lunedì 5 gennaio 2009

Cambio di programma

Oggi avevo programmato 12.5 km di salita. Ne avevo parlato con Manuel e Muki e volevano venire anche loro. Alle 12.30 mi ha telefonato Muki dicendomi che in mattina era passato sulla strada che dovevamo fare e per 2 km non si poteva correre (causa neve). Mi ha fatto la proposta di fare un collinare. Siamo partiti da Locarno, poi Monte Verità (tagliafuoco), Ronco s/Ascona, discesa fino alla cantonale di Porto Ronco e dall'entrata di Brissago avevamo da percorrere 3.3 km di salita continua (3.3 km per 370 metri di dislivello !!!). Ritorno a casa dalla zona alta di Ronco s/Ascona per un totale di 25 km. Oggi dovevo lavorare quasi sempre sull'anaerobico ma visto il cambio di programma ho lavorato poco sopra la soglia. In compenso ho fatto lavorare molto tutti i muscoli delle gambe. Mi rifarò nei prossimi giorni (per lavorare anaerobico) con dei medi progressivi.

Settimana di allenamenti dal 29 dicembre al 4 gennaio 2009:

Lunedì: 15 km (media 4.11)
Martedì: 15 km (media 4.17)
Mercoledì: 30 km (media 4.10)
Giovedì: pausa
Venerdì: 18 km (media 4.19)
Sabato: collinare in compagnia di Manuel e Muki 16 km (media 4.52)
Domenica: 13 km in compagnia di Marzio (media 4.36) poi 4 km in progressione: 3.53 - 3.50 - 3.43 - 3.38 (media 3.47) totale: 17 km

Totale km: 111

P.S. Questa sera siamo invitati a casa di Igor a mangiare messicano ...

13 commenti:

Furio ha detto...

Bella settimana Diego, e sei riuscito anche a scaricare le gambe tra sabato e domenica, con corsa facile a parte i 4 km in progressione; quei ritmi non sono tiratissimi per te, ma sono buoni per mantenere la gamba sciolta.
Correre così facilmente tanti km settimanali e indice di un eccellente propensione alle ultra; son contento per te!

GIAN CARLO ha detto...

Grande il cibo Messicano...da che sono stato in Mexico nel 92 ogni tanto o andiamo a mangiare in qualche ristorante specializzato o ci facciamo qualcosa... solo che io 111 km non li ho fatti mai...anzi una volta durante la preparazione del Passatore

Alvin ha detto...

Bello Diego...sia l'allenamento collinare che il cibo messicano...

franchino ha detto...

Buonissimo il messiacano... ;-)

Pimpe ha detto...

111km ,neanche in treno..! :-)

io il mexico l'ho fatto nel 99 a zonzo ,solo con voli e voletti interni prenotati, il resto come veniva.. mangiato sempre molto bene specialmente nel chiapas ..

Karim ha detto...

non ho fatto ne messico ne 111 km in una settimana, mi tocca recuperare alla svelta!

Furio ha detto...

@Gian Carlo, tu almeno le 3 cifre le hai toccate più volte, io mi son fermato a 91 (in 5 uscite) preparando la maratona.
Ma il mio record è di 92 a marzo 2008 in 6 uscite :-D

Non ditemi più che esagero per favore ;-)

Anonimo ha detto...

il mio record è 120...1983...infatti poi mi spaccai...luciano er califfo.

Diego ha detto...

Ciao Furio,
mi piace tanto stare sulle gambe.
Adoro correre i lunghi !

@Gianca,Alvin e Franchino : buono buono, il messicano !

@Pimpe,
cavoli che bella vacanza !

@Karim,
buon allenamento !

@Er Califfo,
120km nel 1983....ma eri giovanissimo !

Lucky73 ha detto...

Cavolo Diego sei una macchina macina km ...111.......e il dolore al piede completamente dimenticato eh?

Diego ha detto...

Ciao Lucky,
Il piede solo se schiaccio premendo con il dito, sento un piccolo fastidio.

kaiale ha detto...

ottimi allenamenti....
bei ritmi e volumi...

poi grande il cibo messicano

alessio

antherun ha detto...

Ciao Diego, settimana ricca eh? molto bello il progressivo di domenica! Ho letto ora il post sulle ripetute e l'ho trovato molto interessante. In effetti è un po' la tipologia dei Kenyani no? Correre forte a lungo...