Aggiornamento al volo ...

Ciao ragazzi,
vi scrivo dall'albergo. Nella 50km di Romagna ho portato la pelle a casa ... e anche il prosciutto ...
Tempo: 3.37. E' stata una bellissima esperienza. Questa sera rimaniamo ancora qui a dormire e domani andremo a rilassarci in un parco acquatico con wellness. Ciao a presto e grazie ancora per i vostri incoraggiamenti, per me molto importanti !!!

P.S. Per quelli che domani corrono a Padova un grosso IN BOCCA AL LUPO !!!

Scollinare con tante energie ...

Finalmente sabato correrò la 50 di Romagna. L'obiettivo è di arrivare al traguardo: correrò fino al 30° che è il punto più alto della gara riservando più energie possibili e poi in base di come mi sentirò si vedrà il da fare ... Fino adesso il massimo del tempo che ho corso sono 2.59 minuti (ho corso per 42 km in allenamento) quindi sarà fondamentale prima di tutto tagliare il traguardo poi alla fine guarderò il crono. Ci tengo a finirla in previsione di un giorno di poter correre una 100 km.

Settimana allenamenti dal 13 al 19 aprile 2009

Lunedì 13: gara di 10 km Media Blenio (media 3.39) + 4 km risc.
Martedì 14: 18 km (media 4.37)
Mercoledì 15: 15 km (media 4.35) su sterrato
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 45 minuti bici, poi 10 km (media 4.18) su sterrato
Sabato 18: Solduno-Mergoscia e ritorno 30.6 km dislivello 735 mt): 2h e 18.59 (media 4.32)
Domenica 19: 14 km (media 4.40) su sterrato


Totale: 101,5 km

Prelungooo.......

Ieri sera avevo Igor e famiglia a cena, carico di cibo con cerveza.....
Visto che sono andato a dormire tardi, questa mattina mi sono alzato alle 9.
Colazione con integratori (pane e nutella), e partenza alle 11.30.
Ho bevuto solo quando sono arrivato a Mergoscia, da una fontana....per fortuna c'era un venticello fresco e non mi ha creato problemi a livello di sete !
Ho corso 30.6 km in 2.18.58, media 4.32 percorso molto impegnativo.
Nel pomeriggio sono andato a comprare scarpe da.....corsa.
Ero incuriosito dalle adidas, ne ho sentito sempre parlare bene da Filippo Lo Piccolo. Ho acquistato le "Adizero tempo", e per la corsa lenta le "Adrenaline 9" brooks (ne ho appena consumato un paio).

Andata e ritorno !

Il 25 aprile si aviccina (la 50 di Romagna), per sabato ho programmato di andare a Mergoscia (disl. 735m ) e ritorno; per un totale di 31 km.
Probabilmente bolle ancora qualcosa in pentola.....un'altra ultra a fine giugno....

Settimana allenamenti dal 6.4 al 12.4

Lu 6: 12km a media 4.18 su sterrato
Ma 7: 5km risc. poi 3km 10.34, 2 susp. 2km 6.51, 2 susp. 1km 3.17 + 2km defat.
Me 8: 11km in compagnia a 4.48
Gio 9: 5km di risc. poi 8x500 da 1.32 a 1.35 con 1 min. di pausa + 2km defat.
Ve 10: Massaggio
Sa 11: 10km in compagnia media 4.45 su sterrato
Do 12: pregara 8km media 4.28 su sterrato

Totale 65 km

Chema ha tenuto testa ai keniani !

Spettacolare la gara dei professionisti alla Media Blenio. Chema Martinez è arrivato in volata lottando per il secondo posto con due keniani. Alla fine è arrivato terzo in un'emozionante spalla a spalla con il secondo.







Per quanto riguarda la mia gara non è andata bene. Ho corso ad una media di 3.39 al km. Quando corro il medio di 10 km in allenamento lo corro alla stessa media ... Con questo ho detto tutto !!! Ho visto Franchino che nonostante che avesse un problema muscolare ha provato a partire. Ma poi saggiamente si è fermato. Buona guarigione Frank !!!

Preparazione sprint ....per la Media Blenio !

Per la Media Blenio: ho fatto tre allenamenti di qualita per cercare brillantezza.
Domenica ho corso 5 km (corto veloce).
Martedì: 5 km risc. poi 3000 in 10.34 2000 in 6.51 1000 in 3.17, con 2 minuti in suples. tra una serie e l'altra.
Questa sera, dopo 5 km di risc. 8x500 con un minuto di pausa tra una serie e l'altra;
questi sono i tempi: 1.35-1.35-1.34-1.34-1.35-1.33-1.35-1.32.
Dopo la nostra gara, correranno i professionisti: al via Stefano Baldini, Lebit, Chema Martinez e i soliti fortissimi uomini degli altopiani....

VAMOS CHEMA....A POR ELLOS !!!

Settimana post-maratona

Ieri mattina mi sono guardato in tv la maratona di Parigi: impressionante i ritmi ... Appena finita la maratona sono uscito a fare allenamento. In un commento dell'ultimo post il mitico Uscuru mi ha consigliato di correre un 5000 in vista della gara di 10 km del 13 aprile. Ho fatto 5 km di riscaldamento e poi sono partito per fare un 5000 sul solito percorso marcato. Questi sono i risultati: 1. 3.35; 2. 3.34; 3. 3.30; 4. 3.32 e 5. 3.31. Per un tempo di 17.46 (media 3.33) + 2 km di defaticamento.
Poi appena sono arrivato a casa le bambine erano già in tenuta per fare l'allenamento: mi sono cambiato e siamo partiti. Questa volta abbiamo anche inserito 6 sprint in salita da 30 mt



Siccome Selena non riesce mai a tenere le mani al proprio posto ... ha cercato di fermare la sorella per i capelli ...

Questa è la mia settimana post-maratona di Treviso:

Lunedì 30: riposo
Martedì 31: per 4 km ho camminato poi ho corso per altri 4 km senza orologio
Mercoledì 1: riposo + massaggio
Giovedì 2: 10 km su sterrato (media 4.24)
Venerdì 3: 12 km su sterrato (media 4.27)
Sabato 4: 14 km su sterrato (media 4.25)
Domenica 5: 5 km di risc. (media 4.28) poi 5 km alla Uscuru !!! (media 3.33) + 2 km defat.
Totale: 56 km