sabato 31 gennaio 2009

Questo era l'ultimo lunghissimo prima di .... Barcellona


Questa mattina ho corso 37 km a 4.22 di media. Gli ultimi 6 dovevano essere a ritmo maratona..... c... ma ai 30 sentivo le gambe un pò rigide, colpa del freddo !
Ma va bene così.
Per fare ritmo, mercoledì farò 10km a 3.45. Poi sabato 12km di salita, e il giorno dopo 25 km a 4.15 così mi vengono fuori tre allenamenti qualitativi.
Normalmente quando corro il lunghissimo: il giorno dopo riposo !
Ma visto che ho ridotto le sedute a sei, allora domani faccio 14 km.

Allenamenti dal 26.1.09 al 1.2.09

Lunedì 26: 12 km media 4.31
Martedì 27: 14 km media 4.33
Mercoledì 28: 6 km risc. poi 5 km in progressione a 3.35 tempo 17.54 defatic. 3km totale:14 km.
Giovedì 29: riposo + massaggio.
Venerdì 30: 10km media 4.19
Sabato 31: 37km media 4.22
Domenica 1: 14 km media boh.......ancora da fare.

Totale km: 101

mercoledì 28 gennaio 2009

Quando sono in difficoltà mi trasformo ...

In maratona quando incomincio a sentire l'acido lattico che esce fuori dalle orecchie e da dove non batte il sole ... mi trasformo ...


Al 5° km praticamente come andare a passeggio !


Alla mezza tutto sotto controllo, mi berrei pure una bella bionda ...


Ma al 35° incomincio a sentire la fatica ... e allora ... arriva la ...


la bestia che c'è in me ...


Sono arrivato !!! E adesso posso esultare ...


Ora mi aspetta il premio ... ottimo per espellere l'acido lattico ...

martedì 27 gennaio 2009

Analisi del sangue......

Settimana scorsa ho fatto le analisi del sangue, stamatina ho telefonato per i risultati. Tutto bene, a parte il ferro (ce l'ho a 20 !!!). È dal mese di febbraio dell'anno scorso che non riesco a tirarlo su.
Ho provato tre tipi di ferro, ma mi creano problemi non da poco a livello intestinale ! Da luglio 2008 prendo ferro sotto forma di sali minerali (ma ne contiene poco), ma almeno aiuta un pò e non mi crea problemi fisiologici.....
Da giovedi incomicerò un trattamento per endovena (una novità per me !), da fare due volte alla settimana.
Il dottore mi ha chiesto se sono stanco: gli ho risposto che non sono stanco.
Alché il dottore mi ha detto che è strano.....

domenica 25 gennaio 2009

Anche questa è andata...


Ieri sera eravamo invitati ad un aperitivo per un compleanno. Visto il mio impegno podistico del giorno dopo, mi ero prefisso di bere al massimo 2-3 bicchieri ! Come al solito buoni propositi ma ... dopo il quinto bicchiere ho perso il conto !
Questa mattina (ho messo la sveglia ore 08.00) colazione, mezzo litro di thé nero con pane e miele, tanta ginnastica e partenza alle 10.30 con una buona temperatura (5-6 gradi). Chiaramente le gambe non erano come il giorno prima ... Soliti 5 km di riscaldamento, mi fermo due minuti per un pò di ginnastica per i polpacci e si parte. Primo e secondo mille identici al giorno prima, vado avanti regolarissimo ma già al quinto km sento sete, gola un pò secca (forse colpa della boule ? ... ah ah ah). Continuo con la corsa sempre regolare curando tanto la tecnica di corsa per non indurire ulteriormente le gambe (passo molto radente cercando di tenere le ginocchia il più basso possibile). Corri e corri e arrivo al 13°: mi dico ecco è arrivata l'ora di schiacciare il chiodo. Cambio di ritmo secco di 20-30 metri è già dopo 500metri ho capito che c'era poco da fare il figo: mi sentivo imballato. Quindi cambio tecnica di corsa, tipo centometrista (le ginocchia arrivavano sino in gola). Dal 13 al 14: 3.42. Manca solo un km. Provo a cambiare il ritmo ma giro ancora sui 3.40. Dopo un pò guardo il Garmin e vedo che mancano 300 metri, sentivo l'acido lattico anche sulla punta del naso, a quel punto ho detto: "dai mezzasega adesso prova a cambiare passo". Arrivo al 15 in 3.32, cammino per 50 metri poi guardo l'orologio e sono già le 12.05. Dovevo andare a mangiare dalla suocera, quindi per arrivare a casa avevo 1.5 km di defaticamento che visto il ritardo è diventato un pò hard a 4.19 di media. Il tempo totale: 57'02 per una media di 3.48.

