Hulk, ma più sane.

Tosto ha detto...

per aver fatto 2 settimane di cazzeggio, hai ripreso alla grande.
ma ce la racconti giusta?

GIAN CARLO ha detto...

Finalmente qualcuno ti ha messo a dieta... era ora

Frate_tack ha detto...

Bene bene. Ma i bambini al Mc però fanno impressione!
Prossimo impergno Diego?

Diego ha detto...

@Tosto,
prima ho fatto cinque allenamenti di corsa lentissima.

@Gian Carlo,
non parlare di dieta, che mi vengono i brividi......

Ciao Frate,
il 20 settembre corro la 30 km di lugano, 24 ottobre maratona di Lucerna, poi Firenze.

Igor ha detto...

Confermo confermo, Diegone fa attenzione all'alimentazione, tutto sano e senza esagerare (nel limite delle quantità Hulkiane :-)).
Plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus... preparati che qualche lunghissimo lo famo...

Filippo Lo Piccolo ha detto...

"Figlio mio, mangia, mangia che ti vedo sciupato"...
Le buone abitudini te le insegnano i genitori e a modo tuo le riadatti.
Ma senza una buona iniziale educazione c'è poco da fare...

E Riattacchiamo allora!

Diego ha detto...

@Igor,
per fortuna che c'è il plus.....

@Pippo,
si potrebbe scrivere un libro....sulle buone abitudini.