martedì 16 marzo 2010

Prima settimana d'avvicinamento per il Passatore

Questa è la prima settimana delle otto previste per preparare il Passatore. In linea di massima ho in mente la tabella: in settimana pochi km e magari a metà settimana se non sono troppo stanco, farò qualcosa di qualitativo, ma dove mi allenerò sodo sarà al sabato e alla domenica dove correrò nell'arco di 24 ore. Con carichi di minimo 50 ad arrivare ad un massimo di 80 km. Domenica correrò la maratona a Roma con l'obiettivo di non affaticarmi troppo: penso che correrò dei km a 4.00/4.10 così da recuperare al più presto in settimana per poter fare qualcosa di interessante 6/7 giorni dopo.

Questa settimana sarà una settimana di 90 km compresa la maratona. Dopo la mezza di Stresa è venuta fuori una settimana interessante:

Dall'8 al 14 marzo 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 14 km (media 4.11)
Mercoledì 10: 16 km (media 4.16)
Giovedì 11: 5 km a 4.17 poi 4x1000 in salita (media 7/8 %) con recupero allegro in discesa, in salita: 4.35/4.38, in discesa: 3.50/3.57 + 2 km a tornare a casa (media 3.58), poi massaggio
Venerdì 12: 10 km (media 4.26)
Sabato 13: solo colazione, poi lavoro, appena tornato alle 14.15: 25 km (media 4.15)
Domenica 14: al mattino a digiuno 15 km (media 4.30), alle 17.00 15 km (media 4.15)

Totale: 110 km

31 commenti:

the yogi ha detto...

grande diego, vedi di essere alla cena di Sab che voglio l'autografo! ;D

kaiale ha detto...

Diego,
bello saperti a Roma.
spero di incontrarti all'expo...
a quel ritmo gara vorrebbe correre il mio amico, io non so se riesco a starci...però potresti farla con lui

alessio

Lucky73 ha detto...

Beh il passatore è una bella sfida! Tra poco vedremo medie settimanali da paura, magari in perfetta media-franchino :)

stoppre ha detto...

ma il passeratore esiste ?

KayakRunner ha detto...

Ti ammiro! La tua è una sfida intrigante che per me è ancora prematura. Un giorno però...

Pimpe ha detto...

vai Diego che arriba... ;-)

Gianluca ha detto...

Grande Diegone,al passatore li asfalterai tutti...!!!! :)

Alvin ha detto...

Son preoccupato, tai mangiando pochetto ultimamente :)

antherun ha detto...

buon allenamento Diego: cero che 100km...mamma mia...

er Moro ha detto...

Grande Diego, quoto Yogi... Sabato sera alal cena devi essere dei nostri!

Marinesdicorsa ha detto...

buona preparazione DIEGO......e ascolta sempre il mastro RIGO...

Simone ha detto...

ti leggo bello agguerrito, ed é un bene,
saranno 8 settimane di "passione" ma ti auguro che il gusto per una sana fatica ti faccia tirare dritto come un fuso!!!

Pure io dovró fare qualche concentrato di km in 24 ore, sto ancora cercando di capire il modo migliore per ficcare queste doppie-triple sessioni nei weekend!

Albe che corre ha detto...

sono proprio curioso!..ti seguirò sempre da qui al Passatore ..e so già che sarà un successo!
Allena la testa!!

nino ha detto...

il passatore e proprio una bella sfida. ma non penso ci proverò mai. quello che mi spaventa non sono i 100 della gara ma i km della preparazione.

Filippo Lo Piccolo ha detto...

E' il momento giusto, correre qualche maratona in gara inizierà a metterti a tuo agio con le lunghissime distanze.
Secondo me non usciranno buone sensazioni questa domenica (non voglio gettarti la malasorte) ma vedrai che quando ti adatterai alla lunghissima distanza ti verrà di "mangiarla" la strada!

Tosto ha detto...

sei un rullo compressore! zio rigo ti potrà dare utili consigli :) non esitare a chiederglieli

Diego ha detto...

@yogi,
anch'io voglio il tuo !

@Ale,
ci vediamo all'expo, poi la gara la possiamo correre insieme.

@Conan,
neanche preparando una 100....faccio i km settimanali che fa il fabbro...

Diego ha detto...

@Stoppre,
sono io !

@Kayak,
forse è prematura anche per me.....

@Alvin,
ah ah ah...faccio schifo...

Diego ha detto...

@Er Moro,
se vedemo sabato !

@Marines,
magico Rigo !!!

@Simone,
è il momento giusto per crederci....di varianti da fare in 24 ore ce ne sono tante, ma bisogna stare attenti ai sovraccarichi (infortunio)....facciamo le corna ....ah ah ah.....

Diego ha detto...

@Albe,
per la testa....faccio 10 serie x 20 volte al giorno, picchiandola contro il muro !.....ah ah ah....

@nino,
hai ragione, la preparazione è micidiale....

@Pippo,
hai visto bene, sono sicuro anch'io di faticare parecchio.... 55 km in 24 ore 7 giorni prima di una maratona non li ho mai fatti....

@Tosto,
gli chiederò di persona il 25 aprile....davanti a una birra !

Anonimo ha detto...

noooo!
tenete diego lontano dal cantinone!
luciano er califfo.

Patty ha detto...

grande obiettivo.....mi piacerebbe ma troppi km io non li reggo.

Tosto ha detto...

allora potrai carpirgli anche dei segreti. eh he he

Diego ha detto...

@Er Califfo,
non capisco perchè non l'hanno organizzata dopo maratona.....mi avrebbero cacciato via dal locale !....ah ah ah...

P.s. speriamo che domenica sul tracciato ci siano i toi toi....se no mi tocca concimare pure a Roma....ah ah ah....

@Patty,
col tempo.....ci potrai provare anche tu !

stoppre ha detto...

abiamo una caratteristica comune, anzi due,siamo entrambi gìun pò over size ed entrambi concimiamo nelle gare...però tu per ora vai 1 volta e mezza più di me...

Andreadicorsa ha detto...

adesso so cazzi x tutti se ti mett a fare sul serio!!!!
sei un dragone:-)
buona maratona x domenica

Marco Bucci ha detto...

Ciao Diego...
Prima di tutto complimenti per la maratona...!!
Foto della cena sul mio blog...
Un abbraccio ed un salutone a te e famiglia..

Ciaooooooooo

Diego ha detto...

@Stoppre,
sono riuscito a concimare anche questa volta....

Ciao zio Rigo,
intanto non sputo ancora fuoco....ah ah ah....

Ciao Bucci,
gran bella serata al cantinone !
Ciao a presto !

stoppre ha detto...

sei incorreggibile, devi prendere l'imodium, magni troppo prima della gara.
oltretutto ti richiama molto sangue verso l'addome,e alle gambe ne va meno.
da quando magno meno, non mi succede più.

Diego ha detto...

@Stoppre,
non riesco a trattenere la bestia che c'è in me.....ah ah ah....

Giuliano ha detto...

Sei diventato un macina chilometri. Che macchina:-)