lunedì 29 marzo 2010

Settimana post maratona di Roma

Dopo la maratona di Roma per due giorni ho riposato dalla corsa, ma come al solito quando non corro o sempre qualcosa da fare....
Mercoledì in compagnia di Muki e Marzio ho fatto 16 km alla media di 4.41, giovedì 12 km alla media 4.27 poi il solito massaggio; venerdì 14 km alla media di 4.28 poi siamo andati a cena da amici (che non bevono acqua...) sono andato a dormire molto tardi....e sabato lavoravo....arrivato alle 15 mi sono mangiato due piatti di pasta.
Alle 17.30 sono uscito a fare un allenamento di ripetute in salita insieme a Muki,
dopo 7,5 km abbiamo fatto un 5 x 1000 in salita(7/8%) più 2,5 km ad arrivare a casa; sono venuti fuori 20 km.
Domenica mattina a digiuno o corso 30km ancora insieme a Muki alla media di 4.39.
D'ora in poi fino al passatore i lunghi oltre i 30 km li correrò ad una media di 4.30/40
Ho chiuso la settimana con 92 km

Intanto ho aggiunto un'altra maratona (11 aprile Milano)

P.s. segnalo un nuovo amico blogger

http://www.ultrachico68.blogspot.com/

mercoledì 24 marzo 2010

Grazie Roma !

Ho fatto un soggiorno stupendo (di tre giorni) a Roma: culinario-turistico-podistico!!!
Abbiamo visitato la città in lungo e in largo tutta a piedi ! Sabato sera c'era l'appuntamento per la cena con i bloggers: ho rivisto vecchi amici e nuovi. Una serata bellissima ma durata troppo poco ... Peccato non averla organizzata dopo la maratona almeno avrei potuto mangiare un po' di più ... ah ah ah ... 5 portate di pasta come piace a me (al dente), tutti piatti leggeri ... e poi tiramisù, panna cotta, crema catalana, mousse, ecc. ... poi tutti a nanna.

Domenica mattina colazione inedita: solo una banana ... stranamente non avevo fame ... ah ah ah ... Ci siamo diretti verso la partenza. Siamo arrivati in zona San Gregorio alle 8.15. Ero un po' in ritardo per il blogpoint e in più dovevo andare in bagno. Alle 8.35 sono entrato in griglia, questa volta munito di fazzoletti ... Mentre mi incamminavo verso il mio settore ho incontrato Michele Salinetti (come è piccolo il mondo), poi nel settore ho visto FrateTrack munito anche lui di fazzoletti ... ah ah ah ... I 30 minuti di attesa sono passati in fretta chiacchierando con Michele e Frate. Dopo aver corso 7 giorni prima della maratona 55 km in 24 ore (la prima volta) non sapevo come avrei assorbito questa maratona. Ho pensato di provare a passare in 1.25/1.26 alla mezza. Ma dopo 7/8 km alla media di 4.10 ho deciso di mantenere quel passo. Sentivo che correvo sciolto e faticavo il giusto. Al 10° ho incominciato ad avere mal di pancia, quei sintomi di quando di scappa la .... Km per km ho incominciato a guardare a destra e sinistra per vedere se adocchiavo un Toi Toi. Sono andato avanti così fino al 16° poi non ce l'ho più fatta. Sono uscito in una strada secondaria e l'ho fatta dietro un cassonetto, ma questa volta ero attrezzatissimo. Sono stato velocissimo, avrò perso un minuto non di più. Dal 16° al 18° ho fatto 2 km abbondanti sotto il 4, poi mi sono assestato di nuovo a 4.10 al km. Ai rifornimenti rallentavo parecchio per bere bene. Al rifornimento del 25° km Uscuru mi ha chiamato: non so come ha fatto a riconoscermi ... Orlà: peccato che non c'eri al Cantinone !
La gara è continuata sempre regolare ad un'andatura di 4.10/km: me la sono proprio goduta questa bellissima maratona !!!

Ho avuto un ultimo intoppo appena sorpassato il 40° km quando mi dirigevo a prendere un bicchiere d'acqua al rifornimento: un podista mi è caduto davanti, per fortuna che muscolarmente stavo bene e mi sono fermato di colpo. Gli ho dato una mano a rialzarsi e gli ho chiesto se stava bene ma non mi ha neanche risposto ... penso che non era capace d'intendere e di volere ... ah ah ah ... Poi mi sono bevuto due bicchieri d'acqua, ho guardato il crono, mi sono voltato per vedere se arrivavano i palloncini delle 3 ore ... ah ah ah ... Ho corso gli ultimi 2 km in spinta sotto il 4, chiudendo in 2.58. Con questo tempo ho finito abbastanza bene muscolarmente: se cercavo di correrla in 2.50/52 probabilmente non sarei riuscito ad andare a piedi dal Papa nel pomeriggio ... ah ah ah ...

