lunedì 26 aprile 2010

... 50 km di Romagna ...

L'avevo già corsa (per la prima volta) l'anno scorso e anche quest'anno si è rivelata una bella gara, e a rendere ancora più belli questi due giorni questa volta c'era anche lo zio Rigo insieme a Franco (il Gladiatore !!!). Per quanto riguarda la mia gara sono partito ad un'andatura di corsa lenta. I primi 10 km, che erano i più veloci, me la sono presa forse un po' troppo con comodo a 4.20/25 ma andava benissimo così. Al Passatore dovrò partire molto piano. Dopo il 10° km fino al 25° ho corso regolarissimo a 4.20 anche se il percorso era molto nervoso, ma nelle salite spingevo parecchio poi correvo piano nelle parti veloci. Dal 25° al 30° (in salita) ho corso con una buona spinta ma il respiro era molto controllato. Dal 30 al 35 c'erano 5 km di discesa ripidissima: l'anno scorso l'ho corsa ad una media di 3.57/3.58, questa volta ad una media di 4.17/4.18, praticamente tiravo il freno a mano ... ah ah ah ... In questo tratto ho risparmiato bene la muscolatura. A bordo strada c'era un signore con carta e penna e gli ho chiesto quanti ne avevo davanti. Mi ha risposto: "sei cinquantunesimo". Tra me e me mi sono detto: "allora quest'anno niente prosciutto ..." ah ah ah

Fino al 42° ho continuato a correre con un'andatura tranquillla, poi siccome mi sentivo in ottimo stato muscolarmente sapevo che anche spingendo un po' gli ultimi 8 km non avrei speso troppo, allora ho cambiato passo. Un attimo prima del 45° km su un lungo rettilineo vedevo una canottiera verde ... Mi sembrava lo zio Rigo ma poi mi sono detto: "non può essere lui"..... Ma man mano che mi avvicinavo ho capito che era lui. Sul momento mi è venuto un nodo allo stomaco (che dispiacere ...). Quando mi sono affiancato a lui ho scambiato due parole ... e l'ultima frase che mi ha detto: "ASPETTAMI AL BAR" ... ah ah ah. Il morale mi è subito ritornato ... Giornata storta per una grande persona che non si risparmia mai !!! Sicuramente al Passatore andrà più forte che mai !!! Io ho chiuso gli ultimi 8 km ad una media di 4.06/07 su un percorso irregolare ma scorrevole andandomi a prendere il prosciutto ... ah ah ah ... Tempo finale: 3.39 (media 4.22).

Dal 21 marzo al 25 aprile ho corso 2 maratone e la 50 di Romagna senza parlare dei km del sabato e della domenica ogni week end. Adesso mi aspettano 60/65 km (e magari anche di più ...) in allenamento. Non ho fatto una grandissima preparazione ma per la prima 100 km va benissimo. Il prossimo anno sarà un'altra storia.

La sera prima Rigo mi ha fatto assaggiare un ottimo rosso ... ah ah ah ...


Questo è Franco: un minuto prima di partire mi ha detto provo a starti dietro ... Passaggio di Hulk al primo km: 4.18; passaggio del Gladiatore: 3.55 ... Al terzo km non lo vedevo più ...


Nonostante la giornata sfortunata lo zio si è messo in saccoccia i 50 km !


Un assaggio prima di Faenza ...

martedì 20 aprile 2010

Buona settimana...dopo la maratona di Milano

In settimana ho corso tutti gli allenamenti su sterrato di corsa lenta (4.30/40), mi sono riposato Martedì con il massaggio.
Sabato sono uscito a correre alle 11.15, con una mattinata particolarmente calda....al pomeriggio il termometro era già calato di parecchio...domenica non ne parliamo...dunque dicevo: l'allenamento da fare era parecchio impegnativo sia a livello muscolare che energetico....andare fino a Mergoscia e ritornare.
Nel complesso ci sono 8 km (7/8%) di salita e 4,5 di discesa per arrivare a Mergoscia, e poi si ritorna. Avevo fatto colazione alle 9.15: un the con tre pan da toast col miele. Al 10 km mi sono fermato a bere a una fontana, poi a mergoscia ho preso un carbogel e bevuto di nuovo; quando mancavano 4 km per arrivare a casa mi è venuta una crisi di botto.... (probabile calo di zuccheri) dopo 2 km che non capivo più ...azzo !....sono riuscito a rimanere concentrato aumentando il ritmo gli ultimi 2 km. (28,5 km)
Appena mi sono fermato la testa mi girava un po'....mi sono seduto sul divano in giardino e ho chiesto alle donne di casa: acqua, succo d'uva e una spremuta d'arancio ! Poi doccia, intanto la sicula mi stava preparando 300 gr. di penne al pesto ! come dessert: uno yogurt con svariata frutta....le bambine mi continuavano a dirmi di sbrigarmi a mangiare....perchè dovevamo andare a casa di Igor (Nayara compiva 10 anni !) è stata una giornata lunga !....finito il compleanno eravamo a cena da amici grande carico di cibo e benzina....sono andato a dormire all'1.30.
Sveglia alle 7.30, the con un cucchiaio di miele e via....a fare 15,5 km alla media di 4.20 (e poi dicono che il vino fa male....ah ah ah...).
Alle 16.30 altri 15,5 alla media di 4.15.
Ho finito la settimana con 120 km.

