martedì 20 aprile 2010

Buona settimana...dopo la maratona di Milano

In settimana ho corso tutti gli allenamenti su sterrato di corsa lenta (4.30/40), mi sono riposato Martedì con il massaggio.
Sabato sono uscito a correre alle 11.15, con una mattinata particolarmente calda....al pomeriggio il termometro era già calato di parecchio...domenica non ne parliamo...dunque dicevo: l'allenamento da fare era parecchio impegnativo sia a livello muscolare che energetico....andare fino a Mergoscia e ritornare.
Nel complesso ci sono 8 km (7/8%) di salita e 4,5 di discesa per arrivare a Mergoscia, e poi si ritorna. Avevo fatto colazione alle 9.15: un the con tre pan da toast col miele. Al 10 km mi sono fermato a bere a una fontana, poi a mergoscia ho preso un carbogel e bevuto di nuovo; quando mancavano 4 km per arrivare a casa mi è venuta una crisi di botto.... (probabile calo di zuccheri) dopo 2 km che non capivo più ...azzo !....sono riuscito a rimanere concentrato aumentando il ritmo gli ultimi 2 km. (28,5 km)
Appena mi sono fermato la testa mi girava un po'....mi sono seduto sul divano in giardino e ho chiesto alle donne di casa: acqua, succo d'uva e una spremuta d'arancio ! Poi doccia, intanto la sicula mi stava preparando 300 gr. di penne al pesto ! come dessert: uno yogurt con svariata frutta....le bambine mi continuavano a dirmi di sbrigarmi a mangiare....perchè dovevamo andare a casa di Igor (Nayara compiva 10 anni !) è stata una giornata lunga !....finito il compleanno eravamo a cena da amici grande carico di cibo e benzina....sono andato a dormire all'1.30.
Sveglia alle 7.30, the con un cucchiaio di miele e via....a fare 15,5 km alla media di 4.20 (e poi dicono che il vino fa male....ah ah ah...).
Alle 16.30 altri 15,5 alla media di 4.15.
Ho finito la settimana con 120 km.

Domenica corro la 50 km di Romagna (con delle scarpe da 340 gr.) per i primi 35 km molto impegnativi terrò un ritmo da corsa lenta poi vedremo.....
Avevo programmato di correre 60/65 sabato 8 maggio (per la prima volta...) ma si sposa il cugino della sicula !
Allora gli correrò venerdì 7 maggio appena finito di lavorare.

25 commenti:

Tosto ha detto...

salutami Rigo! :)

a proposito vai pian pianino che le lunga!

Pimpe ha detto...

ma dopo 300 grammi di penne caghi a rate o tutto in un unica soluzione? :-)))))))))

stoppre ha detto...

chi è che ha detto che il vino fa male ? io era un mese che non scendevo stoo i 4.15 eanche nelle ripetute, la sera prima della tuttadritta che ho corso in 40' netti e 39.53 ( da garmin ), ho bevuto un' affligem da 750 ml e 660 di tuborg, ovviamente questa e birra.. hi hi hi.se non bevevo quanto facevo, 38 ?? o 41 ?
comunque a mio avviso, l'esagerzione di carboidrarti a rapido assorbimento, come carbogel e simili, se non necessari in quel frangente,possono darti un'ipoglicemia reattiva da azione troppo rapida dell'insulina e successivo abbassamento della glicemia, ecco spiegato il giramento di testa.

er Moro ha detto...

è la prima volta che leggo un tuo post e traspare la sensazione di stanchezza.. Sbaglio? Ma forse son'io ad essere stanco!
Dimmi Hulk, qnd c'era qll gara di cui abbiamo parlato qll sera con Yogi?La 30km dalle tue parti

CHICO68 ha detto...

Caro Diego, per venerdì 07 maggio potrei unirmi a te, 60/65km li vorrei correre pure io, se non ti fa niente. Visto cosa vuol dire uscire con niente nello stomaco? altro che calo degli zuccheri, l'allenamento a digiuno o quasi è molto spossante, già provato per 3 volte.

Chico.

Andreadicorsa ha detto...

ueeee fratello finalmente ci rivediamo!!!
dove siete alloggiati sabato sera? dai che ci becchiamo io sono a riolo terme!!! ci beviamo 16 birre

Albe che corre ha detto...

