lunedì 25 maggio 2009

Heididorf - Maienfeld


Abito in Svizzera e non sapevo che c'era il paese di Heidi ... L'ho scoperto perché me lo ha detto il Bress ... e se le caprette fossero venute al Gasoline a fare festa con noi alla fine avrebbero detto altro che ciao ... Heidi, Heidi, le caprette ti fanno ciao ... Holalaidi, Holalaidi ....
È stato un week end intenso vissuto al massimo e come al solito ci siamo trovati molto bene con la famiglia Ostini. Blogpoint perfetto al Milleluci, presenti i fratelli keniani e il resto della compagnia del Team Fulminea. Questi fulminei tutti allegri e molto simpatici comprese Paola e Roberta. Al Gasoline ho avuto la fortuna di conoscere con calma Bress, Rigo, Luca Muto, Stambecco, Paola e qualche altro: persone davvero speciali.
Ho parlato un po' con Luca Muto e mi ha detto che corre da poco: ha corso la mezza senza l'orologio in 1.26. Sono andato a guardare i passaggi su TDS e ha fatto la seconda parte più veloce ... senza crono !!! Sta nascendo un altro Rigo ??? Dopo il seratone Bress ci ha portati tutti a nanna e mi ha trovato l'albergo ... magari se andavo da solo mi toccava far su e giù tre o quattro volte la "rambla" ...

Per quanto riguarda la mia gara ho cercato di correre con un passo regolare: la prima metà a 3.42 e la seconda parte a 3.46. Ho pagato un po' a causa delle condizioni climatiche. Una volta tagliato il traguardo e dopo aver bevuto 2 litri d'acqua (i sali li evito perché a volte mi creano problemi ... per fortuna la birra no ... ah ah ah ...). Mi sentivo in buone condizioni. Ho finito in 1.18.53.

mercoledì 20 maggio 2009

Blogpoint a Jesolo !!!!

Sabato 23 maggio si terrà un mega blogpoint a Jesolo organizzato da Alvin e Bress per informazioni dettagliatissime andare a consultare il blog di Alvin.


Alvin ci illumina sempre !!!

domenica 17 maggio 2009

Avanti con le salite ...


Ieri alle 13.30 insieme a Muki siamo andati a fare la salita dei Monti di Ronco (andata e ritorno). Dopo 10 minuti di corsa eravamo sudatissimi: c'era un'umidità pazzesca ... Siamo saliti fino al bivio dei Monti di Ronco. Da lì ad arrivare in cima ci sono 7 km per 700 metri di dislivello. Arrivati in cima vista spettacolare sul Lago Maggiore. Quando siamo ripartiti questa volta in discesa abbiamo spinto bene. Abbiamo fatto i 1000 da 3.39 a 3.30. Siamo arrivati a casa con 28 km sulle spalle. Mi sentivo disidratato. Quando sono entrato in giardino Mirella aveva appena tagliato a pezzettini un melone in una ciotola. L'ho visto subito !!! Mi sono seduto e con le mani l'ho mangiato tutto (mi sentivo vuoto). Sono entrato e sono andato a fare un bagno. Mentre ero nella vasca mi sono fatto portare un panino al prosciutto e uno yogurt. Mangiavo mentre si riempiva la vasca. Questa mattina sono andato con Manuel e lui voleva fare un collinare ... Mentre io avevo pensato di correre sul piatto ... Ma per la compagnia sono andato con lui. Abbiamo fatto un collinare impegnativo anche con scalini. Per un totale di 16 km. A mezzogiorno pranzo dalla suocera ... 2 piattoni di pasta al forno, 6 fette di arrosto di vitello con 200 gr. di patate al forno. Mi sentivo rinato.

Programma di allenamenti settimana dall'11 al 17 maggio 2009

Lunedì 11: 13 km (media 4.22) sul mezzogiorno: ho dovuto fare salti mortali alla sera avevo l'osteopata
Martedì 12: 16 km su sterrato (media 4.39)
Mercoledì 13: 6 km di risc. poi 6 km (media 3.33) + 4 arrivare a casa
Giovedì 14: pausa massaggio
Venerdì 15: 10 km (media 4.16)
Sabato 16: 28 km (media 4.53) salita Monti di Ronco
Domenica 17: 16 km (media 4.50) collinare (tecnico e impegnativo)

Totale: 99 km

giovedì 14 maggio 2009

Sopralluogo ...

