giovedì 25 febbraio 2010

92 giorni !!!

Per prima cosa voglio annunciare un cambiamento di programma: invece di correre la 100 km l'11 di settembre in Sicilia correrò il Passatore il 29 maggio. Oggi guardavo nel blog del mio idolo (Rigo) e mancano 92 giorni quindi me li devo far bastare. A questo punto correrò (d'obbligo) la 50 di Romagna il 25 aprile. Intanto mi sto scervellando per mettere giù una tabella che mi consenta di arrivare a Faenza con le mie gambe. Adesso ritorno all'attualità.

Settimana scorsa ho corso 86 km con corsa lenta (un po' hard ...), un medio da 10 km a 3.48 e al sabato e domenica una doppietta spacca gambe ! Sabato ho corso insieme a Muki 21 km collinari con vere salite.
Ce n'era una di 1.5 km continua con una media del 15% ! Domenica mattina ho infilato dentro 25 km ad una media di 4.14 (sempre ad un'andatura regolarissima) all'8° km ho incontrato Marzio che mi ha fatto un'ottima compagnia per 15 km e poi c'era la sicula con l'acqua: molto fondamentale perché era una giornata calda.





Dal 1. aprile tassativo sempre sopra i 100 km settimanali ...

mercoledì 17 febbraio 2010

Questa volta il carnevale non mi ha fermato ...



Due settimane fa il carnevale mi ha fatto saltare la seduta domenicale ed ho fatto pochi km. Settimana scorsa sono uscito venerdì sera a fare carnevale, ma questa volta non mi ha impedito di fare le sedute di sabato e domenica. Venerdì è stata una giornata molto intensa al lavoro: sono arrivato a casa alle 17.45. Sono uscito a correre 12 km, poi arrivato a casa subito doccia, mi sono messo il costume di carnevale ed io e la sicula ci siamo diretti verso il Ristorante dove ci aspettavano gli amici per mangiare la pizza. Ero abbastanza sbindellato, ma dopo aver mangiato una pizza e poi un piatto di penne con la ricotta e asparagi, incominciavo a stare meglio. Siamo andati a dormire alle 4 del mattino e ci siamo alzati alle 10. Poi alle 16.30 avevo appuntamento con Muki per fare un salitone. Sono venuti fuori 12 km con 6 km di salita e gli ultimi 4 alla media del 12 % ! In cima a Ronco s/Ascona ci aspettava la sicula per il rientro.
Alle 20.55 sono andato a dormire (stracotto). Mi sono svegliato domenica mattina alle 9 ... Il programma prevedeva 30 km. Dovevo andare a pranzo dalla suocera e avevo bisogno di risvegliarmi bene, allora sono andato sul piano "B": alle 10.40 sono uscito con Manuel a fare 15 km ad una media 4.27. Sono arrivato a casa alle 12.00, doccia veloce e pranzo dalla suocera. Nel frattempo avevo deciso di uscire verso le 17.00 per fare 20 km, quindi dovevo mangiare "leggero" e per il mio target ho mangiato: due piatti di orecchiette al sugo, due fette di carne impanata, due carciofi (preparati accuratamente dalla Maria) ripieni di aglio, formaggio e tanto pepe, non poteva mancare il dessert: budino alla vaniglia e 5 biscotti al cioccolato ... Sono stato bravo anche con le bevande alcoliche: un bicchiere di vino e importante per digerire un Montenegro. Arrivato a casa alle 16.00 ho incominciato a cazzeggiare sul PC, dopo 10 minuti iniziavo a chiudere gli occhi quindi mi sono alzato e preparato e sono uscito alle 16.30. La sicula ancora impeccabile è arrivata al circuito (in auto) a portarmi l'acqua perché il pepe che c'era nei carciofi mi aveva seccato la gola ... ah ah ah

Settimana allenamento dall'8 al 14 febbraio 2010

Lunedì 8: riposo
Martedì 9: 16 km (media 4.22)
Mercoledì 10: 20 km (media 3.58 progressivo) + 1 km def.
Giovedì 11: dovevo correre 10 km ma sono arrivato in ritardissimo dal lavoro e avevo il massaggio
Venerdì 12: 12 km (media 4.16)
Sabato 13: 12 km con 6 km di salita
Domenica 14: mattino 15 km (media 4.27), pomeriggio 20 km (media 4.09)

Totale: 96 km

mercoledì 10 febbraio 2010

Settimana di 4 allenamenti ...

Settimana scorsa ho fatto solo 4 allenamenti e oltretutto le sedute sono state con pochi km. In teoria dovevano essere 5 ma siccome sabato sera sono andato a carnevale domenica tenia dolor de caveza ed ho preferito riposarmi ... Solo 48 km ma 3 allenamenti di qualità. Ho fatto un medio di 10 km a 3.48, ho corso regolare per 9 km e poi l'ultimo l'ho corso in 3.34. Poi sabato ho infilato una salita di 5 km con pendenza del 10%. Questa settimana dovrebbe essere una settimana seria con 6 allenamenti di fila. Ho iniziato ieri con 16 km (media 4.22) e questa sera ho corso un progressivo di 20 km ad una media di 3.58 (finendo in spinta) con un km di defaticamento. Ho già in saccoccia 37 km.


Questa era di prova: venerdì prossimo mi travesto ...


Aldo (Tatone), mio cognato che mi ha regalato la maglietta in home page !


Mario (mio suocero): 72 anni !!!

martedì 2 febbraio 2010

10 x 300 nel buio.....


Questa sera ho fatto un 10 x 300, per preparare la gamba (per domani sera) per il primo medio di questo nuovo anno; anche se fino adesso nel 90% delle corse "lente" ho finito in progressione. Solo i primi 100 metri si vedeva qualcosa....poi solo buio...per fortuna il 300 è marcato proprio su un dosso (per fare rallentare le auto), quindi ben visibile. tanto per promemoria i tempi sono questi: 58-59-57-59-56-58-57-56-57-54, finite le ripetute le gambe erano più sciolte che a inizio allenamento; per tornare a casa avevo 2 km da fare.....il primo l'ho corso in 3.58 senza neanche accorgermene il secondo in leggera salita in 4.12.

P.s. urge un "problema" si avvicina il carnevale molto vicino da casa di Hulk !.....e dopo un fusto di birra divento verde !!!

Settimana dal 25 al 31

Lu 25 addom.- dorsali - rinforzo muscolare
Ma 26 14 km media 4.07
Me 27 14 km media 4.22
Gio 28 pausa + massaggio
Ve 29 12 km media 4.15
Sa 30 24 km media 4.10 dal 19 km un po' in crisi....per tutto l'allenamento il vento mi ha rotto i MARRONI !!!
Do 31 17 km media 4.25

Totale 81 km