Obiettivo maratona

Tessiner Mass !!!

2011-12-12T12:24:00.004+01:00

Favolosa esperienza questo week end a Zurigo dove insieme a Igor per la prima volta abbiamo partecipato alla Bierathlon. Ci siamo fatti tantissime risate insieme alle nostre supporters ... anche se quando il gioco incominciava ad essere al top la birra era finita (:-))) Personalmente avrei aggiunto ancora un litrozzo a testa (;-)...

Da regolamento la birra la potevi consumare a piacere l'importante che fosse consumata sui tavoli dell'organizzazione. I giri da percorrere erano 5. Noi abbiamo adottato questa tattica: dopo due giri di corsa abbiamo tracannato una birra in 30/40 secondi, poi ancora un giro, altra birra in 30/40 secondi poi abbiamo corso gli ultimi due giri restanti, dopo di che ci siamo fermati al tavolo che distava 50 metri dall'arrivo, dove in poco più di 3 minuti abbiamo bevuto 3 birre a testa (33 cl). Il crono finale è stato di 37 alto ma nella classifica risulta un crono di 41 minuti ... Boh ... misteri ... c'è da dire che uno con la radiolina comunicava il numero ad un altro che forse aveva già bevuto troppe birre (:-))) ma questo non fa una piega perché Ostini e Gil hanno le spalle larghe ... Anche qui nonostante fosse una gara più da divertimento che da classifica non sono mancati i "furbetti" ...

Ginocchio sano ma non funziona !!!

2011-11-14T21:18:00.005+01:00

Sono stato 4 giorni a Monaco di Baviera per controllare il percorso della festa della birra per il 2012 !!!

Il 13 ottobre ho avuto i risultati della risonanza magnetica: ginocchio in perfette condizioni. L'ho specialista non riesce a spiegarsi come mai mi crea problemi...Mi dà appuntamento tra due mesi per vedere come va.... :O...
La stessa sera esco a correre 20 minuti, due ore dopo è incominciato a dar fastidio fino allo sfogo massimo durante la notte...
Al mattino una fatica incredibile a camminare...
Prendo appuntamento con la dottoressa generica che mi prende nel pomeriggio, gli spiego la situazione; mi manipola la gambe è mi dice: hai un problema nervo muscolare, tendinite !
Prendi magnesio due volte al giorno, continua a correre; e appena finisci l'allenamento metti subito ghiaccio.

Faccio 4 allenamenti alla settimana di 10/12 km, mentre corro a volte fa più male a volte meno; ma il ghiaccio blocca l'ho sfogo una volta finita la seduta.
Intanto non migliora ma non peggiora.
Tra un allenamento e l'altro faccio delle grandi bevute perchè il prossimo impegno agonistico è questo !

www.bierathlon.ch

L'infaticabile Nerino Paoletti !!!

2011-10-16T22:41:00.002+02:00

Sabato 15 ottobre Nerino Paoletti ha vinto la Torino - Saint Vincent (100 km), con il crono finale di 7h e 50 min.

Ma forse pochi sanno che è già la quarta 100 km che corre quest'anno !...Tutte sotto le 8 ore !!!

Sono molto felice per lui, lo conosco ed è una persona molto umile e disponibile con tutti...

Nero sei immenso !!!

Sospetto di menisco ...

2011-09-29T19:57:00.002+02:00

Dopo la disavventura della Pistoia-Abetone (causa ginocchio destro malandato) e dopo 7 giorni di stop dalla corsa, il ginocchio sembrava tornato alla normalità. Infatti ho fatto la seconda parte dell'estate allenandomi sereno senza nessun acciacco. Il primo appuntamento con il numero sul petto è stato il triathlon di Locarno (a staffetta). Ho corso la tratta di 20 km sotto un diluvio pazzesco, l'ho corsa partendo piano e finendo parecchio veloce ad una media di 3.47. Poi doccia e mi sono piazzato nel capannone per due ore a bere bionde. Quando mi sono alzato dalla panchina non riuscivo più ad appoggiare bene il piede destro. Nei giorni seguenti ho fatto delle corse lente con un gran male ma ci tenevo a correre il triathlon a staffetta di Mergozzo il 12 settembre visto che correvo in squadra con un caro amico. Martedì 14 sono uscito a correre ma dopo pochi km era impossibile. Il polpaccio mi andava in crampo. Sono fermo da quel giorno !!!

Questa mattina ho fatto una risonanza magnetica: il 13 ottobre avrò la sentenza ... Nel frattempo studio altimetrie delle bellissime montagne del mio amato Ticino. Dopo due anni che preparo obiettivi senza un riscontro ho deciso che nel 2012 staccherò qualche mese dall'asfalto ma non dalla fatica ...

È arrivata l'ora di tenere il toro per le corna !

2011-08-07T21:15:00.003+02:00

Sono appena rientrato da poche ore dalla Liguria, dove ho trascorso cinque giorni finalmente all'asciutto....poi nel tardo pomeriggio allenamento sotto un diluvio....
Nel soggiorno in liguria mi sono allenato tutti i giorni, uscivo alle 7 del mattino: 10 km per seduta correndo sempre in progressione con gli ultimi 4 km con il gas tutto aperto.

Dopo la disavventura della Pistoia - Abetone: ho iniziato subito ad allenarmi con la bici, dopo 7 giorni ho iniziato ad inserire corse lente corte; poi corse brillanti sempre corte. Intanto le ginocchia fanno alti e bassi, per fortuna più alti !....(;-)...

Intanto il programma autunno - inverno è stato deciso

5 settembre triathlon Locarno a staffetta - tratta di 20 km
12 settembre triathlon Mergozzo a staffetta - tratta di 20 km
25 settembre StraLugano 30 km

2 ottobre maratonina del Garda pacer da 1h e 20 min.
16 ottobre maratona del Lago Maggiore
13 novembre maratona di Tenero
18 dicembre maratona di Pisa (questa volta porto la pala !!!)

Due su due.....

2011-06-30T22:26:00.002+02:00

L'anno scorso il ginocchio sinistro mi ha impedito di partecipare al Passatore, quest'anno il destro ha fermato la mia corsa al 39 km della Pistoia - Abetone......

Il 12 giugno mentre facevo un pic-nic le prime avvisaglie....dopo essere stato seduto 2 ore (il tempo di mangiare qualche panino e birre) quando mi sono alzato, appoggiando il piede destro sento il ginocchio bloccato.....parte qualche imprecazione nel silenzio dei miei pensieri perchè c'erano bambini....
Per due settimane pochissimi km con altre imprecazioni le poche volte che ho corso !
Visto che l'anno scorso ero riuscito a correre la 50 di Romagna in condizioni pressoche identiche, ho deciso di essere ai nastri di partenza.
Dallo sparo fino alla cima delle Piastre è andato tutto benissimo, tant'è che incominciavo ad illudermi....sono bastati solo 3 km di discesa per ricominciare a sentire il "vigliacco" !!! Ma l'ho assorbita abbastanza bene visto che non era ripida, poi nella salita fino al 25 km stavo riacquistando fiducia, da lì via mi aspettavano 8 km di discesa con dei tratti molto ripidi (e lì ha ripresentato il conto...) al 28 km mi è arrivata una fitta (al ginocchio) che mi ha fatto venire uno strappo di vomito....in pochi istanti mi accorgo di avere preso un piccolo stiramento sulla parte sinistra degli addominali....che culo !!!....in discesa correvo a 4.50 di più non potevo....
Quando ho visto il cartello del 33 km (era finita la discesa) mi si sono spalancati gli occhi come quando vedo un boccale di birra ! Nel giro di pochi minuti non sentivo più il ginocchio che rompeva i marroni !.....Ho incominciato a menare ma al 37 km sento una fitta sull'inguine della gamba sinistra....non avevo nessuna intenzione di rallentare....così continuando a spingere al 39 km si impalla il polpaccio destro (crampo !!!)....game over.....mi incammino verso il 42 km dove mi aspettavano le uniche persone che non mi tradisco mai.....la sicula mi chiede se voglio andare sull'Abetone....gli ho risposto: no, ritorniamo in albergo; lassù ci arriverò un giorno di corsa !!!
Lei mi risponde: allora adesso programma subito nuovi obiettivi !....Questa frase mi ha fatto subito venire la voglia di continuare a sognare....

Un buco nell'acqua !!!

2011-06-18T15:09:00.003+02:00

In tutti i sensi ...

Questa mattina si è svolta la 13. edizione della Strasolduno, in numeri, la più povera. Solo 26 anime alla partenza ... chiaramente il bruttissimo meteo ci ha messo del suo. Ma quello che mi lascia un grosso amaro in bocca è da parte delle persone in cui contavo ! Conoscenti ed amici non ce n'era uno che si è presentato al via ... Che tristezza ... Oltretutto gente che abita a due passi dalla gara. Se penso che si sono presentati atleti che arrivavano da 100 km di distanza, per es.: Roberto Dimiccoli. Questa mattina quando l'ho visto gli ho detto che pensavo che non veniva e lui mi ha risposto: "io ti avevo dato la mia parola !"

Comunque nel caso di brutto tempo nel dopo gara avevamo il piano B. All'Oratorio di Solduno abbiamo offerto ad atleti e accompagnatori maccheroni alla bolognese, bibite e caffè !!!

Tra un attimo uscirò a correre e fuori sta diluviando, qual'è il problema ??? È solo acqua !!!

Correre per una giusta causa !

2011-06-13T11:10:00.003+02:00

Ormai da 15 anni faccio parte del Gruppo che organizza le feste di S. Giovanni di Solduno, e nel contorno delle feste quest'anno ci sarà la 13. edizione della gara podistica.

Fino ad oggi il ricavato sia delle feste che della gara è sempre andato per restauri della chiesa. Quest'anno mio cognato (presidente) mi ha chiesto se volevo prendere il timone della gara podistica. Io ho accettato solo nel caso che il ricavato sarebbe andato in beneficenza, ed è stata accettata. Per quest'edizione ho deciso di devolvere il ricavato delle iscrizioni ad Haiti per l'aiuto di una costruzione di una scuola (www.aiutiamoibambini.ch) anche se è una piccola gara di paese per organizzare ciò ci vogliono dei fondi non indifferenti.

Nella quota d'iscrizione (fr. 10.--) offriremo un buono pasta agli atleti. Solo grazie a voi potremo dare il nostro piccolo contributo a questi splendidi bambini !!! Vi aspettiamo numerosi sabato 18 giugno 2011 con partenza alle 10.00 dalla Piazza di Solduno (www.gapsolduno.ch)

Ancora un lungo....

2011-06-05T10:38:00.002+02:00

e poi sarà gara vera....
Domenica 29 maggio ho corso la maratona di Winterthur, su un percorso di due giri da 21 km e briciole....gara collinare con dentro 25,2 km di sterrato in mezzo ai boschi; organizzata in modo impeccabile !
ho corso in modo regolare stando attento dove mettevo i piedi....con un tempo alla mezza di 1.30.20, poi nel secondo passaggio avendo studiato bene il percorso il primo giro nelle parti più veloci ho spinto un po' do più; chiudendo in 2.59.10

Adesso mi manca ancora un lungo per completare la preparazione in vista della Pistoia - Abetone, che correrò sabato 11 giugno.

un'altro fine settimana proficuo.....

2011-05-22T08:54:00.003+02:00

Per divertirmi non ho bisogno di gareggiare....sarà per quello che quando mi presento davanti ai nastri di partenza di una gara nelle mie vene scorre sangue freddo....

Ieri ho fatto un 10 x 1000 in salita, dove finalmente posso postare qualche foto della mitica salita che parte dalla siberia per arrivare al monte verità (pendenza media 7/8%).
Sono uscito alle 10.45, almeno il sole incominciava a incazzarsi....(:-)))....io sono del parere che se preparo una gara dove farà caldo gli allenamenti specifici li corro quando il sole da il massimo di se stesso !
Le prove in salita le ho corse a 4.48/52, poi in discesa "recuperavo" a 4.10/15; non mi sono mai trovato in difficoltà correvo ad un ritmo agevole.
Comunque ho qualche sospetto che in questo momento sono al top della condizione....

Ho portato a casa 26 km, tra un'ora vado a farne 14; poi alle 17.30 ne correrò 10....
Settimana prossima: corricchio perché domenica 29 maggio corro la maratona di Wintethur.

Il lungone specifico per arrivare sull'Abetone !

2011-05-17T21:34:00.002+02:00

Sabato ho corso 33,5 km, ancora una volta in compagnia di Muki.
I primi 15 km gli abbiamo corsi insieme, siamo andati sulle montagne russe del monte verità; al ritorno Muki si è fermato a prendere la bici dove mi ha assistito per il resto dell'allenamento. Sono arrivato a S.Antonio con 16 km, da lì via dovevo arrivare a Mergoscia: sono 12,5 km con dentro 8 km di salita; poi sono ritornato indietro per 5 km di discesa dove mi aspettavano le mie donne per caricarmi in macchina.
L'allenamento è andato molto bene, con l'assistenza di liquidi si spende poco....nonostante era una mattinata con sole è un tasso di umidità molto alto.

Mancano pochi giorni alla maratona di Winterthur (29 maggio), ma non mollo ancora l'osso....questo fine settimana sarà molto impegnativo....più guardo l'altimetria della Pistoia - abetone e più mi alleno !!!

Sono in piena preparazione.....

2011-05-10T22:26:00.002+02:00

Sabato 30 aprile ho fatto il primo lungo in proiezione Pistoia - Abetone, 18 km molto tecnici di salite impegnative con discese.
In settimana corro sempre su sterrato dai 15/18 km, con anche due uscite di bici.
Questo fine settimana è stato molto proficuo, sabato ho avuto la fortuna di essere seguito da Muki in bici (con l'assistenza di liquidi) per un allenamento molto impegnativo; ho fatto il salitone dei monti di ronco 6,6 km per una media del 10% nel complessivo sono stato 1h e 25 minuti sulle gambe. Il giorno dopo ho fatto un bigiornaliero: alle 10 sono uscito per fare 14 km su sterrato corsi tutti in progressione. Poi siamo andati a fare un picnic con Igor e famiglia....dove ho integrato bene con i liquidi visto che poi dovevo ancora allenarmi (4 birre...)...(;)....alle 17.45 uscita con muki per fare altri 14 km di nuovo in progressione....
Andiamo avanti....testa bassa e pedalare !

www.vineriadeimir.ch/evento

2011-04-30T17:39:00.003+02:00

Dopo una settimana di proficui allenamenti, domani siamo alla Mangialonga per rigenerarci un po'. Igor è riuscito a trovare quattro biglietti. Potersi iscrivere non era per niente facile perché è una sfida che piace a tutti ...

Presentazione della squadra e ripresa degli allenamenti

2011-04-25T21:30:00.004+02:00

Sabato 23 aprile c'è stata la presentazione della squadra 2011 del team Comacina e cena sociale.
Giornata e serata molto divertente con persone molto simpatiche !
Ho conosciuto il neo-acquisto Nicolas Beyeler, triatleta che l'anno scorso ha ottenuto la miglior prestazione mondiale dei non professionisti nell' ironman in 8h e 40 minuti ! Mi ha raccontato un po' come si allena....incredibile 15 allenamenti alla settimana.....gran bella persona insieme alla sua dolce metà.
Poi finalmente ho conosciuto Dereje Rabattoni sprizza allegria da tutti i pori !!!

Per quanto riguarda al mio infortunio sembra che la schiena si è rimessa in carreggiata, meno male; adesso sono nel momento dove devo dare il massimo per poter fare bene alla Pistoia-Abetone.
L'ultimo allenamento l'avevo effettuato venerdì 8 aprile, ho ricominciato sabato 16 aprile con 1h e 20 minuti di bici; poi corse di 10/12 km tutte su sterrato nella settimana seguente con un'altra uscita in bici.
Invece sabato 23 aprile volevo testare quanto avevo perso dopo lo stop.... all'ora di pranzo ho fatto un progressivo di 14 km, beh ho perso pochissimo ho corso molto bene ! Il giorno seguente per la prima volta ho fatto un allenamento innovativo (per me prima volta), 30km di bici pestando sui pedali....poi sceso dalla bici 8 km di corsa tutti in progressione con un ottima media finale.
Oggi finalmente dopo diversi mesi ho fatto un bigiornaliero (il ginocchio è sempre pronto a rompere i coglioni !)....al mattino a digiuno 10 km a ritmo "allegro", poi alle 19 altri 10 km allo stesso passo.
Il 29 di maggio correrò la maratona di Winterthur: percorso impegnativo su un anello di 21,1....cade a pennello proprio un mese prima dell'obiettivo !
Per i prossimi due mesi sono pronto a faticare....e se arrivo a Pistoia senza acciacchi si può fare bene.....sperimentando una nuova preparazione (fai da me)...(;)....

Tira, tira, tira e la corda si spezza ...

2011-04-11T20:29:00.002+02:00

Mercoledì 30 marzo (al lavoro) alzando una panchina sommergibile per il rolladen di una piscina ho sentito subito una bastonata sui lombari, intanto i giorni passavano, io lavoravo (e non pettino mica le bambole) e il mal di schiena aumentava. Nel frattempo non ho mai preso medicamenti perché sono uno di quelli che quando arriva un dolore, stringo un po' i denti e aspetto che se ne va. Ma venerdì 8 aprile è stata la giornata più sofferta. Venerdì mattina per ben 3 volte mentre lavavo una piscina mi sono venuti addirittura gli strappi di vomito dal dolore. Quando sono arrivato a casa a pranzo la sicula è andata in farmacia a prendermi delle pastiglie e mentre mi incamminavo per andare a prendere il furgone lei arrivava in auto e mi ha chiesto se avevo da bere ma non ne avevo. Io gli ho detto "fammi vedere ste pastiglie?". Ne ha tirata fuori una (urca grossa come supposta!) e ho fatto che ingurgitarla. Verso le 16.00 andava meglio. Quindi quando sono tornato dal lavoro sono uscito a fare una sgambata pre-maratona di 9 km. Il sabato mattina dopo 10 minuti che ero fuori dal letto ho ricominciato a sentire qualche fitta. Nel giro di un'ora il male è aumentato: mi sono detto "ma dai prendo un'altra pastiglia" (il giorno dopo avrei dovuto correre la maratona di Milano). Alle ore 12.00 dopo un'abbondante colazione ci dirigiamo verso Milano, ma già dopo mezz'ora che ero seduto incominciavo a sentire un gran male. Quando siamo arrivati nell'albergo a Milano per uscire dall'auto è stato uno show (:-)))). Quando siamo entrati in camera mi sono buttato sul letto: avevo dei dolori lancinanti. Dopo 3 ore di posizione orizzontale abbiamo deciso che era meglio ritornare in Patria (:-)))).
Sabato sera ho avuto dei dolori incredibili. Domenica mattina ho guardato la maratona di Milano alla TV e nonostante ero moribondo sul divano sentivo solletico ai piedi ... che peccato non esserci. Poi ci tenevo a essere della partita in particolar modo per dare una mano (morale) a Kikkone ma alla fine da solo contro i 42 km e il caldo ha vinto lui !!!

Contro i 42 e il caldo !

2011-04-04T21:19:00.004+02:00

Mi sono iscritto alla maratona di Milano, non era nei miei programmi ma io cambio idea spesso...(:-)))....

L'obiettivo è di correrla godendomela, ma visto il cambio di temperatura scoppiato da sabato....ci sarà comunque da lottare.....
Sarei felicissimo di tagliare il traguardo insieme a kikko e micio !
Spero di "scortare" kikkone fino alla fine per abbattere il mitico muro delle tre ore !!!
Anche se ribadisco (come dice il titolo) il caldo sarà un osso duro da digerire.....

queste due foto: sono di ieri mattina al mio ritorno di una sgambata di 20km a digiuno....visto che ieri sera è venuto Igor e famiglia a cena da me, festival del polipo tanta birra è una raffica di pasticcini.....ma adesso fino a domenica tanta acqua !....che a milano si suderà parecchio !!!

P.s. kikkone se c'è vento ti copro io ! (sarà alto 1,90)...(:-)))....

Quando meno te l'aspetti ...

2011-03-23T21:59:00.004+01:00

.. arriva l'imprevisto ...

La trasferta romana è incominciata così: sabato sera mentre ci dirigevamo all'expo casualmente vediamo davanti a noi Master, quando si gira vedo piacevolmente che con lui c'è anche Uscuru, Er Moro con suo cugino. Veloce ritiro di pettorale con due chiacchiere con Kaiale e poi il simpaticissimo Uscuru ci dà un passaggio fino al Cantinone con ottima musica (:-))) Fabri Fibra (:-))) ...

