martedì 19 gennaio 2010

Mi è tornata la voglia di aggredire l'asfalto !


Nella prima settimana del 2010 da vero "runner", domenica ho già cambiato il programma. Avevo programmato 21 km di corsa lenta, ma sabato sera siamo andati a dormire a mezzanotte (dopo 3 ore di monopoli ...) e non ho messo la sveglia, tanto ho pensato che anche senza sveglia mi sarei svegliato alle 8 o al più tardi alle 9. Invece ci siamo addormentati tutti fino alle 10. A quel punto è subentrato un altro "problema". Alle 12 c'era il pranzo dai miei suoceri ! In pochi minuti ho preso una decisione: ho detto per arrivare in orario al pranzo questa mattina corro 13 km e questa sera prima di cena ne correrò 10 (ottimo per perdere peso).

Siccome l'11 settembre correrò la 100 km in Sicilia sono arrivato ad una decisione: fino a metà giugno non arriverò mai a correre più di 100 km settimanali. Così tenendomi un giorno alla settimana per andature tecniche, rinforzo muscolare e potenziamento. In questo modo con 6 mesi di preparazione, curando i "particolari" potrò affrontare i lunghissimi con sicurezza !

Settimana di allenamenti dall'11 al 17 gennaio 2010

Lunedì 11: andature tecniche, addominali, dorsali, potenziamento gambe su scalini
Martedì 12: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 13: riposo
Giovedì 14: 10 km (media 4.02) poi massaggio
Venerdì 15: 12 km (media 4.18)
Sabato 16: 5 km di risc., 5 km di corsa in salita (8/9%), media 5.27
Domenica 17: a digiuno 13 km (media 4.24), alla sera 10 km (media 4.10)

Totale: 69 km

11 commenti:

uscuru ha detto...

ottima costruzione,da quel ke ne capisco, continuando così e con 6 mesi a disposizione..... te lo auguro proprio.
dovrai fare anke qualke Maratona di riscaldamento allora!!
e dovrai mettere molto"fieno" in cascina!!

La Polisportiva ha detto...

mi sembri abbastanza carico di testa per arrivare all'appuntamento con le carte in regola. vai con Dio, fratello!

GIAN CARLO ha detto...

Macinare macinare e ancora macinare... ma 6 ri-partito bene

franchino ha detto...

Si ma se fai il doppio per perdere peso poi te magni l'impossibile... :-D

Albe che corre ha detto...

quando c'è la voglia ..il resto vien da se!
vai Hulk stai tornando verde!

the yogi ha detto...

questo non è aggredire l'asfalto... ma sgretolarlo! del resto chi, se non hulk?

Diego ha detto...

@Uscuru,
da fine giugno farò parecchi km al sabato e la domenica.

@La Polisportiva,
gracias hermano !

@Gian Carlo,
nello specifico voglio entrare 10 settimane prima.

Diego ha detto...

@Frank,
ah ah ah....hai ragione....ah ah ah....in questi giorni sto facendo il bravo con i dolci...

Filippo Lo Piccolo ha detto...

Bella la foto, ottimi i propositi, perfetto il programma di allenamenti stagionale.
Non pensare troppo alla 100Km: settembre è ancora lontano!
Per certo l'allenamento mirato e il potenziamento ridurranno il rischio infortuni.

Diego ha detto...

@Filippo,
hai detto bene: non pensare troppo alla 100 km, ho intenzione di entrare nello "specifico" solo a giugno.

Furio ha detto...

Ecco anche io non arriverò mai a correre i 100km, ma nemmeno dopo giugno.. e nemmeno ci sono mai arrivato ;-)
Te hai il fisico :-)
Ciao Diegone!