Gian Carlo mi ha messo la pulce nell'orecchio...

Nel penultimo post che avevo pubblicato vi ho raccontato degli acquisti che avevo fatto. Ero convinto di aver preso una scarpa da gara e una di allenamento (quindi più pesante!). Ho notato che nei commenti Gian Carlo mi aveva detto che la Mizuno Wave Precision 9 la potevo usare anche per la gara visto che pesa 280 gr.! Alché mi è venuto un tarlo per la testa (cazzarola il mio venditore mi aveva detto che pesava 320 gr.). Sono andato a visitare il sito della Mizuno: effettivamente peso della scarpa: 280 gr. ! Il bello che gli avevo detto dopo aver trovato quelle di gara ora avevo bisogno quelle per l'allenamento. Mi ha proposto queste Mizuno: io ho guardato bene la tomaia ma soprattutto quando ho visto il battistrada gli ho chiesto (con perplessità): "ma quanto pesano?". Lui mi risponde: "320 gr.". Bene ottime ! Ho notato che per la corsa lenta mi trovo bene con una scarpa che varia dai 300/320 gr. Adesso io mi domando uno che vende scarpe dal mattino alla sera da anni, come c.... fa a fare certi errori ??? Le terrò tutte e due ma attualmente le scarpe per corsa lenta le ho consumate e per andare in quel negozio tra andata, ritorno e acquisto butto via sempre due ore ... Domani gli telefono !!!

Per quanto riguarda l'allenamento di questa mattina ho corso 14 km ad una media di 4.17 e poi 10 km ad una media di 3.46 chiaramente l'ultimo più veloce (3.39).

Settimana dal 5 gennaio all'11 gennaio 2009

Lunedì: 25 km di collinare (media 4.46) con salite di ottimi dislivelli
Martedì: 14 km (media 4.37)
Mercoledì: 10 km in mezzo alla neve (media 4.28) poi alla sera 10 km (media 4.20)
Giovedì: 9 km risc. (media 4.36) poi 6 km (media 3.50)
Venerdì: 16 km collinare (media 4.22)
Sabato: 10 km (media 4.11)
Domenica: 14 km (media 4.17) poi 10 km (media 3.46) + 1 km defat. (media 4.21)

Totale: 125 km

Tanto sole !

Oggi siamo andati a Cardada a slittare. Non potevamo scegliere giornata più bella. Sole, caldo e tanta neve.
Dopo una giornata a far su e giù dalle piste ho deciso di andare a fare 10 km.
Alle 17.30 mi sono messo la crema scaldante sulle gambe: la uso sempre nel periodo invernale prima di partire per gli allenamenti perché con la stagione fredda è ottimo per attivare subito la circolazione. Questa sera ho provato le Asics. Come calzata è comoda, come appoggio devo ancora testarla bene prima di dare un giudizio... Comunque alla prima uscita gli ho già tirato un pò il collo: 10 km alla media di 4.11, con il nono 4.00 e il decimo 3.54. Domani mattina mi aspettano 14 km a 4.15/4.20 e poi 10 km sotto il 4. Domani non sarà facile perché è stata una settimana di carico. Comunque da lunedì farò una settimana di scarico, riposo con massaggio. Vi mostro qualche foto delle belle zone che ho sopra la testa di casa mia.




Questo è il boccalino con ottimo merlot della zona

Non sono quelle che volevo !

Due settimane fa ho telefonato al mio negozio di fiducia e gli ho chiesto di ordinarmi le Nike Skylon 11. Gli ho detto che sarei passato questa settimana. Oggi pomeriggio quando sono entrato in negozio vedo che mette la mano in fronte (e già lì avevo capito che non le aveva ordinate). Mi dice subito: "mi sono dimenticato di telefonare ". Gli ho risposto: "E no è, adesso mi metto a piangere ! È come se un bambino ti chiede di comprargli un giocattolo, e se non lo prendi si mette piangere". Siamo andati subito nel suo ufficio a telefonare: le scarpe le fanno ancora ma al momento non le hanno. Bisognerà aspettare più o meno un mese. Avevo bisogno una scarpa da gara e una di allenamento. L'80-90 % delle volte compro sempre Brooks. Di questa marca non ne aveva neanche un paio con il mio numero. Alla fine dopo varie prove mi sono portato a casa: da gara le Asics DS Trainer 13, per allenamento le Mizuno Wave Precision 9. Domani mattina andiamo a Cardada a slittare, ma al mio rientro andrò subito a provare quelle da gara.

Difficile fare ritmi ...