Grande raduno al Cantinone dove ho conosciuto volti nuovi, poi a nanna presto. Domenica mattina arrivo in zona partenza tardissimo ... Quando entro nel mio settore prima entrare nella gabbia c'era la possibilità di avere uno spazio per riscaldarsi. Tutti pisciavano e caccavano ... possibile che a nessuno della grande macchina dell'organizzazione gli è venuto in mente di piazzare qualche Toi Toi ??? Poi apro un'altra parentesi: ai rifornimenti non c'erano depositi per gettare spugne, bicchieri e bottiglie ... A 10 minuti dal via entro in gabbia. Continuo andare a destra e sinistra a cercare di trovare Arirun e lo zio Rigo. Alla fine salgo su un marciapiede e vedo lo zio davanti con i Top Runners: mi era sfuggito che partiva davanti (:-))). Ari ce l'avevo a 5 metri e non lo vedevo. L'ho visto improvvisamente perché si è girato. Mi ha detto che correva con me. Per me era un grande piacere correre con una persona così genuina. A parte i primi 4/5 km che bisognava stare un po' attenti per la calca. Poi si correva abbastanza bene. Certo che i km in compagnia di Ari passavano velocissimi: si sparava qualche cazzata ... Pensate che al 4 km ho visto uno che in una mano aveva 3 barrette e nell'altra una banana. Al ché io ho detto a Ari: "Ma quanti giorni deve correre questo?" ... (:-))). Al 13° km Ari tenta addirittura di cantare ... Arrivati al 14° km mi dice: "Io ti devo abbandonare". Io gli rispondo: "Sì sì te vai". Lui: "No devo andare in bagno ...". Gli rispondo: "OK tanto dopo mi raggiungi perché io non cambio passo". Devo dire che quell'ora che ho corso con lui è passata velocissima. Mentre correvo facevo due calcoli e pensavo quanto tempo avrebbe perso nel Toi Toi (:-))) tra il 30 e il 34° mi dovrebbe raggiungere. A dir la verità dopo il 25° km ero quasi tentato a rallentare per aspettarlo, ma poi ho pensato se per disgrazia ha avuto un imprevisto, mi toccava tagliare il traguardo con la scopa ... (:-)))

Io correvo ad un ritmo di 4.07 facendo la fatica giusta per averne sul finale. Un attimo prima del sottopassaggio, penso verso il 33° km, raggiungo tre ragazzi, mi metto davanti a tirare. Appena 100 mt e mi risuperano. L'ultimo dei tre mi taglia la strada: non so come ho fatto ad avere la prontezza di bloccare la gamba sinistra (se lo prendevo con il mio piede no. 44 a forma di mazza gli frantumavo una gamba). Quando appoggio il piede a terra mi si piega la caviglia e lì partono due/tre forse quattro imprecazioni ... Ho sentito più male nel sottogluteo che alla caviglia. Il muscolo si è contratto. Rallento per pochi secondi e poi riparto. Fino al 36° km riuscivo a correre allo stesso ritmo, ma improvvisamente sento che vuole arrivare un crampo. Mi fermo subito, mi guardo a destra e sinistra, vedo un vicolo, esco dal campo gara e vado a fare pipì. Poi pianto un paio di cazzotti al sottogluteo, cerco di sciogliere la gamba e quando rientro nel campo gara vedo (con molto piacere)Arirun 50/60 mt davanti a me. Riparto da Kamikaze con un 3.59, ma al 37° il muscolo incomincia di nuovo a rompere le palle ... sentivo che da un momento all'altro poteva arrivarmi un crampo. Sono sempre andato avanti cercando di correre il più morbido possibile. Devo dire che i miei piedi hanno fatto un grande lavoro cercando di non sollecitare troppo la muscolatura. Ho faticato parecchio ma senza mai perdermi d'animo e pensando di arrivare il più presto possibile a tagliare il traguardo.

Con la sosta al 36° km ho perso più di un minuto, poi gli ultimi km ho fatto una media complessiva + o - di 4.32. Con il passaggio di 1.27 alla mezza ho chiuso in 2.57.42. Quando si taglia il traguardo si è ripagati dallo sforzo. È chiaro che senza questo intoppo mi sarei goduto un finale in grande spolvero ...

Domenica sera ci siamo ancora trovati in bellissima compagnia cenando insieme. Devo dire che per me non era giornata ... sono stato sfigato anche a cena con le ordinazioni ... (:-)))

Sono contento di avere aperto un blog perché mi ha permesso di conoscere gente davvero speciale !!!

Pio Malfati da inizio anno con Roma ha corso 7 maratone sotto le 3h. Punta a correrne 30 durante l'anno corrente ... Io faccio il tifo per lui !!!

Dopo cena l'intramontabile Giancarlo ci ha offerto un ottimo vino !!!

Il gabbiano arrapato ... (:-)))

... e vissero felici e contenti ...

Vacanza, festa e corsa ...

2011-03-17T22:34:00.002+01:00

Per domani il programma lavorativo prevede due piscine da lavare, dopo di che fino a mercoledì festa alla grande.
Sabato mattina prestissimo partiremo per la città eterna dove soggiorneremo fino a martedì.
La cosa primaria sarà godermi questi giorni al massimo con la mia famiglia e tutti gli amici (tanti) bloggers che troverò !!! Poi c'è da correre anche una maratona dove il ritmo è stato deciso: correrò a 4.05/6. Questo ritmo mi permetterà di godermi il percorso nel suo splendido contorno.
Durante gli ultimi 4 allenamenti (che ho effettuato sotto l'acqua ghiacciata) ho corso diversi km a 4 senza nessuna difficoltà. Sento che la gamba incomincia a girare ma quando tornerò da Roma farò degli allenamenti corti con delle uscite in bici per rigenerarmi un po', così a maggio incomincerò la parte specifica per il primo obiettivo stagionale: Pistoia - Abetone !

BUONA MARATONA A TUTTI !!!

Una mezza e una bella compagnia !

2011-03-05T22:47:00.003+01:00

Questa mattina avevo in programma 21 km. Dopo un buon riscaldamento insieme a Muki ho corso 21 km in leggera progressione (Muki mi ha fatto compagnia per 10 km). Dopo un passaggio al 10° km di 40.52 ho chiuso in 1h23.52. Bell'allenamento in una mattinata primaverile con il supporto di liquidi delle mie donne. Poi veloci a casa perché ci aspettava una giornata intensa insieme a Igor e famiglia al carnevale di Bellinzona. Poi a cena da Igor: raclette e carne e i tortelli di carnevale. Con la famiglia Ostini ci troviamo sempre regolarmente, ormai i nostri rapporti sono molto consolidati.

Insieme a Muki

Sabato scorso a casa mia: che sete ...

Cosa deve fare un pacer

2011-02-21T20:15:00.002+01:00

Il pacer deve svolgere un compito: prestare servizio agli altri e non a sé stesso !
Ieri ho corso la maratona di Verona dove per la prima volta ho fatto il pacer delle 3h. Eravamo in tre a svolgere il compito: uno aveva già fatto il pacer tre volte, l'altro era alla prima esperienza come me. Mentre aspettavo la partenza addirittura tre podisti mi sono venuti a chiedere a quanto partivamo (della domanda sono rimasto molto perplesso); ho risposto che dovevo arrivare in 3h, quindi se la matematica non è un'opinione correvo a 4.15/16. Uno mi risponde: "no perché normalmente partono molto più veloce" gli ho risposto: "Sinceramente a me non interessa a che ritmo partono, se volete correre in 2.59 alto state con me". Quando parte la gara uno dei miei due compagni di viaggio (quello che aveva già fatto il pacer 3 volte ...), parte subito arzillo. Arrivo al 1° km in 4.16, i miei due compagni d'avventura avevano già 10 secondi di vantaggio su di me. Insomma nel giro di 5 km avevano 100/120 metri di vantaggio su di me, tanto per mettere in chiaro le cose io al 5 km sono passato in 21.16. Là davanti si era formato un gruppetto di 15 persone io ad occhio e croce ne avevo con me 15-20. Al 10° passo in 42.28. Nel frattempo davo dei consigli al gruppo: quando c'era qualche pezzo favorevole con leggere discese spiegavo loro come risparmiare la gamba. Ho visto che nel giro di 2km ho accorciato molto la distanza verso i palloncini delle 3h: mi sono detto: "Ma questi hanno rallentato". Infatti verso il 14° km li raggiungiamo, quanto eravamo a pochi metri da loro udite udite, i loro palloncini si sono intrecciati assieme ... no comment ... Due podisti glieli hanno sgarbugliati (:-))))
Nel frattempo ho pensato (visto il loro rallentamento) che nel loro gruppo qualcuno si era lamentato vedendo il passaggio al 10° km. Sono rimasto dietro per un km ma siccome io correvo regolare mi sono messo davanti. Neanche il tempo 500 metri che il solito "esperto" mi risupera mettendosi davanti lui. A quel punto lo lascio fare anche perché stava già esagerando. Verso il 18° mi accodo al gruppo. Al 20° km vedo l'"esperto" che tira giù la cordina del palloncino e lo fa scoppiare, tra me e me ho detto: "o cazzo ma questo è matto ...". Intanto quell'altro gli stava appiccicato diciamo che lo ritengo la vittima della situazione (mettiamola così). Verso il 25° km mi incominciano a staccare e sinceramente mi sono girati i coglioni, sapete perché? Perché c'era un gruppetto di 15 atleti che li stavano portando al massacro.

Premetto che fino a poco prima ho sempre incitato e dato dei consigli a tutti mentre i miei compagni d'avventura hanno solo pensato a correre ... Insomma dal 26° km in poi mi sono ritrovato da solo. Al 28° km raggiungo un ragazzo che mi chiede se sono in tabella. Io gli ho chiesto a quanto puntasse e lui mi ha risposto che con 3h avrebbe fatto il personale. Gli ho detto di attaccarsi a me e di non mollarmi. Al 29° km sento che arriva uno con un buon passo lo guardo e mi dice: "Pensi di raggiungerli ?". La prima cosa che dico: "Ciao Ciro", ebbene sì, era Ciro Di Palma, quel piccolo GRANDE uomo. Quale migliore incontro con lui per la prima volta e conoscerlo in corsa. Le sue avventure ormai le avevo lette tutte a leggere certi racconti ti fanno male le gambe solo a stare seduto. Chiaramente poi gli ho spiegato che lì davanti stavano esagerando. Ho corso per 5 km insieme a Ciro, lui ha rallentato per farmi compagnia: non siamo stati zitti un attimo, continuavamo a parlare (che personaggio immenso). Nel frattempo al 33° km ci siamo trovati con davanti il muro di quelli della mezza maratona. Al 34° km raggiungo uno di quelli che doveva essere il mio compagno di avventura e gli chiedo ma che fine avesse fatto l'altro (l'"esperto")??? ... Mi ha risposto che gli aveva detto che andavano troppo veloce ma non lo aveva ascoltato. Mentre parlava gli ho fatto un check up (ma questo mi sembra un po' cotto). Gli ho detto a Ciro di andare perché dovevo rispettare il mio compito, un saluto ed è partito in slalom come uno scoiattolo. Intanto quel ragazzo mi aveva preso in parola (:-))). Arrivato al 38° km mi trovo davanti Alessandro Chiarini che correva per la prima volta la maratona e mi aveva confidato che gli sarebbe piaciuto stare sulle 3h e anche meno. Nei primi 20 km ci avevo parlato insieme: ragazzo molto educato e gentile. Gli ho chiesto come stava e mi ha detto che non ne aveva più. Io gli ho detto: "Hai fatto bene fino adesso mancano solo 4 km, manda "affanculo" il cervello, le gambe non ci sono più, devi staccare con i piedi, vieni che ti faccio strada io". Per 4 km mi sono sgolato dicendo a quelli davanti di stare sulla destra e di lasciarci uno spiraglio. Al 41° km ne supero uno e mi chiama, mi giro ed era uno dei superstiti: Antonio Maraffa (M50), gli ho detto: "Dai vecio reagisci andiamo a prenderci questi fottuti 42 km". Alla fine sono arrivato in 2h59.53. Claudio Gallana: è arrivato insieme a Alessandro Chiarini in 3 h e 04 secondi, ma con il RealTime si è portato a casa 2h59.57. Nel pezzo dentro l'arena era impossibile superare. Io mi sono fatto spazio spostando con il braccio sinistro un omone grosso ... Sicuramente anche Alessandro avrebbe rosicchiato qualche secondo in meno se non fosse stato per il traffico. Antonio Maraffa è arrivato in 3h e 16 secondi, migliorandosi di 2 minuti. Tutti e tre mi hanno abbracciato. Complimenti a loro: sono stati cazzuti fino in fondo.
In 3h e 51 secondi è arrivato uno dei miei compagni di viaggio (la vittima), stanco, molto stanco ....

L'"esperto" della situazione ha chiuso la sua fatica in 2h58.06.
Non avrei voluto sputtanare i miei "colleghi" ma quello che ha fatto traboccare la goccia è stato il fatto che questo personaggio ha scritto un articolo su podisti.net, parlando anche della sua gara dove a suo parere ha svolto bene il suo compito ...

Intanto il giorno prima Insane (l'uomo falco) (:-)))) è riuscito a vedermi da lontano. È venuto a salutarci. Splendido dopo gara dove finalmente ho conosciuto Tosto (dimostra 20 anni (:-)) ) insieme a un folto gruppo di Fulminii con il Presidente Bress, podisticamente ritrovato (:-))) e il capitan Rigo, che ha fatto un garone !!!

Gran bella foto in corsa insieme al Super-Ciro !!!

Quì lo zio Rigo distribuiva i beni ricevuti dal premio di categoria (:-))) ...

Stagione 2010

2011-02-13T10:46:00.002+01:00

Ho raccolto un po' di foto con l'aiuto della sicula (perché io sono negato in queste cose) dell'anno 2010.

Il primo lungo stagionale ...

2011-02-07T20:39:00.002+01:00

Dopo le due settimane di ferie a Natale il 10 di gennaio ho incominciato a lavorare a palla !!! Lavori scomodi, pesanti e tanti scalini ... spesso avevo le gambe stanche quando facevo le uscite di corsa. Infatti avevo programmato delle salite che non ho fatto perché sto già potenziando al lavoro: sento il bisogno di correre sul piatto. Sabato 5 febbraio avevo il primo lungo da 30 km. Venerdì dopo il lavoro ho imbiancato una delle due camere perché facciamo una scambio di camere con le bambine visto che la nostra è più spaziosa gliela lasciamo a loro ... Sabato mattina sveglia presto: trasloco di armadi e letto matrimoniale che non ci stava e ho dovuto fare una modifica ... (:-)))).... Ci sono stati dei momenti che è stato uno show per fare entrare l'armadio e il letto ... abbiamo rigato un po' dappertutto la camera imbiancata da qualche ora ...

Alle 14.20 sono uscito per fare il lungone con solo in corpo la colazione. In più alle 16.00 la sicula doveva accompagnare le bambine ad un compleanno e quindi non avevo il supporto di liquidi anche se comunque dal 15° al 19° sono riuscite a portarmi da bere (per fortuna). Avevo le gambe parecchio dure, ma il morale alto perché mi sento sereno e felice. Ho portato a casa 30 km in 2.09.53 sempre correndo senza forzare. Arrivato a casa avevo già pronto un piatto di minestra preparata con un ottimo brodo, poi una banana e di nuovo al lavoro fino alle 19.00. Mollato gli attrezzi siamo andati a cena dai miei: specialità "empanada" con sardine, patate al forno, pesce e pasticcini del Dolce Monaco ! Vino bianco,rosso e Jack Daniel's per digerire ... Quella notte devo dire che ho dormito intensamente per 7 ore anche se ho fatto un lungo sogno: correvo con uno che ho conosciuto nel sogno (:-))))) ... posti bellissimi tra sentieri, boschi e montagna.

Adesso aspetto con impazienza la maratona di Verona dove farò per la prima volta il Pacer.

Buon compleanno !!!

2011-01-21T20:55:00.002+01:00

non ti faccio mai regali (materiali)...ma ormai sei abituata.....io vivo di emozioni auguri per i tuoi 39+1.....

Direzione Abetone ...

2011-01-18T19:43:00.002+01:00

Questa è la decisione delle ultime ore....preparerò la Pistoia - Abetone.
Il tarlo era se preparare o no il Passatore, l'anno scorso quando i giochi erano fatti mi sono infortunato (mi sono fatto il culo per quattro mesi)....
Se avessi corso il passatore, quest'anno puntavo all' altra prestigiosa gara.
Con all'attivo 10 maratone e 3 ultra sono poche....per come intendo io affrontare il Passatore; voglio correre per 100 km...correre !!!
Quindi devo ancora portare a casa un po' di maratone e ultra......

Il 20 febbraio maratona di Verona: farò il pacer delle 3h
Il 20 marzo maratona di Roma: un forte blogger (maratoneta doc) mi ha chiesto se volevo giocarmi una weiss !....vediamo se riesco a tenerlo a vada...(:-))))....
Il 1 maggio la maratona del riso

Con queste tre maratone farò un buon fondo, poi 5 settimane di specifico per arrivare a dare il 100% alla Pistoia - Abetone.

Hulk nel ghiaccio avrebbe potuto fare bene ...

2010-12-20T19:27:00.004+01:00

(:-))).... Gli organizzatori della maratona di Pisa visto le strade impraticabili in un primo tempo avevano deciso di fare un anello di 7 km intorno alla città, poi alla fine l'hanno annullata ma con un po' di buona volontà si sarebbe potuta svolgere ... Peccato perché dopo la maratona di Tenero ho fatto di tutto per mantenere il peso e con un ottimo lungo di 30 km due settimane prima ... (ma questo non gliene frega niente a nessuno (:-))) ....)

Per fortuna che c'era il raduno ! ... Nella cena che doveva essere pre-maratona ... sul tavolo è avanzata solo l'acqua. Abbiamo bevuto un buon vino casereccio anche se per i gusti di Hulk un po' leggero (:-)))
Il giorno dopo una sgambata tutti insieme ! Poi siamo riusciti andare ancora a pranzo....bella gente !
Dopo pranzo siamo rimasti solo io e la sicula, (partivamo l'indomani). Dopo aver camminato per tre ore (giro della città), ci siamo imbattuti in un bellissimo pub....abbiamo optato per la caipi !....Visto che l'ultimo dell'anno siamo a casa di Igor !....E non voglio essere impreparato !...(:-))))....Poi a cena siamo ritornati in quella bella trattoria che avevamo pranzato insieme agli irriducibili !!!
Spaghetto allo scoglio - tagliata con rucola e grana - tiramisù.....
Insomma sarei dovuto tornare sciupato e stanco.......invece mi sento pieno di energia !!!....(:-))))...

Ho conosciuto nuova gente e questo arricchisce ancora di più la mia trasferta.

Ciao ragazzi a presto !!!

GRACIAS A OPERACION GALGO !!!

2010-12-11T13:28:00.002+01:00

Questo è uno dei fenomeni (Paco de Lucia) spagnoli che rimarranno sempre nei ricordi di noi iberici !....mica Marta e compagni.....

Adesso vado a fare un medio....poi andrò a cena da Igor (il giaguaro in gabbia)....(:-)))))...si allena sempre ma intanto non mette il numero sul petto !

UN CARO SALUTO A TUTTI QUELLI CHE CORRONO PER IL PIACERE DI CORRERE !...che vanno avanti a pane e acqua...o vino e birra come me !

Portata a casa la decima maratona !

2010-11-15T19:02:00.003+01:00

Due giorni dopo la maratona di Lucerna (31 ottobre) mi è venuto un piccolo bernoccolo al solito ginocchio che ogni tanto rompe i marroni ... Pensavo addirittura che fosse una ciste. Tutte le sere ho messo Neo-Décongestine dopo 5-6 trattamenti si è sgonfiato un po' ma l'ho continuata a mettere fino alla notte prima di correre la maratona Ticino (ieri). L'ultima uscita l'ho corsa venerdì e il ginocchio non mi dava più fastidio quindi ieri mattina avevo le gambe in buone condizioni.

Siccome non ho mai corso due maratone in due settimane l'obiettivo era di partire ad un ritmo comodo. Ho pensato di correre i primi 10 km a 4.10 per capire se poteva essere un ritmo che non mi creava problemi (a livello muscolare) dopo che ho corso i primi 5 km a 4.07/8 ho capito che con questo passo potevo chiuderla senza difficoltà. Sono passato alla mezza in 1.27.02 poi ho fatto dal 22° al 29° tutti i km a 4.06 spaccato. Tra me e me mi sono detto: "Adesso come faccio a tirare via il pilota automatico?" :-) ...

Dopo lo scollinamento della salita di Minusio mancavano 10 km e stavo molto bene ero quasi tentato a fare una progressione ma intanto facevo due calcoli e se spingevo potevo guadagnare un minuto e mezzo. Mah ... non ne vale la pena. Ho continuato con un ritmo costante chiudendo la mia decima maratona in 2.53.59 con la seconda parte in 1.26.57.

