domenica 7 marzo 2010

Una mezza in progressione

Per questa mattina le previsioni del tempo davano molto freddo: per me era la prima gara stagionale. Volevo correre in calzoncini e canottiera e per non cambiare idea all'ultimo momento, prima di partire da casa ho messo già la tenuta da gara. Da quando ho incominciato ad allenarmi regolarmente ho corso solo due medi da 10 km (tutte e due identici alla media di 3.48) quindi siccome in questo sport non si inventa niente ho deciso di partire ad un ritmo di 3.48/3.50, poi mi sono detto se giro facile dal 15° via corro in spinta, infatti così è stato.
Ho corso 15 km a ritmo di medio senza difficoltà poi ho chiuso gli ultimi 6 in spinta ad una media di 3.36 chiudendo dal 19° al 20°, con una salita impegnativa, in 3.35 e dal 20 al 21 un km molto scorrevole in 3.25, chiaramente sono arrivato con ottime sensazioni e per niente affaticato: adesso sono pronto per correre oltre i 100 km alla settimana.

Grazie Pimpe per l'ottima organizzazione e compagnia !!!


Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Km 5 0:19:13 3,50 0:19:13 3,50 0:19:08
Km 10 0:38:23 3,50 0:19:10 3,50 0:38:18
Km 15 0:57:15 3,49 0:18:52 3,46 0:57:10
Arrivo 1:19:18 3,45 0:22:03 3,36 1:19:13

26 commenti:

uscuru ha detto...

mecojo....!!!!

kaiale ha detto...

alla faccia del progressivo...
stai na minaaaaaa..
grandissimooooo

er Moro ha detto...

Nessun nick poteva essere + azzeccato :D

Lucky73 ha detto...

Io mi metterei sulla media Franchino eh? :-)
Il Passatore ti aspetta!

dani half marathon ha detto...

Bravo Diego! la velocità mi sembra che ci sia, eccome!!! ora tramutala in diesel!

Alvin ha detto...

Non ci credo manco morto che appena tornato a casa non ti sia fatto fare un paninazzo dalla sicula, quelle due tre cosuccie (anche con ripasso) che ti sei mangiato all'agriturismo ti avran fatto solo da antipasto...

Grande Progressione, finire così, è sempre na figata!

Filippo Lo Piccolo ha detto...

Beh, ottimo!
La mentalità è giusta, incrocio le dita anche io di trovare la progressione giusta al momento giusto per domenica.
Questa è la via per migliorarsi...

Frate_tack ha detto...

Bhe direi che sei pronto per i 100+
Danno soddisfazione te l'assicuro, anche io questa settiana ritornero a +100 fai da bravo mi raccomando
E come ha detto il buon Uscu, mecojo....!!! :-)

Gianluca ha detto...

Se il buon giorno si vede dal mattino.....a Roma se ne vedranno delle belle!! complimenti Diegone..:)

Pimpe ha detto...

grazie a te per essere sempre presente ;-) minchia, 3 e 325 l'ultimo km ? chissa chi si vedeva sorpassato cosa pensava..?? questo ha sbagliato strada ? :-)))

the yogi ha detto...

hanno già esclamato di tutto.... alla faccia della progressione! ;D

Furio ha detto...

Superallenamento bravo!
Ps però quando ci siamo incontrati alla fine, tu eri in canottiera e pantaloncini e mi hai fatto un po' impressione :-D

nino ha detto...

complimenti. un tempo da paura

Patty ha detto...

complimentissimi e piacere di averti conosciuto.....e grazie per il consiglio domani ne parlo con la fisio chissà che risolva sta bega.......

Albe che corre ha detto...

e' così che si fà!..gran bel divertimento eh?

Jenny ha detto...

Bella gara!!!

Diego ha detto...

Mitico Uscu !

@Alvin,
sul discorso progressione....tu la pensi come me !
Sul cibo....ormai mi conosci bene....

@Pippo,
te lo auguro !!!

Diego ha detto...

@Frate,
dajè....che puoi fare una maratona al 4 !!!

@GianLuca,
a roma tifo per te !

@Pimpe,
dal 17 km ho messo la freccia....ah ah ah...

Diego ha detto...

@Furio,
ho sentito freddo solo nel riscaldamento.

Grazie nino !

@Patty,
è stato un piacere anche per me.

Diego ha detto...

@Albe,
mi piace molto correre così....anche in allenamento corro tanto in progressione.

Grazie Jenny !

stoppre ha detto...

certo che tu nasci in spagna, abiti in svizzera e corri con la coppola giamaicana...hai un pò di confusione ne !!
grandissimo, in bocca al lupo per la 50 km .

Frate_tack ha detto...

Caro amico dalla pelle verde, vedo che ti tuoi tempi continuano a migliorare.
A Roma farei voletieri la gara con te, ma io ho un tempo da tenere 2.59.59 con un palloncino sulla schiena. Potresti rallentare tu e farmi compagnia :-)

Diego ha detto...

@Stoppre,
ah ah ah....quel berretto l'ha fatto mia mamma, sono i colori della bandiera spagnola !.....olè....ah ah ah...

@Frate,
...azzo...è vero....mi ero dimenticato....

stoppre ha detto...

onore alla mamma allora, però lo stile è giamaicano !!

Simone ha detto...

ottimo test, poi quando si hanno queste belle sensazioni ci si allena anche meglio in seguito.

E Dagli di 100+ a settimana, al passatore serviranno come il pane!!!

Diego ha detto...

Ciao Simone,
fino a metà maggio c'è da lavorare sodo....