Nella prima settimana del 2010 da vero "runner", domenica ho già cambiato il programma. Avevo programmato 21 km di corsa lenta, ma sabato sera siamo andati a dormire a mezzanotte (dopo 3 ore di monopoli ...) e non ho messo la sveglia, tanto ho pensato che anche senza sveglia mi sarei svegliato alle 8 o al più tardi alle 9. Invece ci siamo addormentati tutti fino alle 10. A quel punto è subentrato un altro "problema". Alle 12 c'era il pranzo dai miei suoceri ! In pochi minuti ho preso una decisione: ho detto per arrivare in orario al pranzo questa mattina corro 13 km e questa sera prima di cena ne correrò 10 (ottimo per perdere peso).
Siccome l'11 settembre correrò la 100 km in Sicilia sono arrivato ad una decisione: fino a metà giugno non arriverò mai a correre più di 100 km settimanali. Così tenendomi un giorno alla settimana per andature tecniche, rinforzo muscolare e potenziamento. In questo modo con 6 mesi di preparazione, curando i "particolari" potrò affrontare i lunghissimi con sicurezza !
Settimana di allenamenti dall'11 al 17 gennaio 2010
Lunedì 11: andature tecniche, addominali, dorsali, potenziamento gambe su scalini
Martedì 12: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 13: riposo
Giovedì 14: 10 km (media 4.02) poi massaggio
Venerdì 15: 12 km (media 4.18)
Sabato 16: 5 km di risc., 5 km di corsa in salita (8/9%), media 5.27
Domenica 17: a digiuno 13 km (media 4.24), alla sera 10 km (media 4.10)
Totale: 69 km
11 commenti:
ottima costruzione,da quel ke ne capisco, continuando così e con 6 mesi a disposizione..... te lo auguro proprio.
dovrai fare anke qualke Maratona di riscaldamento allora!!
e dovrai mettere molto"fieno" in cascina!!
mi sembri abbastanza carico di testa per arrivare all'appuntamento con le carte in regola. vai con Dio, fratello!
Macinare macinare e ancora macinare... ma 6 ri-partito bene
Si ma se fai il doppio per perdere peso poi te magni l'impossibile... :-D
quando c'è la voglia ..il resto vien da se!
vai Hulk stai tornando verde!
questo non è aggredire l'asfalto... ma sgretolarlo! del resto chi, se non hulk?
@Uscuru,
da fine giugno farò parecchi km al sabato e la domenica.
@La Polisportiva,
gracias hermano !
@Gian Carlo,
nello specifico voglio entrare 10 settimane prima.
@Frank,
ah ah ah....hai ragione....ah ah ah....in questi giorni sto facendo il bravo con i dolci...
Bella la foto, ottimi i propositi, perfetto il programma di allenamenti stagionale.
Non pensare troppo alla 100Km: settembre è ancora lontano!
Per certo l'allenamento mirato e il potenziamento ridurranno il rischio infortuni.
@Filippo,
hai detto bene: non pensare troppo alla 100 km, ho intenzione di entrare nello "specifico" solo a giugno.
Ecco anche io non arriverò mai a correre i 100km, ma nemmeno dopo giugno.. e nemmeno ci sono mai arrivato ;-)
Te hai il fisico :-)
Ciao Diegone!
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