La mia prima maratona l'ho corsa nell'aprile del 2008 nel giro di 2 anni e mezzo ho portato a termine 10 maratone e 3 ultramaratone

P.S. Nel 2008 ho corso "solo" due maratone perché per tre mesi ho avuto una tendinite sotto gluteo.

UltraChico all'arrivo !

Ancora foto e belle parole ...

2010-11-09T20:40:00.003+01:00

Nel post precedente per la prima volta Marzio ha lasciato un commento :-):-):-)... e che commento !

Marzio ha detto...
Si potrebbero dire tante cose sull amicizia io per fortuna al 40Km ho trovato un amico vero,lo ringrazio col cuore per non avermi abbandonato quando ne ho avuto davvero bisogno.Grazie Diego....chi corre sulle strade,si conosce,sente il suo respiro,ascolta i suoi passi,la persona che corre non vede gli altri,si sente parte del mondo,ascolta solo se stesso ma sà di NON ESSERE SOLO...,e quando arriva alla fine del percorso,quando la sua strada finisce fissando il cielo sorride,perchè fino all'ultimo istante é stato capace di correre nelle nuvole. Marzio.

Volere è potere !!!

2010-11-02T20:28:00.003+01:00

Questa domenica Marzio ha centrato il suo obiettivo al primo colpo: sotto le tre ore alla prima maratona !
Sabato siamo andati a Lucerna dove domenica ci aspettava la maratona. Insieme a noi è venuto anche l'amico Fabrizio (l'è bravo il Fabrizio :-) ... Abbiamo scelto una maratona per niente facile a livello di altimetria, ma molto stimolante perché c'è sempre un tifo incredibile. Ero un anello di 21 km da ripetere due volte. Si partiva insieme a quelli che correvano la mezza maratona (eravamo in 8000). A me aspettava il compito di dettare il ritmo. Dopo 10 minuti di riscaldamento soft a 5 minuti dalla partenza ci siamo piazzati in prima fila :-):-):-) ... Gli ho detto a Marzio: "Appena sparano il colpo ci mettiamo tranquilli sulla sinistra e allarga i gomiti ... Se vedi quello con il palloncino delle 3 ore che se ne va non ti preoccupare, la maggior parte partono troppo veloce, noi i primi km dobbiamo ancora riscaldarci bene".

Passaggio al primo 1000 in 4.27 e in quel momento ci supera il palloncino delle 3 ore che era rimasto imbottigliato. Passaggio al 2° km in 4.20, quello con il palloncino ha sparato un 4 secco ... non ho parole ... I primi km era un caos: noi correvamo con molto attenzione senza fare sorpassi azzardati. Dal 5° km via fino al 12° il percorso non era per niente facile, ma io mi trovo molto bene a correre regolare su questi percorsi. Al 10° km siamo passati in 43.20 con 50 secondi di ritardo sulla tabella, ma era quello che avevo previsto io, siccome in allenamento corro spesso con Marzio sapevo che anche se avessimo fatto dei km a 4.07/8 non avrebbe avuto problemi. Nel frattempo di palloncino se ne vedeva uno ma era quello di 1h30 sulla mezza (almeno uno che corre con il sale in zucca ...). Marzio incominciava a correre tra 4.10/15 e io stavo a guardare a 4-5 metri ogni tanto si girava per vedere dov'ero ma io gli ho detto non ti preoccupare che ti tengo d'occhio :-) ...

Al 17° km ha preso il palloncino di quello di 1h30 e a quel punto gli ho detto: "fino al giro di boa non superarlo !". Siamo passati alla mezza in 1.30.04 proprio come volevo io. Tanto per la cronaca il palloncino delle 3h è passato in 1.28.40 ... Fino al 26° km correvamo affiancati poi c'erano dei tratti in salita molto impegnativi dove mi mettevo davanti cercando di consigliarlo di come affrontare le salite. Al 28° km Marzio mi ha chiesto di raccontargli qualcosa di bello io gli ho parlato di quello che avremmo fatto dopo la gara. Intanto vedevamo che guadagnavamo sul palloncino delle 3h. Al 32° km gli ho detto che stava correndo bene, molto composto, in più una raffica di parole per spronarlo (stavo aspettando un segnale da lui ... ed ecco che arriva ...). Marzio mi dice: " BASTA non parlare più !!!"

Era arrivato il momento di scacciare i brutti pensieri nella testa di Marzio, mi sono piazzato davanti a fare ritmo, pensavo: Adesso mi devi correre dietro se no perdi il treno ... In 2 km corsi a 4.07/8 prendiamo il palloncino delle 3h, mi giro e dico a Marzio: adesso dobbiamo stare con lui per qualche km, ma subito dopo pochi metri arriva il rifornimento e io cambio passo per prendere viveri, riparto e vedo Marzio che aveva già superato quello delle 3h con quei 5 poveretti che erano rimasti aggrappati al filo ... Mi sono detto: cazzo è fatta, ci siamo ! Lo raggiungo, non gli dico niente, e mi metto a fare ritmo. Al 35° mi supera (ma dove cazzo sta andando ???). Dopo 300 metri si gira e io gli dico subito: ci sono, ci sono. Al 36° lo risupero e noto che dopo pochi metri sono davanti di 10-15 metri, correvo con il cronometro alla mano non c'era tempo per rallentamenti, lo curavo sempre con la coda dell'occhio e correva ancora molto bene al 38° ho rallentato un po' per fare in modo che si avvicinasse un po' ma appena arrivava a 5 metri io ripartivo. Bisognava tenere il ritmo costante e la mente occupata. Da lì in poi spesso piantavo qualche urlo per spronarlo, a volte prendevo anche 20 metri ma sentivo a pelle che faceva di tutto per non lasciarmi andare. Arriviamo al 40° in 2.50 spaccate. Con questo passo arriviamo in 2h59,30 al rifornimento del 41° mi fermo, prendo 2 bicchieri, mi giro a 180 gradi e vedo arrivare Marzio in piena spinta ma quando rallenta ha incominciato a barcollare ... Mi ha appoggiato una mano sulla spalla per mettersi a piombo, ha preso il bicchiere ed ha bevuto. Intanto io avevo in mano un altro bicchiere che stavo per bere e mentre l'appoggiavo sulle labbra, Marzio me lo ha strappato di mano :-) ... Gli ho detto bevi anche un bicchiere di sali. Intanto questo cazzo di cronometro non si fermava. Lo guardo negli occhi e gli dico: "Guarda che ce la possiamo fare, ce la dobbiamo fare !!!" Ripartiamo e per 100 metri gli faccio una tac: coordinatissimo spingeva ancora. A quel punto l'ho staccato per fare il ritmo che ci poteva dare la possibilità di realizzare questa meravigliosa impresa. Ce l'avevo dietro sempre di 10/15 metri. Io ormai ero fuori di me. Continuavo a urlare ... Arrivati sul rettilineo finale guardavo il tabellone e Marzio lo vedevo a 20-25 metri da me ... A 20 metri dalla fine mi sono fermato in mezzo al tappeto rosso e urlavo e gli indicavo il tabellone. Incredibile a 30 metri dalla fine ha fatto un cambiamento di ritmo micidiale. Mentre tagliavamo il traguardo guardavo il tabellone che segnava 2h59,59. Poi con il real time Marzio ha concluso con il tempo di 2h59,56 !!!

Questo ultimo 1200 metri Marzio è andato a cercare quel qualcosa che abbiamo dentro
di noi, oltre la mente !!!

TORERO !!!

Il mese di settembre con il numero sul petto

2010-10-01T20:21:00.003+02:00

Ogni fine settimana del mese di settembre ho gareggiato:

Domenica 5: triathlon di Locarno a staffetta - 20 km alla media di 3.51 (dati Garmin)

Domenica 12: triathlon di Mergozzo a staffetta - 20 km - alla media di 3.49 (dati Garmin)

Sabato 18: mezza maratona di Uster su un percorso molto impegnativo con il 40 % di sterrato alla media di 3.51

Domenica 26: 30 km di Lugano alla media di 3.53

Questo mese è volato via senza neanche accorgermene. In tutte le gare mi sono divertito parecchio, bellissime esperienze. Sto continuando a fare 4 uscite settimanale (70-80 km) con due uscite di mtb. Adesso sto guardando per acquistare una bdc. Difficile scegliere ... troppi modelli. Domani sera vado a vedere una Colnago d'occasione che sembra un affarone ... Adesso fino al 31 ottobre non gareggerò. Correrò la maratona di Lucerna dove farò da lepre a Marzio, che la corre per la prima volta: proviamo il 2h59. Dopo di che mi aspetta la Maratona di Tenero a soli 14 giorni di distanza, lì dovrò essere bravo a recuperare e riposarmi senza andare in giro a mangiare selvaggina ... ah ah ah ...

Hulk e puricelli forte atleta polivalente !

Hulk e ultrachicco in grande spolvero !

È ora di ricominciare ...

2010-08-31T22:42:00.002+02:00

Con l'infortunio della tendinite rotulea sono dovuto stare fermo per 35 giorni.
Durante quei giorni di stop ho fatto più di 1000 km in mtb, poi per 3 settimane solo due uscite di corsa e 3 di mtb. La quarta settimana ho fatto 4 allenamenti con due di mtb. Le prime due settimane di agosto sono andato in vacanza in Sicilia dove ho corso tutti i giorni visto che non avevo la bici.

Adesso sto facendo 4 allenamenti settimanali (70-80 km) con due uscite in mtb. In questo mese di settembre ho già in programma: il 5 settembre 20 km a staffetta al triathlon di Locarno, il 12 settembre 21 km a staffetta triathlon di Mergozzo. Ottimi test per i campionati svizzeri di mezza maratona che si correranno il 18 settembre dove correrò per la squadra quindi cercherò di dare di più di quello che valgo attualmente. Il 26 settembre correrò la Stralugano (30 km). Non è da me correre tutte queste gare in così poco tempo, ma sicuramente saranno ottime per ritrovare una buona condizione visto che vorrei correre il 31 ottobre la maratona di Lucerna (dove faccio da lepre ad un mio amico per tentare le 2h59 alla prima esperienza). Correrò anche la maratona di Tenero il 14 novembre. Per concludere il 19 dicembre la maratona di Pisa soprattutto per ritrovare gli amici bloggers !!! Lo so che è un programma un po' carico ma io sto già pensando al 2011 (Passatore) !!!

Una parte del percorso dove mi allenavo durante le vacanze in Sicilia

Weissbier per tutti !!!

2010-07-07T23:33:00.001+02:00

Io sono ancora vivo ... anche se un po' alcolizzato ... ah ah ah ... a por ellos !!!

Grazie a tutti per il supporto !!!

2010-06-03T08:29:00.003+02:00

Mi hanno fatto molto piacere le vostre parole confortanti e anche divertenti ... ah ah ah ... E' da martedì 25 maggio che sono fermo. Lunedì ho un appuntamento con uno specialista. Intanto per mantenere la condizione almeno con il gomito... ieri sera eravamo a cena da Igor e family ...

Un riccio è venuto a bussare alla porta ... sentiva l'odore della Weiss Bier !!!

Decisione sofferta ...

2010-05-27T22:00:00.003+02:00

... MOLTO SOFFERTA ... Ho la rotula del ginocchio bloccata !!! Arrivederci Passatore ...

La settimana dopo il week end di baldoria dall'11 di maggio fino al 16 avevo percorso 133 km ma sentivo la gamba troppo legnosa (senza elasticità). In settimana avevo telefonato all'osteopata e mi aveva dato appuntamento per martedì 18. Lunedì 17 ho fatto il massaggio e martedì visita dall'osteopata: quando mi sono sdraiato nel lettino ha notato subito che il quadricipite sinistro era meno grosso dell'altro. Appena mi ha toccato il ginocchio ha detto immediatamente hai la rotula bloccata e in più avevo tre noduli sul quadricipite molto in profondità (era 5-6 settimane che non riuscivo a fare stretching perché quando tirato il muscolo faceva molto male). Dopo 30 minuti di manipolazione è riuscito a sbloccarmela. Poi mi ha detto testuali parole: "stai attento perché con la rotula bloccata va a puttane il ginocchio" ... Il giorno dopo ho corso 20 km ed era subito un'altra storia: avevo una corsa bella rotonda. Giovedì insieme a Muki ho corso un collinare di 25 km molto impegnativo con anche dentro 3.3 km al 10-12 %. Venerdì mattina ha ricominciato a pizzicare il ginocchio ... Allora ho optato per il riposo. Sabato e domenica ho corso due volte 20 km. Lunedì 15 km e mentre correvo mi dava fastidio, ma ho finito l'allenamento abbastanza soddisfatto. Poi cosa succede ??? Martedì appena sveglio saltando giù dal letto ho sentito subito il ginocchio legnoso. Ho messo subito la mano sulla rotula e non riuscivo a muoverla. Mi sono detto "e va riposo oggi e anche domani che ho il massaggio". Con due giorni di pausa la situazione non era migliorata ed oggi allora di pranzo ho deciso di rinunciare a malincuore a questa bellissima sfida.

Guardando la foto è il ginocchio destro ... Questa foto è stata scattata ieri sera. C'è una grossa infiammazione ma non fa male. Però mi sembra di avere una protesi al posto del ginocchio: insomma quando appoggio il piede sento la gamba di legno.

Non solo corsa ...

2010-05-13T20:30:00.003+02:00

A tre settimane dal Passatore la concentrazione dovrebbe essere solo sulla 100 km ... ma ogni tanto si sveglia la bestia che c'è in me ... Non fate le cazzate che faccio io !!!

Sabato scorso si è sposato il cugino di Mirella, e ormai da qualche giorno c'erano qui i parenti dalla Sicilia ... Ma rimettiamo le cose un po' in ordine.

L'ultima volta sono rimasto alla 50 km di Romagna, ne è seguita una settimana abbastanza buona con 110 km, come al solito facendo gli straordinari al sabato e alla domenica. Sabato 1. maggio ho corso 10 km appena sveglio, poi alle 14.30 in compagnia di Muki 20 km di collinare (molto impegnativo sotto un diluvio) e qui è incominciato il festival della pioggia fino a questo sabato ne ho presa tanta, ma tanta di acqua !!! Domenica 2 maggio: due volte 15 km sempre con mega lavata ! Poi è continuata la settimana con corse tranquille aspettando il lungone di venerdì 7 maggio. Quel giorno il cugino di Mirella si sposava in comune. Ho fatto di tutto (al lavoro) per poter partire per l'allenamento alle ore 16.00. Sono partito con la pioggia ... Fino a un'ora e 30 è andato tutto bene, correvo a 4.40, poi ha incominciato a pungere il solito ginocchio e sentivo un bel indolenzimento sul polpaccio nella parte esterna. Dopo le 2 ore mi sentivo un po' freddo (a 4.40 non mi scaldo ... con queste temperature) in più la pioggia rompeva i marroni. Poi almeno ha smesso di piovere. Intanto dal 24° km mi ha raggiunto Marzio. Fino al 35° km il ginocchio non era peggiorato ma il polpaccio sì. Sentivo molto rigido anche il tibiale. Al 39° km ho detto a Marzio che al 45° ci saremmo fermati. Ho finito la mia corsa in 3 ore e 30 ad una media di 4.40. Tutti i km sono stati corsi regolarissimi. Dopo ho camminato per un km: ho capito che non era niente di grave perché riuscivo a camminare bene. Arrivato a casa ho fatto una doccia veloce poi sono andato alla festa degli sposi (arrivato in ritardo) con il dente avvelenato ... due piatti di tagliatelle + 5 birre ... La mattina dopo sono andato a lavorare non-stop fino alle 13.40. Arrivato a casa sono uscito a fare 10 km (dovevamo essere in chiesa per le 15.00 ...). Doccia veloce, ingurgitato due panini al prosciutto....e via in orario per un soffio !
Dopo la chiesa è incominciato lo spettacolo !!!......gran bella serata... ci ho messo due giorni per rimettermi in sesto !.... 10 anni fa non l'avrei neanche sentita una serata del genere. Quando mi sono sposato sono andato a dormire alle nove del mattino...dopo essermi bevuto un fusto di birra !....mi devo allenare di più !....ah ah ah....

Eccomi pronto per uno spettacolino per gli sposi ...

Per fortuna che ho solo due mani ...

Hulk e il tatone ... alla frutta ...

Intanto il ginocchio non migliora né peggiora ... insomma traballa ma io no !!! ... A Faenza ci arrivo anche con una gamba sola !!!

... 50 km di Romagna ...

2010-04-26T22:14:00.003+02:00

L'avevo già corsa (per la prima volta) l'anno scorso e anche quest'anno si è rivelata una bella gara, e a rendere ancora più belli questi due giorni questa volta c'era anche lo zio Rigo insieme a Franco (il Gladiatore !!!). Per quanto riguarda la mia gara sono partito ad un'andatura di corsa lenta. I primi 10 km, che erano i più veloci, me la sono presa forse un po' troppo con comodo a 4.20/25 ma andava benissimo così. Al Passatore dovrò partire molto piano. Dopo il 10° km fino al 25° ho corso regolarissimo a 4.20 anche se il percorso era molto nervoso, ma nelle salite spingevo parecchio poi correvo piano nelle parti veloci. Dal 25° al 30° (in salita) ho corso con una buona spinta ma il respiro era molto controllato. Dal 30 al 35 c'erano 5 km di discesa ripidissima: l'anno scorso l'ho corsa ad una media di 3.57/3.58, questa volta ad una media di 4.17/4.18, praticamente tiravo il freno a mano ... ah ah ah ... In questo tratto ho risparmiato bene la muscolatura. A bordo strada c'era un signore con carta e penna e gli ho chiesto quanti ne avevo davanti. Mi ha risposto: "sei cinquantunesimo". Tra me e me mi sono detto: "allora quest'anno niente prosciutto ..." ah ah ah

Fino al 42° ho continuato a correre con un'andatura tranquillla, poi siccome mi sentivo in ottimo stato muscolarmente sapevo che anche spingendo un po' gli ultimi 8 km non avrei speso troppo, allora ho cambiato passo. Un attimo prima del 45° km su un lungo rettilineo vedevo una canottiera verde ... Mi sembrava lo zio Rigo ma poi mi sono detto: "non può essere lui"..... Ma man mano che mi avvicinavo ho capito che era lui. Sul momento mi è venuto un nodo allo stomaco (che dispiacere ...). Quando mi sono affiancato a lui ho scambiato due parole ... e l'ultima frase che mi ha detto: "ASPETTAMI AL BAR" ... ah ah ah. Il morale mi è subito ritornato ... Giornata storta per una grande persona che non si risparmia mai !!! Sicuramente al Passatore andrà più forte che mai !!! Io ho chiuso gli ultimi 8 km ad una media di 4.06/07 su un percorso irregolare ma scorrevole andandomi a prendere il prosciutto ... ah ah ah ... Tempo finale: 3.39 (media 4.22).

Dal 21 marzo al 25 aprile ho corso 2 maratone e la 50 di Romagna senza parlare dei km del sabato e della domenica ogni week end. Adesso mi aspettano 60/65 km (e magari anche di più ...) in allenamento. Non ho fatto una grandissima preparazione ma per la prima 100 km va benissimo. Il prossimo anno sarà un'altra storia.

La sera prima Rigo mi ha fatto assaggiare un ottimo rosso ... ah ah ah ...

Questo è Franco: un minuto prima di partire mi ha detto provo a starti dietro ... Passaggio di Hulk al primo km: 4.18; passaggio del Gladiatore: 3.55 ... Al terzo km non lo vedevo più ...

Nonostante la giornata sfortunata lo zio si è messo in saccoccia i 50 km !

Un assaggio prima di Faenza ...

Buona settimana...dopo la maratona di Milano

2010-04-20T19:50:00.002+02:00

In settimana ho corso tutti gli allenamenti su sterrato di corsa lenta (4.30/40), mi sono riposato Martedì con il massaggio.
Sabato sono uscito a correre alle 11.15, con una mattinata particolarmente calda....al pomeriggio il termometro era già calato di parecchio...domenica non ne parliamo...dunque dicevo: l'allenamento da fare era parecchio impegnativo sia a livello muscolare che energetico....andare fino a Mergoscia e ritornare.
Nel complesso ci sono 8 km (7/8%) di salita e 4,5 di discesa per arrivare a Mergoscia, e poi si ritorna. Avevo fatto colazione alle 9.15: un the con tre pan da toast col miele. Al 10 km mi sono fermato a bere a una fontana, poi a mergoscia ho preso un carbogel e bevuto di nuovo; quando mancavano 4 km per arrivare a casa mi è venuta una crisi di botto.... (probabile calo di zuccheri) dopo 2 km che non capivo più ...azzo !....sono riuscito a rimanere concentrato aumentando il ritmo gli ultimi 2 km. (28,5 km)
Appena mi sono fermato la testa mi girava un po'....mi sono seduto sul divano in giardino e ho chiesto alle donne di casa: acqua, succo d'uva e una spremuta d'arancio ! Poi doccia, intanto la sicula mi stava preparando 300 gr. di penne al pesto ! come dessert: uno yogurt con svariata frutta....le bambine mi continuavano a dirmi di sbrigarmi a mangiare....perchè dovevamo andare a casa di Igor (Nayara compiva 10 anni !) è stata una giornata lunga !....finito il compleanno eravamo a cena da amici grande carico di cibo e benzina....sono andato a dormire all'1.30.
Sveglia alle 7.30, the con un cucchiaio di miele e via....a fare 15,5 km alla media di 4.20 (e poi dicono che il vino fa male....ah ah ah...).
Alle 16.30 altri 15,5 alla media di 4.15.
Ho finito la settimana con 120 km.

