A una settimana dalla maratona volevo vedere cosa diceva il cuore (non uso il cardio). Mi sono fatto prestare da Muki il polar RS 800, volevo correre 16km a 3.50/55.
Peccato che mi sono svegliato con un leggero mal di testa e naso tappato (raffreddore).Dopo 4km di riscaldamento (che freddo), sono partito con un'andatura regolarissima fino alla fine; perché i primi 30km di una maratona bisogna correrli così.
Avevo le gambe indolenzite....il raffreddore si faceva sentire.... mi ossigenavo di più dalla bocca (il naso era tappato).
Nonostante tutto ho corso molto rilassato e tranquillo, non ho dovuto sforzare.
Il risultato è stato questo: 16km ad una media di 3.53
il cardio ha dato una media di 152Ieri il mal di testa è aumentato.....ma la fame non è calata....quindi passerà in fretta !
Intanto da martedì ho un nuovo PB...... 5 coni gelato in pochi minuti senza faticare avevo ancora riserve....poi mi è venuto in mente che tra qualche giorno corro una maratona....ah ah ah.....
Settimana dal 5 all'11 ottobre 2009:
Lunedì 5: 10 km (media 4.19)
Martedì 6: 4 km risc. poi 16 km (media 3.47) con dentro ripetute + 2 km def.
Mercoledì 7: 17 km (media 4.38) su sterrato
Giovedì 8: pausa + massaggio
Venerdì 9: fatto tardi dal lavoro in più diluviava e il giorno dopo c'era da corre una mezza maratona
Sabato 10: gara: mezza maratona collinare media 3.44 + 3 km risc. + def. birra ...
Domenica 11: 20 km (media 4.26)
Totale: 93 km
Settimana dal 12 al 18 ottobre 2009:
Lunedì 12: 14 km (media 4.25)
Martedì 13: pausa
Mercoledì 14: 18 km progressivo (media 3.56)
Giovedì 15: pausa + massaggio
Venerdì 16: 10 km su sterrato (media 4.28)
Sabato 17: 4 km risc. + 16 km (media 3.53) con cardio (media 152) + 2 km def.
Domenica 18: 15 km in compagnia (media 4.42)
Totale: 79 km