domenica 24 gennaio 2010

Un altra domenica da bigiornaliero......


Anche questa domenica un doppio allenamento. Oggi era veramente freddo (io faccio le uscite con indumenti molto leggeri), questa mattina il termometro era meno 6/7 sotto lo zero ! Dopo 5 km di risc. ho fatto un 3x1000 in salita (media 8/9%), con recupero tornando al punto di partenza.
Primo 1000 - 4.38 recupero in discesa 4.11
Secondo 1000 - 4.36 rec. 4.02
Terzo 1000 - 4.31 rec. 3.56

Alla sera prima di cena (termometro -2).....ho fatto 10km corsi tutti in progressione (media 4.05).
Alla sera le gambe giravano bene, la salita fa miracoli !

Allenamenti dal 18 al 24

Lu 18 rinforzo muscolare, addom. dorsali
Ma 19 14 km (media 4.13)
Me 20 10 km corsi tutti in progressione il primo 4.18....L'ultimo 3.39, in 40.01
Gio 21 riposo + massaggio
Ve 22 ho lavorato tutto il giorno all'esterno (giornata freddissima)...appena arrivato a casa uscita di 21 km a 4.08 di media.....dura la vita da amatoriale.....
Sa 23 10 km (media 4.13)
Do 23 al mattino 12,5 km con ripetute in salita
alla sera 10 km (media 4.05)

Totale km 77,5

17 commenti:

Furio ha detto...

Dai Diego, stai facendo bene e poi prima o poi sto freddo mollerà, mentre noi no, mai ;-)
PS copriti!!

Pimpe ha detto...

anch'io mi alleno con indumenti molto leggeri , al limite della manica corta... pero' soffro il clima freddo nel senso che rendo molto meno...

the yogi ha detto...

se continui a girare a sti ritmi il freddo si stanca e se ne va..... ma che te bevi l'antigelo?! :))

Lucky73 ha detto...

Va bene che erano in discesa, ma i recuperi più veloci delle ripetute :-)
Grande Diegone!

Stamattina da noi 4,5°!!

stoppre ha detto...

come corri, con la superpippo ?

Igor ha detto...

Grande Diego, continua così... il freddo mi sta facendo perdere la voglia di correre... ma non mollo...

franchino ha detto...

Bei ritmi considerando anche il freddo che rallenta un pò. Ma come fai a correre leggero con sto clima...?! In questo periodo la salita è pane per le gambe, bravo!

Tosto ha detto...

una bella settimana tosta! :)

Diego ha detto...

@Furio,
le stagioni cambiano....noi no !...

@Pimpe,
meglio allenarsi in canotta !

@The yogi,
ah ah ah ah ah.....dovrei provarlo...magari mi piace....visto che bevo di tutto.....

Diego ha detto...

@Lucky,
così prendo due piccioni con una fava.....mi alleno anche in discesa.

Diego ha detto...

@Stoppre,
la superpippo !?....nooo.....nooo...ah ah ah...

@Igor,
abbiamo un appuntamento a marzo...

@Frank,
vesto leggero....sento freddo così corro veloce....ah ah ah.....a volte arrivo a casa con la pelle d'oca !

Giuliano ha detto...

fa molto freddo, l'altra sera mi si é quasi congelata la faccia!

Jenny ha detto...

belli i mille in salita!!!!

Master Runners ha detto...

Mamma mia!
Che freddo e che lavori!

Più che Hulk me sembri Messner co Armaduk!!!

Ciao grande Diego!

Andreadicorsa ha detto...

stai tornando rabbioso!!!!! scussa se non ti ho più scritto ma ho già il mio bel da fare a seguire il mio allievo che scantona da tutte le parti! comunque leggo sempre i tuoi racconti. a presto fratello

Diego ha detto...

@Rigone,
questi allievi non sono più come una volta....ah ah ah....a presto hermano !!!

KayakRunner ha detto...

complimenti! La salita è sempre dura ma ha i suoi benefici!