Domenica corro la 50 km di Romagna (con delle scarpe da 340 gr.) per i primi 35 km molto impegnativi terrò un ritmo da corsa lenta poi vedremo.....
Avevo programmato di correre 60/65 sabato 8 maggio (per la prima volta...) ma si sposa il cugino della sicula !
Allora gli correrò venerdì 7 maggio appena finito di lavorare.

Intanto il ginocchio regge ...

2010-04-11T19:45:00.003+02:00

Lunedì, dopo il carico di km (70) tra sabato e domenica passati, era un giorno festivo ed ho potuto riposare con i piedi sotto il tavolo da mezzogiorno fino alle 22.00 !!! Ogni tanto caricavo il ginocchio di crema Perskidol (antinfiammatoria). Martedì andava meglio ma ho deciso di stare ancora a riposo, poi mercoledì sono uscito a fare 18 km su sterrato e l'ho sentito pochissimo.

Ho continuato ad allenarmi su sterrato fino a sabato (tutte corse lente). Nel pomeriggio siamo partiti per Milano dove ci siamo trovati con la stupenda famiglia di Paolo Cibulo. Oggi ho corso la maratona di Milano. C'era un vento fastidioso ma io sono rimasto coperto dietro il gruppone dei palloncini delle 3 ore. Dovevo stare concentratissimo perché correvano a strappi ed era facile inciampare. Ne ho visti cadere 3. Sono rimasto con loro proprio fino davanti al cartello del 33°. Siccome correvo facile sono uscito in solitario. Pochi metri dopo ho visto Lucki 73 in versione fotografo che mi ha immortalato ! Il vento soffiava alla grande: ho corso in leggera progressione senza strafare. Il ginocchio pungeva leggermente ma una volta tagliato il traguardo (in 2.57) non mi ha fatto zoppicare. Sono contento di questa settimana perché come si erano messe le cose pensavo ad uno stop ! Ho messo in saccoccia 5 allenamenti per un totale di 92 km.

Gli ultimi 10 km dove c'era traffico non sono mancati i clacson !!!

Qui sono al Duomo: notare sulla destra Andrea (Bassa) si è infilato fuori gara per fare un test in previsione della maratona di Padova, che piega ... troppo simpatico !!!

La mia nuova squadra !

2010-04-05T11:22:00.006+02:00

Questa è la mia nuova squadra. Venerdì sono andato alla presentazione sull'isola comacina. Il presidente di questa società (atleti eu - comacina) si chiama Christian Puricelli( ottimo atleta polivalente ).

Ho trascorso una stupenda serata con i miei compagni di squadra tutti molto simpatici. Al ristorante calorosa accoglienza da parte del papà e della mamma di Christian.

Le pietanze erano squisite ed abbondanti !!! La canottiera da gara mi piace molto (disegnata da Christian) con un particolare molto importante a mio giudizio nella parte posteriore c'è un taschino molto spazioso.

La passata settimana podistica ho speso parecchio a livello energetico, il meteo è stato terribile !
Martedì dopo aver lavorato tutto il giorno sotto l'acqua (ho pulito due piscine) appena tornato a casa avevo programmato 15 km in progressione da portare a casa almeno una media di 4 al Km. Diluviava e c'era un fortissimo vento (a volte rimanevo inchiodato) ho finito l'allenamento congelato con una media di 4.10.....
Mercoledì ho corso 20 km alla media di 4.15.
Giovedì ancora una giornata lavorativa sotto l'acqua e poi 15 km alla media di 4.14, poi massaggio.
Venerdì ho lavorato dalle 7 fino alla 14.30 (continuato) perché alle 16 avevo appuntamento con Christian per la presentazione della squadra.
Sabato prima di cena ho corso 30 km, dopo un'ora e trenta di corsa ha cominciato a farmi male il ginocchio sinistro (sono 7/8 giorni che mi dà fastidio). Ma questa volta era un po' più incisivo: ho dovuto stringere i denti per 45 minuti. Quando mi sono fermato zoppicavo poi siamo andati a mangiare la pizza e a camminare zoppicavo leggermente. Tornati a casa ho messo il ghiaccio poi il mattino dopo non zoppicavo più. Sono uscito a fare 20 km, non mi ha dato troppo fastidio poi dopo 4 ore sono uscito a farne altri 20 e al 15° ha incominciato di nuovo a pungere. Dopo l'allenamento faceva male in 24 ore ho corso 70 km in piò o meno in 5 ore 15 ad una media di 4.29, tutti sotto la pioggia e freddo !!! Oggi mi riposo e vediamo un po' cosa ha questo ginocchio. Sarebbe un vero peccato fermarsi perché a parte il ginocchio questi 70 km a livello muscolare non li ho sentiti per niente.

Settimana post maratona di Roma

2010-03-29T20:20:00.003+02:00

Dopo la maratona di Roma per due giorni ho riposato dalla corsa, ma come al solito quando non corro o sempre qualcosa da fare....
Mercoledì in compagnia di Muki e Marzio ho fatto 16 km alla media di 4.41, giovedì 12 km alla media 4.27 poi il solito massaggio; venerdì 14 km alla media di 4.28 poi siamo andati a cena da amici (che non bevono acqua...) sono andato a dormire molto tardi....e sabato lavoravo....arrivato alle 15 mi sono mangiato due piatti di pasta.
Alle 17.30 sono uscito a fare un allenamento di ripetute in salita insieme a Muki,
dopo 7,5 km abbiamo fatto un 5 x 1000 in salita(7/8%) più 2,5 km ad arrivare a casa; sono venuti fuori 20 km.
Domenica mattina a digiuno o corso 30km ancora insieme a Muki alla media di 4.39.
D'ora in poi fino al passatore i lunghi oltre i 30 km li correrò ad una media di 4.30/40
Ho chiuso la settimana con 92 km

Intanto ho aggiunto un'altra maratona (11 aprile Milano)

P.s. segnalo un nuovo amico blogger

http://www.ultrachico68.blogspot.com/

Grazie Roma !

2010-03-24T21:12:00.003+01:00

Ho fatto un soggiorno stupendo (di tre giorni) a Roma: culinario-turistico-podistico!!!
Abbiamo visitato la città in lungo e in largo tutta a piedi ! Sabato sera c'era l'appuntamento per la cena con i bloggers: ho rivisto vecchi amici e nuovi. Una serata bellissima ma durata troppo poco ... Peccato non averla organizzata dopo la maratona almeno avrei potuto mangiare un po' di più ... ah ah ah ... 5 portate di pasta come piace a me (al dente), tutti piatti leggeri ... e poi tiramisù, panna cotta, crema catalana, mousse, ecc. ... poi tutti a nanna.

Domenica mattina colazione inedita: solo una banana ... stranamente non avevo fame ... ah ah ah ... Ci siamo diretti verso la partenza. Siamo arrivati in zona San Gregorio alle 8.15. Ero un po' in ritardo per il blogpoint e in più dovevo andare in bagno. Alle 8.35 sono entrato in griglia, questa volta munito di fazzoletti ... Mentre mi incamminavo verso il mio settore ho incontrato Michele Salinetti (come è piccolo il mondo), poi nel settore ho visto FrateTrack munito anche lui di fazzoletti ... ah ah ah ... I 30 minuti di attesa sono passati in fretta chiacchierando con Michele e Frate. Dopo aver corso 7 giorni prima della maratona 55 km in 24 ore (la prima volta) non sapevo come avrei assorbito questa maratona. Ho pensato di provare a passare in 1.25/1.26 alla mezza. Ma dopo 7/8 km alla media di 4.10 ho deciso di mantenere quel passo. Sentivo che correvo sciolto e faticavo il giusto. Al 10° ho incominciato ad avere mal di pancia, quei sintomi di quando di scappa la .... Km per km ho incominciato a guardare a destra e sinistra per vedere se adocchiavo un Toi Toi. Sono andato avanti così fino al 16° poi non ce l'ho più fatta. Sono uscito in una strada secondaria e l'ho fatta dietro un cassonetto, ma questa volta ero attrezzatissimo. Sono stato velocissimo, avrò perso un minuto non di più. Dal 16° al 18° ho fatto 2 km abbondanti sotto il 4, poi mi sono assestato di nuovo a 4.10 al km. Ai rifornimenti rallentavo parecchio per bere bene. Al rifornimento del 25° km Uscuru mi ha chiamato: non so come ha fatto a riconoscermi ... Orlà: peccato che non c'eri al Cantinone !
La gara è continuata sempre regolare ad un'andatura di 4.10/km: me la sono proprio goduta questa bellissima maratona !!!

Ho avuto un ultimo intoppo appena sorpassato il 40° km quando mi dirigevo a prendere un bicchiere d'acqua al rifornimento: un podista mi è caduto davanti, per fortuna che muscolarmente stavo bene e mi sono fermato di colpo. Gli ho dato una mano a rialzarsi e gli ho chiesto se stava bene ma non mi ha neanche risposto ... penso che non era capace d'intendere e di volere ... ah ah ah ... Poi mi sono bevuto due bicchieri d'acqua, ho guardato il crono, mi sono voltato per vedere se arrivavano i palloncini delle 3 ore ... ah ah ah ... Ho corso gli ultimi 2 km in spinta sotto il 4, chiudendo in 2.58. Con questo tempo ho finito abbastanza bene muscolarmente: se cercavo di correrla in 2.50/52 probabilmente non sarei riuscito ad andare a piedi dal Papa nel pomeriggio ... ah ah ah ...

Yogi...te sei magnato l'impossibile !!!

Prima settimana d'avvicinamento per il Passatore

2010-03-16T20:30:00.002+01:00

Questa è la prima settimana delle otto previste per preparare il Passatore. In linea di massima ho in mente la tabella: in settimana pochi km e magari a metà settimana se non sono troppo stanco, farò qualcosa di qualitativo, ma dove mi allenerò sodo sarà al sabato e alla domenica dove correrò nell'arco di 24 ore. Con carichi di minimo 50 ad arrivare ad un massimo di 80 km. Domenica correrò la maratona a Roma con l'obiettivo di non affaticarmi troppo: penso che correrò dei km a 4.00/4.10 così da recuperare al più presto in settimana per poter fare qualcosa di interessante 6/7 giorni dopo.

Questa settimana sarà una settimana di 90 km compresa la maratona. Dopo la mezza di Stresa è venuta fuori una settimana interessante:

Dall'8 al 14 marzo 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 14 km (media 4.11)
Mercoledì 10: 16 km (media 4.16)
Giovedì 11: 5 km a 4.17 poi 4x1000 in salita (media 7/8 %) con recupero allegro in discesa, in salita: 4.35/4.38, in discesa: 3.50/3.57 + 2 km a tornare a casa (media 3.58), poi massaggio
Venerdì 12: 10 km (media 4.26)
Sabato 13: solo colazione, poi lavoro, appena tornato alle 14.15: 25 km (media 4.15)
Domenica 14: al mattino a digiuno 15 km (media 4.30), alle 17.00 15 km (media 4.15)

Totale: 110 km

Una mezza in progressione

2010-03-07T21:14:00.002+01:00

Per questa mattina le previsioni del tempo davano molto freddo: per me era la prima gara stagionale. Volevo correre in calzoncini e canottiera e per non cambiare idea all'ultimo momento, prima di partire da casa ho messo già la tenuta da gara. Da quando ho incominciato ad allenarmi regolarmente ho corso solo due medi da 10 km (tutte e due identici alla media di 3.48) quindi siccome in questo sport non si inventa niente ho deciso di partire ad un ritmo di 3.48/3.50, poi mi sono detto se giro facile dal 15° via corro in spinta, infatti così è stato.
Ho corso 15 km a ritmo di medio senza difficoltà poi ho chiuso gli ultimi 6 in spinta ad una media di 3.36 chiudendo dal 19° al 20°, con una salita impegnativa, in 3.35 e dal 20 al 21 un km molto scorrevole in 3.25, chiaramente sono arrivato con ottime sensazioni e per niente affaticato: adesso sono pronto per correre oltre i 100 km alla settimana.

Grazie Pimpe per l'ottima organizzazione e compagnia !!!

Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Km 5 0:19:13 3,50 0:19:13 3,50 0:19:08
Km 10 0:38:23 3,50 0:19:10 3,50 0:38:18
Km 15 0:57:15 3,49 0:18:52 3,46 0:57:10
Arrivo 1:19:18 3,45 0:22:03 3,36 1:19:13

Prima gara della stagione

2010-03-02T21:12:00.003+01:00

Igor sta bene !!!.....anche se in questo momento è più veloce di gomito....ah ah ah....

Come al solito negli allenamenti che riesco a rendere di più sono al sabato e alla domenica (sono più riposato....in settimana sbatto come un pazzo....al lavoro...).
Venerdì sera eravamo invitati a cena da Igor e Luanne,(come al solito splendida serata). Sabato mattina ho fatto 21 km a digiuno, avevo già mangiato abbastanza dal giaguaro...ah ah ah.....poi alle 16.30 ne ho fatti altri 21; il problema che poi avevo una fame incredibile !!!

Domenica correrò la prima gara stagionale, LA MEZZA DEL LAGO MAGGIORE; la cosa più piacevole è che incontrerò tanti amici dei vari blog.

Allenamenti dal 22 al 28

Lu 22 Addominali + dorsali
Ma 23 15 km media 4.20
Me 24 4 km risc. poi 5km alla media di 3.32 + 3km defat.
Gio 25 riposo + massaggio
Ve 26 10 km media 4.15
Sa 27 al mattino 21 km alla media di 4.16 alle 16.30 21 km alla media di 4.08
Do 28 12 km alla media di 4.19

Totale 91 km

92 giorni !!!

2010-02-25T22:33:00.003+01:00

Per prima cosa voglio annunciare un cambiamento di programma: invece di correre la 100 km l'11 di settembre in Sicilia correrò il Passatore il 29 maggio. Oggi guardavo nel blog del mio idolo (Rigo) e mancano 92 giorni quindi me li devo far bastare. A questo punto correrò (d'obbligo) la 50 di Romagna il 25 aprile. Intanto mi sto scervellando per mettere giù una tabella che mi consenta di arrivare a Faenza con le mie gambe. Adesso ritorno all'attualità.

Settimana scorsa ho corso 86 km con corsa lenta (un po' hard ...), un medio da 10 km a 3.48 e al sabato e domenica una doppietta spacca gambe ! Sabato ho corso insieme a Muki 21 km collinari con vere salite.
Ce n'era una di 1.5 km continua con una media del 15% ! Domenica mattina ho infilato dentro 25 km ad una media di 4.14 (sempre ad un'andatura regolarissima) all'8° km ho incontrato Marzio che mi ha fatto un'ottima compagnia per 15 km e poi c'era la sicula con l'acqua: molto fondamentale perché era una giornata calda.

Dal 1. aprile tassativo sempre sopra i 100 km settimanali ...

Questa volta il carnevale non mi ha fermato ...

2010-02-17T19:49:00.002+01:00

Due settimane fa il carnevale mi ha fatto saltare la seduta domenicale ed ho fatto pochi km. Settimana scorsa sono uscito venerdì sera a fare carnevale, ma questa volta non mi ha impedito di fare le sedute di sabato e domenica. Venerdì è stata una giornata molto intensa al lavoro: sono arrivato a casa alle 17.45. Sono uscito a correre 12 km, poi arrivato a casa subito doccia, mi sono messo il costume di carnevale ed io e la sicula ci siamo diretti verso il Ristorante dove ci aspettavano gli amici per mangiare la pizza. Ero abbastanza sbindellato, ma dopo aver mangiato una pizza e poi un piatto di penne con la ricotta e asparagi, incominciavo a stare meglio. Siamo andati a dormire alle 4 del mattino e ci siamo alzati alle 10. Poi alle 16.30 avevo appuntamento con Muki per fare un salitone. Sono venuti fuori 12 km con 6 km di salita e gli ultimi 4 alla media del 12 % ! In cima a Ronco s/Ascona ci aspettava la sicula per il rientro.
Alle 20.55 sono andato a dormire (stracotto). Mi sono svegliato domenica mattina alle 9 ... Il programma prevedeva 30 km. Dovevo andare a pranzo dalla suocera e avevo bisogno di risvegliarmi bene, allora sono andato sul piano "B": alle 10.40 sono uscito con Manuel a fare 15 km ad una media 4.27. Sono arrivato a casa alle 12.00, doccia veloce e pranzo dalla suocera. Nel frattempo avevo deciso di uscire verso le 17.00 per fare 20 km, quindi dovevo mangiare "leggero" e per il mio target ho mangiato: due piatti di orecchiette al sugo, due fette di carne impanata, due carciofi (preparati accuratamente dalla Maria) ripieni di aglio, formaggio e tanto pepe, non poteva mancare il dessert: budino alla vaniglia e 5 biscotti al cioccolato ... Sono stato bravo anche con le bevande alcoliche: un bicchiere di vino e importante per digerire un Montenegro. Arrivato a casa alle 16.00 ho incominciato a cazzeggiare sul PC, dopo 10 minuti iniziavo a chiudere gli occhi quindi mi sono alzato e preparato e sono uscito alle 16.30. La sicula ancora impeccabile è arrivata al circuito (in auto) a portarmi l'acqua perché il pepe che c'era nei carciofi mi aveva seccato la gola ... ah ah ah

Settimana allenamento dall'8 al 14 febbraio 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 16 km (media 4.22)
Mercoledì 10: 20 km (media 3.58 progressivo) + 1 km def.
Giovedì 11: dovevo correre 10 km ma sono arrivato in ritardissimo dal lavoro e avevo il massaggio
Venerdì 12: 12 km (media 4.16)
Sabato 13: 12 km con 6 km di salita
Domenica 14: mattino 15 km (media 4.27), pomeriggio 20 km (media 4.09)

Totale: 96 km

Settimana di 4 allenamenti ...

2010-02-10T21:33:00.005+01:00

Settimana scorsa ho fatto solo 4 allenamenti e oltretutto le sedute sono state con pochi km. In teoria dovevano essere 5 ma siccome sabato sera sono andato a carnevale domenica tenia dolor de caveza ed ho preferito riposarmi ... Solo 48 km ma 3 allenamenti di qualità. Ho fatto un medio di 10 km a 3.48, ho corso regolare per 9 km e poi l'ultimo l'ho corso in 3.34. Poi sabato ho infilato una salita di 5 km con pendenza del 10%. Questa settimana dovrebbe essere una settimana seria con 6 allenamenti di fila. Ho iniziato ieri con 16 km (media 4.22) e questa sera ho corso un progressivo di 20 km ad una media di 3.58 (finendo in spinta) con un km di defaticamento. Ho già in saccoccia 37 km.

Questa era di prova: venerdì prossimo mi travesto ...

Aldo (Tatone), mio cognato che mi ha regalato la maglietta in home page !

Mario (mio suocero): 72 anni !!!

10 x 300 nel buio.....

2010-02-02T20:22:00.003+01:00

Questa sera ho fatto un 10 x 300, per preparare la gamba (per domani sera) per il primo medio di questo nuovo anno; anche se fino adesso nel 90% delle corse "lente" ho finito in progressione. Solo i primi 100 metri si vedeva qualcosa....poi solo buio...per fortuna il 300 è marcato proprio su un dosso (per fare rallentare le auto), quindi ben visibile. tanto per promemoria i tempi sono questi: 58-59-57-59-56-58-57-56-57-54, finite le ripetute le gambe erano più sciolte che a inizio allenamento; per tornare a casa avevo 2 km da fare.....il primo l'ho corso in 3.58 senza neanche accorgermene il secondo in leggera salita in 4.12.

P.s. urge un "problema" si avvicina il carnevale molto vicino da casa di Hulk !.....e dopo un fusto di birra divento verde !!!