Settimana allenamenti dal 19 al 25 gennaio

Lunedì 19: 12 km (media 4.32)
Martedì 20: 14 km (media 4.15)
Mercoledì 21: 4 km risc., poi corsa in salita S. Antonio Mergoscia: 12 km + 500 m. defaticamento.
Ho corso senza orologio. Ho messo in carica il Garmin (non capisco se si è caricato troppo e si è riscaricato perché quando l'ho acceso c'era scritto batteria scarica, è la seconda volta che mi capita)
Giovedì 22: 10 km (media 4.29) su sterrato, poi massaggio
Venerdì 23: 10 km (media 4.27)
Sabato 24: 5 km riscaldamento, poi 15 km (media 3.49) + 1.5 km di defaticamento
Domenica 25: 5 km riscaldamento, poi 15 km (media 3.48) + 1.5 km di defaticamento

È stata una settimana con tre lavori qualitativi, normalmente ne faccio al massimo due.

Totale: 105.5 km

sabato 24 gennaio 2009

Dai che ho freddo ...


Ieri sera siamo andati all'assemblea della Federazione Ticinese dell'atletica leggera. Alle 22.00 ci siamo fermati al Mc Donal's. Eravamo tutti e quattro affamati. Abbiamo ordinato talmente tante cose (tutte Plus) che non ci stavano sul tavolo. Chiaramente alla fine, gelato con quel bel cioccolato fondente. Mica male un menù del genere quando al sabato e alla domenica mi devo sparare due lavori qualitativi ... Siamo andati a dormire a mezzanotte senza mettere la sveglia. Risultato: ci siamo svegliati alle 10.00. Colazione (mezzo litro di thé nero) con crostata di albicocche ( la solita), pulizia acquario tartarughe e i due bagni, un pò di ginnastica e una visita veloce ai vostri blog. Ho letto quello di Alvin che dal racconto mi ha caricato le batterie. Quindi solita crema riscaldante, esco in giardino (in casa 23 gradi, fuori 2 gradi con un venticello gelidoooooooo !!!), accendo il Garmin e gli dico: cerca di trovare subito i satelliti perché ho freddo !!! L'allenamento è andato bene. 5 km di riscaldamento poi 15 km in 57 e 14 (media 3.49), più 1.5 km di defaticamento. Domani mattina si ripete. Se sto bene schiaccio il chiodo gli ultimi 2 km.

giovedì 22 gennaio 2009

La soddisfazione più bella è arrivare al traguardo !!!

Mancano solo 37 giorni alla maratona di Barcellona. Da settimana prossima correrò solo 6 volte alla settimana: il giorno di riposo sarà il giovedì perché faccio il massaggio. Al mercoledì sera ne approfitterò per correre dei progressivi da 6/10 km. Ieri sera ho fatto corsa in salita: S. Antonio-Mergoscia (12 km), questa volta sono passato all'interno della galleria perché la vecchia strada era impraticabile a causa della neve. Ho corso dei tratti completamente al buio ma ci tenevo a farla perché avevo bisogno di riprendere la gamba anche perché sabato e domenica mi aspettano due lavori impegnativi. Sabato: 5 km riscaldamento, poi 15 km ritmo 3.45/3.50. Il giorno dopo ripeterò l'allenamento. Comunque nel periodo intensivo maratona metto, ogni 15 giorni, una salita che mi impegna almeno da 50 minuti a un'ora. Facendo ciò sento che le gambe riacquistano potenza ! Da qui a Barcellona i lavori fondamentali che mi rimangono da fare (oltre alla doppietta di 15 km)sono un lungo di 36 km corso in progressione: 15 km a 4.20, 15 km a 4.10 e gli ultimi 6 a 3.45/3.50. Poi ancora un 15 km ritmo 3.45/3.50 e a 15 giorni esatti dalla maratona 10 km a 4.20,10 km a 4.10 e 10 km a 3.45/3.50 per un totale di 30 km. Questi sono lavori che ci terrei a fare: poi vorrei inserire ancora una salita.


