lunedì 6 aprile 2009

Settimana post-maratona

Ieri mattina mi sono guardato in tv la maratona di Parigi: impressionante i ritmi ... Appena finita la maratona sono uscito a fare allenamento. In un commento dell'ultimo post il mitico Uscuru mi ha consigliato di correre un 5000 in vista della gara di 10 km del 13 aprile. Ho fatto 5 km di riscaldamento e poi sono partito per fare un 5000 sul solito percorso marcato. Questi sono i risultati: 1. 3.35; 2. 3.34; 3. 3.30; 4. 3.32 e 5. 3.31. Per un tempo di 17.46 (media 3.33) + 2 km di defaticamento.
Poi appena sono arrivato a casa le bambine erano già in tenuta per fare l'allenamento: mi sono cambiato e siamo partiti. Questa volta abbiamo anche inserito 6 sprint in salita da 30 mt



Siccome Selena non riesce mai a tenere le mani al proprio posto ... ha cercato di fermare la sorella per i capelli ...

Questa è la mia settimana post-maratona di Treviso:

Lunedì 30: riposo
Martedì 31: per 4 km ho camminato poi ho corso per altri 4 km senza orologio
Mercoledì 1: riposo + massaggio
Giovedì 2: 10 km su sterrato (media 4.24)
Venerdì 3: 12 km su sterrato (media 4.27)
Sabato 4: 14 km su sterrato (media 4.25)
Domenica 5: 5 km di risc. (media 4.28) poi 5 km alla Uscuru !!! (media 3.33) + 2 km defat.
Totale: 56 km

16 commenti:

Lucky73 ha detto...

Forte e Furba la piccolina :-))

Nella prima foto sprinta volando senza toccare il suolo!

Nella seconda foto ha capito come acchiappare e tenere ben saldi i treni...

Promette molto! Il papà invece sembra un pò statico :-))

Diego ha detto...

@Lucky,
ah ah ah....ormai io avevo già datto....ah ah ah....

Danirunner ha detto...

Mettiamola così!!! a te per i capelli non possono pigliarti ih ih ih ... ed è un grosso vantaggio questo!!! cmq hanno la grinta del padre, non c'è alcun dubbio! devi esserne fiero!!!

Diego ha detto...

MITICO DANI !!!

kaiale ha detto...

piccoli campioncini crescono

beneeee

Igor ha detto...

Grandissimi, a breve le vedremo sulla scena podistica :-). Anche io ho in programma di iniziare con Nay e Vivy...

Andreadicorsa ha detto...

Siete troppo forti mi piacete un sacco, belle le foto. Tra un paio d'anni le tue figliole ti lascieranno indietro di parecchio, tieniti allenato!!!

GIAN CARLO ha detto...

Certo se bruciano e mangiano come te... siete una bella spesa !

antherun ha detto...

Diego certo che le stai allenando forte eh? future promesse del running crescono...

Rocha ha detto...

Complimenti, vai veramente forte ! E che bello l'allenamento con le figlie, anch'io esco spesso a "correre" con il mio grande di sei anni !

Jenny ha detto...

Il corto veloce fa sempre bene!

A lunedì e Buona Pasqua!

franchino ha detto...

Lo stile c'è!

uscuru ha detto...

(3'33eeeeeee) Grandissimo!!!
ma hai mai provato lavori del tipo 4x 500 rec 3' + 3000secco + rec 3' + 4x500!!!???
la seconda e' sempre + impertinente eh?
anke la mia Serena e' cosi'!!!

Diego ha detto...

@Rigo,
già vogliono saperne più di me....manca solo che mi arrivano davanti a correre....ah ah ah...

@Gian Carlo,
Ebbene sì....mangiano alla grande, a loro piace tanto prosciutto crudo, bresaola....senza pane...

@Antherun,
finchè si divertono va bene.

@Rocha,
grazie per la visita !

@Jenny,
buona pasqua a te, e Michele !

@Uscuru,
mai provati,segno tutto !
La seconda è fuori di testa !!!

Gianluca Rigon ha detto...

ssime foto ! Complimenti per le figlie !

Diego ha detto...

Grazie, Gianluca !