Settimana dal 25 al 31

Lu 25 addom.- dorsali - rinforzo muscolare
Ma 26 14 km media 4.07
Me 27 14 km media 4.22
Gio 28 pausa + massaggio
Ve 29 12 km media 4.15
Sa 30 24 km media 4.10 dal 19 km un po' in crisi....per tutto l'allenamento il vento mi ha rotto i MARRONI !!!
Do 31 17 km media 4.25

Totale 81 km

Un altra domenica da bigiornaliero......

2010-01-24T20:26:00.003+01:00

Anche questa domenica un doppio allenamento. Oggi era veramente freddo (io faccio le uscite con indumenti molto leggeri), questa mattina il termometro era meno 6/7 sotto lo zero ! Dopo 5 km di risc. ho fatto un 3x1000 in salita (media 8/9%), con recupero tornando al punto di partenza.
Primo 1000 - 4.38 recupero in discesa 4.11
Secondo 1000 - 4.36 rec. 4.02
Terzo 1000 - 4.31 rec. 3.56

Alla sera prima di cena (termometro -2).....ho fatto 10km corsi tutti in progressione (media 4.05).
Alla sera le gambe giravano bene, la salita fa miracoli !

Allenamenti dal 18 al 24

Lu 18 rinforzo muscolare, addom. dorsali
Ma 19 14 km (media 4.13)
Me 20 10 km corsi tutti in progressione il primo 4.18....L'ultimo 3.39, in 40.01
Gio 21 riposo + massaggio
Ve 22 ho lavorato tutto il giorno all'esterno (giornata freddissima)...appena arrivato a casa uscita di 21 km a 4.08 di media.....dura la vita da amatoriale.....
Sa 23 10 km (media 4.13)
Do 23 al mattino 12,5 km con ripetute in salita
alla sera 10 km (media 4.05)

Totale km 77,5

Mi è tornata la voglia di aggredire l'asfalto !

2010-01-19T21:04:00.002+01:00

Nella prima settimana del 2010 da vero "runner", domenica ho già cambiato il programma. Avevo programmato 21 km di corsa lenta, ma sabato sera siamo andati a dormire a mezzanotte (dopo 3 ore di monopoli ...) e non ho messo la sveglia, tanto ho pensato che anche senza sveglia mi sarei svegliato alle 8 o al più tardi alle 9. Invece ci siamo addormentati tutti fino alle 10. A quel punto è subentrato un altro "problema". Alle 12 c'era il pranzo dai miei suoceri ! In pochi minuti ho preso una decisione: ho detto per arrivare in orario al pranzo questa mattina corro 13 km e questa sera prima di cena ne correrò 10 (ottimo per perdere peso).

Siccome l'11 settembre correrò la 100 km in Sicilia sono arrivato ad una decisione: fino a metà giugno non arriverò mai a correre più di 100 km settimanali. Così tenendomi un giorno alla settimana per andature tecniche, rinforzo muscolare e potenziamento. In questo modo con 6 mesi di preparazione, curando i "particolari" potrò affrontare i lunghissimi con sicurezza !

Settimana di allenamenti dall'11 al 17 gennaio 2010

Lunedì 11: andature tecniche, addominali, dorsali, potenziamento gambe su scalini
Martedì 12: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 13: riposo
Giovedì 14: 10 km (media 4.02) poi massaggio
Venerdì 15: 12 km (media 4.18)
Sabato 16: 5 km di risc., 5 km di corsa in salita (8/9%), media 5.27
Domenica 17: a digiuno 13 km (media 4.24), alla sera 10 km (media 4.10)

Totale: 69 km

Prima il polipo, poi la salita ...

2010-01-16T17:06:00.002+01:00

Ieri sera è venuto a cena da noi il Giaguaro (Igor) con la famiglia e gli ho fatto una sorpresa: ho preparato il polipo. Oltre che amici adesso siamo pure compagni di squadra ! La prima vera settimana di allenamenti di questo inizio anno è incominciata bene. Oggi il quarto allenamento prevedeva la prima salita dell'anno continua di 5 km. Domani chiudo la settimana con 21 km di corsa lenta. Mentre correvo la salita la sicula mi ha filmato in quattro fasi dell'allenamento.

Mi sto caricando....

2010-01-09T11:33:00.001+01:00

Ieri 12 km, poi rinforzamento muscolare a carico naturale.....addominali - dorsali - cosce - bic. fem. - polpacci - rinforz. soleo.....

Tanto va la gatta al largo ... che ci lascia lo zampino ...

2010-01-06T22:41:00.004+01:00

COL CAZZO che ci lascio lo zampino !!!

Ieri sera a casa dei miei cena a base di pesce, vino bianco e Chivas ... Oggi a pranzo i famigliari a casa da noi ... Ma prima sono riuscito a fare una sgambata tra un rutto e l'altro; mi sembrava di essere un pesce fuori dall'acqua che stava per morire !!!
Mentre scrivo mi sto gustando un Freixenet Cava método tradicional (Spain) ... Da domani (forse) incominciamo a fare sul serio ... Viva la zia e se si rivolta, viva la zia un'altra volta !!!

La tata e Hulk !

Il tatone (Aldo), la tatona (Claudia) ... i miei cognati ...

Prima uscita del nuovo anno

2010-01-02T21:27:00.003+01:00

Ieri non ho corso per futili motivi (come gli altri anni).....
Oggi ho lavorato fino alle due, tornando da Brissago costeggiando il lago facevo fatica a tenere il furgone in carreggiata; c'era un vento fortissimo !
Appena tornato a casa avevo programmato di andare a fare una sgambata...ma tra la fame è il vento ho deciso di andare alle 18...col buio...scelta azzeccata il vento era calato di parecchio ! Solo 10 km (per riprendermi dall'ultimo dell'anno), pensavo di faticare...invece è andata bene; ho corso ad una media di 4.09.
Una nota curiosa: gli ultimi tre allenamenti li ho corsi tutti alla media di 4.09 !
Questa mattina mi sono pesato...75 kg....da fine ottobre ho messo 4 kg !
Da oggi fino al 11 settembre invece di mangiare e bere per quattro, lo farò solo per due !

Fino a dopo la befana voglio una vita così ...

2009-12-26T12:34:00.002+01:00

... azzo non riuscivo più a sfilare la maglietta ... quanto sono ingrassato ??? ... Lo saprò il 7 di gennaio !!! Adesso vado a pranzo dai miei ... poi stasera raclette dalla suocera !!!

Sto mettendo fieno in cascina !

2009-12-13T19:51:00.002+01:00

Mia suocera mi ha preparato i cannoli siciliani, devo fare una bella scorta di benzina !.....per il 2010....sicure 4 maratone e la 100km di Sicilia.

Il mio tour operator di fiducia (la sicula), ha inserito la maratona di Roma e di Lisbona; io la maratona del riso.....e Lucerna che faro da pacer a Marzio per tentare subito alla prima il 2h e 59 !
Dopo 13 giorni di riposo, ieri ho incominciato con 10 km.
Fino al 7 di gennaio non mi peserò......

Ancora nuove amicizie

2009-12-04T21:21:00.005+01:00

Ho passato 4 bellissimi giorni a Firenze. Ho fatto ancora nuove amicizie: questi bloggers sono molto simpatici e alla mano. Un ringraziamento particolare va a Matteo per l'impegno con cui ha organizzato il tutto.

Adesso dovrei parlare della mia maratona ... ah ah ah ... Chi è un attento lettore del mio blog aveva già capito che a Firenze correvo solo perché ero iscritto. Nelle ultime 3 settimane prima di Firenze ho corso una media settimanale di 35 km, tutti di corsa lenta. Ma sicuramente quello che mi ha fatto ancora perdere di più la condizione sono state le serate "balorde" ... ah ah ah ... È inutile dirlo, alla partenza voglia di correre zero ... Avevo deciso di correre vicino a quelli con il palloncino delle 3 ore. Sono stati 33 km molto particolari: ho visto tante sfacettature che finora non avevo mai provato in maratona. Dopo il 33° incominciavo a perdere il contatto, ma non ho fatto niente per cercare di seguirli perché volevo correre in maniera di arrivare stanco ma non massacrato. Ebbene sì, se avessi corso in 2.59 sarei arrivato abbastanza provato ... Invece con un 3.02 ... ho fatto fatica ma dopo 30 minuti le gambe rispondevano bene. Il giorno dopo le gambe avevano recuperato all'80 %. Sto ricaricando le batterie: sono passati già 5 giorni e non sto ancora correndo ... quando mi verrà la voglia ricomincerò ... Il prossimo appuntamento con la "regina" sarà nella capitale italiana ! E davanti al colosseo Hulk vuole essere un gladiatore ... Poi l'appuntamento più importante sarà questo: www.asdmol.it.

Se il giorno dopo la maratona riuscite a fare questo ... vuol dire che avete avuto un ottimo recupero muscolare ... ah ah ah

Chiara e Mao: che coppia stupenda !

Il pippone e il guerriero !

1.72 x 72 kg

2009-11-27T12:55:00.002+01:00

Lato per lato ... praticamente un quadrato. Dopo l'abbandono al 30° km della maratona di Tenero ho fatto solo delle corse lente con mai 1 km sotto il 4. In compenso sono riuscito a mettere su un po' di zavorra ... In tre settimane 5 cene e un pranzo dal giaguaro in veste di cuoco (ottimo). Sabato scorso ho fatto serata con i vecchi amici e sono tornato a casa alle 4 del mattino. Il giorno dopo a pranzo dal giaguaro ... Ieri sera per far girare un pò il gomito (cena della ditta) qualche variazione di bicchieri con il rosso e sprint finale con due sambuca con la mosca ... A livello di condizione fisica penso che sono la 50-60 % comunque cercherò di correre la maratona almeno in 2.59. Il 3 non mi piace ... ma visto la condizione potrei anche correre sopra le 3 ore ah ah ah ... Domani partiamo alle 8.45 con il treno e arrivamo a Firenze alle 14.15. All'Expo per il blogpoint sarò puntualmente presente ! Ci vediamo domani runner's !!!

Chiusa la stagione.....

2009-11-14T18:02:00.003+01:00

Brutta settimana podisticamente parlando. Lunedì e martedì non ho corso,mercoledì mattina mi sono svegliato con il raffreddore.....sono tre settimane che viene e va....mercoledì sera un uscita tranquilla di 13km (dolori muscolari....complice il raffreddore).
Dopo l'allenamento ero invitato a cena da mia mamma, mia mamma cucina come la mamma di Franco Neri...e ci siamo capiti !!!
Alle 21.30 la sicula è andata a casa con le bambine, mentre siamo arrivati al dolce....mio padre e io ci siamo inbattuti in un testa a testa con el sol y sombra...per fare questa pozione ci vuole una bottiglia di brandy e una di anice.... devi riempire 2/3 del bicchierino di anice e 1/3 di brandy....mi sono alzato da tavola a mezzanotte e mezza.
Giovedì mattina mi sono alzato alle 6.15....vado in sala e metto il CD de PACO DE LUCIA (un vero fenomeno con la chitarra), lo ho ascoltato per 30 minuti mentre mi preparavo....in quei momenti la testa pesava meno....ah ah ah....
Venerdì ho piazzato un altro allenamento di corsa lenta 12km. Questa mattina avevo pure un po' di febbre...volevo fare 15 km, ma niente allenamento neanche oggi...
Mancano due settimane a Firenze, andrò la solo per finirla....ormai c'è poco da fare almeno che uno non è un fenomeno....e io qui di fenomeni NON NE VEDO !!!
Questa sera sono invitato a mangiare la raclette, mi fa pure male la gola ma non ho intenzione di bere acqua !

Influsso negativo...

2009-11-08T21:16:00.002+01:00

La settimana prima della maratona di Lucerna, è stata di alti e bassi (raffreddore)... Dopo Lucerna mi sono riposato dalla corsa per tre giorni. Sono ripartito con allenamenti di corsa lenta, avendo inserito la maratona di Tenero era importante recuperare. Ma in questi giorni alla sera mi sentivo spesso stanco, domenica ho provato 8 km a ritmi maratona: ho corso ad una media di 3.52 spingendo ... Mercoledì ho fatto 14 km ad una media di 4.09 correndo gli ultimi 7 a 3.55 di media con brutte sensazioni ... Da quando ho avuto questo piccolo indebolimento d'influenza (comunque sono sempre riuscito ad andare a lavorare e a correre) mi sono accorto che qualcosa è cambiato ... E' un momento negativo: le gambe non girano, poca elasticità e si induriscono facilmente. In questo momento l'ideale sarebbe riposare un paio di settimane, ma devo ancora fare l'ultimo sforzo perché sono iscritto alla maratona di Firenze dove andrò con la mia famiglia a godermi 4 giorni.

Oggi ho corso la maratona di Tenero: dovevo decidere a che ritmo partire. Difficile sceglierlo visto il mio stato attuale. Ho pensato provo a partire a 3.55 e vediamo come va ... Fino al 5° km andava abbastanza bene e fino al 10° km correvo giusto come si dovrebbe correre i primi 30 km di una maratona. Tutto bene fino al 14° dopo di che per tenere quel passo dovevo spingere. Allora senza pensarci due volte ho rallentato correndo al 4. Sono passato alla mezza in 1.24 ... Al 23° km ho capito che dovevo massacrarmi per poter finire la mia sesta maratona. Sempre riflettendo serenamente ho pensato al 30° km c'è il passaggio dalla parte dietro del Centro sportivo di Tenero dove sapevo che mi aspettavano le mie amate. Allora ho pensato mi fermerò lì. Oggi non avevo voglia di finire un'altra maratona in 2.50/52 ... con il rischio di rovinarmi muscolarmente ... a Firenze non voglio fare solo il turista ... È chiaro che è un periodo che le gambe non girano. Pensare che l'ultima settimana di settembre avevo corso in 24 ore 40 km in allenamento a 3.52 con ottime sensazioni. Comunque ci può stare, correndo tutto l'anno ci sono dei momenti che le gambe non girano. Tanto di maratone ne correrò ancora tante con tempi soddisfacenti e non ... Non sono preoccupato perché a parte la corsa in questo momento tutto funziona a meraviglia ! Personalmente sono contento per l'ottimo risultato del Giaguaro !!! Complimenti anche agli amici di avventura, ed ad Enrico Cavadini per l'ottimo risultato in maratona (appena mi conosce e al 5° km mi ha passato la sua borraccia: grazie Enrico !)

Questa è la mia vita...

2009-10-29T21:18:00.003+01:00

Questa è la mia vita....se ho bisogno te lo dico sono io che guido, io che vado fuori strada; sempre io che pago non è mai successo che pagassero per me ! (Ligabue)

Oggi dopo pranzo, mentre facevo un impianto a una piscina....pensavo come programmare l'avvicinamento alla maratona di Firenze. Pensa che ti ripensa...probabilmente ho respirato troppo il diluente che uso per pulire i tubi, cose chimiche ti bruciano i NEURONI....mando un SMS alla sicula... dicendole: iscrivimi alla maratona Ticino ! Risposta: ma tu sei fuoriii !!! Risposta mia: si....vediamo se sono un ultraman !
L'8 novembre a due passi da casa mia c'è la maratona Ticino....la sicula mi ha iscritto. In un mese correrò tre maratone.....il 33,333% è fatto....ah ah ah....

Questo è il crono ....

2009-10-25T18:05:00.003+01:00

Nooooo ....

Neanche .....

Col c....zzoooo ...

Le tre principesse mi avevano chiesto a che tempo puntavo. Le ho risposto penso ... 2.42. Allora la sicula nella zona arrivo si divertiva a fare le foto sul Timer ... ma io non arrivavo. Adesso torno un po' indietro nel racconto. Come vi avevo scritto in un post di sabato scorso ho incominciato ad avere leggero raffreddore, mal di testa, un po' di febbre, insomma le solite cose quando arrivano questi virus. È stata una settimana di alti e bassi. Durante il giorno reggevo abbastanza bene ma poi alla sera mi sentivo abbastanza stanco. Venerdì nel pomeriggio al lavoro avevo la febbre e quando mi piegavo per fare dei lavori mi girava la testa. Alla sera sono uscito per fare 8 km, ma arrivato a casa dopo la doccia mi sentivo stracotto. Ho dormito dalle 21.00 fino alle 8.30. Sabato partenza per Lucerna: stavo abbastanza bene. Questa mattina ancora meglio. Il naso liberissimo. Per quanto riguarda la gara volevo fare un passaggio alla mezza di 1.21. Fino al 3° km tutto bene, poi dal 4° all'8° comunque era difficile tenere i 3.50 perché è un percorso duro. Passaggio al 10° in 39.30 (doveva essere 38.20). Sentivo che oggi il passo era quello senza sforzare. Passaggio alla mezza in 1.22.50: ero con un minuto e 50 di ritardo, però mi sentivo a mio agio con quel passo. Dal 21° al 27° ho tenuto 3.50. Ma già dal 27° al 28° ho capito che c'era qualcosa che non andava. Dal 28° al 30° spingendo a 3.55/56 dovevo già martellare. Tra me e me: "ahi ahi ahi oggi sono cazzi". Ragazzi ho tenuto duro fino al 34° dopo di che anche a spingere non andavo avanti. Gli ultimi 2 km li ho corsi a 5 al km: vedevo triplo. Incominciavo a vedere visioni (Biancaneve e i sette nani più tutta la combricola ...). Arrivo in 2.51.44. Appena taglio il traguardo agguanto subito due bicchieri d'acqua bevuti in 3 secondi poi afferro una birra mi dirigo verso le mie donne e vedo che la sicula mi guarda spaventata ... Io non potevo guardarmi allo specchio: avevo una brutta cera. In più mi vedeva bere la birra ... la disfatta di oggi penso che sia tutta nella settimana pre-maratona probabilmente con una distanza così lunga fino al 27° ho tenuto anche se non con i ritmi che mi ero prefissato, poi il metabolismo si sarà ribellato ... Adesso guardiamo avanti: la prossima è Firenze !

www.lucernemarathon.ch

2009-10-20T21:31:00.004+02:00

Fino adesso ho corso quattro maratone, e come ultimo allenamento "spinto" di rifinitura ho sempre corso 6/8 a ritmo maratona.
Invece questa sera (ho cambiato) ho corso 5km ad una media di 3.45, poi 5x300 con un minuto di pausa ad una media di 3.17
La maratona di Lucerna non è facile....tratti collinari impegnativi !
Bisogna fare due giri da 21,1 km. Questa è solo la 3 edizione ma siamo già quasi 3000alla partenza !!! L'anno scorso ho corso la mezza, grande organizzazione e grande partecipazione da parte del pubblico (che tifo !).
L'unico neo.....da quelle parti fa molto freddo, L'anno scorso dopo 5 minuti che ero arrivato ho incominciato a tremare....azzo c'era lo stand della birra altro che i sali minerali e minchiate varie......se faceva caldo gli facevo fuori un fusto....

Ci sentiamo domenica sera.....al mio ritorno.....A POR ELLOS !!!

Allenamento con il cardio

2009-10-18T14:42:00.004+02:00

A una settimana dalla maratona volevo vedere cosa diceva il cuore (non uso il cardio). Mi sono fatto prestare da Muki il polar RS 800, volevo correre 16km a 3.50/55.
Peccato che mi sono svegliato con un leggero mal di testa e naso tappato (raffreddore).Dopo 4km di riscaldamento (che freddo), sono partito con un'andatura regolarissima fino alla fine; perché i primi 30km di una maratona bisogna correrli così.
Avevo le gambe indolenzite....il raffreddore si faceva sentire.... mi ossigenavo di più dalla bocca (il naso era tappato).
Nonostante tutto ho corso molto rilassato e tranquillo, non ho dovuto sforzare.

Il risultato è stato questo: 16km ad una media di 3.53
il cardio ha dato una media di 152

Ieri il mal di testa è aumentato.....ma la fame non è calata....quindi passerà in fretta !
Intanto da martedì ho un nuovo PB...... 5 coni gelato in pochi minuti senza faticare avevo ancora riserve....poi mi è venuto in mente che tra qualche giorno corro una maratona....ah ah ah.....

Settimana dal 5 all'11 ottobre 2009:

Lunedì 5: 10 km (media 4.19)
Martedì 6: 4 km risc. poi 16 km (media 3.47) con dentro ripetute + 2 km def.
Mercoledì 7: 17 km (media 4.38) su sterrato
Giovedì 8: pausa + massaggio
Venerdì 9: fatto tardi dal lavoro in più diluviava e il giorno dopo c'era da corre una mezza maratona
Sabato 10: gara: mezza maratona collinare media 3.44 + 3 km risc. + def. birra ...
Domenica 11: 20 km (media 4.26)

Totale: 93 km

Settimana dal 12 al 18 ottobre 2009:

Lunedì 12: 14 km (media 4.25)
Martedì 13: pausa
Mercoledì 14: 18 km progressivo (media 3.56)
Giovedì 15: pausa + massaggio
Venerdì 16: 10 km su sterrato (media 4.28)
Sabato 17: 4 km risc. + 16 km (media 3.53) con cardio (media 152) + 2 km def.
Domenica 18: 15 km in compagnia (media 4.42)

Totale: 79 km

Il classico !

