sabato 14 marzo 2009

La prova del 9 ....


Sono passati 13 giorni dalla maratona di Barcellona. Oggi ho programmato 21 km da correre a un buon ritmo, finendoli in 1h20. Dopo Barcellona non ho più fatto allenamenti sotto il 4 al km. Mercoledì sera ho fatto un buon collinare con salite impegnative e buone sensazioni. Oggi alle 14.00 avevo da fare questa mezza. Ho avuto la fortuna di essere seguito in bici da Denis il ragazzino della foto (figlio di Muki): atleta polivalente, forte nello sport e di sani principi. Dopo 4 km di riscaldamento avevo programmato 10 km a 3.50 e il resto a 3.45. Li ho corsi sul solito anello marcato con la rotella metrica. Dopo 5 km giravo con dei tempi di 3.45/3.46. Siccome in certi tratti c'era un pò di vento spingevo troppo per non perdere il passo e mi venivano un pò veloci. Dopo il 10° ho deciso di rimanere su quel passo anche se gli ultimi 10 li ho corsi 2 secondi più veloce al km. Denis è stato un ottimo collaboratore: mi passava la borraccia e mi parlava dei suoi allenamenti. Aveva mangiato una pizza calzone al mezzogiorno e alle 14.00 aveva già fame ... Mi ha detto che quando arrivava a casa mangiava per tutta la sera. Mi sa che ho trovato pane per i miei denti. Mi sono venuti fuori 21 km in 1h18.58 ad una media di 3.46. Questa settimana ho fatto 5 allenamenti siccome settimana scorsa ho corso 53 km non volevo la settimana dopo correrne troppi.

Lunedì 9: 12 km (media 4.20)
Martedì 10: pausa massaggio
Mercoledì 11: 15 km di collinare con ottime pendenze (media 4.28)
Giovedì 12: 15 km (media 4.19)
Venerdì 13: pausa
Sabato 14: 4 km di risc., poi 21 km (media 3.46) + 2 km defat.
Domenica: 10 km ancora da fare

Totale: 79 km

Adesso andiamo alla cena sociale che compie 100 anni

17 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Oggi io prima 15km di corsa...poi 150 grammi di vermicelli con scampi cozze e vongole in bianco.
Mezzo litro di vinello e 40 minuti di sonno

franchino ha detto...

Eh eh... Ti fai una mezza, da solo, a 3'46'' e nel mentre riesci anche a parlare di mangiare...

Pimpe ha detto...

una volta leggevo Asimov , adesso per me la fantascienza sono i vostri allenamenti ! complimenti Diegone!

Furio ha detto...

Vuoi dire che se l'avessi fatta con me Domenica scorsa a 3'46"/km, mi avresti parlato dell'agriturismo per tutta la gara? ;-)
Bel medio Diegone!!

Diego ha detto...

@Gian Carlo,
però ti tratti bene !

@Frank,
se si parla di mangiare poi....mi stimolo di più.

Grazie Pimpone !

@Furio,
ah ah ah.....prima o poi ti tiro una maratona ! sono più preciso di un orologio !!!

uscuru ha detto...

na barzelletta x te.
mo so' curioso.... quello ke te magneraiii...
levateje er piatto!

uscuru ha detto...

@gianca'
pensa se te magni l'abbakkio!

Diego ha detto...

@Uscu,
ah ah ah .... sei troppo forte !

Lucky73 ha detto...

Dopo 21 a 4.10 altri 21 ma a 3.46 a distanza di 6 gg.

Sei proprio Hulk! Ma ti trasformi prima o durante l'allenamento?

Dopo la mangiata del Lago Maggiore oggi altra mangiata dopo il Trofeo Sempione al Rist. Toscano! Una fantastica tagliata con i carciofi!

Furio ha detto...

@Diego
Sarebbe bello, non arriverò mai alle tue andature da gara, per cui per correre assieme potrebbe essere per te un allenamento per una ultra.. vedremo che ci riserverà il futuro ;-)

Igor ha detto...

Mitico Diegone! Mangiato bene alla cena del centesimo? Un salutone.

Filippo Lo Piccolo ha detto...

I migliori lavori sono quelli seguiti dai ciclisti. Questa volta non ho avuto possibilità, ma quando accade che sei seguito l'allenamento prende un'altra piega.
Mangiare tanto si (quando è giusto), mangiare sempre no!
Forse i ciclisti possono farlo (stanno seduti in sella), ma noi runners non ce lo possiamo permettere: se non pranzo entro le 12:00-12:30 non corro bene al pomeriggio.

Jenny ha detto...

La mia bici! è uguale ehehhe

antherun ha detto...

Mi fai morire Diego...la naturalezza con cui corri certi ritmi è disarmante!

Diego ha detto...

@Lucky,
sempre durante !
W la tagliata !!!

@Furio,
i tempi che faccio io, gli farai anche TU !!!
P.s. tempo al tempo !

@Igor,
quando c'è da mangiare va sempre tutto bene !

@Filippo,
che bello essere seguiti in bici !

@Antherun,
non gli ho corsi in scioltezza, pero riuscivo a parlare (niente fiatone).

Jenny ha detto...

Uei, quasi fai il personale!!!!
;-))))

Diego ha detto...

@Jenny,
se quel giorno correvo una mezza....probabilmente facevo il pb !
A volte le gambe girano quando non devono girare........