Sveglia...salta past !!!

Ieri sera sono andato a dormire alle 23.30 (volevo andare prima ma non avevo sonno).
Ho messo la sveglia per le 7 (avevo da fare 30 km), quando è suonata l'ho spostata per le 7.30 (che sonno)....risuona; la spengo ok adesso mi alzo....mi riaddormento e mi sveglio alle 8.15...azzo.
Quindi colazione leggera, metto musica e faccio ginnastica.
Alle 9.45 esco di casa, bella giornata con un pò di vento....
Primi 10 a 4.20, poi mi dirigo all'anello dove faccio i ritmi.
Lì mi aspettano Mirella e Amanda con l'acqua, con il vento di oggi avevo tanta sete.
Dai 10 ai 20 media 3.58, dai 20 ai 30 media 3.49; per una media totale di 4.02/03.
Questa preparazione è passata in fretta... ho dovuto rinunciare a cinque allenamenti di qualità (brutto inverno), ma la stagione è lunga.
A Firenze mi piacerebbe far bene, visto che avrò un ottimo kilometraggio stagionale.

Settimana allenamenti dal 9.2 al 15.2.09

Lunedì 9: 10 km media 4.20
Martedì 10: 15 km media 4.19
Mercoledì 11: 17km con gli ultimi 9 leggermente sotto il 4 ad una media di 4.10
Giovedì 12: pausa + massaggio
Venerdì 13: 16 km media 4.36
Sabato 14: 8 km media 4.16
Domenica 15: 30 km di progressivo: 10 a 4.20, 10 a 3.58, 10 a 3.49 per una media di 4.02/03.

totale km : 96 km

Summon

Ieri sera avevo in programma 10 km di corsa lenta, ma visto che all'ora di pranzo ho ricevuto un messaggio da un amico che doveva fare 15 km di progressivo, ho cambiato programma. Alla fine ho fatto 16 km comunque sempre di corsa lenta. Siamo partiti da 4.50 a scalare fino al 4 l'ultimo km. Oggi ho fatto 8 km visto che ne avevo fatti un pò di più il giorno prima perché domani mattina mi aspettano 30 km di progressivo.

Questa mattina sono andata a prendere le scarpe Brooks Summon. Queste scarpe sono quelle che userò alla maratona di Barcellona, pesano 300 gr. per il mio peso vanno benissimo: le ho già provate, molto comode e spaziose, è una scarpa neutra veramente molto protettiva. Domani mattina non mi interessa la temperatura esterna metterò i pantaloncini corti perché mancano 2 settimane a Barcellona e voglio incominciare ad abituare le gambe.

Settimana allenamenti dal 2.2 al 8.2.08

Il tempo vola .....

Lunedì: 12km media 4.20
Martedì: 14km media 4.13
Mercoledì: 6km risc. poi 10 km media 3.39 2 km defat. tot. 18 km
Giovedì: 16 km media 4.22
Venerdì: pausa massaggio.
Sabato: 5 km risc. poi 5x1000 in salita recupero tornando a corsa, poi 1km a 4.20 e in fine 5 km a 3.49 + 2km defat. tot. 23km.
Domenica: 25 km media 4.18

totale: 108 km.

Quasi quasi...mi dò allo sci.....

Oggi dopo pranzo, dovevo andare a corsa fino Mergoscia (corsa in salita); ma a 500 metri già nevicava.....indeciso fino all'ultimo se partire o no.
Pensa e ripensa, alla fine cambio programma (e già la 7/8 volta....).
Ho improvvisato questo allenamento: 5km di riscaldamento, poi siccome a soli 2 km da casa mia c'è una salita di 1 km (penso 8%/9% boh....) comunque impegnativa.
RIPETUTE.... tiravo in salita, e poi recuperavo in discesa abbastanza arzillo (il tutto sotto una pioggia congelata stic....).
In su tutte regolari da 4.35/38, recupero 4.20/25.
Alla fine un km per arrivare all'anello dove faccio i ritmi e lì ho corso 5 km (congelato) a scalare da 3.55 a 3.42 per una media di 3.49, poi 2 km arrivare a casa per un totale di 23 km.
Domani mattina corro 25 km a 4.15, sembra che ci sia una tregua con il tempo, sperem ...

