Dopo una settimana senza correre, ed una facendo finta ... corse lente....mangiare e bere; incomincia la seconda parte della stagione.
Fino a fine agosto cercherò di non superare 80 km settimanali.
Questa è la mia prima settimana della seconda parte della stagione
Dal 13 luglio al 19 luglio 2009:
Lunedì 13: 10 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 14: 16 km su sterrato (media 4.40)
Mercoledì 15: 6 km risc. poi 10 x 400 con 1 minuto di pausa a 1.20 + 2 km defat.
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 4 km risc. poi 5 x 1000 in salita (8-9%): le salite a 4.40/4.45 il recupero in discesa 4.10/4.15 + 2 km defatc.
Sabato: 12 km in progressione con gli ultimi 5 sotto il 4 (media 4.07)
Domenica: 18 km su sterrato (media 4.42)
Totale: 84 km
13 commenti:
Hai fatto davvero la pacchia Diegone! Non ti riconosco più eh eh: sei quello di destra o di sinistra ??? :-))))
@Lucky,
gli ho ciulato....il panino a quello col cappellino.....
uh! fai ripetute? sei impazzito?
luciano er califfo.
Ciao Califfo, sono contento che ti fai rivedere !
Ho incominciato a fare un pò di attenzione nell'alimentazione....allora qualche modifica negli allenamenti ci vuole.
"attenzione all'alimentazione"... ah, ah, ah! ma che c'ho scritto jocondor?
er califfo.
@Er Califfo,
Ah ah ah......sei un attento lettore....ah ah ah....porzioni sempre da Hulk, ma più sane.
per aver fatto 2 settimane di cazzeggio, hai ripreso alla grande.
ma ce la racconti giusta?
Finalmente qualcuno ti ha messo a dieta... era ora
Bene bene. Ma i bambini al Mc però fanno impressione!
Prossimo impergno Diego?
@Tosto,
prima ho fatto cinque allenamenti di corsa lentissima.
@Gian Carlo,
non parlare di dieta, che mi vengono i brividi......
Ciao Frate,
il 20 settembre corro la 30 km di lugano, 24 ottobre maratona di Lucerna, poi Firenze.
Confermo confermo, Diegone fa attenzione all'alimentazione, tutto sano e senza esagerare (nel limite delle quantità Hulkiane :-)).
Plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus plus... preparati che qualche lunghissimo lo famo...
"Figlio mio, mangia, mangia che ti vedo sciupato"...
Le buone abitudini te le insegnano i genitori e a modo tuo le riadatti.
Ma senza una buona iniziale educazione c'è poco da fare...
E Riattacchiamo allora!
@Igor,
per fortuna che c'è il plus.....
@Pippo,
si potrebbe scrivere un libro....sulle buone abitudini.
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