Aspettando la Stralugano.....

Settimana scorsa ho riposato (solo dal podismo....), abbiamo trascorso tre bellissimi giorni in Germania insieme a Igor e famiglia (Europa park).
Questa settimana è dedicata al recupero attivo, pochi km e corsa lentissima....con aggiunta nel fine settimana di grandi mangiate e bevute.....
Ieri sera la sicula a preparato un ottimo tartare, accompagnato con un ottimo vino GRAN RESERVA SEÑORIAS DE LOS LLANOS (vino tinto che fa buon sangue....)
Questa sera devo preparare la sangria per 20 persone, dicono che sono un MAGO a prepararla.....e ti credo ci metto vino di ottima qualità e Brandy rigorosamente español; il resto segreto professionale......
Domani non so ancora se mi allenerò.....fino a tre litri tengo...oltre salta l'allenamento e divento VERDE !


Il 20 settembre correrò la 30 km di Lugano ottimo test per la maratona di Lucerna (24 ottobre).

Spero che qualche FULMINEO riesca a venire (vitto e alloggio ci penso io).
Se c'è qualche altro amico blogger che vuole venire fattemi sapere.

Le fondamenta sono pronte ...

Portata a termine la mia seconda ultra maratona e che ultra !!! A questa non mancava niente per mettere a dura prova le gambe. Era distribuita così: i primi 4 km piatti, poi 18 km di salita per una media ca. 11 %, discesa 14 km dopodiché 9 km ondulati con tanto sterrato e dei pezzi molto sconnessi, dovevi stare attento dove appoggiavi i piedi. Gli ultimi 3 km, piatti, per un totale di 48 km. Avevo come al solito preparato una tabella di marcia. I primi 4 li dovevo correre a 4.30 di media ed è venuto fuori 4.28. La salita la volevo correre a 6.10 di media ed è venuto fuori 6 spaccato di media. La discesa in 3.50, l'ho corsa a 3.45. Sull'ultimo pezzo ho stimato che potevo correre a 4.30 di media invece no ! Ho corso a 4.45 di media. Nella salita anche se ho corso 10 secondi più veloce al km che sono veramente tanti (sono andato 5 minuti più veloce che in allenamento) sono arrivato sulla cima con le gambe in ottimo stato. Quello che mi ha fatto perdere tonicità ed elasticità alle gambe (ma l'avevo già messo in preventivo) è stata una discesa lunga 14 km ... Sull'ultimo tratto non riuscivo a spingere come volevo quindi massima concentrazione correndo senza scompormi e facendo lavorare tantissimo i piedi perché le gambe non rispondevano più. Di testa ero caricatissimo (GRAZIE IGOR per l'assistenza). Sono arrivato in 3.56 a 4.55 di media. Nel post gara sono stato coccolato da Luanne e Igor con un'integrazione a base di: riso, puré, verdure, carne, una mega-macedonia con tutte le frutte immaginabili, torta di cioccolato e di mele, e non poteva mancare la CERVEZA ...


Negli ultimi 2 km ho dovuto girare il cappellino per colpa del vento contrario (alla Rigo)


Qui seduto di fianco a me Marco Gazzola (un fenomeno) per la prima volta ho scambiato qualche parola: simpatico e solare. 13. assoluto alla Marathon de Sables. Per saperne di più su di lui andate sul sito della Salomon

Ballando sul mondo .... (Ligabue)

...c'è chi vince e c'è chi perde noi balliamo casomai
non avremo classe ma abbiamo gambe e fiato finché vuoi ....

Quando domenica arriverò a 1900 m. di altitudine potrò ballare sul mondo ... Mi sembra ieri che ho finito la 50 di Romagna e domenica mi aspetta già un'altra ultra e questa volta è molto impegnativa. Sto mettendo "fieno in cascina" per il grande passo (il Passatore). Non è detto che se l'anno prossimo riesco a correre la 50 di Romagna in 3.30 finendo come quest'anno senza difficoltà anticipo il debutto di un anno.

La settimana dal 15 al 21 giugno è stata veramente dura: al lavoro ho sbattuto ancora più del solito e poi a fine settimana c'erano le feste di S. Giovanni (sagra del Paese). Faccio parte di un gruppo di volontari e il ricavato va per i restauri della chiesa. In più anche se ero solo ad una settimana dalla ultra volevo a tutti i costi coprire 100 km settimanali. Sabato 20 ho fatto 24 km con 6 km di pendenza al 12% corsi all'ora di pranzo. Arrivato a casa, doccia e mangiato e partito subito per lavorare alle feste. 7 ore in piedi dietro alla griglia senza alzare la testa ... c'era tantissima gente. Sono andato a dormire alle 1.30, alle 8.00 sveglia e sono uscito a fare 14 km (le gambe erano spappolate). A mezzogiorno pranzo del Gruppo e nel pomeriggio di nuovo al lavoro ...