È chiaro che parliamo sempre di tempi, obiettivi, crono, ecc. ma personalmente ammiro chi corre la maratona a prescindere dal tempo finale, perché siamo tutti sulla stessa barca, quindi meritano tutti ATTENZIONE perché è già una bella vittoria riuscire a sfidare e a portare a termine 42 km e briciole!!!

domenica 18 gennaio 2009

Settimana di scarico

Per la preparazione della mia prima maratona a Zurigo, la lunghezza massima che ho corso sono stati 36 km. Per quella di Milano (la seconda): 40 km. Ieri ho coperto la distanza. È stata una settimana tranquilla di soli 5 allenamenti (infatti oggi mi riposo).

Allenamenti dal 12 al 18 gennaio 2009:

Lunedì: riposo con massaggio
Martedì: 12 km (media 4.20)
Mercoledì: 15 km (media 4.19)
Giovedì: 15 km con gli ultimi 5 leggermente sotto il 4 (media 4.12)
Venerdì: 10 km (media 4.21)
Sabato: 42 km (media 4.15) tempo totale 2h59.06
Domenica: riposo

Totale: 94 km

mercoledì 14 gennaio 2009

28 marzo 2009

Finalmente dopo pensa e ripensa ho trovato il lungo da correre prima della 50 km di Romagna, che la equivale un pò. Dopo 5 km sul piatto inizierò la salita che mi porterà fino all'ultimo paesino della Valle Verzasca (Sonogno). Da quando si incomincia la salita a Gordola fino a Sonogno ci sono 700 metri di dislivello. Una volta arrivato lì giro di boa e 15 km in leggera discesa per un totale di 45 km. Sarà già un ottimo allenamento perché non ho mai corso più di 42 km e briciole ...

Questo è il fiume Verzasca che costeggia tutta la Valle

domenica 11 gennaio 2009

Gian Carlo mi ha messo la pulce nell'orecchio...

Nel penultimo post che avevo pubblicato vi ho raccontato degli acquisti che avevo fatto. Ero convinto di aver preso una scarpa da gara e una di allenamento (quindi più pesante!). Ho notato che nei commenti Gian Carlo mi aveva detto che la Mizuno Wave Precision 9 la potevo usare anche per la gara visto che pesa 280 gr.! Alché mi è venuto un tarlo per la testa (cazzarola il mio venditore mi aveva detto che pesava 320 gr.). Sono andato a visitare il sito della Mizuno: effettivamente peso della scarpa: 280 gr. ! Il bello che gli avevo detto dopo aver trovato quelle di gara ora avevo bisogno quelle per l'allenamento. Mi ha proposto queste Mizuno: io ho guardato bene la tomaia ma soprattutto quando ho visto il battistrada gli ho chiesto (con perplessità): "ma quanto pesano?". Lui mi risponde: "320 gr.". Bene ottime ! Ho notato che per la corsa lenta mi trovo bene con una scarpa che varia dai 300/320 gr. Adesso io mi domando uno che vende scarpe dal mattino alla sera da anni, come c.... fa a fare certi errori ??? Le terrò tutte e due ma attualmente le scarpe per corsa lenta le ho consumate e per andare in quel negozio tra andata, ritorno e acquisto butto via sempre due ore ... Domani gli telefono !!!

Per quanto riguarda l'allenamento di questa mattina ho corso 14 km ad una media di 4.17 e poi 10 km ad una media di 3.46 chiaramente l'ultimo più veloce (3.39).

Settimana dal 5 gennaio all'11 gennaio 2009

Lunedì: 25 km di collinare (media 4.46) con salite di ottimi dislivelli
Martedì: 14 km (media 4.37)
Mercoledì: 10 km in mezzo alla neve (media 4.28) poi alla sera 10 km (media 4.20)
Giovedì: 9 km risc. (media 4.36) poi 6 km (media 3.50)
Venerdì: 16 km collinare (media 4.22)
Sabato: 10 km (media 4.11)
Domenica: 14 km (media 4.17) poi 10 km (media 3.46) + 1 km defat. (media 4.21)

Totale: 125 km

sabato 10 gennaio 2009

Tanto sole !

