10 x 300 nel buio.....

Questa sera ho fatto un 10 x 300, per preparare la gamba (per domani sera) per il primo medio di questo nuovo anno; anche se fino adesso nel 90% delle corse "lente" ho finito in progressione. Solo i primi 100 metri si vedeva qualcosa....poi solo buio...per fortuna il 300 è marcato proprio su un dosso (per fare rallentare le auto), quindi ben visibile. tanto per promemoria i tempi sono questi: 58-59-57-59-56-58-57-56-57-54, finite le ripetute le gambe erano più sciolte che a inizio allenamento; per tornare a casa avevo 2 km da fare.....il primo l'ho corso in 3.58 senza neanche accorgermene il secondo in leggera salita in 4.12.

P.s. urge un "problema" si avvicina il carnevale molto vicino da casa di Hulk !.....e dopo un fusto di birra divento verde !!!

Settimana dal 25 al 31

Lu 25 addom.- dorsali - rinforzo muscolare
Ma 26 14 km media 4.07
Me 27 14 km media 4.22
Gio 28 pausa + massaggio
Ve 29 12 km media 4.15
Sa 30 24 km media 4.10 dal 19 km un po' in crisi....per tutto l'allenamento il vento mi ha rotto i MARRONI !!!
Do 31 17 km media 4.25

Totale 81 km

Un altra domenica da bigiornaliero......

Anche questa domenica un doppio allenamento. Oggi era veramente freddo (io faccio le uscite con indumenti molto leggeri), questa mattina il termometro era meno 6/7 sotto lo zero ! Dopo 5 km di risc. ho fatto un 3x1000 in salita (media 8/9%), con recupero tornando al punto di partenza.
Primo 1000 - 4.38 recupero in discesa 4.11
Secondo 1000 - 4.36 rec. 4.02
Terzo 1000 - 4.31 rec. 3.56

Alla sera prima di cena (termometro -2).....ho fatto 10km corsi tutti in progressione (media 4.05).
Alla sera le gambe giravano bene, la salita fa miracoli !

Allenamenti dal 18 al 24

Lu 18 rinforzo muscolare, addom. dorsali
Ma 19 14 km (media 4.13)
Me 20 10 km corsi tutti in progressione il primo 4.18....L'ultimo 3.39, in 40.01
Gio 21 riposo + massaggio
Ve 22 ho lavorato tutto il giorno all'esterno (giornata freddissima)...appena arrivato a casa uscita di 21 km a 4.08 di media.....dura la vita da amatoriale.....
Sa 23 10 km (media 4.13)
Do 23 al mattino 12,5 km con ripetute in salita
alla sera 10 km (media 4.05)

Totale km 77,5

Mi è tornata la voglia di aggredire l'asfalto !

Nella prima settimana del 2010 da vero "runner", domenica ho già cambiato il programma. Avevo programmato 21 km di corsa lenta, ma sabato sera siamo andati a dormire a mezzanotte (dopo 3 ore di monopoli ...) e non ho messo la sveglia, tanto ho pensato che anche senza sveglia mi sarei svegliato alle 8 o al più tardi alle 9. Invece ci siamo addormentati tutti fino alle 10. A quel punto è subentrato un altro "problema". Alle 12 c'era il pranzo dai miei suoceri ! In pochi minuti ho preso una decisione: ho detto per arrivare in orario al pranzo questa mattina corro 13 km e questa sera prima di cena ne correrò 10 (ottimo per perdere peso).

Siccome l'11 settembre correrò la 100 km in Sicilia sono arrivato ad una decisione: fino a metà giugno non arriverò mai a correre più di 100 km settimanali. Così tenendomi un giorno alla settimana per andature tecniche, rinforzo muscolare e potenziamento. In questo modo con 6 mesi di preparazione, curando i "particolari" potrò affrontare i lunghissimi con sicurezza !

Settimana di allenamenti dall'11 al 17 gennaio 2010

Lunedì 11: andature tecniche, addominali, dorsali, potenziamento gambe su scalini
Martedì 12: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 13: riposo
Giovedì 14: 10 km (media 4.02) poi massaggio
Venerdì 15: 12 km (media 4.18)
Sabato 16: 5 km di risc., 5 km di corsa in salita (8/9%), media 5.27
Domenica 17: a digiuno 13 km (media 4.24), alla sera 10 km (media 4.10)

Totale: 69 km

Prima il polipo, poi la salita ...

Ieri sera è venuto a cena da noi il Giaguaro (Igor) con la famiglia e gli ho fatto una sorpresa: ho preparato il polipo. Oltre che amici adesso siamo pure compagni di squadra ! La prima vera settimana di allenamenti di questo inizio anno è incominciata bene. Oggi il quarto allenamento prevedeva la prima salita dell'anno continua di 5 km. Domani chiudo la settimana con 21 km di corsa lenta. Mentre correvo la salita la sicula mi ha filmato in quattro fasi dell'allenamento.

Mi sto caricando....

Ieri 12 km, poi rinforzamento muscolare a carico naturale.....addominali - dorsali - cosce - bic. fem. - polpacci - rinforz. soleo.....

Tanto va la gatta al largo ... che ci lascia lo zampino ...

COL CAZZO che ci lascio lo zampino !!!


Ieri sera a casa dei miei cena a base di pesce, vino bianco e Chivas ... Oggi a pranzo i famigliari a casa da noi ... Ma prima sono riuscito a fare una sgambata tra un rutto e l'altro; mi sembrava di essere un pesce fuori dall'acqua che stava per morire !!!
Mentre scrivo mi sto gustando un Freixenet Cava método tradicional (Spain) ... Da domani (forse) incominciamo a fare sul serio ... Viva la zia e se si rivolta, viva la zia un'altra volta !!!


La tata e Hulk !























Il tatone (Aldo), la tatona (Claudia) ... i miei cognati ...

Prima uscita del nuovo anno

Ieri non ho corso per futili motivi (come gli altri anni).....
Oggi ho lavorato fino alle due, tornando da Brissago costeggiando il lago facevo fatica a tenere il furgone in carreggiata; c'era un vento fortissimo !
Appena tornato a casa avevo programmato di andare a fare una sgambata...ma tra la fame è il vento ho deciso di andare alle 18...col buio...scelta azzeccata il vento era calato di parecchio ! Solo 10 km (per riprendermi dall'ultimo dell'anno), pensavo di faticare...invece è andata bene; ho corso ad una media di 4.09.
Una nota curiosa: gli ultimi tre allenamenti li ho corsi tutti alla media di 4.09 !
Questa mattina mi sono pesato...75 kg....da fine ottobre ho messo 4 kg !
Da oggi fino al 11 settembre invece di mangiare e bere per quattro, lo farò solo per due !