Riprendere il ritmo

Visto che si è fatto risentire il mio problema muscolare, dopo i 40 km di sabato, domenica al posto di fare 12 km di corsa lenta, ho fatto un'ora e mezza di bici. Lunedì sera ho corso 15 km a 4.14 di media e il problema alla gamba l'ho sentito pochissimo. Martedì altri 15 km a 4.09 di media e questa sera volevo riprendere il ritmo visto che sabato devo correre una mezza. Dopo 6 km di riscaldamento a 4.20 di media ho corso 7 km partendo il primo mille 3.39 e l'ultimo 3.26 per una media di 3.33. La cosa più positiva è che il problema muscolare dopo l'allenamento va meglio (mi sto toccando...)

Cosa bolle in pentola ????

Tagliatelle "in gapu lu scannaturi"

Il punto della situazione

Mancano 47 giorni alla maratona di Milano. Come allenamenti qualitativi correrò l'11 ottobre la mezza di Beinwil (AG) dove farò una corsa progressiva (vista la difficoltà del percorso). Il 26 ottobre farò la mezza di Lucerna dove cercherò di correre ad un'andatura regolare perché voglio migliorare il mio personale (1.16.45).
Il 1. novembre farò un allenamento di corsa in salita per tonificare di nuovo le gambe. Poi l'8 novembre 30 km di progressivo con gli ultimi 10 a ritmo maratona.

Settimana allenamenti dal 29.9 - 5.10.2008

Lunedì: 19 km media 4.22
Martedì: 16 km media 4.06
Mercoledì: 5 km riscaldamento media 4.21 poi 8 km a 3.48 più 1 km defaticamento
Giovedì: 10 km su sterrato media 4.02 poi massaggio
Venerdì: 15 km media 4.18
Sabato: 40 km media 4.12
Domenica: qualche km in bici

Totale: 114 km

Il lunghissimo

Stamattina ho corso 40 km in vista della maratona di Milano senza ritmi maratona. Per 25 km ho corso da solo poi ho avuto la graditissima compagnia dei miei amici d'avventura. Per fortuna Marzio aveva portato da bere e Luca ci seguiva in bici così poteva passarmi i liquidi. L'allenamento è andato bene però dal 25° ho incominciato a sentire la mia solita gamba sinistra. È stata una corsa tutta in leggera progressione. Il primo mille 4.24 ultimo 3.52 per una media di 4.12. Totale 2.48.01.
Finito l'allenamento organicamente stavo molto bene però zoppicavo perché la gamba pungeva. Il prossimo tentativo sarà l'agopuntura. Sabato prossimo correrò una mezza molto difficile muscolarmente (collinare con diversi km su sterrato). Questa sera il gruppo è invitato a casa del pirata (Manuel) per un aperivito-cena.

Progressione

Ieri sera mi sono trovato insieme a Daniele Giugni per fare un allenamento. Non avevo in programma niente di particolare. Lui doveva fare 8 km a 3.50. Per me andava bene però quando faccio ritmi mi piace correre in progressione. Dopo 5 km di riscaldamento a 4.21 siamo partiti con il primo mille a 3.58 per finire l'ultimo a 3.27 per una media di 3.48. L'allenamento è stato eseguito più o meno alla media che voleva lui però è stato più interessante. Questa sera prima del massaggio ho corso 10 km su sterrato sempre in progressione partendo da 4.20 ad arrivare a 3.42 per una media di 4.02. Quando ho il massaggio i minuti sono contati: lavoro, corsa e massaggio. Quando devo fare un medio alla fine diventa un progressivo. Voglio sempre finire l'ultimo mille più veloce !

Il polpettone

Guardate un pò cosa ha tirato fuori dal cilindro Mirella ? Sa sempre come prendermi (per la gola). Polpettone rigorosamente fatto in casa con patate saltate in padella con peperoni (a me piace molto il cibo leggero ...). O voi golosoni ... adesso vi dò la ricetta.

Per prima cosa soffriggere con un pò di cipolla i piselli con le carote e lasciare raffreddare.Preparare un impasto con carne macinata, uova, pane grattugiato e formaggio grattugiato, sale, pepe, aglio. Spianare l'impasto su una teglia ricoperta da un foglio di carta da cottura. Ricoprire l'impasto con i piselli e carote, mozzarella e prosciutto. Quindi rotolare l'impasto aiutandosi con la carta da forno. Infornare per un'oretta a 200 gradi. Buon appetito.