domenica 18 gennaio 2009

Settimana di scarico

Per la preparazione della mia prima maratona a Zurigo, la lunghezza massima che ho corso sono stati 36 km. Per quella di Milano (la seconda): 40 km. Ieri ho coperto la distanza. È stata una settimana tranquilla di soli 5 allenamenti (infatti oggi mi riposo).

Allenamenti dal 12 al 18 gennaio 2009:

Lunedì: riposo con massaggio
Martedì: 12 km (media 4.20)
Mercoledì: 15 km (media 4.19)
Giovedì: 15 km con gli ultimi 5 leggermente sotto il 4 (media 4.12)
Venerdì: 10 km (media 4.21)
Sabato: 42 km (media 4.15) tempo totale 2h59.06
Domenica: riposo

Totale: 94 km

18 commenti:

Anonimo ha detto...

apprezzo la tua ironia: "settimana di scarico"... luciano er califfo.

Furio ha detto...

:D beh si di km ne hai fatti pochi.. rispetto a quelle scorse; e così ti sei sparato una maratona autogestita.. ed il bere?

Pimpe ha detto...

scarico? 94 km ? questo post lo faccio a leggere ad un po' di persone.. :-)))

Dani ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Dani ha detto...

"Soli 5 allenamenti!!!" in futuro li vorrei fare anch'io (e mi basterebbero!!!) 5 giorni settimanali, li ritengo il giusto compromesso per arrivare a dei risultati significativi!
L'idea di correre 42km come lungo l'ho letta da Pizzolato e mi piace come pensiero, anche dall'alto della mia inesperienza. Faccio però un ragionamento semplicissimo; prima di saltare una cinta voglio sapere cosa c'è dall'altra parte e su che cosa atterrerò!!! Mi sono sempre chiesto guardando le varie tabelle, perchè mai, mi dovrei fermare a 36/38 km come se l'andare oltre fosse un tabù! senza sapere cosa mi potrebbe accadere negli ultimi 4/6 km!!! e scoprirlo solamente in gara! Mah

maso ha detto...

Huhauahuah, scarico, 5 allenamenti... quoto er califfo: apprezzo la tua ironia! ;)

Diego ha detto...

@Er Califfo e maso,
sulla 42 km non sono mai sceso sotto il 4.
dopo 2 piatti di pennne alla bolognese, l'avevo gia smaltita !

@Furio,
gli ultimi 20 km giravo su un anello di 2 km , gli mi aspettava la sicula con piccole borraccie !

Mitico: PIMPE !!!

@Dani,
hai fatto un ottimo ragionamento !
Il problema della maratona e oltre... è il consumo energetico... non bisogna fissarsi sulle solite tabelle che girano.
Comunque in linea di massima se vogliamo divertirci....e ci presentiamo alla partenza di una maratona, in preparazione i lunghi sono fondamentali; meglio qualche km in più !

Francesco ha detto...

Ciao Dieguito meno male che si tratta solo di scarico....vai che sei un grande!!!

GIAN CARLO ha detto...

Sei scarso quando sono andato sotto a 3 ore son passato ai 42km in 2h 58.59
Sui 195metri finali non mi avresti mai superato...

Cmq bene lo scarico.
Immagino che se di scarico si deve trattere hai anche rinuciato a bere e alla fornicazione :-)

Diego ha detto...

@Giancarlo,
quel programma non si modifica mai ! Si t..... tutti i giorni...
ieri sera sono stato ad una grande festa di compleanno, non ti racconto cosa ho mangiato e bevuto.. perchè non ci crederesti...

Diego ha detto...

Ciao Francesco,
come va il ginocchio ?

Igor ha detto...

Ciao mitico,

ottimo scarico, ma ocio alla denuncia per... sfruttamento di mogli... sono severi al riguardo :-) Scherzi a parte non vedo l'ora di mettermi a preparare una maratona ed organizzare con te le uscite...

Lucky73 ha detto...

cioè sabato ti sei fatto una maratona sotto le 3h come allenamento! Mostruoso....

franchino ha detto...

Una maratona sotto le tre ore e hai scaricato... grandissimo!

Ciao!

Furio ha detto...

Che organizzazione Diego e che santa donna!!

Karim ha detto...

Diego, non modifichi "l'altro" programma nemmeno dopo una maratona corsa in meno di 3 ore?

Diego ha detto...

@Karim,
a quel punto l'altro programma diventa fondamentale !

Francesco ha detto...

il ginocchio sta migliorando ma non di molto ho iniziato a fare gli ultrasuoni e proverò anche la tecar magari mi aiuta sto facendo ore di esercizi mirati e palestra di rafforzamento spero possa ritornare al piu presto a correre saluti