domenica 15 febbraio 2009

Sveglia...salta past !!!



Ieri sera sono andato a dormire alle 23.30 (volevo andare prima ma non avevo sonno).
Ho messo la sveglia per le 7 (avevo da fare 30 km), quando è suonata l'ho spostata per le 7.30 (che sonno)....risuona; la spengo ok adesso mi alzo....mi riaddormento e mi sveglio alle 8.15...azzo.
Quindi colazione leggera, metto musica e faccio ginnastica.
Alle 9.45 esco di casa, bella giornata con un pò di vento....
Primi 10 a 4.20, poi mi dirigo all'anello dove faccio i ritmi.
Lì mi aspettano Mirella e Amanda con l'acqua, con il vento di oggi avevo tanta sete.
Dai 10 ai 20 media 3.58, dai 20 ai 30 media 3.49; per una media totale di 4.02/03.
Questa preparazione è passata in fretta... ho dovuto rinunciare a cinque allenamenti di qualità (brutto inverno), ma la stagione è lunga.
A Firenze mi piacerebbe far bene, visto che avrò un ottimo kilometraggio stagionale.

Settimana allenamenti dal 9.2 al 15.2.09

Lunedì 9: 10 km media 4.20
Martedì 10: 15 km media 4.19
Mercoledì 11: 17km con gli ultimi 9 leggermente sotto il 4 ad una media di 4.10
Giovedì 12: pausa + massaggio
Venerdì 13: 16 km media 4.36
Sabato 14: 8 km media 4.16
Domenica 15: 30 km di progressivo: 10 a 4.20, 10 a 3.58, 10 a 3.49 per una media di 4.02/03.

totale km : 96 km

17 commenti:

Danirunner ha detto...

Il sonno è una brutta "bestia" però preferisco sempre alzarmi presto e correre, piuttosto che alzarmi presto e lavorare!!! eh eh eh

Furio ha detto...

Hai chiuso bene la settimana ed anche se come ricordi hai saltato qualche lavoro di qualità, le tue settimane sono state a mia memoria nel complesso sempre ottime; chilometraggi inclusi.
Secondo me farai molto bene Diego, la forma c'è e di cedimenti non ne hai mai avuti!
Hulk è il tuo giusto nome ;-)

Diego ha detto...

@Dani,
concordo !

@Furio,
GRAZIE, troppo buono.
P.s. c'è qualche problema con il tuo blog.

Anonimo ha detto...

sono costreto dal clima ad alzarmi alle 4-4.30. domenica scorsa mi è toccato farmi un medio con sole 3 ore di sonno: mi svegliai alle 2.15 e non dormii più. stamattina mi svegliai alle 4.30...perfetto... peccato che alle 2 mia moglie (la stufa umana) mi svegliò... tutto sudato, in casa 30°. è na tragedia, non vedo l'ora di arrivare a roma e allenarmi dopo notti da cristiani! luciano er califfo.

Igor ha detto...

Ottimo progressivo Diego, anche io alla fine mi sono sparato 27 km...

GIAN CARLO ha detto...

Dei tempi non parlo sei un fenomeno.
Sul sonno però io mediamente dormo 5 max 6 ore

antherun ha detto...

strepitoso il lungo di 30km a 4.02! a barcellona andrai fortissimo!

Frate_tack ha detto...

E'èèè diegè bell'allenamento, io ti ho seguito a ruota lo sai, ma con tempi più da cristiano :-) partito anche io a 4.20 i primi 10 ma i secondi come da programma sono stati a 4.10 e gli ultimi 7 a 4.03. Ovviamente non punto al tuo tempo e di conseguenza anche i ritmi in allenamento sono diversi :-) Ho ordinato la sangria a Barca :-)

albertozan ha detto...

Un gran bel progressivo!! Vai Hulk!!

Karim ha detto...

Solo i cinici e i codardi non si svegliano all'aurora... (guccini)

bressdicorsa ha detto...

nei miei 30km di dom ho sofferto come un cane,te sei in gran spolvero,complimenti

Andreadicorsa ha detto...

una buona settimana e un buonissimo lungo finale direi.... certo che io non riesco ad alzarmi cosi presto x correre. quando posso (sabato e domenica) vado a correre verso le 13, il mio orario ideale, quando in strada non c'e' nessuno.
forza, ora sotto con un'altra settimana per recuperare il tempo perduto!

Diego ha detto...

@Er Califfo,
io al mattino faccio fatica ad alzarmi.
Se dormo 3 o 4 ore.... sono rincoglionito tutto il giorno.

@Igor,
buono il lungo da 27 km !

@Gian Carlo,
io 7/8 ore, almeno.....

Grazie, Antherun !

@Frate,
E vai, viva la SANGRIA !!!

Grazie, alberto !

Uè Bress,
ti sei difeso alla grande !

Grazie, Rigo !
ci vediamo alla 50, mi sono già scritto.

Lucky73 ha detto...

La cosa incredibile è che sembra che fai tutto con estrema semplicità e facilità!

Grande Diego vedrai che maratona!

Furio ha detto...

Diego ho letto del blog; problemi di visualizzazione o altro?

Diego ha detto...

@Lucky,
e magari....

@Furio,
solo di visualzzazione; ieri riuscivo a leggere solo qualche riga.

Andreadicorsa ha detto...

Fantastico, anzi non troppo: un avversario in più..... scherzo gli amici per me non sono avversari.....
allora ci vediamo il 25 aprile, vedrai che paesaggio!!!!!!
evviva!!!