Oggi dopo pranzo, dovevo andare a corsa fino Mergoscia (corsa in salita); ma a 500 metri già nevicava.....indeciso fino all'ultimo se partire o no.
Pensa e ripensa, alla fine cambio programma (e già la 7/8 volta....).
Ho improvvisato questo allenamento: 5km di riscaldamento, poi siccome a soli 2 km da casa mia c'è una salita di 1 km (penso 8%/9% boh....) comunque impegnativa.
RIPETUTE.... tiravo in salita, e poi recuperavo in discesa abbastanza arzillo (il tutto sotto una pioggia congelata stic....).
In su tutte regolari da 4.35/38, recupero 4.20/25.
Alla fine un km per arrivare all'anello dove faccio i ritmi e lì ho corso 5 km (congelato) a scalare da 3.55 a 3.42 per una media di 3.49, poi 2 km arrivare a casa per un totale di 23 km.
Domani mattina corro 25 km a 4.15, sembra che ci sia una tregua con il tempo, sperem ...
18 commenti:
hai fatto ripetuteeee?????
allora è proprio l'era del "kali yuga"... si salvi chi può! luciano er califfo.
benoneeeeeeeeeeee
anche lo sci, magari di fondo, non è male
alessio
@Er califfo,
ah ah ah ah ah ....comunque sono ateo....ah ah ah ah ah...
@Kaiale,
non sarebbe male, ma attualmente mi manca il tempo.....
Forza Diego! domani non dovrebbe piovere!
Porca pupazza (di neve) non pigri mai :-)
Avrei voluto osservarti, verde mentre correvi con intorno la neve..
ciao Dieghito e AUGURI DI BUON ....forse é meglio che non dicevo nulla ora ti tocca pagare da bere ai tuoi amici blogger..
...compleanno? se lo fosse! auguriiiiiiiiiiiiiiiii!!!!
@Dani,
Bellissima giornata oggi, grazie per gli auguri !!!
@Furio,
c'è mancato poco che mi trasformavo.....
@Tatone,
Grazie !!!
Per i 40, grande festa.... saranno invitati anche gli amici bloggers !
Fuori c'è il sole e 14 gradi... è la vita !!!
Auguri vecchio Hulk
@Gian carlo,
grazie !!!
AUGURI grande .. i 22 km sono stati devastanti.. seguira' post.. una gara di resistenza stile no limits.. :-))
Gran bella foto! Mi sembra un fuoripista però...naturalmente sei tu verooo????!!!....
:-)))
beh sei il mago dell'alternativo!
Ma dove passi sulla neve lasci la scia verde?
@Pimpe,
grazie ! Chissà che pantano !!!
@Lucky,
claro que soy llo !
@Alvin,
dipende da cosa ho mangiato prima.....
Grande Diego, non solo hai fatto ripetute ma le hai fatte in salita che non è uno scherzo... ti ci vedo la... valanga... verde :-)
dai che da questa settimana ci dovrebbe essere una tregua meteo...speriamo bene!
Come al solito arrivo dopo, ma se così non fosse non non sarei una tartaruga ...
Auguroni Diego, buon compleanno !!!
Grazie, Max !!!
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