Sabato dovevo andare ai Monti di Ronco ma il mio amico Muki mi ha proposto di andare sul Monte Gesero che lui l'aveva già fatto in bici. Siamo partiti alle 7 da casa, abbiamo parcheggiato l'auto alle piscine di Bellinzona poi costeggiato il fiume per arrivare ad Arbedo che si trova sotto il Monte Gesero. Sono 15 km di salita per un dislivello di 1680 metri con diversi punti del 12.5 %. Purtroppo siamo riusciti ad arrivare solo fino a 1550: lì abbiamo trovato la neve sulla strada. Comunque abbiamo corso 12 km di salita. Nel complesso ho corso 32 km. La prima settimana di giugno riproverò così farò il lunghissimo per questa ultra maratona. Questo sabato, nel tardo pomeriggio, andrò ai Monti di Ronco. Il 23 maggio sarò a Jesolo per la mezza maratona. Dopo 3 giorni di corsa lenta ieri ho ripreso un po' di brillantezza con 6 km alla media di 3.33.

Settimana dal 4 al 10 maggio 2009

Lunedì 4: 19 km su sterrato (media 4.35)
Martedì 5: 10 km su sterrato (media 4.19)
Mercoledì 6: pausa massaggio
Giovedì 7: 15 km su sterrato (media 4.40)
Venerdì 8: 10 km su sterrato (media 4.40)
Sabato 9: 32 km salita Monte Gesero
Domenica 10: pausa

Totale: 96 km


Nell'altimetria manca un pezzo di strada che ti porta a 1900 metri

mercoledì 6 maggio 2009

Operacion Jamon ...






Sabato sera ho spezzato il collo al prosciutto ... Non era male però un pò troppo salato. Al Sangiovese spezzato il collo pure a lui....
Dopo una settimana di recupero post 50 km di Romagna, questa settimana ho incominciato a macinare !
Lunedì 19 km e ieri ho provato la gamba (dopo soli 9 giorni dalla 50) con un medio di 10 km ad una media di 3.46. Sabato mi aspettano almeno 30 km moltoooo impegnativi....
Partendo da casa andrò sui Monti di Ronco fino a 1100 m. poi chiaramente ritornerò a corsa visto che l'ultra maratona che correrò a fine giugno avrà delle caratteristiche del genere.


Questa è la salita che affronterò sabato (la conosco a memoria)


Settimana post 50 dal 27 aprile al 3 maggio 2009:

Lunedi 27: riposo
Martedì 28: riposo + massaggio
Mercoledì 29: 45 minuti di bici
Giovedì 30: 12 km su sterrato (media 4.49)
Venerdì 1.5: 14 km su sterrato (media 4.44)
Sabato 2: 10 km su sterrato (media 4.16)
Domenica 3: a digiuno alle 7.45: 14 km (media 4.23) DA RIPETERE ...

Totale: 50 km

giovedì 30 aprile 2009

Tanta carne al fuoco ...


Per questo 2009 avevo programmato due maratone e una 50 km.
Invece ho già corso anche Treviso....adesso una nuova entrata: un ultra maratona a fine giugno, a soli 25 km da casa mia; è la prima edizione !
www.tisupermarathon.altervista.org
Poi a fine ottobre avrei la mezza di Lucerna, ma ho deciso che correrò la maratona !
Esattamente quattro settimane dopo si va a Firenze.
Poi ci saranno gare più corte.....dovrei chiudere la stagione con quattro maratone è due "ultra". Se nel 2011 voglio correre una 100 km.....non posso stare a casa a pettinare le bambole....il tempo passa in fretta !
Il 31 dicembre farò la corsa di "San Silvestre" a Madrd.....SPETTACCOLO.....e poi aspetteremo la mezzanotte.....alzando diverse volte il CALICE verso l'altoooo !!!

Settimana allenamenti dal 20.4 al 26.4

Lu 20: 14 km su sterrato media 4.37
Ma 21: 8km a 4.45 poi 4 km a 3.39
Me 22: pausa massaggio
Gio 23: 9 km su sterrato media 4.42
Ve 24: pausa
Sa 25: gara 50 km di Romagna + 1,5 di risc.
Totale km 86,5

domenica 26 aprile 2009

La mia prima ultra ...