Allora ve lo fate infilare l'ago o no ???

@Franchino: la foto non l'ho trovata spero che possa andare bene anche questo video...
@Albertozan: merita, merita !!!
@Karim: il nome non te lo dico ...
@Er Califfo: e adesso non mi dire che non ti faresti infilare l'ago da questa signorina ...

Vado al massimo ...

Oggi ho sbattuto un pò al lavoro per poter finire alle 16.00 visto che dovevo correre il medio di 10 km e le strade fanno schifo ... è meglio correre con il chiaro ! Il programma Gil prevedeva 10 km alla media di 3.45. Quando tornavo a casa dal lavoro alla radio sento la canzone di Vasco Rossi, alzo il volume a manetta ... e tra me e me mi dico "vada via i ciapp" (notare che ho pensato in dialetto): i 10 km li corro ad una media di 3.40. Arrivo a casa, metto la solita crema (ottima anche per attivare la circolazione), mi cambio e in 5 minuti sono pronto. Vado ad ispezionare subito la zona dove correrò il medio: il percorso è praticabile, solo neve a bordo strada e bagnato per terra ma non ghiacciato (è un anello di 2 km e 140 m.). Mentre mi scaldavo ho incontrato Massimo Maggioni. Abbiamo fatto 2 km insieme dopo di che lui doveva correre un 8x1000. Massimo ha avuto un lungo stop di qualche mese per un infortunio al piede: adesso incomincia a non sentire più il male (in bocca al lupo). Tanto per dare un pò di numeri ha un personale di 2h.48 sulla maratona. Dopo 6 km di riscaldamento parto per fare il medio. Passo al primo mille, 3.40 spaccato. Poi ho seguito la mia corsa abbastanza regolare fino all'ottavo km, dopo di che siccome questi allenamenti mi piace finirli in progressione ho aumentato il passo. Dall'ottavo al nono: 3.36. Dal nono al decimo: 3.32. Per un tempo totale di 36.34 ad una media di 3.39. Questa settimana farò il massaggio venerdì al posto di giovedì perché pensavo che la cena del primo anniversario del Moesa Runners era questa settimana, quindi domani ne approfitto e voglio correre almeno 16 km. Per quanto riguarda le mie iniezioni di ferro, finora ne ho fatte 2. Praticamente funziona così: devo farne 5 poi dopo un mese dovrò rifare le analisi del ferro e se non è salito abbastanza ne rifaccio altre 5. La procedura è questa: c'è una bella signorina che ti infila l'ago della siringa contenente una boccetta di ferro, deve essere iniettata piano piano, dura poco più di un minuto ...

Questo era l'ultimo lunghissimo prima di .... Barcellona

Questa mattina ho corso 37 km a 4.22 di media. Gli ultimi 6 dovevano essere a ritmo maratona..... c... ma ai 30 sentivo le gambe un pò rigide, colpa del freddo !
Ma va bene così.
Per fare ritmo, mercoledì farò 10km a 3.45. Poi sabato 12km di salita, e il giorno dopo 25 km a 4.15 così mi vengono fuori tre allenamenti qualitativi.
Normalmente quando corro il lunghissimo: il giorno dopo riposo !
Ma visto che ho ridotto le sedute a sei, allora domani faccio 14 km.

Allenamenti dal 26.1.09 al 1.2.09

Lunedì 26: 12 km media 4.31
Martedì 27: 14 km media 4.33
Mercoledì 28: 6 km risc. poi 5 km in progressione a 3.35 tempo 17.54 defatic. 3km totale:14 km.
Giovedì 29: riposo + massaggio.
Venerdì 30: 10km media 4.19
Sabato 31: 37km media 4.22
Domenica 1: 14 km media boh.......ancora da fare.

Totale km: 101