Settimana post-maratona

Ieri mattina mi sono guardato in tv la maratona di Parigi: impressionante i ritmi ... Appena finita la maratona sono uscito a fare allenamento. In un commento dell'ultimo post il mitico Uscuru mi ha consigliato di correre un 5000 in vista della gara di 10 km del 13 aprile. Ho fatto 5 km di riscaldamento e poi sono partito per fare un 5000 sul solito percorso marcato. Questi sono i risultati: 1. 3.35; 2. 3.34; 3. 3.30; 4. 3.32 e 5. 3.31. Per un tempo di 17.46 (media 3.33) + 2 km di defaticamento.
Poi appena sono arrivato a casa le bambine erano già in tenuta per fare l'allenamento: mi sono cambiato e siamo partiti. Questa volta abbiamo anche inserito 6 sprint in salita da 30 mt



Siccome Selena non riesce mai a tenere le mani al proprio posto ... ha cercato di fermare la sorella per i capelli ...

Questa è la mia settimana post-maratona di Treviso:

Lunedì 30: riposo
Martedì 31: per 4 km ho camminato poi ho corso per altri 4 km senza orologio
Mercoledì 1: riposo + massaggio
Giovedì 2: 10 km su sterrato (media 4.24)
Venerdì 3: 12 km su sterrato (media 4.27)
Sabato 4: 14 km su sterrato (media 4.25)
Domenica 5: 5 km di risc. (media 4.28) poi 5 km alla Uscuru !!! (media 3.33) + 2 km defat.
Totale: 56 km