Questa è la prima settimana delle otto previste per preparare il Passatore. In linea di massima ho in mente la tabella: in settimana pochi km e magari a metà settimana se non sono troppo stanco, farò qualcosa di qualitativo, ma dove mi allenerò sodo sarà al sabato e alla domenica dove correrò nell'arco di 24 ore. Con carichi di minimo 50 ad arrivare ad un massimo di 80 km. Domenica correrò la maratona a Roma con l'obiettivo di non affaticarmi troppo: penso che correrò dei km a 4.00/4.10 così da recuperare al più presto in settimana per poter fare qualcosa di interessante 6/7 giorni dopo.
Questa settimana sarà una settimana di 90 km compresa la maratona. Dopo la mezza di Stresa è venuta fuori una settimana interessante:
Dall'8 al 14 marzo 2010
Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 14 km (media 4.11)
Mercoledì 10: 16 km (media 4.16)
Giovedì 11: 5 km a 4.17 poi 4x1000 in salita (media 7/8 %) con recupero allegro in discesa, in salita: 4.35/4.38, in discesa: 3.50/3.57 + 2 km a tornare a casa (media 3.58), poi massaggio
Venerdì 12: 10 km (media 4.26)
Sabato 13: solo colazione, poi lavoro, appena tornato alle 14.15: 25 km (media 4.15)
Domenica 14: al mattino a digiuno 15 km (media 4.30), alle 17.00 15 km (media 4.15)
Totale: 110 km
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31 commenti:
grande diego, vedi di essere alla cena di Sab che voglio l'autografo! ;D
Diego,
bello saperti a Roma.
spero di incontrarti all'expo...
a quel ritmo gara vorrebbe correre il mio amico, io non so se riesco a starci...però potresti farla con lui
alessio
Beh il passatore è una bella sfida! Tra poco vedremo medie settimanali da paura, magari in perfetta media-franchino :)
ma il passeratore esiste ?
Ti ammiro! La tua è una sfida intrigante che per me è ancora prematura. Un giorno però...
vai Diego che arriba... ;-)
Grande Diegone,al passatore li asfalterai tutti...!!!! :)
Son preoccupato, tai mangiando pochetto ultimamente :)
buon allenamento Diego: cero che 100km...mamma mia...
Grande Diego, quoto Yogi... Sabato sera alal cena devi essere dei nostri!
buona preparazione DIEGO......e ascolta sempre il mastro RIGO...
ti leggo bello agguerrito, ed é un bene,
saranno 8 settimane di "passione" ma ti auguro che il gusto per una sana fatica ti faccia tirare dritto come un fuso!!!
Pure io dovró fare qualche concentrato di km in 24 ore, sto ancora cercando di capire il modo migliore per ficcare queste doppie-triple sessioni nei weekend!
sono proprio curioso!..ti seguirò sempre da qui al Passatore ..e so già che sarà un successo!
Allena la testa!!
il passatore e proprio una bella sfida. ma non penso ci proverò mai. quello che mi spaventa non sono i 100 della gara ma i km della preparazione.
E' il momento giusto, correre qualche maratona in gara inizierà a metterti a tuo agio con le lunghissime distanze.
Secondo me non usciranno buone sensazioni questa domenica (non voglio gettarti la malasorte) ma vedrai che quando ti adatterai alla lunghissima distanza ti verrà di "mangiarla" la strada!
sei un rullo compressore! zio rigo ti potrà dare utili consigli :) non esitare a chiederglieli
@yogi,
anch'io voglio il tuo !
@Ale,
ci vediamo all'expo, poi la gara la possiamo correre insieme.
@Conan,
neanche preparando una 100....faccio i km settimanali che fa il fabbro...
@Stoppre,
sono io !
@Kayak,
forse è prematura anche per me.....
@Alvin,
ah ah ah...faccio schifo...
@Er Moro,
se vedemo sabato !
@Marines,
magico Rigo !!!
@Simone,
è il momento giusto per crederci....di varianti da fare in 24 ore ce ne sono tante, ma bisogna stare attenti ai sovraccarichi (infortunio)....facciamo le corna ....ah ah ah.....
@Albe,
per la testa....faccio 10 serie x 20 volte al giorno, picchiandola contro il muro !.....ah ah ah....
@nino,
hai ragione, la preparazione è micidiale....
@Pippo,
hai visto bene, sono sicuro anch'io di faticare parecchio.... 55 km in 24 ore 7 giorni prima di una maratona non li ho mai fatti....
@Tosto,
gli chiederò di persona il 25 aprile....davanti a una birra !
noooo!
tenete diego lontano dal cantinone!
luciano er califfo.
grande obiettivo.....mi piacerebbe ma troppi km io non li reggo.
allora potrai carpirgli anche dei segreti. eh he he
@Er Califfo,
non capisco perchè non l'hanno organizzata dopo maratona.....mi avrebbero cacciato via dal locale !....ah ah ah...
P.s. speriamo che domenica sul tracciato ci siano i toi toi....se no mi tocca concimare pure a Roma....ah ah ah....
@Patty,
col tempo.....ci potrai provare anche tu !
abiamo una caratteristica comune, anzi due,siamo entrambi gìun pò over size ed entrambi concimiamo nelle gare...però tu per ora vai 1 volta e mezza più di me...
adesso so cazzi x tutti se ti mett a fare sul serio!!!!
sei un dragone:-)
buona maratona x domenica
Ciao Diego...
Prima di tutto complimenti per la maratona...!!
Foto della cena sul mio blog...
Un abbraccio ed un salutone a te e famiglia..
Ciaooooooooo
@Stoppre,
sono riuscito a concimare anche questa volta....
Ciao zio Rigo,
intanto non sputo ancora fuoco....ah ah ah....
Ciao Bucci,
gran bella serata al cantinone !
Ciao a presto !
sei incorreggibile, devi prendere l'imodium, magni troppo prima della gara.
oltretutto ti richiama molto sangue verso l'addome,e alle gambe ne va meno.
da quando magno meno, non mi succede più.
@Stoppre,
non riesco a trattenere la bestia che c'è in me.....ah ah ah....
Sei diventato un macina chilometri. Che macchina:-)
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