Yogi...te sei magnato l'impossibile !!!




martedì 16 marzo 2010

Prima settimana d'avvicinamento per il Passatore

Questa è la prima settimana delle otto previste per preparare il Passatore. In linea di massima ho in mente la tabella: in settimana pochi km e magari a metà settimana se non sono troppo stanco, farò qualcosa di qualitativo, ma dove mi allenerò sodo sarà al sabato e alla domenica dove correrò nell'arco di 24 ore. Con carichi di minimo 50 ad arrivare ad un massimo di 80 km. Domenica correrò la maratona a Roma con l'obiettivo di non affaticarmi troppo: penso che correrò dei km a 4.00/4.10 così da recuperare al più presto in settimana per poter fare qualcosa di interessante 6/7 giorni dopo.

Questa settimana sarà una settimana di 90 km compresa la maratona. Dopo la mezza di Stresa è venuta fuori una settimana interessante:

Dall'8 al 14 marzo 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 14 km (media 4.11)
Mercoledì 10: 16 km (media 4.16)
Giovedì 11: 5 km a 4.17 poi 4x1000 in salita (media 7/8 %) con recupero allegro in discesa, in salita: 4.35/4.38, in discesa: 3.50/3.57 + 2 km a tornare a casa (media 3.58), poi massaggio
Venerdì 12: 10 km (media 4.26)
Sabato 13: solo colazione, poi lavoro, appena tornato alle 14.15: 25 km (media 4.15)
Domenica 14: al mattino a digiuno 15 km (media 4.30), alle 17.00 15 km (media 4.15)

Totale: 110 km

domenica 7 marzo 2010

Una mezza in progressione

Per questa mattina le previsioni del tempo davano molto freddo: per me era la prima gara stagionale. Volevo correre in calzoncini e canottiera e per non cambiare idea all'ultimo momento, prima di partire da casa ho messo già la tenuta da gara. Da quando ho incominciato ad allenarmi regolarmente ho corso solo due medi da 10 km (tutte e due identici alla media di 3.48) quindi siccome in questo sport non si inventa niente ho deciso di partire ad un ritmo di 3.48/3.50, poi mi sono detto se giro facile dal 15° via corro in spinta, infatti così è stato.
Ho corso 15 km a ritmo di medio senza difficoltà poi ho chiuso gli ultimi 6 in spinta ad una media di 3.36 chiudendo dal 19° al 20°, con una salita impegnativa, in 3.35 e dal 20 al 21 un km molto scorrevole in 3.25, chiaramente sono arrivato con ottime sensazioni e per niente affaticato: adesso sono pronto per correre oltre i 100 km alla settimana.

Grazie Pimpe per l'ottima organizzazione e compagnia !!!


Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Km 5 0:19:13 3,50 0:19:13 3,50 0:19:08
Km 10 0:38:23 3,50 0:19:10 3,50 0:38:18
Km 15 0:57:15 3,49 0:18:52 3,46 0:57:10
Arrivo 1:19:18 3,45 0:22:03 3,36 1:19:13

martedì 2 marzo 2010

Prima gara della stagione


Igor sta bene !!!.....anche se in questo momento è più veloce di gomito....ah ah ah....

Come al solito negli allenamenti che riesco a rendere di più sono al sabato e alla domenica (sono più riposato....in settimana sbatto come un pazzo....al lavoro...).
Venerdì sera eravamo invitati a cena da Igor e Luanne,(come al solito splendida serata). Sabato mattina ho fatto 21 km a digiuno, avevo già mangiato abbastanza dal giaguaro...ah ah ah.....poi alle 16.30 ne ho fatti altri 21; il problema che poi avevo una fame incredibile !!!

Domenica correrò la prima gara stagionale, LA MEZZA DEL LAGO MAGGIORE; la cosa più piacevole è che incontrerò tanti amici dei vari blog.

Allenamenti dal 22 al 28

Lu 22 Addominali + dorsali
Ma 23 15 km media 4.20
Me 24 4 km risc. poi 5km alla media di 3.32 + 3km defat.
Gio 25 riposo + massaggio
Ve 26 10 km media 4.15
Sa 27 al mattino 21 km alla media di 4.16 alle 16.30 21 km alla media di 4.08
Do 28 12 km alla media di 4.19

Totale 91 km