Domenica corro la 50 km di Romagna (con delle scarpe da 340 gr.) per i primi 35 km molto impegnativi terrò un ritmo da corsa lenta poi vedremo.....
Avevo programmato di correre 60/65 sabato 8 maggio (per la prima volta...) ma si sposa il cugino della sicula !
Allora gli correrò venerdì 7 maggio appena finito di lavorare.

domenica 11 aprile 2010

Intanto il ginocchio regge ...

Lunedì, dopo il carico di km (70) tra sabato e domenica passati, era un giorno festivo ed ho potuto riposare con i piedi sotto il tavolo da mezzogiorno fino alle 22.00 !!! Ogni tanto caricavo il ginocchio di crema Perskidol (antinfiammatoria). Martedì andava meglio ma ho deciso di stare ancora a riposo, poi mercoledì sono uscito a fare 18 km su sterrato e l'ho sentito pochissimo.

Ho continuato ad allenarmi su sterrato fino a sabato (tutte corse lente). Nel pomeriggio siamo partiti per Milano dove ci siamo trovati con la stupenda famiglia di Paolo Cibulo. Oggi ho corso la maratona di Milano. C'era un vento fastidioso ma io sono rimasto coperto dietro il gruppone dei palloncini delle 3 ore. Dovevo stare concentratissimo perché correvano a strappi ed era facile inciampare. Ne ho visti cadere 3. Sono rimasto con loro proprio fino davanti al cartello del 33°. Siccome correvo facile sono uscito in solitario. Pochi metri dopo ho visto Lucki 73 in versione fotografo che mi ha immortalato ! Il vento soffiava alla grande: ho corso in leggera progressione senza strafare. Il ginocchio pungeva leggermente ma una volta tagliato il traguardo (in 2.57) non mi ha fatto zoppicare. Sono contento di questa settimana perché come si erano messe le cose pensavo ad uno stop ! Ho messo in saccoccia 5 allenamenti per un totale di 92 km.

Gli ultimi 10 km dove c'era traffico non sono mancati i clacson !!!


Qui sono al Duomo: notare sulla destra Andrea (Bassa) si è infilato fuori gara per fare un test in previsione della maratona di Padova, che piega ... troppo simpatico !!!

lunedì 5 aprile 2010

La mia nuova squadra !



Questa è la mia nuova squadra. Venerdì sono andato alla presentazione sull'isola comacina. Il presidente di questa società (atleti eu - comacina) si chiama Christian Puricelli( ottimo atleta polivalente ).

Ho trascorso una stupenda serata con i miei compagni di squadra tutti molto simpatici. Al ristorante calorosa accoglienza da parte del papà e della mamma di Christian.


Le pietanze erano squisite ed abbondanti !!! La canottiera da gara mi piace molto (disegnata da Christian) con un particolare molto importante a mio giudizio nella parte posteriore c'è un taschino molto spazioso.

La passata settimana podistica ho speso parecchio a livello energetico, il meteo è stato terribile !
Martedì dopo aver lavorato tutto il giorno sotto l'acqua (ho pulito due piscine) appena tornato a casa avevo programmato 15 km in progressione da portare a casa almeno una media di 4 al Km. Diluviava e c'era un fortissimo vento (a volte rimanevo inchiodato) ho finito l'allenamento congelato con una media di 4.10.....
Mercoledì ho corso 20 km alla media di 4.15.
Giovedì ancora una giornata lavorativa sotto l'acqua e poi 15 km alla media di 4.14, poi massaggio.
Venerdì ho lavorato dalle 7 fino alla 14.30 (continuato) perché alle 16 avevo appuntamento con Christian per la presentazione della squadra.
Sabato prima di cena ho corso 30 km, dopo un'ora e trenta di corsa ha cominciato a farmi male il ginocchio sinistro (sono 7/8 giorni che mi dà fastidio). Ma questa volta era un po' più incisivo: ho dovuto stringere i denti per 45 minuti. Quando mi sono fermato zoppicavo poi siamo andati a mangiare la pizza e a camminare zoppicavo leggermente. Tornati a casa ho messo il ghiaccio poi il mattino dopo non zoppicavo più. Sono uscito a fare 20 km, non mi ha dato troppo fastidio poi dopo 4 ore sono uscito a farne altri 20 e al 15° ha incominciato di nuovo a pungere. Dopo l'allenamento faceva male in 24 ore ho corso 70 km in piò o meno in 5 ore 15 ad una media di 4.29, tutti sotto la pioggia e freddo !!! Oggi mi riposo e vediamo un po' cosa ha questo ginocchio. Sarebbe un vero peccato fermarsi perché a parte il ginocchio questi 70 km a livello muscolare non li ho sentiti per niente.