Corto veloce con 33 gradi ...

In questi giorni ho avuto pochissimo tempo per sbirciare i blog. Oggi altra giornata tiratissima. Ieri sera è venuto a cena da me un amico d'infanzia e ci siamo fatti una bella mangiata di carne alla pioda con vino tinto Conde de los Andes (Rioja): morale della favola sono andato a dormire alla una. Ci siamo svegliati alle 9. C'erano i lavori di casa da fare, spesa e in più siamo andati a ordinare la nuova cucina. Se mi fossi svegliato più presto avrei corso al mattino ... Sono arrivato a casa alle 15.00 e siccome tra un attimo dobbiamo partire perché siamo invitati da amici in montagna a fare una grigliata, era l'unico orario per allenarsi ...

Il programma Gil prevedeva 4 km di corto veloce. Dopo 5 km di riscaldamento e lo stomaco che faceva tutti i rumori possibili (ho saltato il pranzo) sono partito con il primo mille, 3.34. Secondo 3.32 il terzo 3.30 e il quarto 3.22. Se penso che l'anno scorso nel mese di agosto in vacanza in Sicilia mi allenavo con 37/38 gradi, i 33 ... mi fanno una pippa ! Adesso devo andare che mi aspetta la cerveza fresca ...

Eccomi l'anno scorso in Sicilia

È finita la pacchia.....

Dopo una settimana senza correre, ed una facendo finta ... corse lente....mangiare e bere; incomincia la seconda parte della stagione.
Fino a fine agosto cercherò di non superare 80 km settimanali.
Questa è la mia prima settimana della seconda parte della stagione



Dal 13 luglio al 19 luglio 2009:

Lunedì 13: 10 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 14: 16 km su sterrato (media 4.40)
Mercoledì 15: 6 km risc. poi 10 x 400 con 1 minuto di pausa a 1.20 + 2 km defat.
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 4 km risc. poi 5 x 1000 in salita (8-9%): le salite a 4.40/4.45 il recupero in discesa 4.10/4.15 + 2 km defatc.
Sabato: 12 km in progressione con gli ultimi 5 sotto il 4 (media 4.07)
Domenica: 18 km su sterrato (media 4.42)

Totale: 84 km

Aspettando la Stralugano.....

Settimana scorsa ho riposato (solo dal podismo....), abbiamo trascorso tre bellissimi giorni in Germania insieme a Igor e famiglia (Europa park).
Questa settimana è dedicata al recupero attivo, pochi km e corsa lentissima....con aggiunta nel fine settimana di grandi mangiate e bevute.....
Ieri sera la sicula a preparato un ottimo tartare, accompagnato con un ottimo vino GRAN RESERVA SEÑORIAS DE LOS LLANOS (vino tinto che fa buon sangue....)
Questa sera devo preparare la sangria per 20 persone, dicono che sono un MAGO a prepararla.....e ti credo ci metto vino di ottima qualità e Brandy rigorosamente español; il resto segreto professionale......
Domani non so ancora se mi allenerò.....fino a tre litri tengo...oltre salta l'allenamento e divento VERDE !


Il 20 settembre correrò la 30 km di Lugano ottimo test per la maratona di Lucerna (24 ottobre).

Spero che qualche FULMINEO riesca a venire (vitto e alloggio ci penso io).
Se c'è qualche altro amico blogger che vuole venire fattemi sapere.