Settimana dal 15 al 21 giugno 2009

Lunedì 15: 17 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 16: 14 km (media 4.28)
Mercoledì 17: 11 km su sterrato (media 4.15), poi massaggio
Giovedì 18: 11 km su sterrato (media 4.28), al pomeriggio al lavoro quasi ci lascio le penne ... mi sono intossicato con dei prodotti chimici ...
Venerdì 19: 10 km su sterrato (media 4.23)
Sabato 20: 24 km, salita e discesa (media 4.44)
Domenica 21: 14 km su sterrato (media 4.39)
Totale: 101 km

Eccomi fra 30 anni ...

Quando non sei motivato succede che ...

Come avevo spiegato nell'ultimo post oggi alle 16.45 dovevo correre un 5000 per la società perché mancavano gli atleti di punta. Dopo una giornata tranquilla e mentre guardavo il moto GP (un po' dormivo un po' guardavo ...), l'orologio non si ferma. Alle 15.30 partiamo per lo stadio del Lido. Quattro chiacchiere di qua e di là e solo a parlare mi si impastava la bocca: un caldo incredibile. La motivazione da 1 a 10 era 0 ... Sono 2 mesi che faccio corse lente e lunghissimi per il mio obiettivo di fine giugno, come potrei essere motivato per girare intorno ad una pista come un criceto ??? E la ciliegina sulla torta è stata quando tornavo dal riscaldamento vedo due miei compagni di società che corrono anche loro i 5000 !!! Ma non eravamo contati ??? Per il 5000 vanno in punteggio i primi due atleti della società. Per i miei passaggi ogni 400 metri dovevo decidere che ritmo tenere ma facile a dirsi, un po' meno a farsi visto che sto preparando una ultra. Alla fine ho deciso di girare in 1.20. La sicula si è piazzata alla partenza (ai 200 metri): le ho dato il mio Garmin e le ho detto che ad ogni passaggio doveva dirmi il tempo. Siamo prossimi alla partenza: colpo di pistola ..azzo in 10 metri mi ritrovo ultimo. Eravamo in 15 tutti tori scatenati ...Passaggio ai 200 in 40'' netti. Dopo 1 km passaggio 3.20, dai miei due compagni società avevo 70/80 metri. Secondo km 6.40, ma lì i 70-80 metri si sono stabilizzati. Terzo km 10 netti e ad un certo punto mentre correvo pensavo: "ormai non li prendo più, faccio ancora 2 o 3 giri e vediamo il distacco". Quando mancavano 4 giri alla fine (continuavo a girare regolarissimo) i miei due compagni erano sempre lì a 70-80 metri, alché in pochi secondi mi sono detto: "ormai non li prendo più, arrivare o non arrivare cambia poco perché non entro nel punteggio"; siccome non ero motivato e non me ne fregava niente del crono a 3 giri dalla fine mi sono ritirato. Così domani mattina avrò già recuperato questa sgasata e martedì potrò ancora mettere un lungo. Per quanto riguarda il ritiro niente rimorsi perché quando ho visto che la società aveva già a disposizione 2 atleti mi sono girati i maroni ...

Settimana dall'8 giugno al 14 giugno

Lunedì 8: riposo post-lunghissimo
Martedì 9: 12 km (media 4.31)
Mercoledì 10: 10 km (media 4.23)
Giovedì 11: 13 km (media 4.18) su sterrato
Venerdì 12: pausa massaggio
Sabato 13: 8 km (media 4.23) su sterrato
Domenica 14: 4 km riscaldamento poi 3.6 km (media 3.20), poi 4 km ritorno a casa

Totale: 55 km

All'improviso arriva un 5000 .......

E adesso son c.... miei !
Domenica ci sono i campionati di società in pista, io ero in lista ma in caso di bisogno....martedì sera mi arriva una telefonata da parte della commissione chiedendomi se ero disponibile, perché addirittura all'ultimo momento mancano tre atleti.....
Non ho preparato questa gara perché avevo pensato che non aveva senso, sapendo che la società era coperta bene !
Quindi a inizio maggio ho optato per preparare la ULTRA di fine giugno....
Di conseguenza mi ritrovo a modificare la tabella Gil di questa settimana, avevo in programma (per sabato ancora 30km) invece sono in pieno scarico.
Dopo i 43 km di domenica....sto facendo allenamenti tranquillissimi.....
Saranno 5000 metri di ricordi: allo stadio del lido quando pesavo dieci kg in meno tanti ani fa !