..e la Romagna trema!!

luca ha detto...

Ci sono anch'io domenica (a fare il tifo). Ti aspetto al traguardo per le 12. Mi raccomando puntualità!!

Marco Bucci ha detto...

Oh poffarbacco...!!!
6 1 schianto...!!
Complimenti...

Paolo "Cibulo" ha detto...

dai diego, tieni duro! Incastrare gli allenamenti è dura per noi che prepariamo gare brevi, immagino per preparare una 100km!
Sul giramento di testa/carbogel concordo con Stoppre...a me in un'occasione è capitata la stessa cosa e da lì non ne ho più presi.
300g di penne...però..delle A3 praticamente :) Buona escursione in Romagna!

the yogi ha detto...

ti supporta uno staff di prima categoria, sono in pochi a poterlo vantare... ;))

Diego ha detto...

@Tosto,
dovresti salutarmelo tu !....ah ah ah....

@Pimpe,
a rate !...se no si intasa il cesso !!!....ah ah ah....

@Stoppre,
sicuramente facevi 41 !....ah ah ah....hai fatto una bella gara !

Riguardo il carbogel: l'ho preso dopo 1h e 15 min. che correvo su un percorso che spendi parecchio a livello energetico, altre volte non ho avuto problemi (ma può starci).
Io nel unica cosa che esagero a volte e con l'alcool !....ah ah ah...

Diego ha detto...

@Er Moro,
mi capita spesso di essere stanco....ma mi riposo già quando dormo..ah ah ah...

Ecco il sito: www.straLugano.ch

Ciaooo !

@Chicco,
per il 7 maggio penso di riuscire a essere pronto per le 16.30, per te può andare bene ?

Ormai ho perso il conto delle volte che ho corso a digiuno.

Diego ha detto...

Ciao zio Rigo !!!
Alloggiamo a Faenza, arriviamo nel pomeriggio.

Sabato tieni il natel sotto mano, ti telefono alle 15 !

Ciaooo !

Diego ha detto...

@Albe,
è una bellissima zona.

Ciao Luca !
ah ah ah.....3h e 30 min. arriverò in ritardo !.....ma aspettami che ti voglio salutare !

Grazie Bucci !

Diego ha detto...

@Paolo,
tanto passa in fretta...poco più di un mese...

@Yogi,
ah ah ah....dovevi vederle quando sono arrivato...ah ah ah...

Jenny ha detto...

Diego prova panino al prosciutto come colazione, probabilmente pane e miele non va molto bene perché son solo carboidrati e zuccheri, e dopo ti vengono le crisi. Aggiungi le proteine e vedrai come voli!!! (l'ho sperimentato e funziona).

Auguri per domenica!

CHICO68 ha detto...

Caro Diego, in linea di massimo
per 16.30 potrebbe andar bene. Ti farò sapere, 60/65km in 5h?

Auguri per domenica.

Ciao Chico

Patty ha detto...

caspita sei proprio un "osso". Mi sà che devi mangiare di + alla sera......in bocca al lupo per domenica............

Diego ha detto...

Ciao Jenny,
che piacere risentirti !
Mai provato con le proteine, grazie della dritta !

@Chico,
corriamo a 4.40 finchè ce la facciamo....ah ah ah....
devo vedere se un mio amico ci può portare viveri con la bici !

@Patty,
crepi !.....ciaooo !

er Moro ha detto...

Grazie del link Diego ;)
Ho dato un'occhiata e considerando che Firenze ci sarà il 28 novembre, penso che qst gara potrà essere l'ideale per prepararla come si deve!
Che ne pensi?!?

Diego ha detto...

@Er Moro,
due mesi prima di Firenze...puoi pure tirarla !

arirun ha detto...

...Se riesco a liberarmi da impegni visto che sono di zona due urli al passatore te li vengo a fare!!Forza Diego

Simone ha detto...

Grande Diego, vedo che ti alleni bene!!!

Se abitassi non lontano da Verona ti direi che i 65 ce li facciamo insieme il 9 Maggio per la Maratona del Custoza. 23 prima e 42 durante!!!

Dai che fatte le prossime 3 settimane ci siamo

Diego ha detto...

@arirun,
grazie della visita !

@Simone,
se l'8 maggio non avessi avuto il matrimonio....sarebbe stato molto interessante !

Ormai ci siamo !!!