Oggi siamo andati a Cardada a slittare. Non potevamo scegliere giornata più bella. Sole, caldo e tanta neve.
Dopo una giornata a far su e giù dalle piste ho deciso di andare a fare 10 km.
Alle 17.30 mi sono messo la crema scaldante sulle gambe: la uso sempre nel periodo invernale prima di partire per gli allenamenti perché con la stagione fredda è ottimo per attivare subito la circolazione. Questa sera ho provato le Asics. Come calzata è comoda, come appoggio devo ancora testarla bene prima di dare un giudizio... Comunque alla prima uscita gli ho già tirato un pò il collo: 10 km alla media di 4.11, con il nono 4.00 e il decimo 3.54. Domani mattina mi aspettano 14 km a 4.15/4.20 e poi 10 km sotto il 4. Domani non sarà facile perché è stata una settimana di carico. Comunque da lunedì farò una settimana di scarico, riposo con massaggio. Vi mostro qualche foto delle belle zone che ho sopra la testa di casa mia.




Questo è il boccalino con ottimo merlot della zona

venerdì 9 gennaio 2009

Non sono quelle che volevo !


Due settimane fa ho telefonato al mio negozio di fiducia e gli ho chiesto di ordinarmi le Nike Skylon 11. Gli ho detto che sarei passato questa settimana. Oggi pomeriggio quando sono entrato in negozio vedo che mette la mano in fronte (e già lì avevo capito che non le aveva ordinate). Mi dice subito: "mi sono dimenticato di telefonare ". Gli ho risposto: "E no è, adesso mi metto a piangere ! È come se un bambino ti chiede di comprargli un giocattolo, e se non lo prendi si mette piangere". Siamo andati subito nel suo ufficio a telefonare: le scarpe le fanno ancora ma al momento non le hanno. Bisognerà aspettare più o meno un mese. Avevo bisogno una scarpa da gara e una di allenamento. L'80-90 % delle volte compro sempre Brooks. Di questa marca non ne aveva neanche un paio con il mio numero. Alla fine dopo varie prove mi sono portato a casa: da gara le Asics DS Trainer 13, per allenamento le Mizuno Wave Precision 9. Domani mattina andiamo a Cardada a slittare, ma al mio rientro andrò subito a provare quelle da gara.

giovedì 8 gennaio 2009

Difficile fare ritmi ...


Ieri giornata bruttissima per poter correre. Al mattino nevicava però sono uscito ugualmente per fare 10 km: ho preso le scarpe Trail che finora le avevo usate soltanto per camminare nei sentieri. Sulla neve e sulla paltoccia tenevano benissimo ma di correre ad un andatura brillante non se ne parla nemmeno (troppo pesanti). Alla fine ho corso ad una media di 4.28, sinceramente non me l'aspettavo perché vista la situazione avevo pensato che avrei corso con una media molto più alta. Siccome al pomeriggio la situazione meteo è migliorata ho deciso di fare altri 10 km dopo la Tecarterapia. Sono uscito dalla fisioterapia alle 17.30, ormai già buio, e non avevo le scarpe da Trail !!! Dopo solo 500 metri di corsa, prima scivolata. Per terra c'erano dei bei tratti ghiacciati (non erano ancora passati a buttare il sale). Sono andato verso Ascona un pò a zig-zag. Lì ho trovato un anello di 1.6 km, dove correvo proprio sulla striscia bianca in mezzo alla strada (zona poco trafficata). Quando sentivo arrivare un auto mi scansavo subito. Sulle curve la situazione era drammatica dovevo rallentare e correre a piedi piatti ! Alla fine ero contento di essere arrivato a casa tutto intero (ho perso il numero delle volte che ho rischiato di cadere). 10 km ad una media di 4.20. Me ne sono subito accorto che avevo appesantito le gambe. Ho dovuto cambiare stile di corsa per non rischiare l'osso sacro ! Dopo una bella doccia e una bella mangiata ... mi sono fatto un automassaggio ai quadricipiti e poi avendo la fortuna di avere una moglie tuttofare mi ha massaggiato i polpacci. Questa mattina dopo un buon riscaldamento avevo in programma 6 km di progressivo. Mi sono diretto verso Ascona sul percorso dove faccio i ritmi dove mi sono reso conto che per correre veloce era impraticabile. Quindi mi sono diretto verso il Lungolago di Locarno. Dopo 8 km di riscaldamento ho corso verso casa 6 km ad una media di 3.50. Sempre un pò contratto perché c'era in giro parecchia paltoccia !