Confido in Hulk !

Settimana allenamenti dal 1. giugno al 7 giugno 2009

Lunedì 1.: 14 km (media 4.20)
Martedì 2: 15 km (media 4.14)
Mercoledì 3: 12 km su sterrato (4.38)
Giovedì 4: massaggio (avevo programmato 10 km di corsa ma siccome avevo il massaggio nonostante ho fatto poca pausa al lavoro non sono riuscito a correre ...)
Venerdì 5: 12 km (media 4.25) su sterrato
Sabato 6: riposo (diluvio universale ...)
Domenica 7: 43 km (media 5.05) percorso ultra-maratona di Bellinzona di fine giugno

Totale: 96 km

Siamo ad un buon punto !

E sì questo è il quarto lunghissimo in previsione dell'ultra maratona del 28 giugno. Questa mattina sveglia alle 6.00 e partenza con Muki alle 7.00 direzione Arbedo. Muki mi ha seguito in bici con lo zaino in spalla, era attrezzatissimo, diversi ricambi e liquidi. L'ultima volta che siamo saliti era caldo e afoso invece oggi era freddo, quindi ottimo per correre un lunghissimo. Nella lunga salita correvo 20 secondi al km più veloce dell'altra volta e senza fare fatica. Incredibile la differenza che fa il clima. Avevo riempito le borracce d'acqua a temperatura ambiente ma ai 1500 quando bevevo la sentivo freddissima e le mani incominciavano a congelarsi. Poi a 1700 è incominciata l'acqua e neve però si correva bene con questa temperatura. Questa volta siamo riusciti ad arrivare in cima. Non ci ha ostruito la neve come l'altra volta. Ma quando siamo entrati nella galleria completamente al buio arrivati alla fine ci siamo ritrovati davanti un muraglione di neve. Probabilmente (penso) in quel punto non arriva il sole. Una volta scavalcato è incominciata la lunga discesa + o - 15 km e poi nella zona un po' sconnessa da Roveredo ad Arbedo ho corso 7 km. In totale ho fatto 43 km e spiccioli in 3h40. Ho visto che l'organizzazione ha marcato per terra km x km. Per essere la prima edizione vedo che ci tengono ai particolari: complimenti !

Do un po' di numeri. La salita l'ho corsa in 1h39,44 (15 km). La discesa in 59,42 (15 km). Sull'ondulato correvo ad una media 4.30.

Mancano le ultime due settimane di allenamento

L'ultima volta che ho scritto non ho inserito la settimana degli allenamenti, e i giorni passano in fretta ed ho già un'altra settimana da aggiornare.
La preparazione per la ultra-maratona del 28 giugno procede bene. Dopo una settimana di scarico in vista della mezza di Jesolo ne ho fatta una di carico e questa settimana sarà quella più intensa perché domenica correrò sullo stesso percorso della ultra il lunghissimo di 43 km. Ho la fortuna di essere seguito in bici da Muki perché con queste temperature senza l'acqua è impensabile correre da solo 43 km. Ieri Igor mi ha mandato un'email con questa foto ...

Hulk sorregge tutto ... se son poppe poi ... ancora meglio ...

Settimana allenamenti dal 18 maggio al 24 maggio 2009

Lunedì 18: 13.5 km (media 4.42) su sterrato
Martedì 19: 10 km (media 4.16) su sterrato
Mercoledì 20: 12 km (media 4.00)
Giovedì 21: 10 km (media 4.22), poi massaggio
Venerdì 22: partenza per Jesolo
Sabato 23: 3 km risc. poi mezza in 1.18.53 (media 3.44) tasso umidità altissimo - def. al Gasoline ... cerveza ...
Domenica 24: riposo

Totale: 69.5 km


Settimana allenamenti dal 25 maggio al 31 maggio 2009

Lunedì 25: 12 km (media 4.27) su sterrato
Martedì 26: 14 km (media 4.28) su sterrato
Mercoledì 27: 12 km (media 4.42) su sterrato
Giovedì 28: pausa massaggio
Venerdì 29: 12 km (media 4.37) su sterrato
Sabato 30: 20 km (media 4.39) su sterrato
Damenica 31: 29 km (media 4.59). Ho fatto lo stesso percorso di 3 settimana fa fino in cima ai Monti di Ronco

Totale: 99 km