2009-10-11T20:45:00.004+02:00

Questa è la terza edizione di fila che partecipo alla Hallwilerseelauf. La teniamo sempre nel calendario con gli amici di avventura. Il fulcro della giornata è il dopo corsa: se magna e se beve ... Comunque questa mezza maratona è molto bella in una zona stupenda. I primi 5.5 km sono veloci su strada, poi fino all'arrivo sterrato con cambi di direzione e con tanti sali e scendi. Venerdì ha piovuto tutto il giorno e sabato mattina pioveva ancora. La partenza era alle 13.30. Alle 13.05 siamo usciti dalla palestra per fare riscaldamento ma in quel momento ha incominciato a diluviare con vento forte. Ad un certo punto vediamo Manuel che parte e dice aspettate che arrivo. Io dico a Sonic: "mah vediamo cosa combina questa volta ..." non per niente lo chiamiamo il "scientifico". Dopo 5 minuti arriva con 3 sacchi della spazzatura di 110 litri (Manuel ti sei guadagnato la birra !!!). Ci improvvisiamo sarti e via con sto saccone per il riscaldamento. Ci siamo riscaldati un po' col culo ... Ma alle 13.25 come d'incanto smette di piovere.

La mia tattica di gara, come ho fatto nelle passate due edizioni, correre facile i 10 km e poi spingere dove il percorso diventa veramente molto impegnativo (poi quest'anno fango e pozzanghere). I primi 2 km sono in leggera discesa li tengo come riscaldamento. Solito copione. Si parte e vedi tutti questi kamikaze che partono a razzo. Primo km: 3.40. Al 2° km di nuovo 3.40 ... azzo ne avevo 200 davanti ... sono tutti fuori di testa. 3° km mi ritrovo dietro un gruppo saranno stati una trentina. Tanti già sfiatavano ... ah ah ah ... Dal 3° al 4° per superarli era un casino allora sono stato lì tranquillo, mi è venuto un mille a 3.50, poi piano piano ho trovato spazio e sono passato. Al 10° km sono passato in 37.08 (3.43) e i sorpassi non erano difficoltosi. Ma dal 10° al 15° ho avuto dei problemi per poter sorpassare gli atleti. C'erano dei punti molto stretti e tante volte quando gli arrivavo sotto non mi andava di azzardare il sorpasso rischiando con una spallata alla Hulk ... di far cadere uno che è già lì che fa fatica a correre. Allora quando ero sicuro superavo, chiaramente poi mi toccava ripartire ... Ma ero molto paziente tanto quegli degli altopiani non li raggiungevo più ... ah ah ah ... azzo solo dal 17° ho trovato la strada libera da lì 4 km di continui sali e scendi con percorso accidentato dalle forti piogge. A quel punto ho detto "adesso vai però!". Mentre correvo mi è venuto in mente l'ultimo dei moicani, mi mancava solo il fucile ... che figata. Mi sono sparato gli ultimi 4 km a 3.35/3.36 di media su un tratto veramente difficile. La seconda parte della gara l'ho corsa ad una media di 3.45. Ho perso solo 20 secondi confrontando i primi 10 km. Anche se so che se avessi avuto strada libera ... l'avrei corsa più veloce della prima. Il crono finale è di 1.18.51 (media 3.44). Mi è capitato in certi punti un po' pericolosi di aggirare fango e pozzanghere per non rischiare di cadere ... vedevo certi kamikaze che passano in mezzo alla pozzanghera ... con rischio di farsi veramente male, ma io dopo dovevo andare a fare festa con i soci e domani devo presentarmi integro al lavoro ... Oggi ho fatto 20 km ad una media di 4.26 dopo una giornata con la vista un po' annebbiata ... ah ah ah

Come defaticamento cerveza ...

Tira e molla......

2009-10-06T20:14:00.002+02:00

Questa sera mi sono sbizzarrito con questo allenamento: 6 - 1 - 4 - 1 - 2 - 1
dove correvo il mille erano i recuperi attivi.

Questi sono i tempi:
6km media 3.47 - 1km 4.05
4km media 3.41 - 1km 4.02
2km media 3.35 - 1km 3.57

Ho fatto 15 km ad una media totale di 3.47 (dati Garmin).
adesso si scarica .....sabato corro una mezza impegnativa !

Settimana allenamenti dal 28.9 al 4.10

Lu 28 10km media 4.29
Ma 29 12km media 4.41 su sterrato
me 30 24km con 16km di ripetute (vedi post)
Gio 1 10km media 4.22 poi massaggio
ve 2 10km media 4.24 su sterrato
Sa 3 38 km media 4.17
Do 4 17km media 4.35 in compagnia

totale 121km

Sarebbe stato difficile correre insieme al giaguaro.....

2009-10-04T07:28:00.003+02:00

Ieri non sono riuscito a combinare il lungone insieme al Giaguaro.
Ma alla sera ci siamo sentiti per telefono: quando mi ha raccontato le sue andature.....ho pensato ....azzo se uscivo con lui...mi toccava tirar fuori la paia dal culo !
Ho fatto 38 km, i primi 11 km a 4.35/40; poi ho fatto 24 km a 4.07/10 come un orologio...gli ultimi 3km: 4.03 - 4 - 3.55. 2h e 43 min. per una media di 4.17.
Per fortuna che gli ultimi 11 km sono arrivate le crocerossine con l'acqua.....bevevo ogni 2 km ( prima solo due fermate in una fontana..).

Alla fine dell'allenamento mi hanno caricato subito in auto....ero abbastanza piegato... arrivato a casa subito doccia, poi per recuperare: 300 gr. di penne al pesto + 360 di yogurt.
Dopo pranzo le bambine dovevano andare a fare le prove (cantano in chiesa....), allora io mi sono messo sul divano in posizione orizzontale .....ho dormito per un'ora....sognavo cibo....arrivano le tre dell'Ave Maria....
e dopo 5 min. ero già fuori casa .
Siamo andati a comperare le viole per il giardino, arrivato a casa ho lavorato per 2h e mezza in giardino.
Nel frattempo 5 min. di pausa, la sicula mi ha preparato una BIELLA di macedonia...l'ho mandata giù come bere acqua....
Finito giardinaggio.....panino (alla Hulk...) con dentro 100 gr. di prosciutto cotto.
Dopo 30 minuti cena: filetti di pollo con contorno di peperoni al forno, riso e insalata di pomodori.....sempre porz. Hulk.... quando sulla tavola non c'era più una briciola.....altro mega panino questa volta con 100 gr. di prosciutto crudo.
Il dolce non poteva mancare due coni al cioccolato !

Allenamento infrasettimanale.....

2009-09-30T21:25:00.002+02:00

In settimana non è facile fare allenamenti impegnativi, con il lavoro che faccio alla sera sono già abbastanza esaurito....ma questa è la vita da amatore....
Questa sera ho fatto delle ripetute: 1 km a ritmo "gara" maratona -10 e come recupero 1 km a RM +20, per un totale di 16 km.
6km di risc. poi 16 km di lavoro....+ 2 km defat. mi sono portato a casa 24 km.
Ho finito l'allenamento insieme al buio.....ma il forerrunner fa un luce splendida !
Il terzo e quarto km veloce mi sono sfuggiti, mi sembrava di avere il passo giusto ...invece i tempi erano alti.

Ecco i parziali:

1 v. 3.37 - 2 r. 4.07 - 3 v. 3.38 - 4 r. 4.07 - 5 v. 3.43 - 6 r. 4.04
7 v. 3.45 - 8 r. 4.03 - 9 v. 3.35 - 10 r. 4.07 - 11 v. 3.37 - 12 r. 4.05
13 v. 3.35 - 14 r. 4.05 - 15 v. 3.34 - 16 r. 3.56
16 km ad una media di 3.51

P.s. sabato: Hulk va a caccia di Giaguari....ah ah ah....

Tutto in 24 ore ...

2009-09-27T20:43:00.003+02:00

Siccome la Stralugano non è andata come doveva andare, questa settimana ho cambiato il programma di allenamento. Lunedì e martedì ho fatto della corsa lentissima, mercoledì avevo previsto dei 300 ma avevo ancora un po' male nelle zone dove mi hanno causato il ritiro alla 30, allora ho rimediato con 15 km di lento. Giovedì andava molto meglio, prima di andare a fare il massaggio ho corso 10 km con gli ultimi 5 a 3.50. Tra sabato e domenica ho sperimentato un nuovo allenamento.

Sabato impegnatissimo tutto il giorno alle 17.15 sono uscito per fare 20 km più o meno a ritmo maratona. Li ho corsi ad una media di 3.53, 4 km riscaldamento + 2 def. per un totale di 26 km. Domenica mattina ore 10.30 dopo 4 km di riscaldamento ho corso 10 km (media 3.51) + 2 def. per un totale di 16 km. Seconda uscita alle 17.15 questa volta con l'assistenza della sicula in bicicletta 4 km di riscaldamento poi 10 km (media 3.49) + 2 def. per un totale di 16 km. La media del pomeriggio mi sarebbe venuta identica a quella del mattino ma gli ultimi 2 km la sicula mi ha spronato, allora ho corso dall'8 al 9 in 3.45 e dal 9 al 10 in 3.37, quindi se la matematica non è un'opinione ... in 24 ore ho corso 58 km con 40 km a ritmo maratona.

Settimana prossima correrò gli stessi km di questa settimana, poi l'altra scarico perché vado a correre la bellissima (ma dura) mezza di Hallwilersee, poi mancheranno solamente 14 giorni alla maratona di Lucerna.

Settimana allenamenti dal 21 al 27 settembre 2009:

Lunedì 21: 10 km in compagnia a 4.57
Martedì 22: 11 km in compagnia a 5.05
Mercoledì 23: 15 km in compagnia a 4.37
Giovedì 24: 10 km (media 4.02) con gli ultimi 5 a 3.50 poi massaggio
Venerdì 25: 10 km (media 4.25) su sterrato
Sabato 26: 26 km (v. sopra)
Domenica 27: 32 km (v. sopra)

Totale: 114 km

Verde !?!? Un paio di palle ...

2009-09-20T16:25:00.003+02:00

Giornata nera per l'uomo verde, ah ah ah ...
La giornata è incominciata bene: davano tempo incerto invece c'era il sole. Avevo intenzione di correre dei km a 3.40/3.45, anche se difficile perché il percorso era collinare quindi diventava difficile fare un passo regolare. Volevo chiudere con una media 3.42/43. Come al solito sono partito con un passo regolare senza strafare già al primo mille. Al 15°, sempre con una corsa controllata, avevo una media di 3.42. Parlando tra me e me ho detto ci siamo, anche se arriverà da faticare posso tenerne ancora 15 km a questo passo ... azzo ... quanto è imprevedibile il corpo umano. Al 16° km sento le gambe dure ... Mah ... Dal 16 al 17 corro un mille in 3.52 ... sempre tra me e me pianto una bestemmia ... sono imballato !!! Allora incomincio a spingere che non va mica tanto bene perché la strada è ancora lunga. Spingendo correvo a 3.47/48 ... ma andiamo avanti a vedere, sperando che è una crisi, boh forse metabolica ??? Arrivo al 21° spingendo 3.50/52 e cosa succede ??? Incomincio a sentire una fitta alla milza ??? E qui incominciava a diventare un'impresa. Con queste fitte diventa veramente difficile correre forte perché quando aumenti il passo il dolore si aggrava. Stringere i denti e avanti ma ahimè ... azzo ... che giornata nera. Al 25° km arriva pure una fitta sulla destra. Sul piatto faticavo a correre a 4.20. Al 27° mi sono detto: basta !!! Dal 21 al 27 ho veramente faticato parecchio. Inutile correre gli ultimi 3 (sempre che ci riuscivo) a 5 al km. È andata così. A volte sarebbe bello trovare le cause perché capitano queste cose, si possono trovare tanti ma e però, comunque adesso aspetto con impazienza il 24 ottobre (maratona di Lucerna). In compenso l'amico Pitbull (Igor) ha fatto anche il mio !!! Bene anche gli amici di avventura e grande prestazione di Luca il Fulmineo che corre senza orologio ... controcazzi !

Luca, l'uomo che corre a sensazione, Pitbull, vestito all'hawaiana (sta già pensando al Brasile)

Controllo gambe.

2009-09-17T20:36:00.002+02:00

Ieri sera mi sono allenato sotto un diluvio. L'abbigliamento era troppo leggero....ma c'era da fare ritmi ! Questo allenamento lo faccio sempre a metà settimana se ho una gara oltre la mezza maratona.
Consiste nel correre più o meno a ritmo gara 7/8 km, niente di particolare.....però faccio capire alle gambe il ritmo da tenere (perché sono un po' dure di comprendoio).
Dopo 5 km di risc. (che freddo !), ho programmato 8 km a 3.40.
Il primo 3.40, il secondo mi sfugge....3.46 ma sentivo le gambe in buone condizioni; (avevo riposato lunedì e 12 km tranquilli martedì). Allora per rimettermi in carreggiata ho fatto un cambiamento di ritmo il terzo 3.33, ok non è una gara....il quarto 3.39 diluvio.....il quinto 3.41 - il sesto 3.35 a sensazione....il settimo 3.37 l'ultimo km mi son detto schiaccio o martello.....stai calmo che domenica son 30 ! Allora sono rimasto con quel passo....passano i metri...do un occhiata al forerrunner mancano 300 metri....vada via i ciapp adesso schiaccio..... 300 metri a 3 al km con un 3.28 finale.
8 km ad una media di 3.38. L'unica nota negativa che ho presso freddo.
Questa sera ho fatto riposo con massaggio, poi venerdì e sabato corsa lenta e domenica le gambe avranno tanta voglia di correre !

Un allenamento più di testa che di gambe

2009-09-13T21:43:00.003+02:00

Ieri ho corso un medio di 15 km con gambe molto stanche come preventivato: arrivo da due settimane di carico quindi sapevo già che avrei faticato parecchio oltretutto volevo uscire alle 10.30 ma con tutto quello che avevo da fare sono uscito alle 11.35 ed ho corso a mezzogiorno sempre sotto il sole (senza acqua). A parte il primo mille a 3.50 fino al 10° ho corso abbastanza regolare, i passaggi al 5° e al 10° erano uguali (media 3.45). Quando mancavano gli ultimi 5 le gambe non giravano ... ma ci tenevo a chiudere più veloce. Sono riuscito a finirli ad una media di 3.40 per un totale di 15 km ad una media di 3.43. Dopo queste due settimane impegnative non solo podisticamente parlando, settimana prossima ho intenzione di correre pochissimo per potermi divertire domenica 20 alla Stralugano.

Ecco qui le due settimane:

Dal 31 agosto al 6 settembre 2009:

Lunedì 31: 20 km (media 4.15)
Martedì 1: 12 km (media 4.40) su sterrato
Mercoledì 2: 6 km risc., poi 2 km in 7.07 - 2 km in 7.06 - 2 km in 7.08 con 2 min. p. poi 1 km in 3.21 - 1 km in 3.23 - 1 km in 3.18 con 1 min. e 30 di p. poi 500 m. in 1.36 - 500 m. in 1.35 con 1 min. p. + 2 km di def.
Giovedì 3: riposo + massaggio
Venerdì 4: 4 km risc. poi 6 km di salita (media 8-9%) a 5.23 di media + 1km def.
Sabato 5: 15 km (media 4.25)
Domenica 6: 15 km (media 4.30) poi 3 min. p. poi 10 km a 3.43 di media + 2 km def.

Totale: 103 km

Dal 7 al 13 settembre 2009

Lunedì 7: avevo in programma corsa lenta ma dopo il lavoro ho dovuto smantellare le piastrelle in cucina perché martedì mattina arrivava la cucina nuova ... quindi allenamento di forza: punta e mazzotto !!!
Martedì 8: 15 km (media 4.17)
Mercoledì 9: 6 km risc. poi 3 km in 10.59 - 2 min. e 30 p. - 2 km in 7.08 - 2 min. p. - 2 km in 6.58 - 2 min. p. - 1 km in 3.28 - 2 min. p. - 1 km in 3.26 - 2 min. p. - 500 m. in 1.38 - 1 min.p. - 500 m. in 1.35 + 2 km def.
Giovedì 10: 10 km (media 4.14) con gli ultimi 2 sotto il 4 su sterrato poi massaggio
Venerdì 11: 14 km (media 4.21)
Sabato 12: 4 km di risc. poi 15 km a 3.43 di media + 2 km def.
Domenica 13: 24 km (media 4.32)

Totale: 102 km

Siamo vicini alla fase agonistica !

2009-09-02T20:58:00.002+02:00

L'ultima gara che ho fatto è stata il 1. di agosto. Questo mese sicuro correrò la stralugano e forse domenica il triathlon a staffetta ma ancora niente di sicuro perché ci manca una pedina nel nuoto, quindi se corro due gare a settembre per me sono già tante (gareggio pochissimo). Poi a fine ottobre correrò la maratona di Lucerna e a fine novembre quella di Firenze. Praticamente una media di una gara al mese. Settimana scorsa è stata una settimana tranquilla podisticamente parlando e non solo ... Abbiamo trascorso insieme a Igor e family 3 giorni al mare molto divertenti. Siamo arrivati venerdì mattina e venerdì sera prima di cena insieme a Igor abbiamo corso 12 km in progressione improvvisati da Pitbull (l'ho battezzato con questo nome, sarebbe Igor ...). La prima volta che gli ho dato questo soprannome è stato quando siamo andati a fare la lunghissima salita di 17 km fino alla Capanna Lo Stallone (1486 m.). Ogni tanto faceva dei cambiamenti di ritmo (l'è un po' matt...) e io che sono un pò sensibile al ritmo l'ho beccavo subito ... Ritornando al 12 km progressivo, il penultimo km l'abbiamo corso a 3.49 e fin qui tutto bene, ma Pitbull ... cioè volevo dire Igor ... ha cambiato ancora passo. A 500 metri dalla fine vedevo che la pelle stava per diventare verde ... Allora guardo il Garmin ... azzo, stavamo girando a 3 al km !!! E ti credo che facevo fatica a tenerlo a bada ... abbiamo finito il mille in 3.19. Il giorno dopo alle 7.15 a digiuno (Hulk già prima di partire sentiva fame ...). Abbiamo fatto 14 km sempre in progressione.

Questa sera mi sono inventato:
3 x 2000 pausa da fermo 2 minuti
3 x 1000 pausa da fermo un minuto e 30
2 x 500 pausa da fermo un minuto

Nei 2000 volevo tenere il passo dei 3.30: al passaggio al primo mille non ho mai avuto problemi: 3.30 spaccato; ma poi gli ultimi 6-700 metri ha fatto da padrone il vento ...

Il primo 2000: 7.08 - secondo: 7.06 - terzo: 7.08

Il primo 1000: 3.20 - secondo 3.19 - terzo: 3.17

Il primo 500: 1.35 - secondo: 1.34

Settimana allenamenti dal 24 al 30 agosto 2009.

Lunedì 24: 12 km (media 4.35) su sterrato in compagnia
Martedì 25: 14 km (media 4.28) su sterrato
Mercoledì 26: 6 km risc. poi 10 x 20 secondi sprint in salita, 1 km per arrivare all'anello poi un 2000 in 6.36 + 1 km def.
Giovedì 27: 10 km (media 4.12)
Venerdì 28: 12 km (media 4.15)
Sabato 29: 14 km (media 4.15)
Domenica 30: pausa forzata ritorno a casa

Totale: 72 km

Nota: avrei dovuto superare i 90 km ma visto la partenza per il mare mi sono accontentato

Mancano aggiornamenti ...

2009-08-26T21:36:00.003+02:00

Non ho postato le ultime due settimane di allenamenti.
Prima di aprire il blog avevo un diario dove scrivevo giornalmente gli allenamenti adesso li scrivo sul blog. Lo reputo molto importante, infatti ogni tanto torno indietro a rivedere i tempi degli allenamenti. Nel mese di luglio non ho messo un granché anche perché per arricchire la tabella settimanale avrei dovuto scriverci anche cosa ho mangiato e bevuto ... Questa sera ho fatto 10 sprint in salita da 20 secondi poi sono andato all'anello di combattimento: il solito giro da 2 km e 140 metri ed ho fatto un 2000. Il primo mille 3.18 c'era Denis che mi seguiva con la bici e dopo il primo mille si è messo davanti quindi mi sono attaccato a ruota e ho finito il secondo mille ancora in 3.18 senza essere con l'acqua alla gola. Invece domenica, dopo l'ultima ultra del 28 giugno, per la prima volta ho corso 30 km insieme a Igor. Abbiamo corso i primi 16 km a 4.30 poi fino al 25° una leggerissima progressione, per chiudere gli ultimi 5 km forte, con l'ultimo mille a 3.28 per una media di 4.18.

