Ieri sera sono andato a dormire alle 23.30 (volevo andare prima ma non avevo sonno).
Ho messo la sveglia per le 7 (avevo da fare 30 km), quando è suonata l'ho spostata per le 7.30 (che sonno)....risuona; la spengo ok adesso mi alzo....mi riaddormento e mi sveglio alle 8.15...azzo.
Quindi colazione leggera, metto musica e faccio ginnastica.
Alle 9.45 esco di casa, bella giornata con un pò di vento....
Primi 10 a 4.20, poi mi dirigo all'anello dove faccio i ritmi.
Lì mi aspettano Mirella e Amanda con l'acqua, con il vento di oggi avevo tanta sete.
Dai 10 ai 20 media 3.58, dai 20 ai 30 media 3.49; per una media totale di 4.02/03.
Questa preparazione è passata in fretta... ho dovuto rinunciare a cinque allenamenti di qualità (brutto inverno), ma la stagione è lunga.
A Firenze mi piacerebbe far bene, visto che avrò un ottimo kilometraggio stagionale.
Settimana allenamenti dal 9.2 al 15.2.09
Lunedì 9: 10 km media 4.20
Martedì 10: 15 km media 4.19
Mercoledì 11: 17km con gli ultimi 9 leggermente sotto il 4 ad una media di 4.10
Giovedì 12: pausa + massaggio
Venerdì 13: 16 km media 4.36
Sabato 14: 8 km media 4.16
Domenica 15: 30 km di progressivo: 10 a 4.20, 10 a 3.58, 10 a 3.49 per una media di 4.02/03.
totale km : 96 km
17 commenti:
Il sonno è una brutta "bestia" però preferisco sempre alzarmi presto e correre, piuttosto che alzarmi presto e lavorare!!! eh eh eh
Hai chiuso bene la settimana ed anche se come ricordi hai saltato qualche lavoro di qualità, le tue settimane sono state a mia memoria nel complesso sempre ottime; chilometraggi inclusi.
Secondo me farai molto bene Diego, la forma c'è e di cedimenti non ne hai mai avuti!
Hulk è il tuo giusto nome ;-)
@Dani,
concordo !
@Furio,
GRAZIE, troppo buono.
P.s. c'è qualche problema con il tuo blog.
sono costreto dal clima ad alzarmi alle 4-4.30. domenica scorsa mi è toccato farmi un medio con sole 3 ore di sonno: mi svegliai alle 2.15 e non dormii più. stamattina mi svegliai alle 4.30...perfetto... peccato che alle 2 mia moglie (la stufa umana) mi svegliò... tutto sudato, in casa 30°. è na tragedia, non vedo l'ora di arrivare a roma e allenarmi dopo notti da cristiani! luciano er califfo.
Ottimo progressivo Diego, anche io alla fine mi sono sparato 27 km...
Dei tempi non parlo sei un fenomeno.
Sul sonno però io mediamente dormo 5 max 6 ore
strepitoso il lungo di 30km a 4.02! a barcellona andrai fortissimo!
E'èèè diegè bell'allenamento, io ti ho seguito a ruota lo sai, ma con tempi più da cristiano :-) partito anche io a 4.20 i primi 10 ma i secondi come da programma sono stati a 4.10 e gli ultimi 7 a 4.03. Ovviamente non punto al tuo tempo e di conseguenza anche i ritmi in allenamento sono diversi :-) Ho ordinato la sangria a Barca :-)
Un gran bel progressivo!! Vai Hulk!!
Solo i cinici e i codardi non si svegliano all'aurora... (guccini)
nei miei 30km di dom ho sofferto come un cane,te sei in gran spolvero,complimenti
una buona settimana e un buonissimo lungo finale direi.... certo che io non riesco ad alzarmi cosi presto x correre. quando posso (sabato e domenica) vado a correre verso le 13, il mio orario ideale, quando in strada non c'e' nessuno.
forza, ora sotto con un'altra settimana per recuperare il tempo perduto!
@Er Califfo,
io al mattino faccio fatica ad alzarmi.
Se dormo 3 o 4 ore.... sono rincoglionito tutto il giorno.
@Igor,
buono il lungo da 27 km !
@Gian Carlo,
io 7/8 ore, almeno.....
Grazie, Antherun !
@Frate,
E vai, viva la SANGRIA !!!
Grazie, alberto !
Uè Bress,
ti sei difeso alla grande !
Grazie, Rigo !
ci vediamo alla 50, mi sono già scritto.
La cosa incredibile è che sembra che fai tutto con estrema semplicità e facilità!
Grande Diego vedrai che maratona!
Diego ho letto del blog; problemi di visualizzazione o altro?
@Lucky,
e magari....
@Furio,
solo di visualzzazione; ieri riuscivo a leggere solo qualche riga.
Fantastico, anzi non troppo: un avversario in più..... scherzo gli amici per me non sono avversari.....
allora ci vediamo il 25 aprile, vedrai che paesaggio!!!!!!
evviva!!!
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