lunedì 25 maggio 2009

Heididorf - Maienfeld


Abito in Svizzera e non sapevo che c'era il paese di Heidi ... L'ho scoperto perché me lo ha detto il Bress ... e se le caprette fossero venute al Gasoline a fare festa con noi alla fine avrebbero detto altro che ciao ... Heidi, Heidi, le caprette ti fanno ciao ... Holalaidi, Holalaidi ....
È stato un week end intenso vissuto al massimo e come al solito ci siamo trovati molto bene con la famiglia Ostini. Blogpoint perfetto al Milleluci, presenti i fratelli keniani e il resto della compagnia del Team Fulminea. Questi fulminei tutti allegri e molto simpatici comprese Paola e Roberta. Al Gasoline ho avuto la fortuna di conoscere con calma Bress, Rigo, Luca Muto, Stambecco, Paola e qualche altro: persone davvero speciali.
Ho parlato un po' con Luca Muto e mi ha detto che corre da poco: ha corso la mezza senza l'orologio in 1.26. Sono andato a guardare i passaggi su TDS e ha fatto la seconda parte più veloce ... senza crono !!! Sta nascendo un altro Rigo ??? Dopo il seratone Bress ci ha portati tutti a nanna e mi ha trovato l'albergo ... magari se andavo da solo mi toccava far su e giù tre o quattro volte la "rambla" ...

Per quanto riguarda la mia gara ho cercato di correre con un passo regolare: la prima metà a 3.42 e la seconda parte a 3.46. Ho pagato un po' a causa delle condizioni climatiche. Una volta tagliato il traguardo e dopo aver bevuto 2 litri d'acqua (i sali li evito perché a volte mi creano problemi ... per fortuna la birra no ... ah ah ah ...). Mi sentivo in buone condizioni. Ho finito in 1.18.53.

mercoledì 20 maggio 2009

Blogpoint a Jesolo !!!!

Sabato 23 maggio si terrà un mega blogpoint a Jesolo organizzato da Alvin e Bress per informazioni dettagliatissime andare a consultare il blog di Alvin.


Alvin ci illumina sempre !!!

domenica 17 maggio 2009

Avanti con le salite ...


Ieri alle 13.30 insieme a Muki siamo andati a fare la salita dei Monti di Ronco (andata e ritorno). Dopo 10 minuti di corsa eravamo sudatissimi: c'era un'umidità pazzesca ... Siamo saliti fino al bivio dei Monti di Ronco. Da lì ad arrivare in cima ci sono 7 km per 700 metri di dislivello. Arrivati in cima vista spettacolare sul Lago Maggiore. Quando siamo ripartiti questa volta in discesa abbiamo spinto bene. Abbiamo fatto i 1000 da 3.39 a 3.30. Siamo arrivati a casa con 28 km sulle spalle. Mi sentivo disidratato. Quando sono entrato in giardino Mirella aveva appena tagliato a pezzettini un melone in una ciotola. L'ho visto subito !!! Mi sono seduto e con le mani l'ho mangiato tutto (mi sentivo vuoto). Sono entrato e sono andato a fare un bagno. Mentre ero nella vasca mi sono fatto portare un panino al prosciutto e uno yogurt. Mangiavo mentre si riempiva la vasca. Questa mattina sono andato con Manuel e lui voleva fare un collinare ... Mentre io avevo pensato di correre sul piatto ... Ma per la compagnia sono andato con lui. Abbiamo fatto un collinare impegnativo anche con scalini. Per un totale di 16 km. A mezzogiorno pranzo dalla suocera ... 2 piattoni di pasta al forno, 6 fette di arrosto di vitello con 200 gr. di patate al forno. Mi sentivo rinato.

Programma di allenamenti settimana dall'11 al 17 maggio 2009

Lunedì 11: 13 km (media 4.22) sul mezzogiorno: ho dovuto fare salti mortali alla sera avevo l'osteopata
Martedì 12: 16 km su sterrato (media 4.39)
Mercoledì 13: 6 km di risc. poi 6 km (media 3.33) + 4 arrivare a casa
Giovedì 14: pausa massaggio
Venerdì 15: 10 km (media 4.16)
Sabato 16: 28 km (media 4.53) salita Monti di Ronco
Domenica 17: 16 km (media 4.50) collinare (tecnico e impegnativo)

Totale: 99 km

giovedì 14 maggio 2009

Sopralluogo ...

Sabato dovevo andare ai Monti di Ronco ma il mio amico Muki mi ha proposto di andare sul Monte Gesero che lui l'aveva già fatto in bici. Siamo partiti alle 7 da casa, abbiamo parcheggiato l'auto alle piscine di Bellinzona poi costeggiato il fiume per arrivare ad Arbedo che si trova sotto il Monte Gesero. Sono 15 km di salita per un dislivello di 1680 metri con diversi punti del 12.5 %. Purtroppo siamo riusciti ad arrivare solo fino a 1550: lì abbiamo trovato la neve sulla strada. Comunque abbiamo corso 12 km di salita. Nel complesso ho corso 32 km. La prima settimana di giugno riproverò così farò il lunghissimo per questa ultra maratona. Questo sabato, nel tardo pomeriggio, andrò ai Monti di Ronco. Il 23 maggio sarò a Jesolo per la mezza maratona. Dopo 3 giorni di corsa lenta ieri ho ripreso un po' di brillantezza con 6 km alla media di 3.33.

Settimana dal 4 al 10 maggio 2009

Lunedì 4: 19 km su sterrato (media 4.35)
Martedì 5: 10 km su sterrato (media 4.19)
Mercoledì 6: pausa massaggio
Giovedì 7: 15 km su sterrato (media 4.40)
Venerdì 8: 10 km su sterrato (media 4.40)
Sabato 9: 32 km salita Monte Gesero
Domenica 10: pausa

Totale: 96 km


Nell'altimetria manca un pezzo di strada che ti porta a 1900 metri

mercoledì 6 maggio 2009

Operacion Jamon ...






Sabato sera ho spezzato il collo al prosciutto ... Non era male però un pò troppo salato. Al Sangiovese spezzato il collo pure a lui....
Dopo una settimana di recupero post 50 km di Romagna, questa settimana ho incominciato a macinare !
Lunedì 19 km e ieri ho provato la gamba (dopo soli 9 giorni dalla 50) con un medio di 10 km ad una media di 3.46. Sabato mi aspettano almeno 30 km moltoooo impegnativi....
Partendo da casa andrò sui Monti di Ronco fino a 1100 m. poi chiaramente ritornerò a corsa visto che l'ultra maratona che correrò a fine giugno avrà delle caratteristiche del genere.


Questa è la salita che affronterò sabato (la conosco a memoria)


Settimana post 50 dal 27 aprile al 3 maggio 2009:

Lunedi 27: riposo
Martedì 28: riposo + massaggio
Mercoledì 29: 45 minuti di bici
Giovedì 30: 12 km su sterrato (media 4.49)
Venerdì 1.5: 14 km su sterrato (media 4.44)
Sabato 2: 10 km su sterrato (media 4.16)
Domenica 3: a digiuno alle 7.45: 14 km (media 4.23) DA RIPETERE ...

Totale: 50 km