Ieri giornata bruttissima per poter correre. Al mattino nevicava però sono uscito ugualmente per fare 10 km: ho preso le scarpe Trail che finora le avevo usate soltanto per camminare nei sentieri. Sulla neve e sulla paltoccia tenevano benissimo ma di correre ad un andatura brillante non se ne parla nemmeno (troppo pesanti). Alla fine ho corso ad una media di 4.28, sinceramente non me l'aspettavo perché vista la situazione avevo pensato che avrei corso con una media molto più alta. Siccome al pomeriggio la situazione meteo è migliorata ho deciso di fare altri 10 km dopo la Tecarterapia. Sono uscito dalla fisioterapia alle 17.30, ormai già buio, e non avevo le scarpe da Trail !!! Dopo solo 500 metri di corsa, prima scivolata. Per terra c'erano dei bei tratti ghiacciati (non erano ancora passati a buttare il sale). Sono andato verso Ascona un pò a zig-zag. Lì ho trovato un anello di 1.6 km, dove correvo proprio sulla striscia bianca in mezzo alla strada (zona poco trafficata). Quando sentivo arrivare un auto mi scansavo subito. Sulle curve la situazione era drammatica dovevo rallentare e correre a piedi piatti ! Alla fine ero contento di essere arrivato a casa tutto intero (ho perso il numero delle volte che ho rischiato di cadere). 10 km ad una media di 4.20. Me ne sono subito accorto che avevo appesantito le gambe. Ho dovuto cambiare stile di corsa per non rischiare l'osso sacro ! Dopo una bella doccia e una bella mangiata ... mi sono fatto un automassaggio ai quadricipiti e poi avendo la fortuna di avere una moglie tuttofare mi ha massaggiato i polpacci. Questa mattina dopo un buon riscaldamento avevo in programma 6 km di progressivo. Mi sono diretto verso Ascona sul percorso dove faccio i ritmi dove mi sono reso conto che per correre veloce era impraticabile. Quindi mi sono diretto verso il Lungolago di Locarno. Dopo 8 km di riscaldamento ho corso verso casa 6 km ad una media di 3.50. Sempre un pò contratto perché c'era in giro parecchia paltoccia !

Domani mattina avevo in programma 12.5 km di salita (S. Antonio-Mergoscia) ma la neve mi fa di nuovo cambiare programma. Andrò a correre su un anello di circa 3 km: speriamo che sia praticabile ! Si parte subito in salita per un km ad una media del 10 %, poi discesa ca. 500 metri e poi si ritorna con leggera discesa fino all'ultimo km che è piatto. Penso che lo ripeterò per 4 volte, quindi 12 km di collinare.

Le grandi mangiate ......

Lunedì sera la cena messicana a casa di Igor, è andata molto bene (ottima cucina).


A proposito di cucina, vi ricordate Franco Neri a Zelig quando parla della mamma calabrese ?
Ecco anche mia mamma e mia suocera sono così, pure i parenti spagnoli e siciliani .....
Quando sono a casa loro a mangiare.... a fine pasto mi dicono : Diego, ma hai mangiato poco !!! Vi posso assicurare che chi mi conosce sa cosa sono capace di mangiare .....
Vi faccio un esempio, di una giornata tipo a casa di mia zia in Spagna: aperitivo, il vino bianco te l'ho versa nel tazzone della birra da mezzo......mio zio poi... beve direttamente dalla bottiglia !?!? Si fa pranzo-cena: ti siedi alle 14 e ti alzi alle 23 !!! Lascio a voi immaginare quello che in 9 ore tra cibo, dolci e alcool...riesci a ingurgitare ....

Cambio di programma

Oggi avevo programmato 12.5 km di salita. Ne avevo parlato con Manuel e Muki e volevano venire anche loro. Alle 12.30 mi ha telefonato Muki dicendomi che in mattina era passato sulla strada che dovevamo fare e per 2 km non si poteva correre (causa neve). Mi ha fatto la proposta di fare un collinare. Siamo partiti da Locarno, poi Monte Verità (tagliafuoco), Ronco s/Ascona, discesa fino alla cantonale di Porto Ronco e dall'entrata di Brissago avevamo da percorrere 3.3 km di salita continua (3.3 km per 370 metri di dislivello !!!). Ritorno a casa dalla zona alta di Ronco s/Ascona per un totale di 25 km. Oggi dovevo lavorare quasi sempre sull'anaerobico ma visto il cambio di programma ho lavorato poco sopra la soglia. In compenso ho fatto lavorare molto tutti i muscoli delle gambe. Mi rifarò nei prossimi giorni (per lavorare anaerobico) con dei medi progressivi.

Settimana di allenamenti dal 29 dicembre al 4 gennaio 2009:

Lunedì: 15 km (media 4.11)
Martedì: 15 km (media 4.17)
Mercoledì: 30 km (media 4.10)
Giovedì: pausa
Venerdì: 18 km (media 4.19)
Sabato: collinare in compagnia di Manuel e Muki 16 km (media 4.52)
Domenica: 13 km in compagnia di Marzio (media 4.36) poi 4 km in progressione: 3.53 - 3.50 - 3.43 - 3.38 (media 3.47) totale: 17 km

Totale km: 111

P.S. Questa sera siamo invitati a casa di Igor a mangiare messicano ...

Primo lungo

Ieri mattina ho fatto il primo lungo da 30 km dopo la maratona di Milano. L'intenzione era di correrlo ad una media 4.15/4.20, visto che è una settimana che mi do a grandi mangiate e grandi bevute ! Invece ho finito con una media totale di 4.10 senza grandi difficoltà. Sono partito con il primo mille a 4.24 e finito l'ultimo a 3.51. È stata una corsa tutta in leggera progressione. Gli ultimi 5 km li ho corsi leggermente sotto il 4. Finito l'allenamento sentivo le gambe ancora belle toniche, poi alla sera grande festa a casa mia eravamo in 22. Igor ha preparato la caipirinha ... pure la caipifrutta e dulcis in fundu mia suocera la sangria, e questo era l'aperitivo !!! Vi lascio immaginare come è finita la serata ...

P.S. Domani 18 km di corsa lenta per smaltire ...