Siccome la Stralugano non è andata come doveva andare, questa settimana ho cambiato il programma di allenamento. Lunedì e martedì ho fatto della corsa lentissima, mercoledì avevo previsto dei 300 ma avevo ancora un po' male nelle zone dove mi hanno causato il ritiro alla 30, allora ho rimediato con 15 km di lento. Giovedì andava molto meglio, prima di andare a fare il massaggio ho corso 10 km con gli ultimi 5 a 3.50. Tra sabato e domenica ho sperimentato un nuovo allenamento.
Sabato impegnatissimo tutto il giorno alle 17.15 sono uscito per fare 20 km più o meno a ritmo maratona. Li ho corsi ad una media di 3.53, 4 km riscaldamento + 2 def. per un totale di 26 km. Domenica mattina ore 10.30 dopo 4 km di riscaldamento ho corso 10 km (media 3.51) + 2 def. per un totale di 16 km. Seconda uscita alle 17.15 questa volta con l'assistenza della sicula in bicicletta 4 km di riscaldamento poi 10 km (media 3.49) + 2 def. per un totale di 16 km. La media del pomeriggio mi sarebbe venuta identica a quella del mattino ma gli ultimi 2 km la sicula mi ha spronato, allora ho corso dall'8 al 9 in 3.45 e dal 9 al 10 in 3.37, quindi se la matematica non è un'opinione ... in 24 ore ho corso 58 km con 40 km a ritmo maratona.
Settimana prossima correrò gli stessi km di questa settimana, poi l'altra scarico perché vado a correre la bellissima (ma dura) mezza di Hallwilersee, poi mancheranno solamente 14 giorni alla maratona di Lucerna.
Settimana allenamenti dal 21 al 27 settembre 2009:
Lunedì 21: 10 km in compagnia a 4.57
Martedì 22: 11 km in compagnia a 5.05
Mercoledì 23: 15 km in compagnia a 4.37
Giovedì 24: 10 km (media 4.02) con gli ultimi 5 a 3.50 poi massaggio
Venerdì 25: 10 km (media 4.25) su sterrato
Sabato 26: 26 km (v. sopra)
Domenica 27: 32 km (v. sopra)
Totale: 114 km
13 commenti:
eh, quando la strada ti fa incazzare...:-)
e pure l'assistenza ti porti .. e ti sprona pure..
che uomo fortunato.. la mia manco ma chiesto com'e' andata la mezza di oggi...
basta, mi metto con la Hunziker..!
un fine settimana kilometrico...
sempre alla grande Diegone
@Pimpone,
ah ah ah....ottima scelta !
@Kaiale,
e il momento giusto...mi aspettano due maratone.
Azz... hai (giustamente) tapasciato i primi tre giorni ma poi hai martellato come un fabbro!
La matematica non è un'opinione e il lavoro paga sempre!
uhmmmm...
sto triplo allenamento del fine settimana mi ricorda qualcosa...
luciano er califfo.
Ecco hai fatto anche tu un bittico.. vedo che non sono l'unico matto..
Io ne corsi 56 di km in 47 ore di orologio...non a ritmo maratona, 12km di ripetute..20km di fondo lento, altrettanti scarico di glicogeno ed il resto riscaldamento.
Son soddisfazioni!! :-D
Ciao omone verde!
Ciao Diegone, ottima settimana! Anche io questa settimana dopo tre giorni di recupero ho iniziato a mertellare di brutto, ieri sera ero cotto ma soddisfatto. Saluti a tutti e a presto!
mi pare che ti stai gestendo molto bene! sia il recupero dei primi giorni e il carico dei successivi. Devo imparare dai + bravi !
Bel kilometraggio, bellissima la foto lassù in alto!!
Noi tifiamo tutto x te alla maratona di Lucerna!!! Ti vedo rabbioso, incazzato come la muerte, andrà benissimo!!!
Nella foto sembri veramente cattivo e cazzuto! saranno gli occhiali... o forse la canotta?
@Frank,
con il martello me la cavo bene....ah ah ah...
@Jegg,
di quelli che corrono....ce sono pochi normali....ah ah ah....la sicula mi dice spesso che sono matto.....
@Pitbull,
salutoni ! sa vedum....
@Tosto,
non imparare da me.....sono un pasticione.....
@Rigone,
arrivano le furie gialle !
@Luca,
questa è la foto dell'ultimo allenamento....delle 24 ore....con questa canotta avevo una marcia in più !!!
Salutoni !
Mi sembra che Hulk sia tornato.
Più incazzato e più forse che mai!!!
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