Venerdì ho lavorato fino a mezzogiorno. Dopo pranzo siamo subito partiti. Prima di partire ho azzerato il contachilometri dell'auto. Mentre guidavo guardavo quanti km avevamo fatto. Siamo arrivati al 50esimo km ed eravamo al ponte di Melide (Lugano) e mi sono detto: "stic... però sono già tanti da fare in auto ..." Avevamo prenotato l'albergo a Imola dopo aver lasciato i bagagli siamo andati a ritirare il pettorale.


Ho ritirato il pacco gara di Rigo: una è tua ...

Erano già le 19.30 e incominciavo a sentire fame ... E quando sento fame incomincio ad innervosirmi ... Siccome avevamo già fatto 400 km di auto non avevo voglia di andare a dare un'occhiata al percorso. Comunque non ho fatto caso alla grafica fornita dall'organizzazione perché mi ero studiato a memoria il racconto fatto lo scorso anno da Rigo Andrea. Dopo una buona cena siamo andati a dormire alle 22.00. Sveglia alle 5.30 e per la prima volta mi sono mangiato la pasta a colazione. Il thermos non ha funzionato, era congelata ma mi sono lo stesso pappato 200 gr.
Avevo fatto la proposta a Mirella di seguirmi con l'auto, la risposta della sicula è stata questa: "Ma tu sei scemo 50 km con l'auto con tutte quelle curve e salite ?" Hulk gli ha risposto: "Ma non devi farli tutti di fila, ogni tanto ti fermi e mi vedi passare, almeno passa un po' il tempo". La sicula risponde: "Tu non preoccuparti che noi andiamo a fare una bella colazione e poi mi siedo su una panchina a leggere un libro !". In compenso quando sono arrivato all'arrivo si è commossa... Sapete cosa mi ha detto all'arrivo ? Ti devo dire una cosa, pensavo che non ce la facevi ...
Alle 7 del mattino sorgeva già il sole. Siamo partiti alle 7.30 verso Castel Bolognese e c'erano 12 gradi.
Ho fatto solo un 1,5 km di riscaldamento. Sapevo che i primi 10 km era la parte più veloce del percorso (sapendo a memoria il raccondo di Rigo) comunque sono partito piano. I primi 5 km ho stimato che c'erano una sessantina di concorrenti davanti a me. Da lì in poi mi ha superato solo uno ed ho recuperato una quarantina di posizioni ... Dopo il 10° il percorso è diventato moooolto impegnativo (sali e scendi). Nelle salite riesco a spingere bene con un buon stile di corsa, nelle discese sono lento perché con il mio peso se spingo è troppo traumatico per la mia muscolatura e con una distanza così lunga è facile prendere una contrattura. Arrivato al 25° km c'erano 5 km di salita continua: arrivati in cima al 30° 5 km di discesa molto ripida. Dopo 3 km non vedevo l'ora che finiva, ho corso il mille più veloce in 3.51 gli altri tutti 3.57/3.58 (in pianura corro più veloce ...). Dal 35° al 45° e quì che non rispecchia per niente l'altimetria che si vede nel sito, continui sali e scendi. Dal 43° ho iniziato a sentire un vero affaticamento muscolare ma di testa ero in perfette condizioni. Arrivato al 45° km mi sono detto: "Adesso è fatta e poi dovrebbe essere in leggera discesa ..." (anche se poi di discesa ne ho vista ben poca...). A 3 km dalla fine mi affianca un signore con la bici e mi dice: "Vai tranquillo che dietro non si vede nessuno". A me non interessava se dietro arrivava qualcuno, non mi sono mai girato. L'importante era finire la mia prima ULTRAMARATONA !!! Il rettilineo finale erano 700/800 metri e con il sole che mi picchiava in faccia (non avevo gli occhiali) era bellissimo vedere sfuocato lo striscione gonfiabile color giallo. Più o meno a 300 metri dalla fine vedo Amanda che mi corre incontro e mi prende per una mano e parte come una scheggia ... Io arrivavo con un passo felpato a 4.20 ... Cazzarola dopo 49 km mi è toccato fare un cambiamento di ritmo ... Ho finito con un tempo discreto di 3h37. Percorso tutt'altro che facile ma paesaggio indimenticabile. Intanto sono riuscito a fare il mio primo passo verso il mio sogno nel cassetto ...


Grazie per la foto a Podisti.net






Il vincitore: Zenucchi !


Monica Carlin: una forza della natura !!!


Hulk si rigenera così ...