Ieri sera eravamo invitati ad un aperitivo per un compleanno. Visto il mio impegno podistico del giorno dopo, mi ero prefisso di bere al massimo 2-3 bicchieri ! Come al solito buoni propositi ma ... dopo il quinto bicchiere ho perso il conto !
Questa mattina (ho messo la sveglia ore 08.00) colazione, mezzo litro di thé nero con pane e miele, tanta ginnastica e partenza alle 10.30 con una buona temperatura (5-6 gradi). Chiaramente le gambe non erano come il giorno prima ... Soliti 5 km di riscaldamento, mi fermo due minuti per un pò di ginnastica per i polpacci e si parte. Primo e secondo mille identici al giorno prima, vado avanti regolarissimo ma già al quinto km sento sete, gola un pò secca (forse colpa della boule ? ... ah ah ah). Continuo con la corsa sempre regolare curando tanto la tecnica di corsa per non indurire ulteriormente le gambe (passo molto radente cercando di tenere le ginocchia il più basso possibile). Corri e corri e arrivo al 13°: mi dico ecco è arrivata l'ora di schiacciare il chiodo. Cambio di ritmo secco di 20-30 metri è già dopo 500metri ho capito che c'era poco da fare il figo: mi sentivo imballato. Quindi cambio tecnica di corsa, tipo centometrista (le ginocchia arrivavano sino in gola). Dal 13 al 14: 3.42. Manca solo un km. Provo a cambiare il ritmo ma giro ancora sui 3.40. Dopo un pò guardo il Garmin e vedo che mancano 300 metri, sentivo l'acido lattico anche sulla punta del naso, a quel punto ho detto: "dai mezzasega adesso prova a cambiare passo". Arrivo al 15 in 3.32, cammino per 50 metri poi guardo l'orologio e sono già le 12.05. Dovevo andare a mangiare dalla suocera, quindi per arrivare a casa avevo 1.5 km di defaticamento che visto il ritardo è diventato un pò hard a 4.19 di media. Il tempo totale: 57'02 per una media di 3.48.
Settimana allenamenti dal 19 al 25 gennaio
Lunedì 19: 12 km (media 4.32)
Martedì 20: 14 km (media 4.15)
Mercoledì 21: 4 km risc., poi corsa in salita S. Antonio Mergoscia: 12 km + 500 m. defaticamento.
Ho corso senza orologio. Ho messo in carica il Garmin (non capisco se si è caricato troppo e si è riscaricato perché quando l'ho acceso c'era scritto batteria scarica, è la seconda volta che mi capita)
Giovedì 22: 10 km (media 4.29) su sterrato, poi massaggio
Venerdì 23: 10 km (media 4.27)
Sabato 24: 5 km riscaldamento, poi 15 km (media 3.49) + 1.5 km di defaticamento
Domenica 25: 5 km riscaldamento, poi 15 km (media 3.48) + 1.5 km di defaticamento
È stata una settimana con tre lavori qualitativi, normalmente ne faccio al massimo due.
Totale: 105.5 km