Gli ultimi metri fuori a tutta !!!

Settimana allenamenti dal 10.8 al 16.8

Lunedì 10: 10 km (media 4.17)
Martedì 11: 16 km su sterrato (media 4.34)
Mercoledì 12: 6 km risc. poi 1 km a 3.19 - 2 min. recupero; 500 a 1.36 - 1 min. recupero; 400 a 1.16 - 2 min. recupero; 1 km a 3.17 - 2 min. recupero; 500 a 1.35 - 1 min. recupero; 400 a 1.12 - 2 min. recupero, poi 3 x 200 34-34-33 + 2 km def.
Giovedì 13: riposo, niente massaggio perché il massaggiatore è in vacanza
Venerdì 14: 11 km su sterrato in compagnia (media 4.56)
Sabato 15: 4 km risc. poi 17 km di salita (pendenza media 8/9%), 1.33.55 (media al km 5.33)
Domenica 16: 15 km di progressivo da 4.31 a 3.41 (media 4.02) + 2 km def.

Totale: 85 km

Settimana allenamenti dal 17. 8 al 23.8

Lunedì 17: sono arrivato a casa alle 19.30 con tanto lavoro sulle spalle e massacrato dal caldo, oltrettutto con una grande fame quindi invece di saltare il pasto ho saltato l'allenamento ...
Martedì 18: 14 km (media 4.14)
Mercoledì 19: 11 km su sterrato in compagnia (media 4.44)
Giovedì 20: progressivo di 10 km molto cattivo partendo da 4.30 all'ultimo in 3.32 (ad una media di 3.57)
Venerdì 21: 12 km su sterrato (media 4.24)
Sabato 22: 12 km di collinare con ottime pendenze a media di 4.33
Domenica 23: 30 km (media 4.18)

Totale: 89 km

Nota: questa settimana è stato difficile allenarsi perché oltre al gran caldo c'era un tasso di umidità altissimo !

Lui c'è sempre !

2009-08-16T19:46:00.004+02:00

Ieri mattina insieme ad Igor avevamo programmato di fare la salita S. Antonio-Capanna Lo Stallone (sopra Cardada). Qualche giorno fa ero uscito insieme a Muki a correre e gli ho detto che andavamo a fare questa salita: lui mi ha proposto che ci avrebbe accompagnati in bici perché avere acqua da bere regolarmente era fondamentale. Muki è un ottimo accompagnatore: non devi neanche chiedergli la borraccia, lui sa già i momenti in cui devi bere (ottima assistenza). Abbiamo scelto il percorso più lungo (17 km). Dopo 11 km di salita c'erano 2 km piatti. Appena finita la salita Igor ha cambiato passo e abbiamo fatto un mille in 3.48 ... Arrivati al 14 km ci aspettavano 2 km di salita continua all'11-12%. Mancavano solo 3 km all'arrivo e lì abbiamo aperto le danze ... L'ultimo km in leggera salita 4-6% su sterrato l'abbiamo sparato in 4.15. In totale abbiamo fatto 1h33.55 alla media di 5.33 per una pendenza media 8-9%. Poi abbiamo avuto la possibilità di fare la doccia lì in capanna e abbiamo trascorso lì la giornata con un buon pranzo a base di polenta e contorni vari.

Invece questa mattina avevo programmato 21 km con una leggera progressione finale. Ma visto che ieri tra riscaldamento e salita ho corso quasi 2 ore ho optato per 15 km di progressivo (la mia specialità). Sono partito con il primo mille a 4.30 da lì via ogni mille più veloce, fino all'ultimo corso in 3.41 per una media di 4.02. Ho avuto la fortuna di essere accompagnato dalle tre donne di casa con tanta acqua fresca perché sono uscito alle 11.00 del mattino e faceva già un caldo boia ...

Eccomi questa mattina con le mie allenatrici ...

Piccola vacanza finita......

2009-08-09T19:05:00.003+02:00

Questa settimana avevo vacanza, siamo rimasti nel mio bellissimo TICINO !
Purtroppo lunedì me l'ho sono bruciato lavorando in giardino, ho cambiato le lastre della terrazza.
Martedì: Robiei
Mercoledì: Monte Generoso
Giovedì: Cardada
Venerdì: Monte San Salvatore
I primi tre giorni di montagna abbiamo camminato tanto, invece venerdì sul Monte San Salvatore solo visita panoramica.
Poi siamo andati a farci un giro a Lugano.
Al ritorno ci siamo fermati da Igor a cena.....operacion caipiriña !!!
A preparato la picaña (ottimo cuoco).

Dopo aver acquistato una bottiglia di Brandy per Igor.... mi sono seduto su una panchina sul lungolago di Lugano, poi l'ho scartata....dovevate vedere la faccia dei passanti....ah ah ah...

Dopo la "Caipi"....Igor in azione a ritmo di samba.....

Settimana allenamenti dal 3.8.09 al 9.8.09

Lu: 20 km media 4.28
Ma: 11 km media 4.33
Me: 7 km risc. poi 10x500 con 1min. di pausa media 1.35 + 2 km di defat. 32 gradi con umidità incalcolabile.....
Gio: pausa con massaggio
Ve: 4 km risc. poi 5x1000 in salita 8/9% recupero attivo ritornando a corsa, ripetute alla media di 4.40 recupero a 4.10 + 2km defat.
Sa: 13 km su sterrato media 4.53 in compagnia
Do: 22km su sterrato media 4.33
totale 95 km

Barcollo ma non mollo ...

2009-08-01T18:10:00.004+02:00

Il mese di luglio è stato un mese di carico ... a mangiare e bere però !!!
L'avevo già messo in preventivo. Settimana scorsa ho fatto venerdì, sabato e domenica (un tris alcolico ...), oggi avevo programmato di correre la Coppa Froda (Cavergno-Foroglio), 6 km con 250 m. di dislivello. Quindi visto il week end passato, questa settimana ho fatto pochi km per poter arrivare riposato alla gara. Anche se martedì ho messo un piccolo lavoretto di qualità fatto così: 6 km di riscaldamento poi 10 sprint in salita di 20 secondi poi ho corso 1 km in 3.14. Invece oggi la gara è andata bene. Ho corso i 6 km in 23.45 a 3.58 di media.

Quì ... dopo cena già barcollavo e abbiamo incominciato ad assaggiare diversi tipi di grappa di frutta ...

Corto veloce con 33 gradi ...

2009-07-25T17:05:00.003+02:00

In questi giorni ho avuto pochissimo tempo per sbirciare i blog. Oggi altra giornata tiratissima. Ieri sera è venuto a cena da me un amico d'infanzia e ci siamo fatti una bella mangiata di carne alla pioda con vino tinto Conde de los Andes (Rioja): morale della favola sono andato a dormire alla una. Ci siamo svegliati alle 9. C'erano i lavori di casa da fare, spesa e in più siamo andati a ordinare la nuova cucina. Se mi fossi svegliato più presto avrei corso al mattino ... Sono arrivato a casa alle 15.00 e siccome tra un attimo dobbiamo partire perché siamo invitati da amici in montagna a fare una grigliata, era l'unico orario per allenarsi ...

Il programma Gil prevedeva 4 km di corto veloce. Dopo 5 km di riscaldamento e lo stomaco che faceva tutti i rumori possibili (ho saltato il pranzo) sono partito con il primo mille, 3.34. Secondo 3.32 il terzo 3.30 e il quarto 3.22. Se penso che l'anno scorso nel mese di agosto in vacanza in Sicilia mi allenavo con 37/38 gradi, i 33 ... mi fanno una pippa ! Adesso devo andare che mi aspetta la cerveza fresca ...

Eccomi l'anno scorso in Sicilia

È finita la pacchia.....

2009-07-19T19:17:00.003+02:00

Dopo una settimana senza correre, ed una facendo finta ... corse lente....mangiare e bere; incomincia la seconda parte della stagione.
Fino a fine agosto cercherò di non superare 80 km settimanali.
Questa è la mia prima settimana della seconda parte della stagione

Dal 13 luglio al 19 luglio 2009:

Lunedì 13: 10 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 14: 16 km su sterrato (media 4.40)
Mercoledì 15: 6 km risc. poi 10 x 400 con 1 minuto di pausa a 1.20 + 2 km defat.
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 4 km risc. poi 5 x 1000 in salita (8-9%): le salite a 4.40/4.45 il recupero in discesa 4.10/4.15 + 2 km defatc.
Sabato: 12 km in progressione con gli ultimi 5 sotto il 4 (media 4.07)
Domenica: 18 km su sterrato (media 4.42)

Totale: 84 km

Aspettando la Stralugano.....

2009-07-11T09:01:00.003+02:00

Settimana scorsa ho riposato (solo dal podismo....), abbiamo trascorso tre bellissimi giorni in Germania insieme a Igor e famiglia (Europa park).
Questa settimana è dedicata al recupero attivo, pochi km e corsa lentissima....con aggiunta nel fine settimana di grandi mangiate e bevute.....
Ieri sera la sicula a preparato un ottimo tartare, accompagnato con un ottimo vino GRAN RESERVA SEÑORIAS DE LOS LLANOS (vino tinto che fa buon sangue....)
Questa sera devo preparare la sangria per 20 persone, dicono che sono un MAGO a prepararla.....e ti credo ci metto vino di ottima qualità e Brandy rigorosamente español; il resto segreto professionale......
Domani non so ancora se mi allenerò.....fino a tre litri tengo...oltre salta l'allenamento e divento VERDE !

Il 20 settembre correrò la 30 km di Lugano ottimo test per la maratona di Lucerna (24 ottobre).

Spero che qualche FULMINEO riesca a venire (vitto e alloggio ci penso io).
Se c'è qualche altro amico blogger che vuole venire fattemi sapere.

Le fondamenta sono pronte ...

2009-06-29T08:21:00.006+02:00

Portata a termine la mia seconda ultra maratona e che ultra !!! A questa non mancava niente per mettere a dura prova le gambe. Era distribuita così: i primi 4 km piatti, poi 18 km di salita per una media ca. 11 %, discesa 14 km dopodiché 9 km ondulati con tanto sterrato e dei pezzi molto sconnessi, dovevi stare attento dove appoggiavi i piedi. Gli ultimi 3 km, piatti, per un totale di 48 km. Avevo come al solito preparato una tabella di marcia. I primi 4 li dovevo correre a 4.30 di media ed è venuto fuori 4.28. La salita la volevo correre a 6.10 di media ed è venuto fuori 6 spaccato di media. La discesa in 3.50, l'ho corsa a 3.45. Sull'ultimo pezzo ho stimato che potevo correre a 4.30 di media invece no ! Ho corso a 4.45 di media. Nella salita anche se ho corso 10 secondi più veloce al km che sono veramente tanti (sono andato 5 minuti più veloce che in allenamento) sono arrivato sulla cima con le gambe in ottimo stato. Quello che mi ha fatto perdere tonicità ed elasticità alle gambe (ma l'avevo già messo in preventivo) è stata una discesa lunga 14 km ... Sull'ultimo tratto non riuscivo a spingere come volevo quindi massima concentrazione correndo senza scompormi e facendo lavorare tantissimo i piedi perché le gambe non rispondevano più. Di testa ero caricatissimo (GRAZIE IGOR per l'assistenza). Sono arrivato in 3.56 a 4.55 di media. Nel post gara sono stato coccolato da Luanne e Igor con un'integrazione a base di: riso, puré, verdure, carne, una mega-macedonia con tutte le frutte immaginabili, torta di cioccolato e di mele, e non poteva mancare la CERVEZA ...

Negli ultimi 2 km ho dovuto girare il cappellino per colpa del vento contrario (alla Rigo)

Qui seduto di fianco a me Marco Gazzola (un fenomeno) per la prima volta ho scambiato qualche parola: simpatico e solare. 13. assoluto alla Marathon de Sables. Per saperne di più su di lui andate sul sito della Salomon

Ballando sul mondo .... (Ligabue)

2009-06-26T20:26:00.007+02:00

...c'è chi vince e c'è chi perde noi balliamo casomai
non avremo classe ma abbiamo gambe e fiato finché vuoi ....

Quando domenica arriverò a 1900 m. di altitudine potrò ballare sul mondo ... Mi sembra ieri che ho finito la 50 di Romagna e domenica mi aspetta già un'altra ultra e questa volta è molto impegnativa. Sto mettendo "fieno in cascina" per il grande passo (il Passatore). Non è detto che se l'anno prossimo riesco a correre la 50 di Romagna in 3.30 finendo come quest'anno senza difficoltà anticipo il debutto di un anno.

La settimana dal 15 al 21 giugno è stata veramente dura: al lavoro ho sbattuto ancora più del solito e poi a fine settimana c'erano le feste di S. Giovanni (sagra del Paese). Faccio parte di un gruppo di volontari e il ricavato va per i restauri della chiesa. In più anche se ero solo ad una settimana dalla ultra volevo a tutti i costi coprire 100 km settimanali. Sabato 20 ho fatto 24 km con 6 km di pendenza al 12% corsi all'ora di pranzo. Arrivato a casa, doccia e mangiato e partito subito per lavorare alle feste. 7 ore in piedi dietro alla griglia senza alzare la testa ... c'era tantissima gente. Sono andato a dormire alle 1.30, alle 8.00 sveglia e sono uscito a fare 14 km (le gambe erano spappolate). A mezzogiorno pranzo del Gruppo e nel pomeriggio di nuovo al lavoro ...

Settimana dal 15 al 21 giugno 2009

Lunedì 15: 17 km su sterrato (media 4.25)
Martedì 16: 14 km (media 4.28)
Mercoledì 17: 11 km su sterrato (media 4.15), poi massaggio
Giovedì 18: 11 km su sterrato (media 4.28), al pomeriggio al lavoro quasi ci lascio le penne ... mi sono intossicato con dei prodotti chimici ...
Venerdì 19: 10 km su sterrato (media 4.23)
Sabato 20: 24 km, salita e discesa (media 4.44)
Domenica 21: 14 km su sterrato (media 4.39)
Totale: 101 km

Eccomi fra 30 anni ...

Quando non sei motivato succede che ...

2009-06-14T20:04:00.003+02:00

Come avevo spiegato nell'ultimo post oggi alle 16.45 dovevo correre un 5000 per la società perché mancavano gli atleti di punta. Dopo una giornata tranquilla e mentre guardavo il moto GP (un po' dormivo un po' guardavo ...), l'orologio non si ferma. Alle 15.30 partiamo per lo stadio del Lido. Quattro chiacchiere di qua e di là e solo a parlare mi si impastava la bocca: un caldo incredibile. La motivazione da 1 a 10 era 0 ... Sono 2 mesi che faccio corse lente e lunghissimi per il mio obiettivo di fine giugno, come potrei essere motivato per girare intorno ad una pista come un criceto ??? E la ciliegina sulla torta è stata quando tornavo dal riscaldamento vedo due miei compagni di società che corrono anche loro i 5000 !!! Ma non eravamo contati ??? Per il 5000 vanno in punteggio i primi due atleti della società. Per i miei passaggi ogni 400 metri dovevo decidere che ritmo tenere ma facile a dirsi, un po' meno a farsi visto che sto preparando una ultra. Alla fine ho deciso di girare in 1.20. La sicula si è piazzata alla partenza (ai 200 metri): le ho dato il mio Garmin e le ho detto che ad ogni passaggio doveva dirmi il tempo. Siamo prossimi alla partenza: colpo di pistola ..azzo in 10 metri mi ritrovo ultimo. Eravamo in 15 tutti tori scatenati ...Passaggio ai 200 in 40'' netti. Dopo 1 km passaggio 3.20, dai miei due compagni società avevo 70/80 metri. Secondo km 6.40, ma lì i 70-80 metri si sono stabilizzati. Terzo km 10 netti e ad un certo punto mentre correvo pensavo: "ormai non li prendo più, faccio ancora 2 o 3 giri e vediamo il distacco". Quando mancavano 4 giri alla fine (continuavo a girare regolarissimo) i miei due compagni erano sempre lì a 70-80 metri, alché in pochi secondi mi sono detto: "ormai non li prendo più, arrivare o non arrivare cambia poco perché non entro nel punteggio"; siccome non ero motivato e non me ne fregava niente del crono a 3 giri dalla fine mi sono ritirato. Così domani mattina avrò già recuperato questa sgasata e martedì potrò ancora mettere un lungo. Per quanto riguarda il ritiro niente rimorsi perché quando ho visto che la società aveva già a disposizione 2 atleti mi sono girati i maroni ...

Settimana dall'8 giugno al 14 giugno

Lunedì 8: riposo post-lunghissimo
Martedì 9: 12 km (media 4.31)
Mercoledì 10: 10 km (media 4.23)
Giovedì 11: 13 km (media 4.18) su sterrato
Venerdì 12: pausa massaggio
Sabato 13: 8 km (media 4.23) su sterrato
Domenica 14: 4 km riscaldamento poi 3.6 km (media 3.20), poi 4 km ritorno a casa

Totale: 55 km

All'improviso arriva un 5000 .......

2009-06-11T21:02:00.003+02:00

E adesso son c.... miei !
Domenica ci sono i campionati di società in pista, io ero in lista ma in caso di bisogno....martedì sera mi arriva una telefonata da parte della commissione chiedendomi se ero disponibile, perché addirittura all'ultimo momento mancano tre atleti.....
Non ho preparato questa gara perché avevo pensato che non aveva senso, sapendo che la società era coperta bene !
Quindi a inizio maggio ho optato per preparare la ULTRA di fine giugno....
Di conseguenza mi ritrovo a modificare la tabella Gil di questa settimana, avevo in programma (per sabato ancora 30km) invece sono in pieno scarico.
Dopo i 43 km di domenica....sto facendo allenamenti tranquillissimi.....
Saranno 5000 metri di ricordi: allo stadio del lido quando pesavo dieci kg in meno tanti ani fa !

Confido in Hulk !

Settimana allenamenti dal 1. giugno al 7 giugno 2009

Lunedì 1.: 14 km (media 4.20)
Martedì 2: 15 km (media 4.14)
Mercoledì 3: 12 km su sterrato (4.38)
Giovedì 4: massaggio (avevo programmato 10 km di corsa ma siccome avevo il massaggio nonostante ho fatto poca pausa al lavoro non sono riuscito a correre ...)
Venerdì 5: 12 km (media 4.25) su sterrato
Sabato 6: riposo (diluvio universale ...)
Domenica 7: 43 km (media 5.05) percorso ultra-maratona di Bellinzona di fine giugno

Totale: 96 km

Siamo ad un buon punto !

2009-06-07T22:07:00.003+02:00

E sì questo è il quarto lunghissimo in previsione dell'ultra maratona del 28 giugno. Questa mattina sveglia alle 6.00 e partenza con Muki alle 7.00 direzione Arbedo. Muki mi ha seguito in bici con lo zaino in spalla, era attrezzatissimo, diversi ricambi e liquidi. L'ultima volta che siamo saliti era caldo e afoso invece oggi era freddo, quindi ottimo per correre un lunghissimo. Nella lunga salita correvo 20 secondi al km più veloce dell'altra volta e senza fare fatica. Incredibile la differenza che fa il clima. Avevo riempito le borracce d'acqua a temperatura ambiente ma ai 1500 quando bevevo la sentivo freddissima e le mani incominciavano a congelarsi. Poi a 1700 è incominciata l'acqua e neve però si correva bene con questa temperatura. Questa volta siamo riusciti ad arrivare in cima. Non ci ha ostruito la neve come l'altra volta. Ma quando siamo entrati nella galleria completamente al buio arrivati alla fine ci siamo ritrovati davanti un muraglione di neve. Probabilmente (penso) in quel punto non arriva il sole. Una volta scavalcato è incominciata la lunga discesa + o - 15 km e poi nella zona un po' sconnessa da Roveredo ad Arbedo ho corso 7 km. In totale ho fatto 43 km e spiccioli in 3h40. Ho visto che l'organizzazione ha marcato per terra km x km. Per essere la prima edizione vedo che ci tengono ai particolari: complimenti !

Do un po' di numeri. La salita l'ho corsa in 1h39,44 (15 km). La discesa in 59,42 (15 km). Sull'ondulato correvo ad una media 4.30.

Mancano le ultime due settimane di allenamento

2009-06-03T20:34:00.003+02:00

L'ultima volta che ho scritto non ho inserito la settimana degli allenamenti, e i giorni passano in fretta ed ho già un'altra settimana da aggiornare.
La preparazione per la ultra-maratona del 28 giugno procede bene. Dopo una settimana di scarico in vista della mezza di Jesolo ne ho fatta una di carico e questa settimana sarà quella più intensa perché domenica correrò sullo stesso percorso della ultra il lunghissimo di 43 km. Ho la fortuna di essere seguito in bici da Muki perché con queste temperature senza l'acqua è impensabile correre da solo 43 km. Ieri Igor mi ha mandato un'email con questa foto ...

