Finalmente domenica 21 corro la 30 km di Lugano. È dal 20 aprile 2008 (giorno della mia prima maratona) che non gareggio. Alla maratona di Zurigo mi sono già presentato con un grosso problema sottogluteo al bicipide femorale della gamba sinistra (è dall'inizio 2007 che mi crea problemi).
14 settembre - 15 km a 4.20 poi gli ultimi 6 a ritmo della 30 a 3.45 per un totale di 21 km
15 settembre - corsa lenta 15 km (media 4.12)
16 settembre - corsa lenta 11 km (media 4.13)
17 settembre - 6 km riscaldamento (media 4.20) poi 8 km ritmo 30 a 3.45 con defaticamento per un totale di 16 km
18 settembre - corsa lenta 11 km (media 4.17) su sterrato
19 settembre - pausa massaggio
20 settembre - 8 km (media 4.40)
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2 commenti:
Stica....30 km a 3:45 in bocca al lupo farai un tempone...corri da paura!!!
Mi sa che ho capito chi era quello forte che volevi presentare, ma lo conoscevo già .
È per caso uno che ci ha impiegato 1h53'16'' ???
Se è lui posso confermare, va davvero forte !!!
;-)
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