Ieri ho corso un medio di 15 km con gambe molto stanche come preventivato: arrivo da due settimane di carico quindi sapevo già che avrei faticato parecchio oltretutto volevo uscire alle 10.30 ma con tutto quello che avevo da fare sono uscito alle 11.35 ed ho corso a mezzogiorno sempre sotto il sole (senza acqua). A parte il primo mille a 3.50 fino al 10° ho corso abbastanza regolare, i passaggi al 5° e al 10° erano uguali (media 3.45). Quando mancavano gli ultimi 5 le gambe non giravano ... ma ci tenevo a chiudere più veloce. Sono riuscito a finirli ad una media di 3.40 per un totale di 15 km ad una media di 3.43. Dopo queste due settimane impegnative non solo podisticamente parlando, settimana prossima ho intenzione di correre pochissimo per potermi divertire domenica 20 alla Stralugano.
Ecco qui le due settimane:
Dal 31 agosto al 6 settembre 2009:
Lunedì 31: 20 km (media 4.15)
Martedì 1: 12 km (media 4.40) su sterrato
Mercoledì 2: 6 km risc., poi 2 km in 7.07 - 2 km in 7.06 - 2 km in 7.08 con 2 min. p. poi 1 km in 3.21 - 1 km in 3.23 - 1 km in 3.18 con 1 min. e 30 di p. poi 500 m. in 1.36 - 500 m. in 1.35 con 1 min. p. + 2 km di def.
Giovedì 3: riposo + massaggio
Venerdì 4: 4 km risc. poi 6 km di salita (media 8-9%) a 5.23 di media + 1km def.
Sabato 5: 15 km (media 4.25)
Domenica 6: 15 km (media 4.30) poi 3 min. p. poi 10 km a 3.43 di media + 2 km def.
Totale: 103 km
Dal 7 al 13 settembre 2009
Lunedì 7: avevo in programma corsa lenta ma dopo il lavoro ho dovuto smantellare le piastrelle in cucina perché martedì mattina arrivava la cucina nuova ... quindi allenamento di forza: punta e mazzotto !!!
Martedì 8: 15 km (media 4.17)
Mercoledì 9: 6 km risc. poi 3 km in 10.59 - 2 min. e 30 p. - 2 km in 7.08 - 2 min. p. - 2 km in 6.58 - 2 min. p. - 1 km in 3.28 - 2 min. p. - 1 km in 3.26 - 2 min. p. - 500 m. in 1.38 - 1 min.p. - 500 m. in 1.35 + 2 km def.
Giovedì 10: 10 km (media 4.14) con gli ultimi 2 sotto il 4 su sterrato poi massaggio
Venerdì 11: 14 km (media 4.21)
Sabato 12: 4 km di risc. poi 15 km a 3.43 di media + 2 km def.
Domenica 13: 24 km (media 4.32)
Totale: 102 km
19 commenti:
caspita Diego che fulmineo
Manca poco alla Stralugano...che orologio hai? Garmin?
Grandi allenamenti Diego, vedo che sei prontissimo per Lugano...
Non ti ho letto per un mese, ma scopro che stai alla grandissima
6 un martello pneumatico, domenica prevedo una stralugano a meno di 3'50" al km
Vai adesso con una bella settimana di scarico e Domenica in gara andrai ancora meglio.
Nonostante tutti qs KM dalla foto mi sembri ingrassato :-))))
Praticamente pronto per il PB!?
Attento che sta settimana con cucina nuova e pochi km ti prendi qualche Kg.
Diego sei in formissima e molto interessanti le ripetute...a Lugano spacchi!!
A Lugano ci sono tutte le premesse per volare! vai Hulk :)
Che macinatore di km ad alta velocità, sei verde sei verde hihihihi
Ciao Nick
@Simone e Anita,
domenica metterò la canota....fulminea....
Ciao Silvano,
ci siamo......ho il Forerrunner 305.
@Pitbull,
domenica si balla.....porto la 51....ah ah ah....
@Gian Carlo,
sento profumo di maratone....
@Rigone,
l'anno scorso l'ho fatta a 3.46 di media, ci voglio provare a 3.42/43.
@Drugo,
quando si scarica è tutta un altra storia.
@Lucky,
è dura non mettere su peso.....
@Luca,
ci provo.
i kg.....l'hai capita, è vero devo stare attento.....domenica siamo in due della fulminea !
@Alberto,
il percorso mi piace, quindi si può far bene.
@Tosto,
a por ellos !
Ciao Nick,
questa volta verde dal primo km !
Vedo che ti fai sempre un grandissimo mazzo!
..argomento Stralugano.
- Ok allora la tiri!
- Mi piacerebbe tanto farla, ma è un casinissimo, dovremmo spostarci tutti e quattro (piccolo compreso) ed in questo periodo è un casino per tanti motivi.. cadrebbe pure a fagiolo!
Pardon..... infatti volevo scrivere a 3'40" non a 3'50!!!!!
Ce la farai!!!
@Jegg,
ti capisco.....dovresti partire presto, e con i bimbi non è facile !
@Rigone,
dai.....che mi porti fortuna !!!
Hola Diego, beato te che vieni a Lugano a divertirti. Pensa che ci saranno runners concentratisssssimi che per questa gara si sono allenati giorno e notte sacrificando tutto!
scherzo dai :-))))) ci vediamo domenica. Se ti ricordi accendi un cerino per la meteo :-))
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