Domani mattina avevo in programma 12.5 km di salita (S. Antonio-Mergoscia) ma la neve mi fa di nuovo cambiare programma. Andrò a correre su un anello di circa 3 km: speriamo che sia praticabile ! Si parte subito in salita per un km ad una media del 10 %, poi discesa ca. 500 metri e poi si ritorna con leggera discesa fino all'ultimo km che è piatto. Penso che lo ripeterò per 4 volte, quindi 12 km di collinare.

mercoledì 7 gennaio 2009

Le grandi mangiate ......

Lunedì sera la cena messicana a casa di Igor, è andata molto bene (ottima cucina).


A proposito di cucina, vi ricordate Franco Neri a Zelig quando parla della mamma calabrese ?
Ecco anche mia mamma e mia suocera sono così, pure i parenti spagnoli e siciliani .....
Quando sono a casa loro a mangiare.... a fine pasto mi dicono : Diego, ma hai mangiato poco !!! Vi posso assicurare che chi mi conosce sa cosa sono capace di mangiare .....
Vi faccio un esempio, di una giornata tipo a casa di mia zia in Spagna: aperitivo, il vino bianco te l'ho versa nel tazzone della birra da mezzo......mio zio poi... beve direttamente dalla bottiglia !?!? Si fa pranzo-cena: ti siedi alle 14 e ti alzi alle 23 !!! Lascio a voi immaginare quello che in 9 ore tra cibo, dolci e alcool...riesci a ingurgitare ....

lunedì 5 gennaio 2009

Cambio di programma

Oggi avevo programmato 12.5 km di salita. Ne avevo parlato con Manuel e Muki e volevano venire anche loro. Alle 12.30 mi ha telefonato Muki dicendomi che in mattina era passato sulla strada che dovevamo fare e per 2 km non si poteva correre (causa neve). Mi ha fatto la proposta di fare un collinare. Siamo partiti da Locarno, poi Monte Verità (tagliafuoco), Ronco s/Ascona, discesa fino alla cantonale di Porto Ronco e dall'entrata di Brissago avevamo da percorrere 3.3 km di salita continua (3.3 km per 370 metri di dislivello !!!). Ritorno a casa dalla zona alta di Ronco s/Ascona per un totale di 25 km. Oggi dovevo lavorare quasi sempre sull'anaerobico ma visto il cambio di programma ho lavorato poco sopra la soglia. In compenso ho fatto lavorare molto tutti i muscoli delle gambe. Mi rifarò nei prossimi giorni (per lavorare anaerobico) con dei medi progressivi.

Settimana di allenamenti dal 29 dicembre al 4 gennaio 2009:

Lunedì: 15 km (media 4.11)
Martedì: 15 km (media 4.17)
Mercoledì: 30 km (media 4.10)
Giovedì: pausa
Venerdì: 18 km (media 4.19)
Sabato: collinare in compagnia di Manuel e Muki 16 km (media 4.52)
Domenica: 13 km in compagnia di Marzio (media 4.36) poi 4 km in progressione: 3.53 - 3.50 - 3.43 - 3.38 (media 3.47) totale: 17 km

Totale km: 111

P.S. Questa sera siamo invitati a casa di Igor a mangiare messicano ...

giovedì 1 gennaio 2009

Primo lungo


Ieri mattina ho fatto il primo lungo da 30 km dopo la maratona di Milano. L'intenzione era di correrlo ad una media 4.15/4.20, visto che è una settimana che mi do a grandi mangiate e grandi bevute ! Invece ho finito con una media totale di 4.10 senza grandi difficoltà. Sono partito con il primo mille a 4.24 e finito l'ultimo a 3.51. È stata una corsa tutta in leggera progressione. Gli ultimi 5 km li ho corsi leggermente sotto il 4. Finito l'allenamento sentivo le gambe ancora belle toniche, poi alla sera grande festa a casa mia eravamo in 22. Igor ha preparato la caipirinha ... pure la caipifrutta e dulcis in fundu mia suocera la sangria, e questo era l'aperitivo !!! Vi lascio immaginare come è finita la serata ...

P.S. Domani 18 km di corsa lenta per smaltire ...