Hulk sorregge tutto ... se son poppe poi ... ancora meglio ...

Settimana allenamenti dal 18 maggio al 24 maggio 2009

Lunedì 18: 13.5 km (media 4.42) su sterrato
Martedì 19: 10 km (media 4.16) su sterrato
Mercoledì 20: 12 km (media 4.00)
Giovedì 21: 10 km (media 4.22), poi massaggio
Venerdì 22: partenza per Jesolo
Sabato 23: 3 km risc. poi mezza in 1.18.53 (media 3.44) tasso umidità altissimo - def. al Gasoline ... cerveza ...
Domenica 24: riposo

Totale: 69.5 km

Settimana allenamenti dal 25 maggio al 31 maggio 2009

Lunedì 25: 12 km (media 4.27) su sterrato
Martedì 26: 14 km (media 4.28) su sterrato
Mercoledì 27: 12 km (media 4.42) su sterrato
Giovedì 28: pausa massaggio
Venerdì 29: 12 km (media 4.37) su sterrato
Sabato 30: 20 km (media 4.39) su sterrato
Damenica 31: 29 km (media 4.59). Ho fatto lo stesso percorso di 3 settimana fa fino in cima ai Monti di Ronco

Totale: 99 km

Heididorf - Maienfeld

2009-05-25T21:58:00.002+02:00

Abito in Svizzera e non sapevo che c'era il paese di Heidi ... L'ho scoperto perché me lo ha detto il Bress ... e se le caprette fossero venute al Gasoline a fare festa con noi alla fine avrebbero detto altro che ciao ... Heidi, Heidi, le caprette ti fanno ciao ... Holalaidi, Holalaidi ....
È stato un week end intenso vissuto al massimo e come al solito ci siamo trovati molto bene con la famiglia Ostini. Blogpoint perfetto al Milleluci, presenti i fratelli keniani e il resto della compagnia del Team Fulminea. Questi fulminei tutti allegri e molto simpatici comprese Paola e Roberta. Al Gasoline ho avuto la fortuna di conoscere con calma Bress, Rigo, Luca Muto, Stambecco, Paola e qualche altro: persone davvero speciali.
Ho parlato un po' con Luca Muto e mi ha detto che corre da poco: ha corso la mezza senza l'orologio in 1.26. Sono andato a guardare i passaggi su TDS e ha fatto la seconda parte più veloce ... senza crono !!! Sta nascendo un altro Rigo ??? Dopo il seratone Bress ci ha portati tutti a nanna e mi ha trovato l'albergo ... magari se andavo da solo mi toccava far su e giù tre o quattro volte la "rambla" ...

Per quanto riguarda la mia gara ho cercato di correre con un passo regolare: la prima metà a 3.42 e la seconda parte a 3.46. Ho pagato un po' a causa delle condizioni climatiche. Una volta tagliato il traguardo e dopo aver bevuto 2 litri d'acqua (i sali li evito perché a volte mi creano problemi ... per fortuna la birra no ... ah ah ah ...). Mi sentivo in buone condizioni. Ho finito in 1.18.53.

Blogpoint a Jesolo !!!!

2009-05-20T12:46:00.002+02:00

Sabato 23 maggio si terrà un mega blogpoint a Jesolo organizzato da Alvin e Bress per informazioni dettagliatissime andare a consultare il blog di Alvin.

Alvin ci illumina sempre !!!

Avanti con le salite ...

2009-05-17T20:50:00.002+02:00

Ieri alle 13.30 insieme a Muki siamo andati a fare la salita dei Monti di Ronco (andata e ritorno). Dopo 10 minuti di corsa eravamo sudatissimi: c'era un'umidità pazzesca ... Siamo saliti fino al bivio dei Monti di Ronco. Da lì ad arrivare in cima ci sono 7 km per 700 metri di dislivello. Arrivati in cima vista spettacolare sul Lago Maggiore. Quando siamo ripartiti questa volta in discesa abbiamo spinto bene. Abbiamo fatto i 1000 da 3.39 a 3.30. Siamo arrivati a casa con 28 km sulle spalle. Mi sentivo disidratato. Quando sono entrato in giardino Mirella aveva appena tagliato a pezzettini un melone in una ciotola. L'ho visto subito !!! Mi sono seduto e con le mani l'ho mangiato tutto (mi sentivo vuoto). Sono entrato e sono andato a fare un bagno. Mentre ero nella vasca mi sono fatto portare un panino al prosciutto e uno yogurt. Mangiavo mentre si riempiva la vasca. Questa mattina sono andato con Manuel e lui voleva fare un collinare ... Mentre io avevo pensato di correre sul piatto ... Ma per la compagnia sono andato con lui. Abbiamo fatto un collinare impegnativo anche con scalini. Per un totale di 16 km. A mezzogiorno pranzo dalla suocera ... 2 piattoni di pasta al forno, 6 fette di arrosto di vitello con 200 gr. di patate al forno. Mi sentivo rinato.

Programma di allenamenti settimana dall'11 al 17 maggio 2009

Lunedì 11: 13 km (media 4.22) sul mezzogiorno: ho dovuto fare salti mortali alla sera avevo l'osteopata
Martedì 12: 16 km su sterrato (media 4.39)
Mercoledì 13: 6 km di risc. poi 6 km (media 3.33) + 4 arrivare a casa
Giovedì 14: pausa massaggio
Venerdì 15: 10 km (media 4.16)
Sabato 16: 28 km (media 4.53) salita Monti di Ronco
Domenica 17: 16 km (media 4.50) collinare (tecnico e impegnativo)

Totale: 99 km

Sopralluogo ...

2009-05-14T21:47:00.003+02:00

Sabato dovevo andare ai Monti di Ronco ma il mio amico Muki mi ha proposto di andare sul Monte Gesero che lui l'aveva già fatto in bici. Siamo partiti alle 7 da casa, abbiamo parcheggiato l'auto alle piscine di Bellinzona poi costeggiato il fiume per arrivare ad Arbedo che si trova sotto il Monte Gesero. Sono 15 km di salita per un dislivello di 1680 metri con diversi punti del 12.5 %. Purtroppo siamo riusciti ad arrivare solo fino a 1550: lì abbiamo trovato la neve sulla strada. Comunque abbiamo corso 12 km di salita. Nel complesso ho corso 32 km. La prima settimana di giugno riproverò così farò il lunghissimo per questa ultra maratona. Questo sabato, nel tardo pomeriggio, andrò ai Monti di Ronco. Il 23 maggio sarò a Jesolo per la mezza maratona. Dopo 3 giorni di corsa lenta ieri ho ripreso un po' di brillantezza con 6 km alla media di 3.33.

Settimana dal 4 al 10 maggio 2009

Lunedì 4: 19 km su sterrato (media 4.35)
Martedì 5: 10 km su sterrato (media 4.19)
Mercoledì 6: pausa massaggio
Giovedì 7: 15 km su sterrato (media 4.40)
Venerdì 8: 10 km su sterrato (media 4.40)
Sabato 9: 32 km salita Monte Gesero
Domenica 10: pausa

Totale: 96 km

Nell'altimetria manca un pezzo di strada che ti porta a 1900 metri

Operacion Jamon ...

2009-05-06T20:19:00.005+02:00

Sabato sera ho spezzato il collo al prosciutto ... Non era male però un pò troppo salato. Al Sangiovese spezzato il collo pure a lui....
Dopo una settimana di recupero post 50 km di Romagna, questa settimana ho incominciato a macinare !
Lunedì 19 km e ieri ho provato la gamba (dopo soli 9 giorni dalla 50) con un medio di 10 km ad una media di 3.46. Sabato mi aspettano almeno 30 km moltoooo impegnativi....
Partendo da casa andrò sui Monti di Ronco fino a 1100 m. poi chiaramente ritornerò a corsa visto che l'ultra maratona che correrò a fine giugno avrà delle caratteristiche del genere.

Questa è la salita che affronterò sabato (la conosco a memoria)

Settimana post 50 dal 27 aprile al 3 maggio 2009:

Lunedi 27: riposo
Martedì 28: riposo + massaggio
Mercoledì 29: 45 minuti di bici
Giovedì 30: 12 km su sterrato (media 4.49)
Venerdì 1.5: 14 km su sterrato (media 4.44)
Sabato 2: 10 km su sterrato (media 4.16)
Domenica 3: a digiuno alle 7.45: 14 km (media 4.23) DA RIPETERE ...

Totale: 50 km

Tanta carne al fuoco ...

2009-04-30T19:14:00.003+02:00

Per questo 2009 avevo programmato due maratone e una 50 km.
Invece ho già corso anche Treviso....adesso una nuova entrata: un ultra maratona a fine giugno, a soli 25 km da casa mia; è la prima edizione !
www.tisupermarathon.altervista.org
Poi a fine ottobre avrei la mezza di Lucerna, ma ho deciso che correrò la maratona !
Esattamente quattro settimane dopo si va a Firenze.
Poi ci saranno gare più corte.....dovrei chiudere la stagione con quattro maratone è due "ultra". Se nel 2011 voglio correre una 100 km.....non posso stare a casa a pettinare le bambole....il tempo passa in fretta !
Il 31 dicembre farò la corsa di "San Silvestre" a Madrd.....SPETTACCOLO.....e poi aspetteremo la mezzanotte.....alzando diverse volte il CALICE verso l'altoooo !!!

Settimana allenamenti dal 20.4 al 26.4

Lu 20: 14 km su sterrato media 4.37
Ma 21: 8km a 4.45 poi 4 km a 3.39
Me 22: pausa massaggio
Gio 23: 9 km su sterrato media 4.42
Ve 24: pausa
Sa 25: gara 50 km di Romagna + 1,5 di risc.
Totale km 86,5

La mia prima ultra ...

2009-04-26T21:48:00.017+02:00

Venerdì ho lavorato fino a mezzogiorno. Dopo pranzo siamo subito partiti. Prima di partire ho azzerato il contachilometri dell'auto. Mentre guidavo guardavo quanti km avevamo fatto. Siamo arrivati al 50esimo km ed eravamo al ponte di Melide (Lugano) e mi sono detto: "stic... però sono già tanti da fare in auto ..." Avevamo prenotato l'albergo a Imola dopo aver lasciato i bagagli siamo andati a ritirare il pettorale.

Ho ritirato il pacco gara di Rigo: una è tua ...

Erano già le 19.30 e incominciavo a sentire fame ... E quando sento fame incomincio ad innervosirmi ... Siccome avevamo già fatto 400 km di auto non avevo voglia di andare a dare un'occhiata al percorso. Comunque non ho fatto caso alla grafica fornita dall'organizzazione perché mi ero studiato a memoria il racconto fatto lo scorso anno da Rigo Andrea. Dopo una buona cena siamo andati a dormire alle 22.00. Sveglia alle 5.30 e per la prima volta mi sono mangiato la pasta a colazione. Il thermos non ha funzionato, era congelata ma mi sono lo stesso pappato 200 gr.
Avevo fatto la proposta a Mirella di seguirmi con l'auto, la risposta della sicula è stata questa: "Ma tu sei scemo 50 km con l'auto con tutte quelle curve e salite ?" Hulk gli ha risposto: "Ma non devi farli tutti di fila, ogni tanto ti fermi e mi vedi passare, almeno passa un po' il tempo". La sicula risponde: "Tu non preoccuparti che noi andiamo a fare una bella colazione e poi mi siedo su una panchina a leggere un libro !". In compenso quando sono arrivato all'arrivo si è commossa... Sapete cosa mi ha detto all'arrivo ? Ti devo dire una cosa, pensavo che non ce la facevi ...
Alle 7 del mattino sorgeva già il sole. Siamo partiti alle 7.30 verso Castel Bolognese e c'erano 12 gradi.
Ho fatto solo un 1,5 km di riscaldamento. Sapevo che i primi 10 km era la parte più veloce del percorso (sapendo a memoria il raccondo di Rigo) comunque sono partito piano. I primi 5 km ho stimato che c'erano una sessantina di concorrenti davanti a me. Da lì in poi mi ha superato solo uno ed ho recuperato una quarantina di posizioni ... Dopo il 10° il percorso è diventato moooolto impegnativo (sali e scendi). Nelle salite riesco a spingere bene con un buon stile di corsa, nelle discese sono lento perché con il mio peso se spingo è troppo traumatico per la mia muscolatura e con una distanza così lunga è facile prendere una contrattura. Arrivato al 25° km c'erano 5 km di salita continua: arrivati in cima al 30° 5 km di discesa molto ripida. Dopo 3 km non vedevo l'ora che finiva, ho corso il mille più veloce in 3.51 gli altri tutti 3.57/3.58 (in pianura corro più veloce ...). Dal 35° al 45° e quì che non rispecchia per niente l'altimetria che si vede nel sito, continui sali e scendi. Dal 43° ho iniziato a sentire un vero affaticamento muscolare ma di testa ero in perfette condizioni. Arrivato al 45° km mi sono detto: "Adesso è fatta e poi dovrebbe essere in leggera discesa ..." (anche se poi di discesa ne ho vista ben poca...). A 3 km dalla fine mi affianca un signore con la bici e mi dice: "Vai tranquillo che dietro non si vede nessuno". A me non interessava se dietro arrivava qualcuno, non mi sono mai girato. L'importante era finire la mia prima ULTRAMARATONA !!! Il rettilineo finale erano 700/800 metri e con il sole che mi picchiava in faccia (non avevo gli occhiali) era bellissimo vedere sfuocato lo striscione gonfiabile color giallo. Più o meno a 300 metri dalla fine vedo Amanda che mi corre incontro e mi prende per una mano e parte come una scheggia ... Io arrivavo con un passo felpato a 4.20 ... Cazzarola dopo 49 km mi è toccato fare un cambiamento di ritmo ... Ho finito con un tempo discreto di 3h37. Percorso tutt'altro che facile ma paesaggio indimenticabile. Intanto sono riuscito a fare il mio primo passo verso il mio sogno nel cassetto ...

Grazie per la foto a Podisti.net

Il vincitore: Zenucchi !

Monica Carlin: una forza della natura !!!

Hulk si rigenera così ...

Aggiornamento al volo ...

2009-04-25T17:45:00.002+02:00

Ciao ragazzi,
vi scrivo dall'albergo. Nella 50km di Romagna ho portato la pelle a casa ... e anche il prosciutto ...
Tempo: 3.37. E' stata una bellissima esperienza. Questa sera rimaniamo ancora qui a dormire e domani andremo a rilassarci in un parco acquatico con wellness. Ciao a presto e grazie ancora per i vostri incoraggiamenti, per me molto importanti !!!

P.S. Per quelli che domani corrono a Padova un grosso IN BOCCA AL LUPO !!!

Scollinare con tante energie ...

2009-04-22T21:51:00.002+02:00

Finalmente sabato correrò la 50 di Romagna. L'obiettivo è di arrivare al traguardo: correrò fino al 30° che è il punto più alto della gara riservando più energie possibili e poi in base di come mi sentirò si vedrà il da fare ... Fino adesso il massimo del tempo che ho corso sono 2.59 minuti (ho corso per 42 km in allenamento) quindi sarà fondamentale prima di tutto tagliare il traguardo poi alla fine guarderò il crono. Ci tengo a finirla in previsione di un giorno di poter correre una 100 km.

Settimana allenamenti dal 13 al 19 aprile 2009

Lunedì 13: gara di 10 km Media Blenio (media 3.39) + 4 km risc.
Martedì 14: 18 km (media 4.37)
Mercoledì 15: 15 km (media 4.35) su sterrato
Giovedì 16: pausa massaggio
Venerdì 17: 45 minuti bici, poi 10 km (media 4.18) su sterrato
Sabato 18: Solduno-Mergoscia e ritorno 30.6 km dislivello 735 mt): 2h e 18.59 (media 4.32)
Domenica 19: 14 km (media 4.40) su sterrato

Totale: 101,5 km

Prelungooo.......

2009-04-18T18:46:00.003+02:00

Ieri sera avevo Igor e famiglia a cena, carico di cibo con cerveza.....
Visto che sono andato a dormire tardi, questa mattina mi sono alzato alle 9.
Colazione con integratori (pane e nutella), e partenza alle 11.30.
Ho bevuto solo quando sono arrivato a Mergoscia, da una fontana....per fortuna c'era un venticello fresco e non mi ha creato problemi a livello di sete !
Ho corso 30.6 km in 2.18.58, media 4.32 percorso molto impegnativo.
Nel pomeriggio sono andato a comprare scarpe da.....corsa.
Ero incuriosito dalle adidas, ne ho sentito sempre parlare bene da Filippo Lo Piccolo. Ho acquistato le "Adizero tempo", e per la corsa lenta le "Adrenaline 9" brooks (ne ho appena consumato un paio).

Andata e ritorno !

2009-04-16T22:17:00.002+02:00

Il 25 aprile si aviccina (la 50 di Romagna), per sabato ho programmato di andare a Mergoscia (disl. 735m ) e ritorno; per un totale di 31 km.
Probabilmente bolle ancora qualcosa in pentola.....un'altra ultra a fine giugno....

Settimana allenamenti dal 6.4 al 12.4

Lu 6: 12km a media 4.18 su sterrato
Ma 7: 5km risc. poi 3km 10.34, 2 susp. 2km 6.51, 2 susp. 1km 3.17 + 2km defat.
Me 8: 11km in compagnia a 4.48
Gio 9: 5km di risc. poi 8x500 da 1.32 a 1.35 con 1 min. di pausa + 2km defat.
Ve 10: Massaggio
Sa 11: 10km in compagnia media 4.45 su sterrato
Do 12: pregara 8km media 4.28 su sterrato

Totale 65 km

Chema ha tenuto testa ai keniani !

2009-04-13T22:41:00.004+02:00

Spettacolare la gara dei professionisti alla Media Blenio. Chema Martinez è arrivato in volata lottando per il secondo posto con due keniani. Alla fine è arrivato terzo in un'emozionante spalla a spalla con il secondo.

Per quanto riguarda la mia gara non è andata bene. Ho corso ad una media di 3.39 al km. Quando corro il medio di 10 km in allenamento lo corro alla stessa media ... Con questo ho detto tutto !!! Ho visto Franchino che nonostante che avesse un problema muscolare ha provato a partire. Ma poi saggiamente si è fermato. Buona guarigione Frank !!!

Preparazione sprint ....per la Media Blenio !

2009-04-09T22:12:00.002+02:00

Per la Media Blenio: ho fatto tre allenamenti di qualita per cercare brillantezza.
Domenica ho corso 5 km (corto veloce).
Martedì: 5 km risc. poi 3000 in 10.34 2000 in 6.51 1000 in 3.17, con 2 minuti in suples. tra una serie e l'altra.
Questa sera, dopo 5 km di risc. 8x500 con un minuto di pausa tra una serie e l'altra;
questi sono i tempi: 1.35-1.35-1.34-1.34-1.35-1.33-1.35-1.32.
Dopo la nostra gara, correranno i professionisti: al via Stefano Baldini, Lebit, Chema Martinez e i soliti fortissimi uomini degli altopiani....

VAMOS CHEMA....A POR ELLOS !!!

Settimana post-maratona

2009-04-06T20:30:00.003+02:00

Ieri mattina mi sono guardato in tv la maratona di Parigi: impressionante i ritmi ... Appena finita la maratona sono uscito a fare allenamento. In un commento dell'ultimo post il mitico Uscuru mi ha consigliato di correre un 5000 in vista della gara di 10 km del 13 aprile. Ho fatto 5 km di riscaldamento e poi sono partito per fare un 5000 sul solito percorso marcato. Questi sono i risultati: 1. 3.35; 2. 3.34; 3. 3.30; 4. 3.32 e 5. 3.31. Per un tempo di 17.46 (media 3.33) + 2 km di defaticamento.
Poi appena sono arrivato a casa le bambine erano già in tenuta per fare l'allenamento: mi sono cambiato e siamo partiti. Questa volta abbiamo anche inserito 6 sprint in salita da 30 mt

Siccome Selena non riesce mai a tenere le mani al proprio posto ... ha cercato di fermare la sorella per i capelli ...

Questa è la mia settimana post-maratona di Treviso:

Lunedì 30: riposo
Martedì 31: per 4 km ho camminato poi ho corso per altri 4 km senza orologio
Mercoledì 1: riposo + massaggio
Giovedì 2: 10 km su sterrato (media 4.24)
Venerdì 3: 12 km su sterrato (media 4.27)
Sabato 4: 14 km su sterrato (media 4.25)
Domenica 5: 5 km di risc. (media 4.28) poi 5 km alla Uscuru !!! (media 3.33) + 2 km defat.
Totale: 56 km