mercoledì 30 settembre 2009

Allenamento infrasettimanale.....

In settimana non è facile fare allenamenti impegnativi, con il lavoro che faccio alla sera sono già abbastanza esaurito....ma questa è la vita da amatore....
Questa sera ho fatto delle ripetute: 1 km a ritmo "gara" maratona -10 e come recupero 1 km a RM +20, per un totale di 16 km.
6km di risc. poi 16 km di lavoro....+ 2 km defat. mi sono portato a casa 24 km.
Ho finito l'allenamento insieme al buio.....ma il forerrunner fa un luce splendida !
Il terzo e quarto km veloce mi sono sfuggiti, mi sembrava di avere il passo giusto ...invece i tempi erano alti.

Ecco i parziali:

1 v. 3.37 - 2 r. 4.07 - 3 v. 3.38 - 4 r. 4.07 - 5 v. 3.43 - 6 r. 4.04
7 v. 3.45 - 8 r. 4.03 - 9 v. 3.35 - 10 r. 4.07 - 11 v. 3.37 - 12 r. 4.05
13 v. 3.35 - 14 r. 4.05 - 15 v. 3.34 - 16 r. 3.56
16 km ad una media di 3.51


P.s. sabato: Hulk va a caccia di Giaguari....ah ah ah....

9 commenti:

Alvin ha detto...

Caspita ma il Giaguaro non era IGOR?

Se vuoi una chicca, imposta l'allarme distanza a 230m o 460 se vuoi dare una sbirciata col buio al Garmin, così facendo, il Garmin ogni tot metri si illumina automaticamente e puoi dare una sbirciata all'andatura senza dover premere il tasto dell'illuminazione.(Il tasto illuminazione basta che lo premi solo la prima volta, poi la luce si accende automaticamente ad ogni allarme.)
P.S. Metti un intervallo come ti ho indicato, non mettere tipo 250 o 500m altrimenti gli allarmi si sovrappongono a quelli che imposti per le ripetute e ti vien fuori un casino!!!

intanto chiamo green peace per la storia dei Giaguari.... o chiamo Igor?

kaiale ha detto...

una macchina da guerra!!!!!!!!!

Furio ha detto...

L'ucraino olimpionico e "curottino" MATVIYCHUK VASIL ha fatto lo stesso domenica vincendo la maratonina del Vco; sta preparando Carpi, 1km veloce ed uno lento, con differenziali sul ritmo gara simili al tuo... ovviamente lui non fa il tuo lavoro ;-)
Bravo Diego!

Igor ha detto...

Grande Hulk, vedrò di mimetizzarmi cominci a farmi paura...

GIAN CARLO ha detto...

Scelta sconsiderata... era molto meglio essere ricchissimi e lavorare per hobby senza stress... sono errori imperdonabili

Lucky73 ha detto...

Incredibile! tu voli anche mentre guardo l'orologio!

Sei unico!

Diego ha detto...

Al mitico Alvin,
grazie per la chicca, che figata il forerrunner !
Non dire niente a Igor...se no incomincia già a scappare adesso....

@Kaiale,
anche tu non ti tiri indietro....

@Jegg,
Vasil l'ho visto correre dal vivo.....a mordente !
Grazie!

@Giaguaro,
tranquillo farò colazione....prima di andare a caccia....

Diego ha detto...

@Gian Carlo,
era meglio morire da piccoli con i peli del culo a batuffoli.....

@Lucky,
quelli che corrono sono tutti unici !

Tosto ha detto...

Mi raccomando che il giaguaro è una razza in estinzione.
Grazie Alvin per la dritta.